50 jednoduchých vegánskych receptov

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Vďaka týmto jednoduchým vegánskym receptom pre začiatočníkov je konzumácia plnohodnotnej rastlinnej stravy zábavná, zdravá a čo je najdôležitejšie: chutné!

Keď sme pred rokmi prvýkrát začali jesť vegánske jedlo, zdalo sa nám to skľučujúce. Ale rýchlo sme pochopili: vegánske recepty môžu byť jedny z najkreatívnejších a najchutnejších! Rýchlo vpred k dnešku a svoj život sme zasvätili tomu, aby sme inšpirovali ľudí (vás!), ako jesť veľa zeleniny na chutné spôsoby. Naša silná stránka? Recepty plné zeleniny, ktoré sú chutné, zdravé a celkom jednoduché na prípravu. Máte 3 príležitosti denne jesť rastlinné jedlá. Prečo nezačať hneď? Tu sú všetky naše najlepšie jednoduché vegánske recepty na chutné raňajky, obedy a večere.

Chcete prehľadávať podľa typu? Skúste Recepty na vegánske večere , Nápady na vegánske raňajky , Jednoduché nápady na vegánsky obed , Vegánske občerstvenie , alebo Vegánske dezerty, ktoré si zamiluje každý .

môžete zmraziť grécky jogurt

A teraz...naše najlepšie jednoduché vegánske recepty!

Vegánske karfiolové tacos

Tieto vegánske karfiolové tacos sú obľúbené medzi fanúšikmi! Náplňou je náš chrumkavý obalovaný karfiol (pečený, nie vyprážaný), ktorý textúrou pripomína rybie tacos. Pridajte k tomu vyprážanú fazuľu a hodváb Yum Yum omáčka a všetky sú o jednej veci: veľká chuť! Prejdite nadol pre recept.

Vegan Fettuccine Alfredo

Vaše rezance sú predurčené k dokonalosti s týmito vegánskymi cestovinami alfredo! Neskutočne krémová omáčka je zdravou príchuťou tradične bohatých cestovín. Vyrába sa z karfiolu bohatého na živiny a kešu naplnených proteínmi namiesto mliečnych výrobkov. Jeden čitateľ povedal: Mňam! milujem to! Je super ľahké vyrobiť. Po 2 dňoch som to urobil znova! Skúste tiež: Vegánske pesto cestoviny .

Ultimate Vegan Chili

Tu je konečný vegánsky recept na chilli! Každý má rád chilli a je to perfektný spôsob, ako urobiť zeleninu chutnú. Je ťažké nájsť niekoho, kto to odmietne! Je plná pikantnej chuti s fazuľou, quinoou a náznakom adobo omáčky pre komplexnosť. Doplňte to naším vegánska kyslá smotana a niektoré nakladané jalapenos a dobre: ​​je to z tohto sveta dobré. Podávajte s Vegánsky kukuričný chlieb .

Rýchle Hummus Bowls

Tu je jeden z najjednoduchších vegánskych receptov: Hummus Bowl! Tento jednoduchý koncept nevyžaduje žiadne varenie: navrstvite kopček hummusu s chrumkavou zeleninou a podávajte s pita klinmi. Je ľahko prispôsobiteľný a môžete z neho urobiť super základný alebo luxusnejší s jednoduchým pridávaním prísad. Vyrobiť to trvá len 5 minút Jedlo v stredomorskom štýle ktorá prekypuje krémovými, pikantnými, chrumkavými, sviežimi a pikantnými príchuťami.

Skúste tiež: 10 ľahkých vegánskych misiek

Vegánske cícerové kari

Toto vegánske cícerové kari zasiahne všetky políčka pre dokonalosť rastlinnej večere. Je plný rastlinných bielkovín, takže vás zasýti na celé hodiny. Balené s cícerom, špenátom, zázvorom a kari a jeho príprava trvá len 20 minút. Podávajte s basmati ryža alebo vegánsky naan .

