Chcete rýchlo schudnúť? Riešenie je jednoduché: Jedzte viac. Aj keď to môže znieť kontraintuitívne, za týmto odporúčaním je nejaká veda o kombinácii jedla. Ale predtým, ako budete príliš nadšení a zdvojnásobte zmrzlinu a sušienky, uvedomte si, že tento trik na párovanie potravín má nejaké upozornenia.
Pri hľadaní párov potravín na zvýšenie chudnutia nezabudnite, že na spaľovanie brušného tuku budete musieť spárovať pravý potraviny spolu na jednom tanieri. Vďaka ich doplnkovým živín, všetky mocné duá pod smažením tuku, búchajte, alebo zapália svoj metabolizmus. Prečo konzumovať iba jedno jedlo s lepším telom, keď môžete jesť dve a zdvojnásobiť úsilie na chudnutie?
Pozrite sa na naše vynikajúce párovania potravín nižšie a objavte niektoré vážne výživné nápady, ktoré zvyšujú vaše zdravie a chudnutie! Čítajte ďalej a pre ďalšie nápady, čo dnes večer jesť, nenechajte si ujsť 25 jednoduchých spôsobov, ako jesť viac ovocia
Orechové maslo banán
Klika
Spárovanie sacharidov je jednoduchý predpoklad: jesť sacharid a bielkoviny pri každom jedle. Prečo? Spárovanie zdravých zdrojov bielkovín a zdravých komplexných sacharidov robí viac ako len pri regenerácii svalov po tréningu. Tiež vás udržuje dlhšie. Proteíny aj zdravé tuky spomaľujú trávenie cukrov vášho tela a pomáhajú zabrániť tomu, aby vaša hladina cukru v krvi chránila. V tomto párovaní sú banány zdrojom uhľohydrátov a arašidové maslo je zdrojom bielkovín a tuku.
Špenát citrónovej šťavy
Klika
Či už vytlačíte citrón nad svojím restovaným špenátom alebo pridáte šťavu do svojho ranného smoothie, toto dynamické duo bude robiť zázraky pre vaše zdravie. Prečo? Cily sú zdrojom vitamínu C, zatiaľ čo špenát je Vegetariánsky zdroj nememínového železa . Aby ste zvýšili biologickú dostupnosť železa diéty v špenáde, musíte pridať vitamín C (známy tiež ako kyselina askorbová). Vitamín C zvyšuje absorpciu železa podľa Medzinárodný denník pre výskum vitamínov a výživy .
Vajcia papriky
Klika
Popadnite korenie a pár vajíčok a získajte crack! Toto mocné duo vyprážajúce tuky vám určite pomôže zapadnúť do vašich chudých džínsov v žiadnom momente. Vajcia obsahujú výživovú látku s metabolizmom nazývané cholín a paprika sú dobrým zdrojom vitamínu C. Čo má vitamín C spoločné s chudnutím? Získanie primeraného množstva živín môže pomôcť odraziť kortizol, hormón, ktorý spôsobuje, že sa tuk hromadí okolo bránky. Nakrájajte nejaké papriky, pridajte ich na horúcu panvicu s olivovým olejom, pridajte dve alebo tri vajcia a pretlačte ich, aby zostali štíhle.
Ovsené vločky
Klika
Ak sa snažíte schudnúť, ovsené vločky preliate bobuľami je ďalšou vynikajúcou možnosťou raňajkových raňajok, ktoré by ste mali zvážiť. Čo robí duo také silné? Každá z nich obsahuje nerozpustnú vlákno, ktorá podľa kanadských vedcov zvyšuje hladiny ghrelínu - hormónu, ktorý riadi hlad. Navyše sú bobule plné chemikálií nazývaných polyfenoly, ktoré pomáhajú chudnutia a môžu skutočne zabrániť tvorbe tuku. Pridanie tohto jedla do týždenného repertoáru vám určite pomôže vidieť vaše šesť balenia pred plavcami. A verte nám, čas Cooka stojí za to.
