25 Zdravé objednávky rýchleho občerstvenia podľa Dietitians

Rýchle občerstvenie môže byť ľahkým riešením pre vaše najrušnejšie týždne. Mnoho ľudí sa na to obracia, keď nie je čas na varenie, a stačí si vziať niečo rýchle a cenovo dostupné. Problém je v tom, že ak sa snažíte jesť zdravé, môže byť výzvou nájsť zdravšie rýchle občerstvenie. Väčšina reťazcov rýchleho občerstvenia ponúka nezdravé možnosti vyprážaných potravín v kalóriách, sodíku a nasýtených tukoch, ako aj s nízkym obsahom ovocia, zeleniny a celých zŕn. Dietici však tvrdia, že existujú niektoré zdravé možnosti rýchleho občerstvenia, pokiaľ viete, kde hľadať.

Aby sme vám pomohli pri navigácii týchto možností, hovorili sme s dietológmi, ktorí identifikovali zdravšie výber rýchleho občerstvenia v populárnych reťazcoch ako Subway, Panera a Wendy's. Tieto poznatky vám môžu pomôcť robiť lepšie rozhodnutia a nájsť jedlá, ktoré podporujú vaše zdravotné ciele, aj keď ste na cestách.

Tipy na objednanie zdravého rýchleho občerstvenia

Keď hľadáte zdravšie rýchle občerstvenie, skontrolujte ponuku, či neobsahujú položky, ktoré majú nižšie kalórie, tuk a sodík. Pre viac tipov sme sa rozprávali s Mary Sabat MS, RDN, LD O objednávaní zdravších možností vo vašich obľúbených reťazcoch rýchleho občerstvenia a tu je jej rada pre najlepšie rozhodnutie o vašich cieľoch výživy:

Vyberte si grilované vyprážané : Rozhodnite sa pre grilované alebo pečené predmety namiesto vyprážaných predmetov, aby ste znížili nezdravé tuky a kalórie. Choďte na celé zrná : Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, vyberte, ak sú k dispozícii, vyberte celé zrno buchty, zábaly alebo chlieb. Načítať vegetariány : Ak je to možné, pridajte do svojho sendviča, hamburgeru alebo šalátu ďalšiu zeleninu pre ďalšie živiny a vlákninu. Sledujte veľkosti svojich porcií : Objednajte si menšie porcie alebo si vyberte položky z ponuky pre deti, aby ste sa vyhli prejedaniu. Preskočte sladké nápoje : Vyberte si vodu, nesladený čaj alebo šumivú vodu namiesto sódy alebo iných sladkých nápojov. Prispôsobte si objednávku, keď je to možné : Požiadajte o omáčky a obväzy na strane, aby ste kontrolovali, koľko používate, alebo si vyberte zdravšie možnosti, ako je horčica alebo vinaigrette. Vyhýbajte sa doplnkom : Vynechajte vysokokalorické doplnky ako syr, slanina a krémové omáčky. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravšie doplnky ako avokádo. Rozhodnite sa pre misky, zábaly alebo šaláty: Tieto možnosti zvyčajne obsahujú viac vlákniny, bielkovín a zeleniny a menej rafinovaných uhľohydrátov a pridané cukry.

Nie každá objednávka je odsúdená na odsúdenie, aby vás vážila nezdravými ingredienciami, a stále viac reťazcov reštaurácií dostáva bedro k tomu, že mnohí spotrebitelia skutočne chcú jesť správne. Takže tu je 25 z najlepších zdravých objednávok rýchleho občerstvenia v okolí. Čítajte ďalej a potom sa pozrite 86 najmladších rýchlych občerstvení na planéte .

Wendy's grilovaný kurací ranč obal

Wendy's

Menu Wendy je plné hamburgerov a strán kalórií, ale skryté tam je hŕstka zdravších a ľahších možností, ako napríklad Wendy's grilovaný kurací ranč obal . „Grilované kuracie mäso je zdroj chudého bielkovín a použitie celozrnného obalu dodáva vlákninu a zároveň znižuje rafinované uhľohydráty,“ hovorí Sabat.