Klasická fazuľová polievka

Tu je útulná miska, ktorá je taká výdatná a uspokojujúca, že už nikdy nebudete chcieť odložiť lyžicu. Skúste toto Fazuľová polievka! Urobte si v srdci miesto pre tento recept, pretože tento oslňuje . Fazuľa a fazuľa sa vznášajú v pikantnom, dymovom vývare z pečených paradajok, ktorý má tú správnu lesklú textúru. Používa konzervované fazule, ale chutí, ako keby sa celý deň dusila. Každá hodvábna, dymová lyžička je tak trochu raja

Vegánsky sendvič s cícerovým šalátom

Ďalší na vrchole našich jednoduchých vegánskych receptov, tento sendvič s cícerovým šalátom! Je to obľúbený fanúšik: v podstate sendvič s kuracím šalátom s cícerom, je vyrobený z roztlačeného cíceru, zeleru, zelenej cibule, trochy majonézy a citróna. Tento sme podávali s hummusovou nátierkou z oboch strán chleba a dodalo to ďalší rozmer. Skúste tiež: Jednoduchý cícerový šalát

Vegan Fajitas

Neexistuje nič také ako priveľa nápadov na jednoduchú večeru. Dovoľte nám teda predstaviť naše nové obľúbené: tieto neuveriteľné vegánske fajitas! Všetci milujú toto jedlo, dokonca aj jedáci mäsa. Je to skvelý spôsob, ako urobiť zábavnú zdravú večeru, kde si nikto nevšimne, že tam nie je mäso! Opečte veľa zeleniny na panvici s korením a podávajte s praženými fazuľkami a guac-ish, super rýchlou verziou guacamole.

Marocký cícerový guláš

Tento vegánsky marocký guláš je útulný, výdatný a plný chuti. Je teplý okorenený rascou, koriandrom a škoricou a cícer sa dusí s paradajkami a cícerom. Podávame s bokom quinoa alebo kuskus a kopček kešu krém , a je to mimoriadne chutné jedlo.

Vegánsky Mac a syr

Túžite po tomto skvelom komfortnom jedle bez mliečnych výrobkov? Vyskúšajte tento vegánsky mak a syr! Naša interpretácia exploduje s krémovou dekadenciou s použitím iba celých potravinových prísad, ako sú kešu oriešky, sladké zemiaky a konzervované artičoky, aby sa vytvorila syrová omáčka, ktorá je rovnako uspokojivá ako skutočná vec!

Vegánsky baklažán parmezán

Baklažánový parmezán je jedným z najlepších bezmäsitých pohodlných potravín na svete: tak prečo nevyskúšať bezmliečnu verziu? Vyskúšajte tento vegánsky baklažánový parmezán so všetkou príchuťou skutočnej ponuky, ale úplne na rastlinnej báze! Jemné plátky baklažánu sa namáčajú a obaľujú, potom sa upečú do chrumkava a udusia v pikantnej omáčke marinara. Doplňte syrom bez mliečnych výrobkov, aby ste pripravili úžasnú vegánsku večeru, ktorú si každý zamiluje!

Vegánske krabie koláčiky

Tu je jeden z našich najchutnejších nápadov na vegánsku večeru: vegánske krabie koláče! Tieto chrumkavé a chrumkavé kúsky, ktoré sú v podstate rastlinné karbonátky, ktoré chutia ako krabí koláč, ohromia tých, ktorí jedia akúkoľvek diétu. Urobili sme tanier pre našich všežravých rodinných príslušníkov a nemohli prestať zúriť (naozaj!). Plnené palmovými srdiečkami, artičokmi a cícerom ich podávajte tatárska omáčka recept na sýtu vegánsku večeru.

Jednoduchá polievka z červenej šošovice

Ak existuje vegánsky recept, ktorý vždy zasýti, je to skvelá šošovicová polievka. Šošovica je jedným z divov prírody: je plná bielkovín, roky stabilná, lacná a robí z nej jedny z najuspokojivejších sýtiacich jedál. Vyskúšajte túto jednoduchú polievku z červenej šošovice! Je lahodne výdatné, obsahuje aromatickú zeleninu, citrón a nádych údenej papriky.

Sladké zemiakové kari

Tu je vegánsky recept, ktorý je rovnako uspokojivý ako a pizza margherita (myslíme). Vyskúšajte toto sladké zemiakové kari! Jemné sladké zemiaky a paprika plávajú v lahodnom vývare z kokosového mlieka a thajskej kari pasty, doplnené čerstvým koriandrom a chrumkavými arašidmi. Deje sa toľko chutí, že si budete chcieť dať ďalšie sústo, kým si vychutnáte prvé.

