Je smutné, že chudnutie pre niektorých sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. To je okrem práce v skutočnej práci. Čo má robiť dieter? Na jednej strane dôrazne odporúčame mať na dosah ruky niektoré z najlepších zdravých receptov na pomalé sporáky na chudnutie. Môže to byť len pomoc, ktorú potrebujete na prejsť rušným týždňom.
Jedzte to, nie to! s Laura Burak MS, RD , zakladateľ výživy GetNaked® a autor Zlýchli sa smoothies , ktorá odhaľuje jeden z najväčších bojov medzi jej klientmi, ktorí sa snažia schudnúť a zvyšujú svoje zdravie, je nájsť čas na prípravu zdravých jedál. „Zadajte pomalý sporák,“ hovorí. „Jednoducho hodíte veľa kvalitných ingrediencií, ako sú chudé bielkoviny, zelenina a omáčka, v pomalom sporáku ráno pred opustením domu, a nastavíte ho tak, aby ste sa pri príchode domov podávajú večera. Vaša energetická a rozhodovacia nádrž je najviac plná na začiatku dňa a do konca blízko alebo takmer prázdna, takže pomocou pomalého sporáka sa pripravuje na zdravšie jedlo-najmä pri večeri, keď sa najviac bojíte-môže byť veľmi prospešné posunúť sa bližšie k svojim zdravotným cieľom. Môžete tiež premýšľať o kúpe väčšej veľkosti, takže je dosť pre zvyšky. ““
Mať pomalý sporák vo vašej kuchyni je naozaj ako mať asistenta, ktorý vám pomôže. Všetko, čo musíte urobiť, je rozhodnúť sa o jedle na deň, usporiadať svoje ingrediencie a nastaviť časovač. Voila - vaše jedlo bude pripravené na jesť, keď by ste chceli byť.
recept na miso dresing
Pri výbere pravých receptov na pomalé sporáky na chudnutie zvážte podľa Buraka nasledujúce tipy:
- Vyvážené jedlo, ktoré vás udržuje v plnom rozsahu a spokojní, by malo obsahovať tri makronutrienty: bielkoviny, sacharidy a tuk. „Mysli na chudý bielkoviny, ako je hydina, bravčové mäso alebo tofu pre bielkoviny a tuk, a fazuľa, šošovica, kukurica, zemiaky a akékoľvek zelenina pre sacharidy/vlákninu,“ vysvetľuje Barrak. Táto kombinácia vysokokvalitných ingrediencií ponúka veľa objemu a nie veľa kalórií, čo je recept na úspech chudnutia.
- Vyberte si „pomalé“ sacharidy vo svojich jedlách väčšinu času, ktoré sú „prirodzene vyššími opciami z vlákniny“, ktoré si trávia viac času a pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Spárovanie týchto druhov sacharidov, ako sú šošovica, fazuľa, kukurica a zemiaky, s dostatočným štíhlym bielkovinami, ako sú ryby, hydina, vajcia, tofu a mäso, spolu s čo najväčšou zeleninou, vytvára konečné jedlo s hustotou výživy.
Aby sa proces výberu receptov ešte uľahčil, sme tu s niektorými z najlepších zdravých receptov na pomalé variče na chudnutie, ktoré sa majú pridať k týždennej rotácii. Po prečítaní a užívaní si svojho báječného jedla sa pozrite na 10 najlepších raňajkových jedál na chudnutie .
Najlepšie vegetariánske chilli
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Chilis nemusí mať mäso! Táto chilli na báze zeleniny je rovnako svieže ako jej mäkšie náprotivky. Navyše je nabité zdravou zeleninou, ako sú fazuľa obličiek a čierne fazule, ktoré vás udrží plné. Zvážte odovzdanie na strane chleba na trochu viac chilli!
Získajte náš recept na vegetariánske chilli.
Výdatná ázijská hovädzie rezancové polievku
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Jedným z najlepších jedál, ktoré môžete pripraviť v pomalom sporáku, je výdatná a zdravá polievka. A ak chcete ázijskú polievku, ktorá neprichádza do plastovej nádoby na oddych, zamilujete sa do tohto receptu. Vďaka chuti z cesnaku, zázvoru a hviezdnej anízy je táto polievka rovnako dobrá ako to, čo by ste dostali v reštaurácii.
Získajte náš recept na výdatné ázijské hovädzie rezancovú polievku.