Medové červené hrozno
Klika
Bojujte s tukmi a vylúčte nadúvanie ovocným šalátom pozostávajúcim z medového a červeného hrozna. Melón je prírodný diuretický, takže pomáha bojovať proti zadržiavaniu vody zodpovednej za to, aby ste vyzerali nafúknutí, aj keď máte tónovaný žalúdok. Červené hrozno pridávajú palivo do ohňa s lepším brucho, pretože obsahujú antioxidant nazývaný antokyanín, ktorý pomáha upokojiť pôsobenie génov na skladovanie tukov. Toto dynamické duo vytvára lahodný, zdravý dezert a určite zmení váš dvojprúdový balenie na šesť balení-Statt!
Pistácie mandle
Klika
Zatiaľ čo zmes občerstvenia zložená z obilnín a praclíky môže chutiť dobre, nedá vám tak tesný žalúdok, po ktorom túžite. Vykopajte škrobové sacharidy a vymeňte ich kombináciou pistácií a mandlí. Podľa výskumných pracovníkov môže dosah tieto orechy namiesto potravín na báze uhľohydrátov pomôcť urýchliť rýchlosť chudnutia. Viac dobrých správ: Štúdia vytlačená v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zistili, že aminokyselinový L-arginín, ktorý sa nachádza v mandľoch, pomáha telu spaľovať viac tukov a sacharidov počas tréningu. Takže keď sa zdvojnásobíte na tréningu pred jarnou prestávkou, uistite sa, že vaša strava robí dvojitú povinnosť!
Jogurtová škorica
Klika
Skoro ste dosiahli svoj cieľ chudnutia, ale zdá sa, že posledných pár kíl sa drží za drahý život. Priekopu posledný kúsok chrbta dennou dávkou jogurtu-otočeného jogurtu vitamínu D (máme radi Stonyfield Organic). A Denník výživy Štúdia zistila, že strava bohatá na vápnik aj vitamín D môže významne znížiť množstvo tuku, ktoré telo absorbuje a skladuje.
Prečo by ste mali do kontajnera pridať posypanie škorice, pýtate sa? Nielenže chutí skvele, ale obsahuje aj silné antioxidanty, ktoré zlepšujú zloženie tela a citlivosť na inzulín. Štúdie na zvieratách tiež zistili, že konzumácia škorice môže odvrátiť akumuláciu brucha. Vychutnajte si toto chutné duo ako rýchle, na cestách alebo popoludňajšie občerstvenie. Len sa uistite, že si vyberiete hrniec s väčším obsahom bielkovín ako s cukrom.
Olivový olej z listovej zelene
Klika
Ak vám vaša chuť k monštrum sťažuje orezanie, zvážte výrobu opečenej prílohy alebo šalátu s trochou olivového oleja a kapusta. Ako vám pomôže jesť tieto jedlá? Nielen, že olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú odvrátiť hlad, a vysokokvalitné, nízkokalorické zelene, ako je kale, pomáha vám naplniť vás bez toho, aby vás vyplnili.
Kombinácia zdravého tuku s zeleňou bohatá na vitamín je však nevyhnutná pre to, aby vaše telo absorbovalo tieto vitamíny rozpustné v tukoch. Najmä vitamín K sa nachádza vo vysokých úrovniach v kapuste. Vitamín K je potrebný na zvýšenie rastu buniek, krvného obehu a pevnosti kostí. Ide o to, že potrebujete tuk z olivového oleja, aby ste získali všetky tieto výhody posilňujúce tela.
Špenát banánov
Klika
Mierne zelené banány sú bohaté na niečo, čo sa nazýva rezistentný škrob. Tento typ škrobu nielen zvyšuje sýtosť, ale aj - ako názov napovedá - restuje trávenie. Výsledok: Telo musí usilovnejšie pracovať na strávení potravín, ktoré podporuje oxidáciu tukov a znižuje brušný tuk. A čo viac, banány sú bohaté na draslík, výživnú látku, ktorá pomáha vylúčiť otravné nadúvanie, vďaka ktorému budete vyzerať menej orezanie a fit, ako ste v skutočnosti.
Spárujte toto mocné ovocie so špenátom, nízko-kalovou zeleninou, ktorá zvyšuje sýtosť a pomáha po zotavení po pumpe, aby sa za pár sekúnd vytvorila smoothie s hladom tukov. Jednoducho hodte malý banán, dve hrsti špenátu a šálku organických 1% alebo mandľového mlieka bez karagénu do mixéra s niekoľkými kockami ľadu, miešajte a užívajte si!