Šalátové zábaly

Vyskúšajte tento recept na šalátové zábaly! Priznávame, že tento koncept neznie vždy, no...sýtiaci. Ale tieto šalátové zábaly sú ďalšej úrovne! Pikantná, pikantná náplň je naplnená hoisinom, sójovou omáčkou a ryžovým octom, pričom sa mieša pikantné tofu s kešu orieškami a zelenou cibuľkou. Vhoďte to do jemného lístka chrumkavého zeleného šalátu s niekoľkými farebnejšími zeleninkami a je to na smrť!

Arašidové rezance

Potrebujete inšpiráciu na večeru? Vychutnajte si misku týchto krémových arašidových rezancov! Toto je jeden z našich obľúbených čerstvých, ľahká večera recepty a spojí sa za menej ako 30 minút. The omáčka z arašidového masla je lahodne krémová, prekypujúca chuťou sójovej omáčky, čerstvej limetkovej šťavy a medu alebo javorového sirupu.

Falafel šalát

Tu je recept na neodolateľne chutnú vegánsku večeru: Falafelový šalát! Urobte z toho dávku jednoduchý pečený falafel , potom ich navrstvite s chrumkavou zeleninou a navrch položte krémovú, žinčicu tahini dresing . Alebo použite zakúpený mrazený falafel alebo dokonca zmeňte zvyšky, ktoré ste si vybrali!

Jednoduché vegánske mäsové guľky

Tu je návod, keď potrebujete vegánsky recept, ktorý je plný bielkovín: Vegánske mäsové guľky! Príprava tohto receptu trvá menej ako 30 minút a je plný bielkovín! Ešte lepšie: chuť je vynikajúca. Podávajte s cestovinami a obľúbenou omáčkou marinara!

Vegan Sloppy Joes

Tieto vegánske Sloppy Joes majú šošovicovú plnku, ktorá chutí rovnako dobre ako mäsitá verzia. Dajte to na opečenú žemľu s chlebom a maslom a WOW! Toto sa vám bude páčiť (sľubujem). Fantastické rastlinné jedlo pre ľudí, ktorí sú o zelenine bezstarostní, potešia dav a majú útulnú a upokojujúcu atmosféru! Podávajte ľahko octový šalát (alebo použite naše najlepšie smotanový kapustový šalát s vegánskou majonézou).

náhrada píniových orieškov

Miska na chrumkavé tofu

Hľadá sa rocková hviezda vegánsky recept alebo rastlinná večera nápad? Vyskúšajte túto chrumkavú misku na tofu! Predstavte si, kúsky dokonale ochuteného mäsitého, pikantného chrumkavé tofu v kombinácii s nadýchanou ryžou a čerstvou zeleninou. Najlepšia časť? Zakryte ho a pikantná majonéza a všetko posypte chrumkavou opraženou cibuľkou! Vytvára misku, ktorá je explóziou textúr a chutí.

Jednoduchý vegánsky taco šalát

Hľadáte nápady na vegánsku večeru? Vegánsky taco šalát na záchranu! Tento geniálny recept k vám prichádza kúzlom Orechové Taco Mäso : chutný spôsob prípravy rastlinnej verzie mletého hovädzieho mäsa. Ukázalo sa, že vlašské orechy, šampiňóny a koreniny dokonale simulujú pikantnú dobrotu mäsových drobkov.

Vegánske burrito

Vitajte na... vašej novej obľúbenej vegánskej večeri. No, aspoň je naša! Niečo na všetkých tých chutných plnkách, ktoré sú útulne zabalené do tortilly, robí burrito neodolateľným. Toto burrito je plné chuti z španielska ryža (aka mexická ryža), ochutená čierna fazuľa, paprika a cibuľa a roztlačené avokádo.

Krémová vegánska brokolicová polievka

Táto vegánska brokolicová polievka je neuveriteľne krémová, založená na rastlinných potravinách (WFPB) a chutí ako tá najútulnejšia miska pohodlia. A je to 100% vyrobené zo zeleniny! Táto chutí ako zvýšená verzia brokolicovej syrovej polievky a je sýtym vegánskym jedlom.

Vegánske Enchiladas

Tieto vegánske enchiladas potešia obrovské publikum! Tortilly sú obalené zeleninovou náplňou z čiernej fazule a guacamole , a všetko je zaliate chuťou domáca enchilada omáčka . S chrumkavou zeleninovou polevou vyzerá toto jedlo jednoducho neuveriteľné . A chutí ešte lepšie, ako vyzerá!