Metro 6-palcová rúra pražená morčacie mäso

Meter

Podľa Sabat, Metro 6-palcová rúra pražená morčacie mäso je rýchla a ľahká voľba, keď chcete niečo na svetlejšej strane.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl

Taco zvonček

Taco zvonček has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Chicken Cantina Bowl .

„Môže to byť zdravá voľba, pretože poskytuje vyváženú kombináciu makronutrientov a základných vitamínov a pomaly roastované kurča ponúka chudé bielkoviny, zatiaľ čo skúsená ryža a čierne fazule prispievajú k vlákninovým a zložitým sacharidom, ktoré podporujú trvalú energiu,“ hovorí Sabat. „Čerstvá zelenina ako šalát, strúhaná fialová kapusta a Pico de Gallo dodávajú vitamíny, minerály a antioxidanty. Zdravé tuky sú zahrnuté cez guacamole a misa je vylepšená miernym množstvom syra čedar a kyslou kyslou smotanou, ktorá pomáha udržiavať počet kalórií pod kontrolou. ““ Poznamenáva: „Celkovo je to výživná hustá možnosť s dobrou zmesou bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.“

instantné recepty na hrnce vegetariánske

Burger King Royal Crispy Wrap

Hamburger

Hamburger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Kráľovský chrumkavý obal je ideálnou voľbou pre zdravší a ľahší predmet.

„S 310 kalóriami a 15 gramami bielkovín ponúka tento obal uspokojivé jedlo bez nadmerných kalórií, obsahuje 4 gramy vlákniny, prispievajúc k tráviacemu zdraviu a jeho 3 gramy nasýtených tukov a 0 gramov trans-tukov z neho robí lepšiu voľbu pre zdravie srdca v porovnaní s inými rýchlymi výrobkami,“ hovorí Sabat. „Zahrnutie šťavnatého paradajok a sviečkového šalátu dodáva vitamíny a minerály, zatiaľ čo pikantná glazúra byvolov a krémová byvolová omáčka zvyšujú chuť bez výrazného zvyšovania obsahu cukru.“

Chick-fil-A grilovaný kurací sendvič

Chick-fil-a

Chick-fil-a is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-a is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Grilovaný kurací sendvič .

„Kuracie mäso je štíhly bielkovina a rozhoduje sa pre chlieb s celým zrnkom a minimálne zálievky udržujú sendvič relatívne nízky obsah kalórií a nasýtených tukov,“ hovorí Sabat. Prichádza na 390 kalórií a 12 gramov tuku.

Arbyho klasické pečené hovädzie mäso

Arby's

Nemilujeme pár vecí o tomto sendviči, napríklad malé množstvo vlákniny a 0,5 gramu trans -tuku. V porovnaní s inými položkami ponuky v Arby's a ďalších sendvičoch s rýchlym občerstvením všeobecne Klasický sendvič s hovädzím mäsom je celkom slušný pre vaše zdravie. Dostávate iba 5 gramov nasýteného tuku, čo je dosť nízke v porovnaní s inými sendvičmi s rýchlym občerstvením z červeného mäsa. Poskytuje tiež 38 gramov bielkovín a iba 360 kalórií, vďaka čomu je náplň, ale ľahký sendvič, aby vás udržal v chode.

Sendvič z tuniaka panera

Chlieb

Menu Panera je rozsiahle a má spravodlivý podiel na zdravých aj nie tak zdravých predmetoch. Jedným z našich najobľúbenejších sendvičov s rýchlym občerstvením je Sendvič z tuniaka panera , ktorý poskytuje zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny, všetko iba pre 550 kalórií. Našou jedinou výhradou je počet ťažkých sodíkov 1 060 miligramov, preto odporúčame vyskúšať niečo iné, ak konkrétne sledujete príjem sodíka.