Zázvor
Klika
Chcete vyzerať štíhle a fit na pláži? Nehľadajte nič viac ako oceán - alebo aspoň na pláž sushi kĺb . Spárovanie tuniaka alebo pár kusov tuniaka sashimi s zázvorom, často prehliadané nakladané korenie, ktoré prichádza na vašom tanieri, môže pomôcť vášmu ABS žiariť. Ginger zrýchľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo pomáha znižovať, že „jedlo z potravín“ vyzerá rýchlejšie ako iné potraviny, a tiež blokuje niekoľko génov a enzýmov v tele, ktoré podporujú zápal spôsobujúci nadúvanie.
Úloha tuniaka v tomto tíme je tiež dôležitá; Je to hlavný zdroj kyseliny dokosahexaenovej, druhu omega-3 tukov, ktorý dokáže odvrátiť stresové chemikálie, ktoré podporujú ukladanie lastôt a down-regulujú tukové gény v žalúdku, čím sa brušné tukové bunky zastaví zväčšenie.
Jablkový melón
Klika
Všetky ovocie sú zdravé, ale niektoré bojujúce tuky lepšie ako iné. A keď dávate to najlepšie z najlepších do jedného jednoduchého ovocného šalátu, máte solídnu obranu proti chybám s ohýbaním zdravia. Jablká sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny v ovocnom kráľovstve - a živina je neoddeliteľnou súčasťou znižovania viscerálneho tuku. V skutočnosti a Wake Forest Baptist Medical Center Štúdia zistili, že za päť rokov sa za každé 10-gramové zvýšenie rozpustnej vlákniny konzumovanej za deň znížilo viscerálny tuk o 3,7 percenta.
Watermelon, ktorý je jedným z našich najlepších ovocia pre odbúravanie tukov, dodáva paliva do ohňa pri bielom páse zlepšením profilov lipidov a znížením akumulácie tuku. Toto dynamické duo vytvára lahodný, zdravý dezert alebo kedykoľvek občerstvenie a určite zmení váš dvojprúdový balenie na šesť balení-Statt!
Kukurica
Klika
Pri konzumácii niečoho, čo môže spôsobiť, že vaše brucho nafúkne, nemusí znieť ako najlepší spôsob, ako schudnúť, je to vlastne solídna stratégia. Jesť diétu s obmedzenou kalóriou, ktorá obsahuje dve denné porcie strukovín bohatých na bielkoviny a vlákniny Arya aterosceloris hovorí. Popri chutných ochutnávkach, párovanie fazule s kukuricou môže pomôcť zvýšiť účinky na chudnutie.
Kukurica, rovnako ako banány, obsahuje odolný škrob, typ sacharidov, ktorý sa vyhýba tráveniu. Telo zase nie je schopné absorbovať toľko kalórií alebo glukózy kukurice, živiny, ktorá je uložená ako tuk, ak nie je vyhorená, čím pomáha úsilie o chudnutie. Ak chcete ťažiť z výhod, vytvorte chutnú kukuricu a fazuľovú prílohu. Kombinujte plechovky kukurice a fazule bez soli a BPA v panvici a zahriate sa na miernom ohni. Domory s mletým korením a koriandrom.
Pridajte zmes na zeleninu pre šalát na pása, použite ju ako svieži topper na grilované kurča alebo zmes vložte do opečeného celozrnného vrecka Pita na rýchly obed na cestách.
Korenie zemiakov
Klika
Vďaka popularite diéty s nízkym obsahom sacharidov boli biele zemiaky nespravodlivo čierne. Druhý pohľad na vedu však odhaľuje, že Spuds sú skutočne silné krotkám Hunger, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. V skutočnosti, Austrálski vedci Zistilo sa, že zemiaky sa v skutočnosti plnia viac ako hnedá ryža a ovsené vločky bohaté na vlákna! Koreňová zelenina je tiež dobrým zdrojom draslíka na blocovanie, takže vám môžu pomôcť vyzerať takmer okamžite štíhlejšie.
