Všetky jedlá si môžete vychutnať, keď sa snažíte schudnúť , ale niektoré môžu byť prospešnejšie ako iné. Je to preto, že nie všetky kalórie sa vytvárajú rovnako. Napríklad vaše telo bude reagovať inak na 100 kalórií sódy oproti 100 kalóriám lososa. Aj keď stanovenie deficitu kalórií môže byť najdôležitejšie pre chudnutie na konci dňa, spôsob, akým idete s týmto deficitom, by mohlo ovplyvniť vaše výsledky. Sme tu, aby sme pomohli s 10 z najlepších 100-kalórií občerstvenia na chudnutie, ktoré si môžete vybrať, pretože výber správnych položiek môže byť skľučujúci.
Pri nákupe občerstvenia s chudnutie Je zrejmé, že existuje niekoľko faktorov, ktoré treba brať do úvahy. Občerstvenie 100 kalórií je dostatočné na obmedzenie chuti do jedla, ale môže to mať za následok pomerne malú veľkosť porcie pre niektoré potraviny. Aby ste maximalizovali svoje 100-kalorické občerstvenie, vyhľadajte možnosti naplnené vlákninou a bielkovinami. Tieto živiny zlepšujú sýtosť a výskum Navrhuje, aby mohli znížiť následný príjem potravy a pomáhať vo vašom úsilí o chudnutie. Zelenina je tiež skvelá na začlenenie do občerstvenia, pretože zaberajú veľmi málo kalórií, ale poskytujú dobrý objem.
Namiesto toho, aby ste chytili hrsť sušienok alebo vyberali z Candy Bowl v práci, zvážte nižšie uvedené občerstvenie, ktoré sú 100 kalórií alebo menej. Mnohé z nich môžu byť vynaložené s malým úsilím, čo vám uľahčuje začlenenie do vašich každodenných stravovacích návykov. Ak ste si mysleli, že 100 kalórií by nestačilo na uspokojenie vášho hladu medzi jedlom, zamyslite sa znova. Je to všetko o zabalení najväčšieho tresku za vaše kalórie.
koktaily z ananásovej šťavy
Tu je 10 najlepších 100-kalórií občerstvenia na chudnutie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, pozrite sa na 8 zápalových potravín, ktoré vám dávajú brušný tuk.
Arašidové maslo
Klika
Lahodné jedlo, ktoré si môžete vychutnať hladké alebo chrumkavé kúsky arašidov, jedna lyžica arašidové maslo obsahovať 96 kalórií . 2022 štúdium uverejnené v Živiny zistili, že konzumácia slane solených arašidov dvakrát denne pred jedlom viedla k chudnutiu. Zatiaľ čo tieto výsledky boli zdokumentované s použitím celých arašidov, podobné zlepšenia glykemickej reakcie boli zaznamenané arašidovým maslom. Ak si chcete zachovať občerstvenie pod 100 kalórií, užite si polievkovú lyžicu PB s nízkym kalóriom zeleru alebo Jicama.
Hummus
Klika
Hummus je tradične vyrobený z fazule garbanzo, tahini, olivového oleja a korenia, je sviežej ingrediencie občerstvenia, ktorá balí zdravé tuky a vlákninu. Dve polievkové lyžice hummusu poskytujú okolo 82 kalórií , ponecháte vám niekoľko kalórií, aby ste si vychutnali ponor s výdatnou časťou uhorky, mrkvy alebo papriky. Najlepší hummus stlačením čerstvej citrónovej šťavy a posypaním údenej papriky, aby ste zvýšili chuť, ktorá prispieva minimálnymi kalóriami.
Syr mozzarella
Klika
ako dlho para mrkva
Syr mozzarelly s čiastočným skokom je skvelý spôsob, ako začleniť bielkoviny do občerstvenia. Výber voľby s čiastočným skokom znižuje tuk v občerstvení, čo vám umožní väčšiu časť v rámci rozpočtu na 100 kalórií. Poskytne jedna tretina šálky 85 kalórií , necháte sa s výdatným občerstvením, aby ste si udržali plné medzi jedlom. Pridajte nejaké surové zeleniny na bok, aby ste do svojho občerstvenia začlenili vlákno, alebo si vychutnajte malý klin cantaloupe so syrom pre Ďalších 20 kalórií A nejaká prirodzená sladkosť.
