18 Rýchle

Pokiaľ ide o ľahké jedlo, ktoré môžete pripraviť za menej ako 30 minút, nič neprekonáva dobrý recept na rozruch. Či už používate ryža , rezance alebo zelenina, toto jedlo je všestranným spôsobom, ako si pripraviť obed alebo večeru bohatý na živiny. Navyše, aby sa zdravé smaľovalo doma, sa do vášho plánu chudnutia dokonale zmestí, ak je to niečo, na čom momentálne pracujete.

Dobrým miestom, kde začať s vašim úbytkom, ktorý má premietnutie, je uvedené potrava s vysokým obsahom bielkovín , pretože bielkovina je živina, ktorá pomáha zvýšiť sýtosť a stavať chudú svalovú hmotu. Pridajte vlákno do svojho rozruchu Cítiť sa plnšie Až do ďalšieho jedla. Nakoniec udržiavajte energeticky husté ingrediencie, ako sú rastlinné oleje alebo mastné mäso, na minimum, aby ste pripravili jedlo s nižším kalóriám.

Majúc na pamäti tieto veci, zhromaždili sme 18 lahodne zdravých receptov, ktoré môžete vyskúšať tento týždeň. Všimnite si, že keďže sójová omáčka je často jednou z hlavných zložiek v miske na smaľovanie, hladiny sodíka v týchto receptoch môžu byť o niečo vyššie, ako sa očakávalo. Ak potrebujete znížiť hladinu sodíka, vyskúšajte ako zdravšiu alternatívu sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka alebo kokosové aminos.

Čítajte ďalej a potom sa pozrite 65 zdravých jedál na chudnutie .

koktaily so zázvorovým pivom

Sladké a pikantné hovädzie mäso

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento sladký a pikantný hovädzí recept, nižší v kalóriách a sodíku ako vaše typické oddychové jedlo, používa sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka, cesnak, huby, zelené fazule, chilli cesnakovú omáčku, hoisínovú omáčku a bokový steak na chutný obed alebo večeru.

Získajte náš recept na sladké a pikantné hovädzie hovädzie mäso.

Chilli mangové kuracie svitanie

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Táto smaľová poter je ideálna voľba pre tých, ktorí milujú kombináciu sladkých a korenených. Vyžaduje ingrediencie ako mango, hrášok, chilli cesnakovú omáčku, sezamový olej, sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka a kuracie stehná a celé jedlo je iba 240 kalórií. Navyše, môžete si toto jedlo pripraviť za menej ako 20 minút!

Získajte náš recept z Chili Mango Chicken.

Rýchle paleo thajský hovädzí recept na hovädzie mäso

Waterbury Publications, Inc.

Ak ste na diéte Paleo, môže sa zdať, že sa musíte vzdať vecí, ako je napríklad smažené, kvôli ryži alebo rezancom. Ale to nie je prípad tohto jedla. Pomocou karfiolovej ryže, kokosových aminos, rybej omáčky bez cukru a medu je táto zdravšia thajská hovädzie jedlo skvelou voľbou pre tých, ktorí jedia paleo alebo len chcú v jedle jednoduchšie ingrediencie.

Získajte náš recept na rýchly paleo thajský hovädzí hovädzie mäso.

Kuracie vyprážané ryža

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Presne to, čo by ste chceli z jedla odoberania, ale s menším počtom kalórií a nižšou hladinou tukov a sodíka, môžete mať v priebehu niekoľkých minút zdravšie kuracie ryžové jedlo s čerstvejšími ingredienciami.

Získajte náš recept na kuraciu vyprážanú ryžu.

Kung Pao kurča

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Pre milovníkov korenia je táto kuracie misky Kung Pao ideálnym smaľovaním. Vyrobené z kuracích stehien, ryžového vína, sójovej omáčky, siracha, červených chille, zázvoru a cesnaku, toto jedlo je plné chuti a super výživnej.

rum a brusnice

Získajte náš recept na kurča Kung Pao.

Karí karfiolový butternut

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Vyrobené z squash, karfiolu, ľahkého kokosového mlieka a fazuľových fazuľových fazuľových hmôt, je plné vlákniny a má iba 260 kalórií, vďaka čomu je rýchlym a zdravým výberom, ktorý má zahrnúť do vášho plánu chudnutia.

Získajte náš recept na karí karuliflower Butternut Squash Squash Stir-Fry.

Hovädzie mäso na úrovni odberu s receptom na brokolicu

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Preskočte odber a ušetrite si kalórie, tuk a sodík s touto zdravšou alternatívou hovädzieho mäsa a brokolice. Tento recept na smažené smaženia udržuje kalórie pod 400, ale stále vám dáva veľa bielkovín kvôli boku steakov.

Získajte náš recept na hovädzie hovädzie mäso s receptom na broccoli.

Zelenina s vyprážanou ryžou na úrovni

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Získanie dostatočnej zeleniny je dôležitou súčasťou plánu chudnutia. V skutočnosti, výskum ukázal spojenie medzi zvýšeným príjmom zeleniny a väčším úbytkom na váhe. Ak potrebujete jedlo, ktoré vám môže pomôcť vytlačiť viac zeleniny, táto vyprážaná ryža je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť! S jednoduchými ingredienciami, ako je hnedá ryža, vajcia, sójová omáčka a nasekaná zelenina podľa vášho výberu, je možné toto jedlo šľahať za pár minút.

Získajte náš recept na zeleninu vyprážanú ryžu na úrovni odberu.