Jahňací tagín
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept inšpirovaný marockou kladie nové rotácie na jedlách s pomalým kuchárom-a je to zdravé pohodlné jedlo v najlepšom prípade. Ak hľadáte recept, ktorý ste predtým neskúšali, je to tak. Jahňacie, rómske paradajky, cícer a zlaté chovanie sa podávajú na kuskus na jedlo, ktoré budete chcieť znova a znova pripraviť.
Získajte náš recept na jahňacie tagine.
Hrniec Jambalaya
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
S kuracím mäsom, krevetami a klobásou a zeleninou a zeleninou praskne chuťou. Zvážte zvolenie pre quinoa alebo hnedú ryžu za zdravšiu základňu, a nie bielu ryžu, aby ste zaokrúhlili toto jedlo.
Získajte náš recept na Crock-Pot Jambalaya.
Pomalé strúhané bravčové mäso
Waterbury Publications, Inc.
Ak ste vyrastali jedením južného grilu, možno budete chcieť recept Copycat, ktorý môžete urobiť doma. Nie, toto nie je uvarené v fajčiarovi, ale pomalé varenie stále robí rozdiel. Tento recept je keto-priateľským, vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktorý vás po dokončení jedla ponechá plné.
Získajte náš recept na keto-priateľské pomalé strúhané bravčové mäso.
Hovädzie mäso a brokolica
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Ak je objednávanie jedným z vašich vinných potešení, oveľa zdravšia alternatíva bičuje tento chutný recept hovädzieho mäsa a brokolice doma vo vašom pomalom sporáku - jednoducho zvážte výmenu bielej ryže za hnedú ryžu. Akonáhle si uvedomíte, aký ľahký a chutný je tento recept, už si už nikdy nebudete chcieť objednať.
Získajte náš recept na hovädzie mäso a brokolicu.
Pikantné pomalé varenie bravčové karnitas tacos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Nemusíte navštevovať reštauráciu, aby ste si vychutnali chutné tacos. S bravčovým pečením ako váš štíhly proteín, nakladaná cibuľa, pomaranče a limetky sú tieto tacos šťavnaté a svieže. Namiesto toho, aby ste si ich užívali tradičným spôsobom v tortille, zvážte vychutnanie tejto chutnej zmesi na vrchu čerstvého rímskeho šalátu pre viac zeleniny.
Získajte náš recept na pikantné pomaly vačkové bravčové karnitas tacos.
Pomalý varič zelená chile bravčová polievka
Jason Donnelly
Hľadáte zdravšiu alternatívu k možnostiam konzervovanej polievky? Táto svieža miska sa dá ľahko zostaviť a je oveľa chutnejšia ako veci stabilná po polici. Táto polievka s výdatnými fazuľami a zeleninou vám ustanoví iba 259 kalórií a ponúka neuveriteľných 25 gramov bielkovín a šesť gramov vlákniny.
Získajte náš recept na pomalé variče Zelená chile bravčová polievka.
porovnať
Pomalý varič kubánsky paradajka a čierna fazuľová polievka
Jason Donnelly
Získajte náš recept na pomalé kubánske paradajky a polievku z čiernej fazule.
Smoky Crock Pot Chili
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Chili je klasické jedlo s pomalým sporákom a s týmto receptom nemôžete pokaziť. Chuck Roast alebo Svetein Tips sa kombinujú s zeleninou, fazuľou a korením pre chutné, naplnujúce jedlo, ktoré je iba 250 kalórií.
Získajte náš recept na Smoky Crock Pot Chili.
Baskické kurča
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak je váš štíhly bielkovina kurča, tento báječný recept je pre vás. Tajomstvo tohto baskického kuracieho mäsa je zhnednutie mäsa skôr, ako ho vložíte do pomalého hrnca. Áno, je to ďalší krok (a navyše panvicu na čistenie), ale sľubujeme, že chuť bude stáť za to.
Získajte náš recept na baskické kurča.
Pomalé morčacie prsia s pomarančmi a bylinkami
S láskavým dovolením dám
Turecko nie je len na Deň vďakyvzdania! Tieto morčacie prsia s citrusmi vás dajú, aby ste mohli jesť tento štíhly bielkovín po celý rok. Čerstvé pomaranče, tymián a rozmarín skutočne prinášajú túto misu plnú kruh.