Útulná biela fazuľová polievka

Tento recept na vegánsku polievku z bielej fazule je plný skromných ingrediencií a obrovskej chuti! Je to tu nový favorit, najmä teraz, keď prišla polievková sezóna. Jemná biela fazuľa sa vznáša v príjemnom vývare s mäkkými zemiakmi a listovým kelom. Citrónová kôra prepožičiava jas a estragón prináša bylinkovú nuansu. Najlepšia časť? Je vyrobený zo 100% zeleniny a chutí ako sen.

Naložené pečené zemiaky

Môže byť ťažké nájsť nápad na večeru, ktorý bude vyhovovať každému, a tu je jeden, ku ktorému sa znova a znova vraciame: Naložené pečené zemiaky! Zmiešajte a spojte rôzne druhy pečených zemiakových poliev a máte chutnú večeru, ktorá sa hodí takmer pre každú diétu. Pre vegánov, top s čiernou fazuľou, pico de gallo a Vegánsky syr Nacho na chutné jedlo.

Go-To Tofu Stir Fry

Tofu je zdravý vegánsky proteín, ktorý sa skvele hodí na začlenenie do vášho repertoáru na prípravu jedál. Chcete sa do nej zamilovať? Príďte ochutnať toto tofu stir fry. Má tú najchutnejšiu omáčku, ktorá funguje s akoukoľvek zeleninou, a tofu je zvonka chrumkavé a dokonale ochutené.

Vegánske cícerové burgery

Veggie hamburgery môžu byť vážne uspokojujúce, a to neznamená, že nahradia spracované mäso. Tieto ľahké vegánske cícerové hamburgery sú zvonka chrumkavé a zvnútra jemné, s nádychom nuansy údenej papriky. Natreté BBQ omáčkou a podávané s vegánska slanina a pikantná majonéza , sú sakramentsky chutné.

Mexické sladké zemiaky

Plnené sladké zemiaky sú jedným z našich obľúbených jednoduchých vegánskych receptov: a neuveríte, akú chuť majú! Sú dokonalou zmesou sladkého a slaného. Pikantné pico de gallo je dokonalým doplnkom ľahkej sladkosti zemiakov. Doplnené smotanovou koriandrovou omáčkou vyrobenou z tajnej vegánskej ingrediencie (kešu!), je to malý kúsok neba.

Ľahko pečené tofu

Vyskúšajte toto chrumkavé pečené tofu! S týmto nebudete môcť odolať kradnutiu kúskov z panvice. Je neodolateľne pikantné a ochutené k dokonalosti, s uspokojivým chrumkaním pri každom súste. Podávame s ryžou a Jednoduchá dusená brokolica na kompletné jedlo.

Skúste tiež: Chrumkavé tofu

Veganské mleté ​​hovädzie drobky

Tu je zábavný trik na výrobu rastlinnej náhrady za mleté ​​hovädzie mäso: vyskúšajte túto vegánsku mletú hovädzinu! Tento recept je skvelou domácou možnosťou a neuveríte jeho chuti. Je ideálny na prípravu chrumiek na plnenie do cukety alebo papriky, do taco plnky alebo do šalátu.

Vegan Shepherd's Pie

Ak máte čas a chcete zapôsobiť, tento recept na vegánsky pastiersky koláč je tam, kde je to potrebné! Predstavte si: krémovú omáčku naplnenú jemnou zeleninou, šošovicou a prevoňanú feniklom a šalviou. Potom nadýchaná vrstva yukonských zlatých zemiakov, doplnená čerstvým rozmarínom. Navrstvíme do zapekacej misy a potom upečieme dozlatista.

Najlepšie vegánske lasagne

Pečenie tejto trvá trochu času, ale 100% stojí za to. Jednoducho WOW! Alex a ja jeme mliečne výrobky, ale súhlasíme: toto sú naše obľúbené lasagne, bodka. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete, tieto vegánske lasagne budú hitom. Je dusené v pikantnej omáčke marinara, vrstvené so špenátom, šampiňónmi a našou tajnou ingredienciou: hummus! Navrch posypte 'parmezánom' a poteší každého pri stole...to garantujeme.