Ale len preto, že zemiaky sú Go, neznamená, že vaše obľúbené vysokokazelné zálievky majú tiež zelené svetlo. Pozeráme sa na vás, slaninové kúsky! Náš návrh: Vychutnajte si polovicu pečeného zemiaka s trochou olivového oleja a čerstvého korenia. Piperín, silná zlúčenina, ktorá dáva čierne korenie jeho chuť, môže interferovať s tvorbou nových tukových buniek - reakciou známeho ako adipogenéza - ktorá môže pomôcť znížiť pás, ZAP telesného tuku a nižšie hladiny cholesterolu. Je to trojité víťazstvo!
Jogurtové maliny
Klika
fajita korenie
Vykopajte tú vrstvu potlaku chladného počasia s chudobnou miskou jogurtu a bobúľ. Konzumácia kombinácie vápnika a vitamínu D-čo sa zvyčajne nachádza vo vani jogurtu-otočeného vitamínu D-môže významne znížiť brucho a absorpciu tuku v populáciách s nadváhou, a Denník výživy Štúdia sa našla.
Ak chcete získať podobné výsledky doma, začnite svoj deň s trochou 2% jogurtu a doplňte ho s malinami naplnenými vláknami. Ovocie je skvelým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje hladiny ghrelínu - hormónu, ktorý riadi hlad. Navyše sú bobule plné chemikálií nazývaných polyfenoly, ktoré pomáhajú chudnutia a môžu skutočne zabrániť tvorbe tuku. Vychutnajte si toto chutné duo ako rýchle raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
Cesnakové ryby
Klika
Ryby hostí dlhé reťazce omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať triglyceridy a znižujú zápal. Sú tiež skvelými zdrojmi proteínu budovania svalov a čím viac svalov máte na svojom tele, tým vyššia je vaša metabolická rýchlosť. Vrhnite cesnak do zmesi a máte smrtiacu zbraň na boj proti brušnému tuku.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Výživa a prax výživy , Ženy, ktoré prehltli 80 miligramov cesnakového extraktu denne počas 12 týždňov, schudli a výrazne znížili svoju BMI.
Kuracie mäso
Klika
Vykĺznite teplo na brušnom vydutí ochutením kuracieho kuracieho mäsa pomocou kajenského prášku. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina Journal of American College of Nutrition . Makro v skutočnosti zvýšilo termogenézu po jedle o 100 percent!
Ak ste si mysleli, že to nemôže byť oveľa lepšie, premýšľajte znova! Vedci tvrdia, že chilli Pepper môže tiež pomôcť odtrhnúť tvrdohlavý brušný tuk! Ak sa nás pýtate, nie je lepší dôvod, aby ste niečo posypali vašim kurčaťom skôr, ako zasiahne gril.
Citrón bieleho čaju
Klika
Kto potrebuje Spanx, keď môžete popíjať silnú varnú varenie? Biely čaj funguje tromi odlišnými spôsobmi, aby pomohol odstrániť tuk z vášho tela. Štúdia uverejnená v Časopis výživy a metabolizmu ukázali, že biely čaj môže súčasne zvýšiť lipolýzu (rozklad tuku) a blokovať adipogenézu (tvorba tukových buniek). Potom pridajte do čaju trochu citróna, aby ste zvýšili príjem vitamínu C.
Účastníci zvýšili spaľovanie tukov až o 30 percent počas tréningu, keď mali primeranú hladinu vitamínu C, podľa jedného štúdium . Ak existuje niečo ako čaj, ktorý mu začal muffin, je to tak.
Maliny orechov
Klika
V a Európsky denník endokrinológie štúdium, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
Spárovanie týchto guľiek na spaľovanie tukov s dobrými polynenasýtenými tukmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú vo vlašských orechoch, aktivujú gény, ktoré znižujú ukladanie tukov a zlepšujú metabolizmus inzulínu. Približne 13 gramov na jednu uncu sú orechy jedným z najlepších potravinových zdrojov týchto tukov.
Greeny
Klika
Pepita je španielsky termín pre tekvicové semeno, a ak ich považujete za len Jack O'Lantern Innards, ste na liečbe. Jedna unca semien má osem gramov bielkovín-viac ako vajíčko alebo mandle-a je bohatá na výživné látky s plochými blížiacimi sa živiny, ako je vláknina, zinok a draslík, ktoré sú kľúčové k budovaniu a zotaveniu svalov. Posypte ich do šalátov na akýkoľvek extra punč s plochým bývalým vlákninou.