Získajte náš recept na pomalé morčacie prsia s pomalým sporákom s pomarančmi a bylinkami.
Kuracie tacos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Ak normálne priťahujete k bravčovému alebo hovädziemu tacosu, vyskúšajte tento recept na kurča na chudé proteíny. Boli by ste prekvapení, ako môžu byť chutné kuracie tacos so správnymi korením a zálievkami. A za zdravšie vyladenie zvážte výmenu tortíl za posteľ čerstvého šalátu.
Získajte náš recept na kuracie tacos Crock-Pot.
koks a bourbon
Kuracie mäso Enchilalada kastról
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Iste, Enchiladas sú skvelé. Ale prečo nevyskúšať niečo nové s kuracím kastrólom Enchilada? Stačí ho ráno pred odchodom na deň a vy môžete prísť domov k chutnému jedlu. Toto jedlo je plné výdatných vegetariánov a chudého bielkovín, ktoré vám necháte byť neuveriteľne spokojní.
Získajte náš recept na kuracie mäso Crock-Pot Casserole.
Kuracie rezancové polievka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Čo je lepšie ako klasická misa kuracieho polievky? Či už ste pod počasím alebo hľadáte útulné a zdravé jedlo, nemôžete pokaziť s kuracou rezancovou polievkou.
Získajte náš recept na kuracie rezancové polievku na kuracie mäso.
Pomalé chilli na tekvicu
Jason Donnelly
Tekvicu si môžete vychutnať bez ohľadu na ročné obdobie, vďaka tomuto receptu na chilli chilli s pomalým kuchárom. A nechápte veci skrútené - Pumpkin nie je len dezert; Môže sa použiť aj v slaných jedlách. Táto chilli vás núti premýšľať, prečo ste nezačali pridávať toto chutné ovocie do svojich receptov na večeru skôr.
Získajte náš recept na chilli s tekvicou pomalého sporáka.
Pomalý sporák morčacie cassoulet
Jason Donnelly
Toto jedlo inšpirované francúzštinou spája chilli a dusené do jedného chutného jedla, ktoré predstavuje štíhly bielkovín ako hviezdu show: Turecko. Ak hľadáte prestávku od kuracieho mäsa, ale nechcete červené mäso, je to skvelá voľba. Tento recept poskytuje tuhé 34 gramov bielkovín a deväť gramov vlákniny na náplň dobre zaokrúhlené jedlo.
Získajte náš recept na pomalé hrniec Cassoulet.
Kuracie a zelenina pomaly kuchára Maple-Balsamic
Jason Donnelly
miešané nápoje s korunou kráľovskou
Zintenzívnite svoju kuraciu hru pomocou tohto jednoduchého, chutného a zdravého receptu. Kura dostane významný upgrade vďaka príchuťou javora a balzamu a vegetariáni sú mäkké a jemné. S 33 gramami bielkovín a 10 grammi vlákniny nemôžete pokaziť pridanie tohto jedla do rotácie večere.
Získajte náš recept na pomalé kuchári kuracieho kuracieho mäsa a zeleniny javora.
Klasické kuracie mäso s pomalým varením v červenom víne
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Cítite sa fantázie? Coq au vin si môžete pripraviť priamo vo svojom pomalom sporáku, doplnený omáčkou z červeného vína. Je to určite lacnejšie ako výlet do Francúzska! Vezmite si recept na kuracie mäso na ďalšiu večeru a nakupujte pre tieto chutné ingrediencie.
Získajte náš recept na klasické kuracie mäso s pomalým varením v červenom víne.
Krémová štiepka hrachová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Rozdelený hrášok sa tam umiestnil ako jeden z hrdinov sveta v oblasti zdravia. Táto polievka s hrachovými polievkami je z nejakého dôvodu klasikou a je to jedna z tých mála a vzdialených pohodlných potravín, ktoré sú pre vás príjemné, chutné a zdravé.
Získajte náš recept na krémovú polievku na rozdelenie hrachu.
Francúzsky hrniec
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Každá kultúra má svoju verziu Pot Roast, úžasné pomaly uvarené zlúčenie výdatného mäsa, zeleninových kúskov a sviežeho vývaru. Tu je ľahká a zdravá verzia na riešenie pečenia francúzskeho hrnca.
Získajte náš recept na francúzsku pečienku.
Tento príbeh bol aktualizovaný.