Grécky jogurt
Klika
Obyčajný Grécky jogurt je ďalšie občerstvenie bohaté na bielkoviny. Individuálny pohár, ktorý má asi 5,5 uncí, obsahuje 92 kalórií a 16 gramov proteínu . Pridajte niekoľko bobúľ, aby ste zaokrúhlili svoje občerstvenie 100 kalórií a posypte škoricou, aby ste zvýšili chuť. Ak hľadáte pikantné občerstvenie, vynechajte škoricu a bobule a namiesto toho pridajte do svojho jogurtu rančové korenie a ponorte sa so surovou zeleninou.
Vajcia
Klika
Jedno veľké vajíčko obsahuje 72 kalórií čo vám umožní spárovať ho s iným jedlom pre vyvážené občerstvenie. Vajcia sú známe svojím obsahom bielkovín a sú tiež zdrojom satiačných tukov. Ak ste na cestách, vopred varte vajíčko a užite si ho s ¼ šálky čučoriedok. Ak si doma užívate miešané vajíčko, doplňte ho asi 2 polievkové lyžice mozzarelly čiastočne odskrutkovaného a horúcou omáčkou pre svieži občerstvenie nabitý bielkovinami.
Tuniak
Klika
Prichádza do plechovky (107 gramov) ľahkého tuniaka tesne pod 100 kalórií . S pôsobivým 20 gramom bielkovín vás toto občerstvenie nepochybne udržiava spokojný až do vášho ďalšieho jedla. Vyhľadajte ochutené vrecká, aby ste zvýšili chuť, alebo si kúpte obyčajné a zmiešajte tuniaka s vašimi obľúbenými korením, horúcou omáčkou alebo stláčaním citrónovej šťavy. Podávame na plátky uhorky alebo v rímskych listoch šalátu, aby ste si vyplnili občerstvenie 100-kalórií.
Avokádo
Klika
Avokádo, ktoré sú naplnené zdravými tukmi a vláknami, vytvára výživné občerstvenie. Jedna tretina avokáda prichádza 107 kalórií a môžete sa tešiť samostatne alebo s jednoduchými korením. Najlepšie s stlačením citróna, aby ste do avokáda pridali trochu tanga, alebo jednoducho posypeme morskou soľou, všetko okrem korenia bagel alebo ruzlom horúcej omáčky pre nejaké korenie.
french press ľadová káva
Hovädzie mäso
Klika
Je to skvelá voľba, keď sa občerstvíte na cestách a máte malú dostupnosť na prípravu vopred. Jerky je naplnené bielkovinami a dodáva sa v mnohých odrodách chuti. Jeden veľký kus obsahuje 82 kalórií a takmer sedem gramov bielkovín, čo z neho robí ďalšiu satiačnú možnosť. Jerky môže mať vysoký obsah sodíka, preto si vyberte odrody s nižším sodom, ak sú k dispozícii. Dávajte pozor na pridaný cukor, pretože niektoré odrody môžu mať viac ako iné.
Edamame
Klika
Väčšina zeleniny neobsahuje veľa bielkovín, ale edamame je výnimkou. Poskytne sa poskytne 100-gramová porcia edamamových toboliek, ktoré je tesne pod pohárom 109 kalórií a 11 gramov proteínu . Ponorte si edamam do sójovej omáčky alebo ju posypte morskou soľou pred vytiahnutím fazule z strukov. Môžete si kúpiť edamame struky zamrznuté a dovoliť im odmraziť sa v chladničke cez noc predtým, ako si ich vychutnajte ako slané občerstvenie. Môžete tiež hodiť svoje mrazené struky do vriacej vody na pár minút, ak si chcete skôr užiť občerstvenie.
Popcorn
Klika
ako urobiť čistý ľad
Občerstvenie, ktoré zabalí veľa objemu do 100 kalórií 92 kalórií . Aj keď to nie je známe svojím obsahom bielkovín, tri šálky popcornu poskytnú takmer štyri gramy vlákniny, čo jej dáva vysokú hodnotu sýtosti. Nehovoriac o tom, tri šálky jedla budú trvať dlhšie, kým sa budú uspokojiť, až do ďalšieho jedla. Doplňte svoju misku popcornu ľahkým posypaním strúhaného parmezánu pre ďalších 10 kalórií a skvelú ďalšiu podporu chuti.