Jednoduché BBQ tofu

Tu je nevyhnutný vegánsky recept: toto neodolateľné BBQ tofu! Každé sústo má tú správnu žuvaciu textúru, kúpené v hodvábnej, sladkej, slanej omáčke. Budete ho chcieť jesť celé dni. Podávame s ryžou alebo s prílohami v južnom štýle kapustový šalát a vegánsky kukuričný chlieb .

Vegánska večera na panvici

Táto jednoduchá večera na plechu je plná farebnej zeleniny a plná chuti! Je to rastlinná večera, pri ktorej sa na plechu opečie všetko naraz: veľa dobrá zelenina a cícer na rastlinné bielkoviny. Hoďte to všetko do rúry, kým budete variť ryžu alebo quinou. Navrch dáme kopček hummusu, vegánska kyslá smotana , alebo iný vegánska omáčka . Výhra na večeru!

Chrumkavé avokádové tacos

Tieto chrumkavé avokádové tacos sú predurčené ako váš nový obľúbený vegánsky recept! máte avokádové hranolky , obalíme a upečieme v horúcej rúre do chrumkava. Potom to doplňte okorenenou čiernou fazuľou, piko de gallo , a osviežujúce chrumkanie rímskeho šalátu. Pokvapkajte krémovou limetkovou a koriandrovou omáčkou a na tanieri je raj. Chutí ako tacos v reštaurácii, ale je ľahké ho pripraviť vo vašej kuchyni.

Jednoduché vegánske tacos

Tu je spôsob, ako urobiť vegánske stravovanie mega-chutným: Vegánske tacos! Existuje veľa spôsobov, ako pripraviť vegánske taco, ale tento je náš obľúbený. Je naplnená výdatným, koreneným orechovým taco mäsom, ktoré chutí nápadne podobne ako skutočná vec. Pridajte vyprážanú fazuľu, obľúbené klasické polevy a šupku so smotanovou, pikantnou omáčkou.

Vegánska polievka Minestrone

Polievka Minestrone je vegánsky taliansky recept navrhnutý na použitie akejkoľvek zeleniny, ktorú máte po ruke. Táto klasická polievka je plná hrubej zeleniny, bielej fazule a cestovín v paradajkovom vývare. Podávajte s bazalkové pesto (alebo vegánske pesto ) a volá sa Janovská minestrone . V taliančine to znamená polievka minestrone z Janova, hlavného mesta regiónu Ligúria v Taliansku, odkiaľ pochádza všetko skvelé pesto!

Vegánska polievka z divokej ryže

Ďalší obľúbený v našich jednoduchých vegánskych receptoch: polievka z divokej ryže! Táto polievka je krémová a upokojujúca, s bielou fazuľou, mrkvou, hubami a divokou ryžou. Je prirodzene krémová s použitím kešu orieškov zmiešaných s časťou tela polievky. Je to sýta a uspokojujúca večera, ktorá dopĺňa náš zoznam jednoduchých vegánskych receptov. Skúste buď Instantná polievka z divokej ryže alebo Polievka z divokej ryže na varnej doske .

Kokosové tofu kari

Tu je recept na vegánsku večeru, ktorá zaberie len 30 minút a má za následok takú chuť… okamžite ju zaradíte do bežnej rotácie. Vyskúšajte tento recept na tofu kari! Brilantný červený vývar je ochutený kokosovým mliekom a červenou kari pastou, s nádychom limetky a nádychom korenistej sladkosti. Chuť v thajskom štýle je dokonalým spôsobom, ako predstaviť tofu tým, ktorí si ho obávajú.

Jednoduchá miska na quinoa

Už za 30 minút máte čerstvú misku chutnej zeleniny a ochutená quinoa ktorá je udusená v štipľavom citrónová tahini omáčka . Ak práve začínate jesť rastlinné recepty alebo ich konzumujete už roky, toto je skutočne chutný spôsob, ako jesť zeleninu.

Stredomorská misa

Hľadáte čerstvé a zdravé nápady na vegánsku večeru? Vyskúšajte túto stredomorskú misu, ktorá je plná farebných zeleniny! Je to jednoduché jedlo v miske s korenistou pečenou zeleninou, ochutenou neodolateľnou zmesou rasce, koriandra, cesnaku a štipky škorice. Pridajte k tomu quinou alebo kuskus, čerstvú uhorku a paradajku a všetko doplňte krémovým citrónom tahini omáčka .

