Polievka je ľahký a upokojujúci spôsob Získajte veľa základných živín Vo vašom jedle s ingredienciami ako fazuľa, zrná, zelenina a mäso dodávajú prínosom a zdravotným prínosom. A bonus: polievka nie je len chutná - môže vám tiež pomôcť schudnúť! Štúdie ukazujú, že užívanie misky polievky je spojené s nižšou telesnou hmotnosťou a predĺžené pocity plnosti.
Ak chcete vyplniť svoju polievku pre ešte väčšie výhody chudnutia, zvážte zvýšenie obsahu bielkovín. Proteín je powerhouse pre celkové zdravie a zohráva kľúčovú úlohu pri metabolickom zdraví, vývoji svalov a sile imunitného systému. A pre tých, ktorí sa zameriavajú na preliatie nadváhy, je proteín cenným spojencom. Jedenie dostatočného množstva bielkovín pomáha obmedziť chute, znižuje príjem kalórií a predĺžiť pocity plnosti.
Takže, ak máte radi útulnú misu polievky a ste pripravení dať svojmu proteínovému príjmu zvýšeniu cesty pre vašu cestu na chudnutie, nehľadajte ďalej. Karili sme perfektný výber 16 receptov s vysokým obsahom bielkovinov, ktoré môžete tento týždeň urobiť. Čítajte ďalej a pridajte tieto recepty do svojej týždennej rotácie a potom si pozrite, koľko bielkovín musíte jesť každý deň, aby ste schudli.
hľuzovkový mak a syr
Výdatná ázijská hovädzie rezancové polievku
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výživa (na porciu):Kalórie: 350
Tuk: 8 g (nasýtený tuk: 2 g)
Sodík: 550 mg
Bielkovina: ~ 20 g
Vďaka lahodnému vysokokvalitnému bielkovinám z Chuck Roast je táto polievka perfektným pohodlím chladného počasia pre vaše ciele na chudnutie. Ak chcete ešte viac zvýšiť príjem proteínov, môžete pridať proteínové rezance ako Bielkovina alebo Márnosť .
Získajte náš recept na ázijské hovädzie rezancové polievky.
Kuracie rezance
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výživa (na porciu):Kalórie: 225
Tuk: 4 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 720 mg
Bielkovina: ~ 20 g
Klasický recept na polievku na kuracie rezance môže byť jednoduchým spôsobom, ako získať podporu bielkovín. Vďaka skartovaným kuracím mäsom z bieleho mäsa dostanete bielkoviny a zároveň udržiavate svoje tukové kalórie na nízkej úrovni. Mrkva a zeler tiež ponúkajú podporu vlákniny a antioxidantov.
Získajte náš recept na kuracie rezance.
Dusené hovädzie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výživa (na porciu):Kalórie: 410
Tuk: 13 g (nasýtený tuk: 4 g)
Sodík: 600 mg
Bielkovina: ~ 22 g
Tento guláš je jednoduchý a veľmi ľahko vyrobiteľný a od hovädzieho mäsa dodáva výdatný bielkovín, či už sa rozhodnete používať sviečkovú, hrudnú alebo Chuck Roast. Hrách, cibuľa, zemiaky, mrkva a tymián dodávajú množstvo chuti a živín.
Získajte náš recept na hovädzie mäso.
Talianska mäsová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výživa (na porciu):Kalórie: 333
Tuk: 14 g (nasýtený tuk: 5 g)
Sodík: 690 mg
Bielkovina: ~ 40 g
S ingredienciami, ako je mleté hovädzie mäso, vajcia a parmezán, táto polievka rýchlo zdvihne bielkoviny. Vyžaduje si tiež cestoviny, takže ak máte cestoviny bohaté na bielkoviny, ktoré sa vám páčia, môžete ich použiť na zvýšenie príjmu bielkovín ešte viac.
Získajte náš recept na taliansku mäsovú polievku.
Talianska klobása
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
sú pažítka a zelená cibuľka to istéVýživa (na porciu):
Kalórie: 360
Tuk: 12 g (nasýtený tuk: 2,5 g)
Sodík: 890 mg
Bielkovina: ~ 30 g
Táto polievka má s vysokým obsahom bielkovín, ale má nízky obsah tuku, pretože namiesto pravidelnej bravčovej klobásy vyžaduje morku v talianskom štýle. Týmto spôsobom môžete udržať svoje kalórie nižšie a zároveň získať dostatok štíhlych bielkovín v jedle.
Získajte náš recept na taliansku klobásovú polievku.
Kubánska paradajka a čierna fazuľová polievka
Jason Donnelly
Výživa (na porciu):Kalórie: 261
Tuk: 7 g (nasýtený tuk: 2 g)
Sodík: 679 mg
Vlákno: 8 g, cukor: 7 g
Bielkovina: 16 g
Polievka, ktorá má nízky obsah kalórií, ale vysoká v bielkovinách aj vláknine, je táto kubánska paradajka a čierna fazuľová polievka skvelým doplnkom vášho plánu chudnutia. Táto polievka je vyrobená z ingrediencií ako šunka, čierne fazule, sladké korenie, cibuľa a grécky jogurt, v chladnom dni praskne chuť a pohodlie.
Získajte náš recept na paradajku a čiernu fazuľovú polievku.