Chipotle vyvážená makrá misa

Štiepka

Štiepka doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

„ Vyvážená makro misa V spoločnosti Chipotle je vynikajúca zdravá voľba pri túžbe po mexickom jedle, pretože táto misa pozostáva z ryže, kuracieho mäsa, čiernych fazule, zeleniny Fajita, čerstvej salsy, guacamole a extra rímske šalát, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN . „Táto misa pozostáva zo všetkých makronutrientov, ako aj z iných vitamínov a minerálov a kuracie a čierne fazule sú skvelými zdrojmi bielkovín. Čierne fazule tiež prispievajú k obsahu vlákniny v jedle a guacamole dáva jedle srdcom zdravé tuky. ““

zemiakové čili v šupke

Taco zvonček Fresco Soft Tacos

Taco zvonček

Na Taco Bell sa môžete prispôsobiť trochu o mäkkých tacos. Ak si vyberiete a Fresco Soft Soft Taco —Kdali nakrájané paradajky - môžete do svojej objednávky pridať nejaké zeleniny a obmedziť svoje kalórie na iba 180 za taco so štyrmi gramami nasýteného tuku.

„Výber fresky v štýle náhradných ingrediencií, ako je syr a kyslá smotana, s sviežou pico de gallo, čím sa znižuje celkový obsah kalórií a tuku,“ hovorí Sabat. Tieto zmeny pri choďte na Taco Bell pre lepšiu voľbu.

KFC Kentucky grilované kurča

KFC cez Facebook

Možno si ťažko predstavujete čokoľvek okrem vyprážaného kurčaťa z KFC, ale ich grilované možnosti sú rovnako svieže a uspokojivé. Zachráňte vyprážané kurča pre zvláštne príležitosti, keď skutočne túžite po tejto chrumkavej vonkajšej vrstve, ale ak túžite po šťavnatí kuracie mäso, grilované odrody tieto potreby spĺňajú.

' Kentucky grilované kurča je zdravšia alternatíva k vyprážaniu kurčaťa kvôli jeho nižšiemu obsahu tuku, “hovorí Sabat. „Pre 210 kalórií a iba sedem gramov tuku je to najzdravšia možnosť v ponuke.“

najlepší spôsob, ako dusiť krevety

Meter Grilled Chicken No Bready Bowl

Meter

Určite nájdete hrsť zdravých možností sub a zabalenia v metre, ale ak máte viac nálady na misku, ich Žiadne misky Bready sú skvelou zdravou voľbou rýchleho občerstvenia.

„S iba 200 kalóriami a štyrmi gramami tuku môžete naložiť grilovanú kuraciu misku so zeleninou pre uspokojivú voľbu s vysokým obsahom vlákien, vysokých bielkovín a nízkych uhľohydrátov,“ hovorí Sabat.

Chlieb Grécky šalát

Panera

Keď túžite po horúcej šálke kávy s obedom, Panera je perfektnou voľbou rýchleho občerstvenia-najmä ak sa tiež snažíte držať sa niektorých zdravších možností. Sabat navrhuje Grécky šalát Z Panera, ak je to svieži a ľahký šalát, na ktoré máte náladu.

„Je to zdravá voľba, pretože zahŕňa rôzne zeleninu a zdravé tuky z olív a syra feta,“ hovorí Sabat. „Navyše, je to ľahšia možnosť, iba 410 kalórií, v porovnaní s niektorými sendvičmi a pečivami kalórií v ponuke.“

Hamburger na bielkovinový bielkovinový štýl

Melissa Z. / Yelp

Presné informácie o výžive nie sú známe.

Skúsili ste ' Nie také tajné menu „Na in-n-out? Je to ako tajné menu, pretože obsahuje položky, ktoré nie sú na svojom bežnom zozname, ale tieto možnosti sú tiež úplne otvorené pre verejné oči a vystupujú na svojich webových stránkach. Jedným z zdravších štýlov hamburgerov v „tajomnom menu“ je Bielkovina Style Burger „Čo odstraňuje rafinované uhľohydráty z buchty a nahrádza ho šalátom, čím sa znižuje celkový príjem kalórií,“ hovorí Sabat.

koľko citrónovej šťavy je v polovici citróna

Panda Express String Bean Chicken Breast

Panda Express

Jednou z výhod stravovania v Panda Express je schopnosť prispôsobiť svoje skúsenosti. Môžete si vybrať základňu buď nízkej mein, bielej ryže, hnedej ryže alebo dusenej zeleniny, potom si vyberte zo zoznamu lahodne pikantných zálievok proteínov. Jeden z ich populárnych výberov príchutí, Kuracie prsia struna , je tiež jednou z zdravších možností v ponuke.