Jednoduchý Hummus z čiernej fazule

Tu je chutný dip, ktorý nás prekvapil svojou neodolateľne krémovou chuťou: Black Bean Hummus! Táto rotácia na tradičnom stredomorskom cícerovom dipe môže znieť zábavne, ale tu je vec. Chutí rovnomerne lepšie než to znie! Čierna fazuľa, limetka, tahini a trocha údenej papriky robia krémový dip kúzlom.

Domáca miska Acai

Jednoduché vegánske recepty obsahujú aj inšpiráciu na raňajky! Táto domáca Acai Bowl je pikantné fialové smoothie vyrobené z bobúľ acai a tropického ovocia, doplnené žiarivými polevami všetkých druhov. Acai dužinu nájdete v mrazenej sekcii vo väčšine potravín alebo online. Určite stojí za to nájsť nejaké, ak môžete; chuť je jedinečná a vytvára špeciálnu pochúťku.

Skúste tiež: Acai Smoothie

Magické raňajkové sušienky

Tu sú pripravené vegánske raňajky, ktoré sa vám zmestia do dlane: tieto zdravé ovsené raňajkové sušienky! Áno, je to kúzlo: ovos, orechové maslo, jablkový pretlak a javorový sirup sa premenia na sušienky, ktoré môžete jesť na raňajky. Nie je tam žiadna z tých tradičných sušienok: žiadna múka, žiadne maslo, žiadny olej a žiadny rafinovaný cukor. ako je to možné? Musíte ochutnať.

Vegánske banánové muffiny

Tu je recept na vegánske banánové muffiny, vďaka ktorým si každý povie: Wow! Sú nadýchané a dostatočne sladké, s dokonalou banánovou príchuťou. Ešte lepšie je, že zálievka dodá každému sústu trochu chrumkavosti a navyše sladký nádych. Naozaj by ste nikdy nevedeli, že sú to a vegánsky pečené dobre . Skúste tiež: Vegánsky banánový chlieb

Vegánske banánové palacinky

Vyskúšajte tieto vegánske banánové palacinky! Tieto deti sú rýchle, jednoduché a také chutné: a zo zvyškov jedla sú skvelé maškrty naložené v orechovom masle s nádychom javorového sirupu. Tento recept na palacinky na rastlinnej báze je tak jednoduchý na prípravu z jednoduchých ingrediencií: nepotrebujete žiadne náhrady vajec! Vyskúšali sme ich na rodine a nemohli prestať zúriť.

Miska na raňajky Quinoa

Chcete si oživiť hru s raňajkami? Vyskúšajte Raňajky Quinoa! Táto alternatíva k ovseným vločkám je rovnako uspokojivá. Kritici quinoa ju považujú za horkú alebo nevýraznú, ale tento spôsob prípravy je všetko iné, len nie! Uvarte ho s mliekom, javorovým sirupom a škoricou a potom naplňte polevou, ako je čerstvé bobule, kokosové a orechové maslo.

veterník recept jednoduchý

Jednoduché tofu miešanie

Tu je fantastický recept na vegánske raňajky: tofu miešanka! Budete prekvapení, koľko má chuť a textúru miešaných vajíčok! Sú to zdravé, slané vegánske raňajky, ktorých príprava trvá len 10 minút. Ak chcete, podávajte so zeleninovou omáčkou na boku: červenou cibuľou, paprikou a zeleninou uvarenou do mäkka.

Najlepšie vegánske ovsené vločky

Ak hovoríme o jednoduchých vegánskych receptoch, toto sú pravdepodobne tie najjednoduchšie raňajky, aké kedy urobíte. Sľub. Ovos opečte na kokosovom oleji, aby zvýraznila ich chuť, potom pridajte vodu a škoricu a počkajte niekoľko minút. Je to geniálny životný hack, ktorý robí jednoduché rána. Navrch s mandľové maslo , arašidové maslo alebo kešu maslo na sýte raňajky (a ak chcete, pridajte vegánsky jahodový džem).

Vegánsky raňajkový sendvič

Tento raňajkový sendvič je zábavná slaná možnosť s jedinečnou náplňou, ktorú si zamilujete! Vyšľahanie pikantnej cícerovej placky, ktorá má prekvapivo podobnú chuť a štruktúru ako miešané vajíčka, trvá len 5 minút. Naukladajte to vysoko na opečený kysnutý muffin s paradajkami a avokádom a je to tak uspokojujúce: a úplne na rastlinnej báze!