Zelená chile bravčová polievka
Jason Donnelly
Výživa (na porciu):Kalórie: 259
Tuk: 3 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 667 mg
Vlákno: 6 g, cukor: 5 g
Bielkovina: 25 g
Máme radi kombináciu chuti v tejto polievke zelených chille, kukurice, kukurice, kukurice a vápna, a máme radi, že poskytuje 25 gramov bielkovín na misku. A pre menej ako 300 kalórií je to pre skvelý obed s chudnutím alebo večeru.
Získajte náš recept na zelenú polievku na bravčovú polievku.
Krémová šunka a brokolica
Waterbury Publications, Inc.
Výživa (na porciu):Kalórie: 530
Tuk: 46 g (nasýtený tuk: 28 g)
Sodík: 1 524 mg
Vlákno: 2 g, cukor: 4 g
Bielkovina: 22 g
Táto polievka nielenže vyrieši užitočné množstvo bielkovín zo šunky, syra čedar a smotany, ale je to jedlo priateľské k keto, ktoré si môžete vychutnať, ak sledujete tento stravovací plán na chudnutie.
Získajte náš recept na šunku a brokolicu.
možnosti šalátov
Copycat Olive Garden Pasta Fagioli Soup
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Výživa (na porciu):Bielkovina: ~ 15 g
Nemusíte chodiť a míňať peniaze v Olive Garden, len aby ste si užili svoju slávnu polievku Fagioli. Tento recept na kopírovanie sa dá ľahko vyrobiť a prechádza bielkovinami z mletého hovädzieho mäsa, fazule Cannellini a fazule obličiek. Z dôvodu fazule a extra zeleniny je táto polievka plná vlákniny.
Získajte náš recept na polievku Fagioli Pasta Fagioli.
Okamžitá polievka na cheeseburger
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Výživa (na porciu):Bielkovina: ~ 22 g
Vedeli ste, že v okamžitom hrnci môžete vyrobiť cheeseburger? No, aspoň druh. Táto cheeseburgerová polievka je plná ingrediencií z vášho obľúbeného cheeseburgera, ako je mleté hovädzie mäso, syr čedar, slanina a nakrájaná cibuľa. Jedna misa vás naplní bielkovinami a tonou uspokojivej chuti.
Získajte náš recept na polievku na cheeseburger.
Toskánska polievka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Výživa (na porciu):Bielkovina: ~ 18 g
Zuppa Toscana, ktorá znamená „toskánsku polievku“, je krémová, výdatná polievka plná bielkovín z talianskej klobásy, slaniny a ľahkého krému. Získate tiež veľa zeleniny a ingrediencií bohatých na živiny, ako sú kale, russet zemiaky a cesnak.
Získajte náš recept na polievku Zuppa Toscana.
Kuracie a ryžové polievky s okamžitým hrncom
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
miešané nápoje s koňakomVýživa (na porciu):
Bielkovina: ~ 20 g
Výroba polievky v okamžitom hrnci je rýchla a ľahká, takže si môžete nechať pripraviť výživné jedlo v priebehu niekoľkých minút. Vezmite napríklad túto kuraciu a ryžovú polievku, ktorá je plná bielkovín a príprava trvá menej ako 20 minút.
Získajte náš recept na kuracie a ryžové polievky.
Hovädzie polievka
Mandľový jedál
Výživa (na porciu):Kalórie: 435
Tuk: 10,5 g (nasýtený tuk: 1,8 g)
Sodík: 789 mg
Bielkovina: 16 g
S hovädzím mäsom, mrkvou, zelerom, vývarom, cesnakom a jačmeňom (super zdravé zrno s vysokým obsahom vlákniny) je táto polievka plná živín, ako sú bielkoviny a vlákniny, ktoré môžu prospieť vašim cieľom chudnutia.
Získajte náš recept na polievku z hovädzieho jačmeňa.
Nízkotučný výdatný morčací chilli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výživa (na porciu):Kalórie: 330
Tuk: 6 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 490 mg
Bielkovina: ~ 28 g
Či je chilli považovaný za polievku, je na debatu niektorými, ale bez ohľadu na to sme museli zahrnúť tento recept na morčacie chilli kvôli jej vysokému obsahu bielkovín. Táto morčacia chilli je vyrobená z mletej morky, bielych fazule, fazule obličiek, tmavej čokolády, cibule, cesnaku a mnohých ďalších chutných ingrediencií bohatých na živiny.
Získajte náš recept na morčacie chilli.
Polievka z kuracieho mäsa z bielych fazule
Ambiciózna kuchyňa
Výživa (na porciu):Kalórie: 391
Tuk: 11 g (nasýtený tuk: 2,4 g)
Sacharidy: 38,5 g (vlákno: 7,2 g, cukor: 3,9 g)
Bielkovina: 36,8 g
S viac ako 35 gramami bielkovín na porciu je táto kuracia polievka Enchilada jednou z najvyšších proteínových polievok na našom zozname. Táto polievka je vyrobená z kukurice, fazule, papriky, kukurice, vápna, koriandra a mnohých ďalších chutných ingrediencií.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Zdravá kurací hrniec koláčová polievka
Ambiciózna kuchyňa
Výživa (na porciu):Kalórie: 369
Tuk: 10,9 g (nasýtený tuk: 1,6 g)
Sacharidy: 30,5 g (vlákno: 7,3 g, cukor: 7,1 g)
Bielkovina: 41,9 g
S touto polievkou si môžete vychutnať svoje obľúbené komponenty koláča z kuracieho hrnca ako súčasť vášho cieľa schudnúť. S 42 gramami bielkovín a pod 400 kalórií sa balí do väčšiny bielkovín akejkoľvek polievky na našom zozname a je perfektnou polievkou s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