„Toto jedlo je lepšou voľbou, pretože obsahuje chudé kuracie prsia a dusenú zeleninu, ktorá minimalizuje používanie omáčok s vysokým obsahom kalórií,“ hovorí Sabat.

Starbucks Spenách, feta a vaječný biely zábal

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Špenát, feta a vaječný zábal pre zdravé prvé jedlo dňa.

„Je to dobrý zdroj vlákniny a bielkovín, ktorý nám pomáha začať s dňom, ktorý sa cítim naplno a pod napätím,“ hovorí Keyvion Miller RDN, LDN, kulinársky výživový pracovník a majiteľ Millerova kuchyňa . „Druhou ingredienciou na zozname prísad je celozrnná múka. Podľa Pokyny pre výživu pre Američanov , spoločná charakteristika diéty spojenej s pozitívnymi zdravotnými výsledkami zahŕňa celé zrná. ““ Miller poukazuje na to, že zábal je tiež vopred načítaný s vegetariánmi.

Dunkin 'prebudenie

S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts

Ľudia väčšinou idú do Dunkin 'na šišky a kávu, ale existujú nejaké svetlé, ale vyplňujúce položky ponuky, ktoré vám môžu pomôcť mať ešte lepší začiatok vášho dňa. Vziať si Prebudenie napríklad. Prajeme si, aby to malo o niečo viac bielkovín, ale iba s 180 kalóriami, 4 gramami nasýteného tuku a 10 gramov celkového tuku je tento zábal pre ľudí, ktorí potrebujú ľahšiu možnosť. A aj keď má iba 7 gramov bielkovín, je to stále viac výplňu, ako začať váš deň ničím iným ako sladkou šiškou.

Chick-fil-a Spicy Southwest Salad

Chick-fil-a

„Som posadnutý Chick-fil-a's Spicy Southwest Salad Vďaka studenej grilovanej kurča, “hovorí Stacey Bender, MA, RD . „Je to bielkovina a vláknitá powerhouse, a to vďaka množstvu Pepitas. Tieto tekvicové semená sú výživným občerstvením naplneným srdcovými tukmi a všetkými deviatimi esenciálnymi aminokyselinami, čo z nich robí kompletný zdroj bielkovín. “ Medzitým sa z tohto siedmich gramov vlákien z tohto šalátu stáva jednou z možností najvyšších vlákien v ponuke Chick-fil-A.

Taco zvonček Bean Burrito Fresco

Taco zvonček

Niektoré mexické rýchle občerstvenie má tendenciu byť ťažké a vysoké kalorické-ale nie Taco zvonček's Bean Burrito Fresco ! Toto zdravé jedlo s rýchlym občerstvením má 360 kalórií, 10 gramov tuku, 8 gramov vlákniny a 13 gramov bielkovín, takže vám v skutočnosti dáva pomerne vyvážené jedlo! Je dôležité si uvedomiť, že rovnako ako mnoho jedál s rýchlym občerstvením, aj tento má stále veľmi vysoký obsah sodíka pri 1 080 miligramov. Ak sa snažíte znížiť sodík, možno sa vyhnite tomuto burrito.

Sladká super zelená bohyňa

Sladko

Pri hľadaní jedla bohatej na živiny nemôžete pokaziť, ale konkrétne milujeme Sladká super zelená bohyňa .