Ovsené vločky zapečené s banánom

Tu je recept na ideálne zdravé vegánske raňajky, jednoduché a plné neodolateľnej chuti. V skutočnosti ideme po hlave: ovsené vločky zapečené s banánom! Tento neuveriteľný recept je zdravý a sýty a je vyrobený z ingrediencií, ktoré sú pre vás dobré: väčšinou z ovsa a banánov. Podávajte ho hosťom alebo ešte lepšie, vytvorte veľkú panvicu a jedzte z nej celý týždeň! Môžete ho nakrájať na tyčinky aj na rýchle občerstvenie.

Čokoládové jahodové smoothie

Tu je vegánske smoothie, keď máte chuť na čokoládu: Čokoládové smoothie s jahodami! Pretože čo je zábavnejšie ako jahody v čokoláde , v pitnej forme? Tento chutný recept obsahuje jahody, banán, mandľové maslo a kakaový prášok, zmiešané do zvodne krémového pyré. Jeho bohatá, ovocná chuť z neho urobila okamžitý hit a my sme ho hltali, akoby to bol mliečny kokteil.

Vegánske čokoládové sušienky

Ohromne dobré je jediný spôsob, ako opísať tieto vegánske čokoládové sušienky! V skutočnosti chutia ako jeden sakramentsky dobrý koláčik, bodka. Sú žuvacie s chrumkavými okrajmi, sladké s tou pravou orieškovou intrigou v chuti a posiate kúskami tmavej čokolády a posypom šupinkovej morskej soli. Ľahko sa vyrábajú z jednoduchých ingrediencií: žiadne vegánske náhrady! Navyše tu nie je žiadne chladenie cesta ani čakacia doba (požadované pre sušienky).

Vegánske nepečené sušienky (Bliss Bites)

Jednoduché vegánske recepty musia obsahovať maškrty, však? Ak by sušienka bez pečenia a šálka s arašidovým maslom mali dieťa, boli by to tieto slastné kúsky! Toto je vegánsky recept, ktorý odporúčame všetci : nielen začiatočníci. Je to náš doteraz najobľúbenejší recept! Jeden trik: urobte mini verziu pomocou mini formy na muffiny, aby bola veľkosť porcie menšia: potom ich môžete zjesť viac!

Vegánsky proteín: pripravte si recepty, aby ste zostali sýti!

Jednou dôležitou súčasťou stravovania vegánskych receptov je toto: uistite sa, že prijímate dostatok rastlinných bielkovín, aby ste zostali nasýtení a sýti! Bielkoviny zo strukovín, orechov, semien a sóje sú dôležité pre vyváženie stravy, ktorá neobsahuje mäso ani mliečne výrobky. A zasýti vás na celé hodiny! Všetky vyššie uvedené recepty sa zameriavajú na zabezpečenie dostatočného množstva vegánskych bielkovín. Tu sú najlepšie zdroje vegánskych bielkovín vo vašej strave:

• Strukoviny: Šošovica , Fazuľa , Cícer , a Hrach
• Celé zrná: Ryža , Quinoa , jačmeň, farro, bulgur pšenica a proso (pozri Ako variť celé zrná )
• Orechy a semienka: Mandle , Kešu oriešky , Arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy, lieskové orechy, pistácie, Pepitas (tekvicové semienka), sezamové semienka, slnečnicové semienka
• Sója: Tofu, Tempeh. (Držte sa 2 až 4 porcií týždenne)
• Zelenina: Niektoré druhy zeleniny obsahujú bielkoviny, ale v oveľa menšom množstve ako vyššie uvedené potraviny. Niektoré druhy zeleniny s vyšším obsahom bielkovín sú Kukurica , brokolica, Špargľa , Ružičkový kel , a Artičoky .

Medzi jedlami: recepty na vegánske občerstvenie!

A medzi jedlami, aby ste sa uistili, že zostanete sýti: zamerajte sa na recepty na vegánske občerstvenie! Máme veľa nápadov na vegánske občerstvenie:

• Najlepšie rastlinné a vegánske pochutiny Tu je zbierka všetkých našich obľúbených receptov na vegánske občerstvenie, od tyčiniek po dipy.
• Vegánske snack bary Tento recept na domácu energetickú tyčinku je dokonalým zdravým občerstvením! Je prirodzene vegánsky, obsahuje ovos, chia semienka a pekanové orechy.
• Chrumkavý pečený cícer Ako zdravé zemiakové lupienky! Cícer sa zmieša s rascou, cesnakovým práškom a čiernym korením a opraží sa do chrumkava.