Sladké zemiaky grécky jogurt
Klika
Pokiaľ ide o chudnutie, spaľovanie tukov a fitnes palivo, málo potravín je silnejšie ako jogurt. Prečo sa rozhodnúť pre gréčtinu pravidelne? Pre jedného, grécky jogurt poskytuje dvojnásobok proteínu pravidelného jogurtu pre rovnaké množstvo kalórií, čím sa stane usilovnejším.
Na druhej strane sladké zemiaky sú kráľom pomaly strážajúcich sacharidy, pričom sa cítite plnší a pod napätím dlhšie. Medzi magické prísady tu patria karotenoidy, antioxidanty, ktoré stabilizujú hladiny cukru v krvi a nižšiu rezistenciu na inzulín, čo bráni premieňať sa kalórie na tuk. Namiesto kyslej smotany používajte na kopu gréckeho jogurtu na efekty vyprážania tukov.
Ovocie citrusu
Klika
Vidíte, že to tam sedí zakaždým, keď sedíte a čakajú na masáž. Kúpeľná voda - džbán ľadovej vody s plátky celých citrónov, pomarančov alebo grapefruitu - je veľkou náhradou sladkých nápojov. Citrusové šupky pridávajú d-limonén, silný antioxidant, ktorý stimuluje pečeňové enzýmy, čo pomáha zbaviť sa tela toxínov a spláchnuť tuk z vášho systému.
Jablká z tmavej čokolády
Klika
Tmavá čokoláda je viac ako blažený dezert - pre váš pás je to nebeský. Nedávna štúdia zistila, že antioxidanty v kakaa bránili laboratórnym myšiam priberať nad prebytočnú hmotnosť a skutočne znížili hladinu cukru v krvi. Samostatný štúdium at Louisiana State University zistili, že črevné mikróby v našom žalúdku fermentovej čokolády do srdcových protizápalových zlúčenín, ktoré vypínajú gény spojené s inzulínovou rezistenciou a zápalom.
Ak chcete vylepšiť efekty, skúste spárovať čokoládu (najmenej 70% kakao) s niektorými plátkami jabĺk. Ovocie urýchľuje proces fermentácie vášho čreva, čo vedie k ešte väčšiemu zníženiu zápalu a hmotnosti.
Bobule
Klika
Podľa výživového inštitútu na University of Tennessee môže konzumácia potravín bohatých na vápnik, ako je Ricotta, pomôcť telu efektívnejšie metabolizovať tuk. Najlepšie je bobule, ktoré obsahujú polyfenoly, silné prírodné chemikálie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť - a dokonca zabrániť vytvoreniu tuku.
V skutočnosti v nedávnom Štúdium univerzity v Texase , Vedci zistili, že kŕmenie myší tri denné porcie bobúľ znížilo tvorbu tukových buniek až o 73 percent! Mash 1 šálka bobúľ a nechajte ich na hodinu marinovať vo svojich vlastných šťavách, potom ich na lyžicu na ricottu na dezert na brucho.
Cícerový olivový olej
Klika
Možno by ste tieto malé béžové guľky nemysleli ako na superfood, ale je čas začať. Cícer s vysokým obsahom živín a rozpustnej vlákniny je hlavnou zbraňou na chudnutie, čo zvyšuje pocity sýtosti uvoľňovaním hormónu potlačujúceho chuť do jedla nazývaného cholecystokinín. A bezchybne premiešajú s extra panenským olivovým olejom (Hello Hummus!), Ktorý môže zvýšiť hladiny serotonínu, hormón spojený so satumentom.
Ocot jablčného muštu uhoriek
Klika
Uhorky sú asi 95 percent vody. Nielenže vás hydratujú, ale tiež zvyšujú vaše úsilie na chudnutie vďaka obsahu H2O a počtu nízkych kalórií. Jeden stredne veľký cuke obsahuje iba asi 45 kalórií, takže môžete odbočiť vinu bez viny, ale sami môže byť druh otvoru. Ak chcete pridať chuť a vyprážanie tukov, skúste ich pokvapkať octom jablčného muštu, o ktorom sa ukázalo, že „zapnite“ gény, ktoré uvoľňujú bielkoviny, ktoré rozkladajú tuk.
