Od Fusilli po Farfalle, cestoviny prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach a sú oveľa viac ako len základ pre vašu omáčku a mäsové gule. Cesta samozrejme získal zlý rap v posledných rokoch po „revolúcii bez Carb“, ktorá zametala západný svet búrkou. Chceme však zmeniť príbeh, ako sú údaje zverejnené v Výživa BMJ , Prevencia a zdravie Navrhuje, že vyššia spotreba cestovín (niečo viac ako tri porcie za týždeň) je podľa pozorovacích údajov spojená s nižším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody. A prehľadová štúdia uverejnená v Živiny zdôraznili, že po vyhodnotení viac ako 30 štúdií lekárska literatúra vo všeobecnosti nenaznačuje, že príjem cestovín je priamo spojený s výsledkami telesnej hmotnosti. Cestoviny teda môžu byť skutočne súčasťou zdravej výživy. Kľúčom je tiež nájsť najzdravšie značky cestovín, ktoré vás baví.
Na rozdiel od mnohých iných rafinovaných zŕn (ako sú šišky a biely chlieb), cestoviny majú jedinečná proteínová štruktúra, vďaka ktorej má nízky glykemický index . A mnoho odrôd je zvyčajne obohatených o dôležité živiny, ako je kyselina listová. Ale ak nie ste fanúšikom pôvodných odrôd bielych cestovín, našťastie pre vás, teraz existujú druhy cestovín vyrobených z karfiolu, šošovky a iných ingrediencií, ktoré dodávajú vašim cestovinovým pokrmom zvýšenie živín, ako je vláknina (a v závislosti od prísad, môže umožniť, aby sa vaša pasta demed „bezlepkovo“).
Zaokrúhlili sme 11 našich obľúbených zdravých cestovín, ktoré vedú škálu textúr, chutí a kompozícií, ktoré považujeme za „najlepšie“ na trhu. Nezabudnite, že to, čo slúžite so svojimi cestovinami a koľko jete ako porcia, je rovnako dôležité ako ktoré cestoviny vyberáte. Polovica šálky cestovín sa považuje za „servírovanie“ (približne veľkosť baseballu) a navrhuje sa spárovať vaše cestoviny s „dobrými“ tukmi, zeleninou a chudým bielkovinám namiesto mäsa s vysokým obsahom tuku (ako je klobása).
Či už ste vegánsky alebo bezlepkový, keto alebo jednoducho hľadáte kvalitné cestoviny, pre každého je tu niečo. Čítajte ďalej a pre niečo výživné, aby ste šli so svojimi novými značkami cestovín, pozrite sa na týchto 5 omáčok z cestovín s ingredienciami najvyššej kvality.
Cestoviny Rummo špagety
Rum
Za 2-uncu: 190 kalórií, 1 g tuky (0 g nasýteného tuku), 1 mg sodný, 42 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g bielkovín
Cesta Rummo sa pýši pomaly vytvorenými cestovinami. So siedmimi fázami, ktoré kulminujú v certifikácii „Bureau Veritas“-to znamená externé overenie robustných obchodných praktík a kvality produktu-tieto cestoviny majú špičkovú chuť.
Navyše, toto cestoviny je skvelé absorbovať chutné omáčky kvôli svojmu vytláčaniu špeciálnou bronzovou zomrieť. Naozaj tu nemôžete pokaziť.
Starobylá úroda červená šošovica rotini
Starobylá úroda
Za 2-uncu: 200 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 37 g carbs (3 g fiber, 1 g sugar), 14 g protein
Možnosť cestovín s vysokým obsahom bielkovín? Počítajte nás! Staroveká úroda ponúka alternatívny prevzatie klasických rotini s ich Možnosť červenej šošovky To ponúka neuveriteľných 14 gramov bielkovín na porciu s 3 gramami vlákniny.
Vyrobené iba s dvoma ingredienciami (červená šošovica a organická múka quinoa), môžete si byť istí, že jete srdcovo zdravé jedlo, ktoré vás udrží plné a pod napätím po celý deň.
Banza cícer cícer Penne
Márnosť
Za 2-uncu: 190 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 20 mg sodíka, 35 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 11 g bielkovín
Proteínové cestoviny vzali svet búrkou, najmä pre tých, ktorí sledujú rastlinnú stravu a preskočia zálievky na cestoviny s hmotnosťou mäsa. Márnosť Penne Cestovina je vyrobený z cíceru a prichádza s 11 gramami bielkovín a 5 gramov vlákniny, ktoré sú potrebné na to, aby sa cítili saturované po celý deň.
Špirály Eden Kamut 100% celé zrno
Eden Foods
energetické ovocné smoothie
Na 1-šálku: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 40 g sacharidov (6 g vlákniny, 2 g cukru), 10 g bielkovín
Organický koláč je vyrobený z veľmi konkrétnej starodávnej odrody pšenice Khorasan (Kamut), vďaka čomu sú tieto konkrétne celo zrnité cestoviny prirodzene sladké a hladké. Vďaka neuveriteľným 15% vašich každodenných potrieb železa v každej porcii-rovnako ako 20% vášho denného horčíka-, tieto cestoviny sú skvelým jednostranným doplnkom k vašej večeri, ktorý vás nebude uhádnuť, ale namiesto toho vás zanechá plné a spokojné.