Viac vegánskych receptov

Hľadáte vegánske recepty v konkrétnej kategórii? Vyskúšajte tieto nápady:

• Začnite deň s 20 nápadov na vegánske raňajky
• Zbaliť nejaké 15 jednoduchých nápadov na vegánsky obed
• Rozhodnite sa pre 20 vegánskych pochutín
• Make 25 jednoduchých receptov na vegánsku večeru alebo 10 ľahkých vegánskych misiek
• Naplňte si chuť na sladké 20 vegánskych dezertov, ktoré si zamiluje každý

25 nápadov na vegánske raňajky

40 jednoduchých receptov na vegánsku večeru

30 vegánskych dezertov, ktoré si každý zamiluje

15 jednoduchých nápadov na vegánsky obed

50 jednoduchých vegánskych receptov

• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 30 minút
• Celkový čas: 40 minút
• Výnos: 4(celkom 8 tacos)1x

Popis

Tieto karfiolové tacos s obaľovaným karfiolom, vyprážanými fazuľkami a hodvábnou omáčkou Yum Yum sú o jednej veci: o skvelej chuti!

Ingrediencie

• 1recept Chrumkavý pečený karfiol
• 15-uncová konzerva vegetariánska vyprážaná fazuľa (príp Jednoduché vyprážané čierne fazule alebo Domáce vyprážané fazule )
• ½ lyžičkyrasca
• 2 šálkyčervená kapusta, strúhaná
• 2limetky (1 na kapustu a 1 na servírovanie)
• 3 polievkové lyžice Yum Yum omáčka (pomocou vegánskej majonézy alebo náhrady Chipotle omáčka )
• 8kukuričné ​​tortilly
• Čerstvý koriandr, na ozdobu

Pokyny

1. Urobte si Chrumkavý pečený karfiol (Celkovo asi 40 minút; zostávajúci čas použite na dokončenie krokov nižšie.)
2. Ak používate kúpené vyprážané fazule, zmiešajte s ½ lyžičky rasce a štipkou alebo dvoma kóšer soľ ochutnať. (Alebo môžete urobiť naše Vyprážané čierne fazule ale pre tento recept sme uprednostnili použitie obchodu, aby sme sa mohli zamerať na karfiol!)
3. Tenko nakrájajte kapustu , dosť na 2 šálky. Zmiešajte s 2 lyžicami limetkovej šťavy a štipkou alebo dvoma soli. Do podávania nechajte odstáť pri izbovej teplote.
4. Urobte si Yum Yum omáčka .
5. Zohrejte tortilly alebo ich ohrejte tak, že ich položíte na rošty nad otvoreným plynovým plameňom na strednom ohni na niekoľko sekúnd z každej strany, otáčaním kliešťami, až kým nie sú mierne sčernené a teplé.
6. Nakrájajte koriandr na ozdobu.
7. Na servírovanie vložte opražené fazule do tortilly, navrch dajte kapustu, obalovaný karfiol, omáčku Yum Yum a koriandr. Pred podávaním podávajte s kúskami limetky, aby ste ich postriekali. (Ak vám zostane karfiol, môžete ho zohriať v rúre 350F na 10 minút, raz prevrátiť.)

• Kategória: Hlavné jedlo
• metóda: Varná doska
• Kuchyňa: mexický
• Diéta: Vegan

Hľadáte ďalšie recepty?

Okrem týchto jednoduchých vegánskych receptov je tu niekoľko ďalších zbierok receptov na večeru:

• 10 receptov na romantickú večeru
• Jednoduché recepty na večeru pre zaneprázdnený život
• Jednoduché recepty na zdravú večeru
• Najlepšie recepty na vegánske večere
• Najlepšie recepty na zdravú večeru
• Jednoduché recepty na večeru pre rodinu
• Najlepšie recepty na bezlepkovú večeru
• Jednoduché recepty na večeru pre dvoch
• 10 plniacich rastlinných receptov ideálnych na večeru
• Čo mám pripraviť na večeru?