„Táto misa je zdravá voľba, pretože je plná ingrediencií s hustými výživami,“ hovorí Sabat. „Cícer a pražené mandle poskytujú rastlinné bielkoviny a zdravé tuky, zatiaľ čo pražené sladké zemiaky a surová mrkva ponúkajú vlákninu a základné vitamíny, ako je vitamín A. Pikantná brokolica a strúhaná kapusta pridávajú krízu a ďalšie vitamíny, najmä vitamíny C a K, a základňa detského špenátu a drvené kely je bohatá na antioxidanty, vlákno a železo a železo.“

Wendy's Apple Pecan Chicken Salad

Wendy's

Dokonca aj šaláty dokážu zabaliť nadmerné kalórie a tuky na určité spojy s rýchlym občerstvením. Wendy's Apple Pecan Chicken Salad je pozoruhodná výnimka a zdravá možnosť rýchleho občerstvenia. Podľa A Lemoine, Rd, spoluzakladateľ spoločnosti Re: Vitalizujte chudnutie a wellness a autor Neboj sa jedla . , jeho prísady sú väčšinou zdravé, celé potraviny. „Tento šalát má zmes zelených, grilovaných kuracích prsníkov, nakrájaných jabĺk, sušených brusníc, pražených pekanových orechov a rozpadnutého modrého syra. Je to svieža a plniaca šalát, “hovorí.

Chick-fil-a Cool Wrap

Chick-fil-a

Čo je také cool na a Chick-fil-a Cool Wrap ? „Je plná vlákniny a bielkovín a bude sa cítiť plný bez pomalého pocitu po rýchlom občerstvení,“ hovorí Caroline Thomason, RD, CDCE . Pre zábavu, rád ju umývam limonádou diéty!

Štiepka Salad Bowl

zásoba

Pokiaľ ide o zdravie, spoločnosť Chipotle vyniká jeho úplne prispôsobiteľným Smogasbordom z ingrediencií Tex-MEX a zdravých možností rýchleho občerstvenia. Až budete nabudúce v rýchlom náleve, urobte si vlastný šalátová misa výživných zeleniny. „Zvyčajne žiadam o niečo menej ryže a pridám papriku a cibuľu,“ hovorí Carrie Gabriel, MS, RDN z, Kroky 2 výživa . „Týmto spôsobom dostávam do svojho jedla viac zeleniny, čo dodáva viac vlákniny. Zelenina sa tiež prirodzene plní menším počtom kalórií. ““ Môžete tiež ísť ľahko na kyslej smotane a syre pre menej kalórií a menej tukov.

ekvivalent sherry pri varení

Panda Express Mushroom Chicken

S láskavým dovolením Panda Express

Huby sú bohatým zdrojom draslíka a vitamínov B, a keď ich skombinujete s chudým kuracím mäsom a pikantnou omáčkou v Panda Express' Mushroom Chicken Vstup, máš chutné a zdravé ázijské jedlo. „Hubové kurča ponúka dobrú rovnováhu s bielkovinami a zeleninou, čo z neho robí zdravší výber v porovnaní s niektorými ďalšími možnosťami v ponuke,“ hovorí Wan na Chun, MPH, RD z, Jedna nádoba Wellness . „Spárovanie s dusenou ryžou a strana zmiešanej zeleniny môže vytvoriť dobre zaoblené jedlo.“

Chick-fil-a Grilované kuracie nugety

Chick-fil-a

Chick-fil-a wins again with their Grilované kuracie nugety . „Toto je zdravá možnosť rýchleho občerstvenia pre jednotlivcov, ktorí chcú do svojho jedla pridať štíhly zdroj bielkovín,“ hovorí Mandy Tyler, Med, RD, LD . Môžete vyvážiť svoje jedlo pridaním chutnej vegetariánskej bočnej objednávky Kale Crunch Strana .

Panera Stredomorie kuracie zelene s zrnami

Panera

Pravdepodobne ste si vedomí množstva výhod stredomorskej stravy, od zníženého zápalu po nižšie riziko chronických chorôb. Keď sa snažíte držať tohto plánu zdravého stravovania, môžete sa rozhodnúť pre Stredomorie kuracie zelene s zrnami v Panere. Sodík v tomto je o niečo vyšší ako to, čo hľadáme v zdravých jedlách s rýchlym občerstvením, ale máme radi 34 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny, ktoré s týmto získate.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.