Pikantné thajské kurča s bazalkou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept na smaľové smažené je plný chuti z ingrediencií, ako je cesnak, jalapeños, sójová omáčka, rybia omáčka a čerstvá bazalka a vrátane vykosteného kuracieho prsníka bez kože vám dáva veľkú podporu bielkovín s veľmi malým obsahom tuku. Pre extra vlákninu pridajte toto jedlo do niektorých uvarených divokých ryže alebo do celozrnných rezancov.

Získajte náš recept na pikantné thajské kurča s bazalkou.

Krevety s nízkym obsahom kalórií lo mein recept, ktorý je lepší ako odber

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Lo Mein je vždy lákavou voľbou, ale toto populárne jedlo je zvyčajne nahromadené kalóriami. Pre zdravšiu alternatívu, ktorá bude stále uspokojiť vaše chute a lepšie sa hodí do vášho plánu chudnutia, skúste túto misu s krevetami v nižšom kalórii. Stále dostanete slané uspokojenie rezancov, kreviet a sójovej omáčky, ale s menej ako 500 kalóriami na porciu.

Získajte náš recept na krevety s nízkym obsahom kalórií Lo Mein.

Smažovať

Dobre pokrčené Erin

Tofu je skvelým zdrojom bielkovín pre tých, ktorí nechcú jesť mäso. Je to jeden z mála Kompletné zdroje proteínov na rastlinnej báze , čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu bielkovín. Navyše je nižšia v kalóriách ako väčšina živočíšnych bielkovín a vytvára ľahkú zložku v miskách s rozruchom-ako je táto z dobre pokovovaná erinom.

Recept z Dobre pokrčené Erin .

30-minútové huby portabello huby vyprážané

Ambiciózna kuchyňa

Táto vynikajúca huba na hubu používa zeleninu, ako sú huby portabello, paprika, brokolica a zelená cibuľa, plus svieža domáca omáčka z Tamari, sezamový olej, zázvor, cesnak, limetku a červené papriky. V závislosti od vašich osobných preferencií sa môžete spárovať s hnedou ryžou, biela ryža alebo karfiolová ryža. Ak chcete pridať viac bielkovín, hodte do kuracieho mäsa, boku alebo tofu.

Recept z Ambiciózna kuchyňa .

nápoj hpnotiq

Kapusta smažovať

Dobre pokrčené Erin

Máme radi jedlo, ktoré je možné ľahko vyrobiť nízkym sacharidom, ako je táto kapusta. Vyrobené z cesnaku, zázvoru, sójovej omáčky, mrkvy, kapusty, zelenej cibule a kuracieho mäsa, toto jedlo vám môže poskytnúť tonu chuti, bielkovín a vlákniny. Navyše, ak ho chcete udržiavať s nízkym obsahom sacharidov, môžete ho jesť tak, ako je, ale môžete tiež spárovať s bielymi alebo hnedými ryžami.

Recept z Dobre pokrčené Erin .

SESAME ORANGE-BINGER

Ambiciózna kuchyňa

Vegetariánsky priateľské svižky nemusia používať iba tofu. Toto jedlo z ambicióznej kuchyne používa cícer a zeleninu a dá sa podávať s vašim obľúbeným obilím, ako je ryža alebo quinoa. Kvôli týmto ingredienciám vám toto jedlo poskytne chutnú podporu vlákniny, ktorá vám pomôže udržať vás plná a prispievať k zdravšiemu tráveniu .

Recept z Ambiciózna kuchyňa .

Oranžové kuracie smaľujte s kokosovým karfiolom ryže

Ambiciózna kuchyňa

Oranžové kurča je populárnou voľbou na odber, ale často je naložené cukry, ktoré mu dáva sladšie tangy. Táto verzia udržuje veci trochu ľahšie a používa pomarančovú šťavu a med na sladkosť. S 30 gramami bielkovín sa budete cítiť nasýtení až do svojho ďalšieho jedla.

Recept z Ambiciózna kuchyňa .

Jarná zelenina vyprážajte

Zdvorilosť cookie Kate

Práve včas na jar tento sezónny smaľový smaľuje zeleninu, ako je mrkva, špargľa a červená cibuľa, plus cesnak, zázvor a červené korenie pre ďalšiu chuť. Môžete si to ponechať vegetariánsky priateľský ako je alebo s pridaným tofu, alebo môžete hodiť nejaké kuracie alebo bokové steak, ak ste v poriadku so živočíšnymi bielkovinami.

Recept z Cookie kate .

Zoodle vegetariánsky smaľovaný

Zdvorilosť Katie's Cucina

Na to, aby ste si vypratali, nemusíte používať ryžu alebo rezance. Namiesto toho tí, ktorí chcú ísť, môžu používať Zoodles! Kombinácia cuketových rezancov, mrkvy, brokolice, cibule a snehového hrachu vám toto jedlo poskytuje veľa zeleniny a môžete pridať svoj vlastný zdroj bielkovín, ako je kuracie mäso, tofu alebo steak.

Recept z Katie's Cucina .

chrumkavý ružičkový kel

Vyprážané medové zázvorové sezamové rezance

Zdvorilosť napoly upečená úroda

Informácie o výžive nedostupné

Za pouhých 20 minút môžete mať zdravé jedlo bohaté na živiny, ktoré dokonale zapadá do vášho plánu chudnutia. Toto jedlo je plné chuti a vyrába sa z medu, cesnaku, kešu, siracha, arašidového masla, chilli olej a vášho výberu rezancov. Udržujte ho vegetariánsky alebo pridajte svoje obľúbené mäso.

Recept z Napoly pečená úroda .

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie a kopírovanie.