V a štúdium Zo 175 japonských mužov a žien s nadváhou vedci zistili, že účastníci, ktorí pili 1 alebo 2 polievkové lyžice jablčného octu denne počas 12 týždňov počas 12 týždňov, výrazne znížili svoju telesnú hmotnosť, BMI, viscerálny tuk a obvod pásu.
Vajcia horúcej omáčky
Klika
Horúca omáčka je bohatá na kapsaicín, zlúčeninu, ktorá sa preukázala, že potláča chuť do jedla a zvyšuje termogenézu - schopnosť tela spaľovať tuk ako energiu. A Dobre citovaná štúdia kanadských výskumných pracovníkov zistili, že keď muži jedli predjedlá s horúcou omáčkou (ktorá má nulovú kalórie na čajovú lyžičku), jedli pri neskorších jedlách asi o 200 menej kalórií ako tie, ktoré neurobili. Pokvapkajte toto ohnivé korenie na vajcia a tuk bude prskať. Vajcia sú skvelými zdrojmi arginínu na chudnutie.
Vedci zistili, že podávanie aminokyselín obéznym ženám počas 12 týždňov viedlo k priemernému zníženiu veľkosti pása o 7 cm a priemernej úbytku hmotnosti 6,5 libier, podľa nedávnej štúdie uverejnenej v Journal of Dodatky výživy .
jednoduchý recept na kuskus
Guacamole čiernych fazuľových hranoliek
Klika
Áno, čítate to správne; Máte povolenie na jesť hranolky-tak dlho, ako sú odrodou nabitá výživami. Páči sa nám Čierne fazuľové hranolky Beanitos Pretože sa zabalia vo viacerých bielkovinách a vláknine ako „pravidelné“ svieže. Ak chcete zvýšiť pobytovú silu svojho občerstvenia, spárujte morské soľné pochúťky 100-kalorické balenie Guaca. Avokádo - primárna zložka v guacamole - packs zdravé mononenasýtené tuky, ktoré obsahujú kyselinu olejovú, čo pomáha tichým pocitom hladu.
Klíčený rasinový chlieb arašidové maslo
Klika
Aj keď táto krémová a sladká kombinácia chutí zhovievavý, výživne je to nič iné ako. Horici v Ezekielovom chlebe poskytujú prirodzenú sladkosť, ktorá pomáha v púčiku s cukrom, zatiaľ čo celé zrná bohaté na vitamín B6 a mangán pomáhajú zvýšiť vašu náladu, takže je ideálna na útoky na občerstvenie popoludní.
Maslo orechov prispieva zdravé tuky na hladovanie hladu a solídny zásah bielkovín bez mäsa bez mäsa. Aby ste udržali prebytočné libry na uzde, nezabudnite si kúpiť odrody bez hydrogenovaných olejov s ohýbaním zdravia a pridaného cukru.
Tuniak s celozrnnými sušienkami
Klika
Na rozdiel od väčšiny sušienky Nájdete v obchode s potravinami, Triscuit's Baked Wory Grain sa vyrába iba s tromi ingredienciami, z ktorých najrozšírenejšia pšenica bohatá na vlákniny je najpohyblivejšia. Nízkorozpočtový tuniak bohatý na bielkoviny vytvára chutné pridávanie kinku a je solídnym zdrojom kyseliny dokosahexaénovej. Tento typ omega-3 down-reguluje tukové gény v žalúdku, zabraňuje tomu, aby sa tukové bunky zväčšili a udržali vás na trati smerom k vášmu cieľu.
Detská mrkva hummus
Klika
V addition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.
Jablká arašidové maslo
Klika
Chrumkavé, náplň (vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny) a plné živín sú jablká jedným z najlepších plodov na chudnutie. Rozmazať Prírodné arašidové maslo Dodáva do rovnice krémovú textúru a pomaly strážajúce, srdcovo zdravé mononenasýtené tuky, ktoré udržujú vaše brucho nasýtené až do ďalšieho jedla.
Bonus: Arašidy sú najvyšším zdrojom genisteínu a resveratrolu, dve živiny, ktoré pomáhajú znižovať pôsobenie génov na ukladanie tukov.