Seapoint Farms Organic edamame špagety
Morské farmy
Za 2-uncu: 200 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 0M sodný, 21 g sacharidov (12 g vlákniny, 3 g cukru), 24 g bielkovín
To bolo pre nás aj nové! Špagety edamame je potravina powerhouse, pretože poskytuje 24 gramov bielkovín na iba 2 unce, s ďalšími 12 gramami vlákniny ( FDA Odporúča asi 28 gramov denne, takže ste takmer na polceste s iba jednou porciou cestovín Edamame), aby ste udržali svoje črevo pravidelné a chuť do jedla.
Jedinou zapojenou zložkou sú organické sójové bôby s certifikáciou USDA, vďaka čomu je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sú bezlepkoví, ako aj pre tých, ktorí sledujú vegánsky alebo keto životný štýl.
Kevin's Natural Foods kuracie cestoviny Primavera
Kevinove prírodné potraviny
Na 1-šálku (pripravené s kuracím mäsom a omáčkou): 260 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 690 mg sodíka, 25 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukrov), 16 g bielkovín
Cestovina To je pripravené na to, aby ste si mohli vychutnať niekoľko minút, bezlepkové a vyrobené zo skutočnej zeleniny, môže znieť ako sen, ktorý sa stal milencom cestovín, ktorí žijú zaneprázdnené aj bezlepkový životný štýl.
Kevinove prírodné potraviny offers an entire line of paleo-certified pasta dishes made with their gluten-free cauliflower pasta, like flavor-packed Chicken Penne Alla Vodka and a gluten-free, dairy-free Beef Stroganoff.
Lakťové lakovače vlákna
Gurmán
Na 1/2 šálky: 110 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 41 g sacharidov (24 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovín
Bez pridaných cukrov môžete ľahko vyraziť celé svoje každodenné potreby vlákniny s vláknami Gourmet's Ľahké lakte . Tieto cestoviny poskytujú v každej porcii 24 gramov vlákniny a ako Vlákno je potrebné na údržbu črevnej mikrobioty A pravidelné pohyby čriev, budete sa chcieť zdieľať aj s Kiddos.
Pridajte zdravé zálievky, ako je zelenina a chudé mäso, a máte si powerhouse jedla!
Vegetariflower
Zelenina
Za 2-uncu: 200 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 35 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 13 g bielkovín
Možno máte vyberavé deti, ktoré neradi jedia svoje zeleniny, alebo možno, že vyberavé dieťa ste vy. S cestovinami z karfiolu, ktoré vyrábajú podobne ako Vegggiecraft, sa nemusíte obávať splnenia vašich každodenných rastlinných potrieb.
S 13 gramami bielkovín (takže je skvelé pre rastlinnú diétu), môžete zasiahnuť dva vtáky jedným kameňom. Navyše, tento karfiolový linging nemá pridaný cukor a relatívne nízky počet sodíkov, takže je určite zdravý a vhodný pre väčšinu stravovacích potrieb.
Barilla celozrnná špagety
Barilla
Za 2-uncu: 180 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 39 g sacharidov (7 g vlákniny, 1 g cukru), 8 g bielkovín
Vaše cestoviny nemusia mať všetky zvončeky a píšťalky, ktoré ponúkajú spoločnosti Gourmet a Malé cestoviny. V skutočnosti, vytvorenie jednoduchého prechodu na celozrnnú pšenicu - nezáleží na značke - môže potenciálne pomôcť pri správnom riadení hmotnosti .
Toto cestoviny sa tiež vyrába z jednej podriadenej prísady (múka pšeničnej pšeničnej múky z celého zrna), ktorá ponúka 7 gramov vlákniny na 2-uncové porcie.
Preskúmajte špagety čiernych fazule z kuchyne
Skúmať kuchyňu
Za 2-uncu: 180 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 19 g sacharidov (11 g vlákniny, 3 g cukru), 25 g bielkovín
Chceme ponúknuť niečo trochu mimo ľavého poľa pre tých, ktorí radi objavujú nové vkus a možnosti. Ak chcete okoreniť svoje rodinné večere, skúste preskúmať kuchyňu Špagety čiernej fazule , ktorá sa vyrába z čiernej sójovej múky.
Toto cestoviny offers the highest protein count of all our listed options at a whopping 25 grams per serving and also contains 11 grams of fiber and zero added sugars. A
Navyše, consuming this black soybean pasta will fuel you with 30% of your daily iron and potassium needs, making it a great food to add to your weekly retinue.
Špagety
rumové nápoje s pomarančovým džúsom
Dobro
Za 2-uncu: 180 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 39 g sacharidov (8 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteínu
Vyrobené z jednej jednoduchej prísady a obsahujúceho neuveriteľných 8 gramov vlákniny, toto cestoviny option Je pestovaná americká farma a je ne-GMO. Tieto cestoviny s vysokým vláknom poskytujú štyrikrát viac vlákniny ako štandardné cestoviny a chutia rovnako dobré.
