8 najzdravších korenených riel na policiach s potravinami - a 3, aby ste sa vyhli

Ak ste na večeru siahali po proteíne, zelenine a škrobu, korenené ryža Pravdepodobne má miesto vo vašej špajzi. Či už je to 90-sekundová ryža z vrecka, dlhého varenia alebo 10-minútovej ryže, mať k dispozícii predsezónny škrob môže urobiť rýchlu a ľahkú a ľahkú večeru na stôl.

Aj keď to môže byť zdravšie a nákladovo efektívnejšie Vytvorte ryžu na sporáku A sami to ochutíme, pohodlie predsezónnej ryže naozaj nemožno poraziť. Ako dietológ a zaneprázdnená mama som fanúšikom občas používania balených jedál, ako je tento, aby som uľahčil a rýchlejšie domáce večere. Či už je to koriandrová limetková ryža pre domáce misky na burrito, stredomorská ryža, ktorá slúži s pečenou lososom alebo žltou ryžou spolu s Curry, korenená ryža, najmä rýchle varenie, si môže z týždňového varenia vybrať veľa stresu.

Ale nie všetci skúsení ryža je vytvorená rovnocenná. Niektoré značky majú sodík v hodnote pol dňa a majú nízku výživu, ako je vláknina a bielkoviny. Zistili sme, že osem najzdravšej skúsenej ryže si môžete kúpiť, ako aj tri, ktoré by ste mohli chcieť obmedziť alebo preskočiť.

Ako sme si vybrali najzdravšiu skúsenú ryžu

• Menej ako 20% DV sodík. Skornená ryža môže mať notoricky vysoký obsah sodíka, pričom niektoré značky majú viac ako 50% dennej hodnoty (DV). V Amerike je srdcové choroby a mozgová príhoda spolu vrah číslo jedna a a strava sodíka je hlavným rizikovým faktorom. Odporúčaný príspevok na výživu (RDA) pre sodík je 2 300 miligramov za deň. Vyberte si ryžu, ktorá má 470 miligramov (20%) alebo menej na porciu.
• 3 gramy alebo viac vlákniny. Zrná a škroby môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny, pokiaľ si vyberiete vysoké vlákniny. Rád hľadám ryžu, ktorá má najmenej 3 gramy vlákniny na porciu, čo je asi 10% odporúčaného DV.
• 4 gramy alebo viac bielkovín. Aj keď ryža nemusí byť veľkým zdrojom bielkovín, niektoré poskytuje. Ak sledujete rastlinnú stravu, výber zŕn s čo najväčším počtom bielkovín vám môže pomôcť splniť vaše bielkovinové ciele.

8 najzdravších skúsených značiek ryže

Najlepšie: Rikita's Global Grains Organic Cilantro Lime Ryža

Moje globálne zrná

recepty na zdravé predjedlá

Moje globálne zrná Organic Cilantro Lime Rice Dodáva sa v ľahkých 90-sekundových mikrovlnných vreckách a je vegánsky, USDA organický a bez umelých farieb, príchutí a konzervačných látok. Každá podávanie šálok má iba 17% DV sodíka a získate tri gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín.

Najlepšie: Lundberg Organic Celozrnná žltá ryža

Lundberg

Celý celý zrno Pilaf je organický, vegánsky a obsahuje 100% celé zrná. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice je jednoducho ochutená a zahŕňa parboiovanú hnedú ryžu, olivový olej a korenie, ako sú papriky, cibuľa, cesnak a morská soľ. Získate tiež tri gramy vlákniny a štyri gramy bielkovín, ktoré prichádzajú na presne 20% DV sodíka v každom šálke.

Najlepšie: Rightrice Stredomorská ryža

Výsadba nádeje značky

Stredomorská ryža Na vytvorenie ryže s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny používa zmes šošovky, cíceru, hrachu a ryžovej múky. Je ochutený citrónom, cibuľou, petržlenom a kôprom pre vynikajúcu stredomorskú chuť. „Zatiaľ čo počet sodíka je trochu vysoký (14% DV), ryža ponúka 11 gramov bielkovín, 12% dennej hodnoty pre železo a šesť gramov z výživy,“ hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD .

Najlepšie: Royal Basmati Cilantro Lime Ryža

Kráľovský

Kráľovský Basmati Cilantro Lime Rice Vrecká trvajú 90 sekúnd, kým sa vyrábajú, a sú vyrobené z dlhej zŕn ryže Basmati ochutenej koriandrom, vápnom, cibuľou, cesnakom a soľou. Tento v kategórii vlákniny nie je trochu krátky s iba dvoma gramami vlákniny na porciu, ale podávaný s čiernou, pinto alebo rozptylou fazuľou, ako súčasť misky burrito môže pomôcť urobiť z neho súčasť jedla s vysokým obsahom vlákniny.

Najlepšie: Ryža s olivovým olejom z Banza cesnaku

Jesť banzu

' Banza cesnaková olivová ropa je zdravšia voľba, pokiaľ ide o skúsenú „ryžovú“ prílohu, “hovorí Michelle Rauch, MSC RDN . Banza Rice je vyrobená z cíceru, vďaka čomu je náhrada s vyššími vláknami s nižšou karbou, ktorá vyzerá a chutí podobne ako skutočná dohoda. „Okrem 11 gramov bielkovín na ¼ šálky (suchú) porciu má Banza Rice päť gramov vlákniny,“ hovorí Rauch.

Najlepšie: Somos Poblano hnedá ryža

Sme

Sme Poblano Brown Rice Dodáva sa v mikrovlnnom vrecku a používa jednoduché ingrediencie, ako je parboired hnedá ryža, Poblano paprika, olej zo safflower a korenie na výrobu chutnej a chutnej ryže. Každá šálka má tri gramy vlákniny a štyri gramy bielkovín a zároveň poskytuje 20% DV vitamínu D.

Najlepšie: chutné uhryznutie organickej hnedej ryže a cesnaku

Chutné uhryznutie

Milujeme balené pohodlné potraviny, ktoré používajú celé potraviny, a Chutné uhryznutie Organic Brown Rice and Garlic nesklame. Táto skúsená ryža je ochutená mrkva, špenát, kukurica, cesnak, rasca a chilli papriky. Každá porcia má päť gramov bielkovín a tri gramy vlákniny z celej hnedej ryže zŕn.

Najlepšie: semená zmeny organické quinoa a hnedá ryža s cesnakom

Semená zmeny

„Milujem Semená zmeny organické quinoa a hnedá ryža s cesnakom Ako zdravý výber ryže, pretože obsahuje zmes hnedej ryže a quinoa, ktorá dodáva ďalšie vlákniny, vitamíny, minerály a bielkoviny, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN , Majiteľ One Pot Wellness so sídlom v Indianapolise, IN. Každý z nich získate 5 gramov bielkovín a vlákniny, iba 16% sodíka DV.

3 korenené rizi

Najhoršie: Zatarainova karibská ryžová zmes

Zatarain

variť mrazené krevety

Jednou z najhorších skúsených ryže na výrobu a jedenie doma je Zatarain Caribbean Rice Mix . Iba jedna porcia má 1 430 miligramov sodíka alebo 62% DV. Navyše má osem gramov cukru, z ktorých štyri sú pridané cukry.

Najhoršie: Ryža s príchuťou ryže-a-roni

Ryža-a-roni

' Ryža-a-roni Chicken flavor je skúsený ryžový produkt, ktorému by sa malo vyhnúť, “hovorí Rauch. Po pripravení má táto ryža 35% DV sodíka a tiež obsahuje jeden gram trans -tukov. Diéty s vysokým obsahom tuku zvyšujú riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 34% a riziko úmrtia na koronárnu srdcovú chorobu o 28%, podľa Svetová zdravotnícka organizácia (SZO). WHO odporúča obmedziť trans -tuky na menej ako 1% celkových kalórií, aby sa toto riziko minimalizovalo.

Najhoršie: Minútové kuracie mäso a bylinky korenené ryže

Drobná ryža

Nachádza sa vo vhodnom mikrovlnnom jednostrannom pohári, Minute Chicken and Herb Seorged Ryža Vytvára náš zoznam najhoršej skúsenej ryže. Aj keď má štyri gramy vlákniny, ktoré radi vidíme, jeden šálka pridá do vášho dňa 37% DV sodíka, takže je ťažké držať sa limitu sodíka 2 300.