Podľa Dietitians 15 najzdravších jedál v hlavni cracker

Cracker Barrel, známy pre svoj výstredný, staromódny obchod so suvenírmi, masívne porcie a klasické pohodlné potraviny, nie je presne v hornej časti zoznamu zdravých jedál. Ale ak sa pozriete za veľké zásobníky palaciniek a smažené kurčatá , Nájdete pomerne málo zdravších crackerových valcov, ktoré môžu pracovať v celkovej zdravej strave.

Požiadali sme dietológov, aby pomohli nájsť niektoré z najlepších jedál na objednávku v Cracker Barrel a našli niekoľko možností, ktoré boli nižšie v živinách, ako napríklad nasýtený tuk, sodík a pridané cukry. Majte na pamäti, že mnoho z týchto predjedál sa dodáva s ďalšími stranami, kde sa môže vkradnúť veľa kalórií, tuku, sodíka a cukru. Napríklad iba jedna strana naložené pečené zemiaky Do jedla môžete pridať 2 470 miligramov sodíka.

Pokiaľ ide o hlavné jedlá, môžete začať vytvárať výživné jedlo v Cracker Barrel s týmito položkami ponuky schváleného dietológom. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na stravovanie, pozrite sa na

recepty na jahodové smoothie

Raňajky

Vaječný sendvič

Sušienka

S dvoma vajciami, kyslým chlieb, plátkami paradajok a náterom majonézy, Vaječný sendvič naplní sa bez toho, aby prešiel cez palubu tuku, sodíka, uhľohydrátov alebo kalórií. S 20 gramami bielkovín nemusíte do tohto sendviča pridávať ani mäso, ale ak túžite po sendviči, ktorý je trochu výdatný, pridajte dva plátky slaniny s hrubým štrbinou pre ďalších 140 kalórií, 4 gramy nasýteného tuku, 310 gramov sodíka a 9 gramov bielkovín.

Nemožné raňajky s klobásou

Sušienka

Objednať si Raňajky s nemožnou klobásou pre plnenie vegetariánskej možnosti. Má 9 gramov bielkovín a iba 27% odporúčanej dennej hodnoty sodíka. Použitie nemožnej klobásy tiež šetrí nasýtený tuk, pretože každá porcia má iba 4,5 gramu alebo 22,5% odporúčaného denného limitu.

Kastról

Sušienka

Pre jednoduchú, ale svieži prílohu, skúste Kastról . Driesené zemiaky a cibuľu sa zmiešajú s korením a syrom Colby na plnú stranu s 5 gramami bielkovín a 2 gramami vlákniny. Aj keď sa vyrába hlavne zo zemiakov bez pokožky (minimalizácia obsahu vlákniny v tomto jedle), časť je vhodná a každá porcia má iba 24 gramov uhľohydrátov, čo z neho robí dobré párovanie pre mäso alebo vajcia bohaté na bielkoviny.

Kuracie mäso

Dymové južné grilované kurča

Sušienka

Tieto grilované kuracie prsia sú plné chuti a veľkoryso ochutené dymovým južným korením. S vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku a iba 31% dennej hodnoty sodíka, Dymové južné grilované kurča je vynikajúca voľba zdravej večere, ktorá poskytuje 28 gramov bielkovín a iba 3,5 gramu nasýteného tuku. Kuracie prsia je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov B a má prirodzene nízky obsah nasýtených tukov. Vychutnajte si bočný šalát a mrkvu na úplné, výživné a uspokojujúce jedlo.

Grilované kuracie tendre

Sušienka

Užite si šesť marinovaných Grilované kuracie tendre pre 270 kalórií a 1,5 gramu nasýteného tuku 7% odporúčaného denného limitu . Vychutnajte si tento nízko sacharbový vstup s zemiakovou kaše a zelenými fazuľami pre vyvážené a neuveriteľne uspokojujúce pohodlie. Je to tiež nižšia možnosť sodíka, ktorá prichádza iba 27% dennej hodnoty sodíka , v porovnaní s kuracími tendrami ručne, ktoré majú 93% dennej hodnoty pre sodík na porciu.

Hovädzie mäso

Pečené hovädzie mäso

Sušienka

svetlý rum tmavý rum pomarančový džús marakujový sirup

Táto hrubá rezačná voľba USDA Chuck Roast má 45 gramov bielkovín a je Vynikajúci zdroj živín, vrátane železa, selénu, zinku a cholínu. Zinok je minerál nevyhnutný pre zdravý imunitný systém a je dôležitý pri hojení rán a vývoja plodu počas tehotenstva. Iba 100 gramov Chuck Roast má 7,8 miligramov zinku alebo 97% dennej hodnoty pre ženy a 71% u mužov.

Morské plody

Citrónová paprika grilovaná dúhová pstruh

Sušienka

„Pstruh dúhy je zdravá ryba, ktorá je plná bielkovín, zdravých tukov, vitamínov, ako je vitamín D a minerály,“ hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN jedného nádoba Wellness. Tento vstup má nízky obsah uhľohydrátov a s vysokým obsahom bielkovín, so 43 gramami na porciu. Pridajte netiersku zeleninu, ako je dusená brokolica a zdravý uhľohydrát, ako je kukurica, aby sa z neho stalo vyvážené a uspokojujúce jedlo.

Grilovaný sumca na farme americkej farmy

Sušienka

Grilovaný sumca chovaný na farme je výživná vysoká bielkovina, nízko-sacharbový vstup plný zdravých mononenasýtených tukov. Je to tiež Vynikajúci zdroj niekoľkých vitamínov B Okrem fosforu a selénu. Selén Hrá rozhodujúcu úlohu pri syntéze DNA, zdraví hormónov štítnej žľazy, reprodukcii a ochrane tela pred oxidačným stresom a poškodením. Iba tri unce sumcov 22% dennej hodnoty pre selén .

Hamburgery, šaláty n 'viac

Homestyle grilovaný kurací šalát s balzamovou bylinkou vinaigrette

Sušienka

Ten Homestyle grilovaný kurací šalát je dobrým zdrojom bielkovín medzi dymovým grilovaným kuracím mäsom a vareným vajcom a perfektnou veľkosťou na obed s necelých 500 kalórií, “hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD . Pridajte balzamovú bylinkovú vinaigrette pre vyššie uvedenú výživu alebo ušetrite na sodíku, cukre a uhľohydráte výberom základného oleja a octu.

najlepší recept na martini s citrónovou kvapkou

Domáci šalát

Sušienka

Ten chain's simple Domáci šalát Ponúka čerstvé zelene s kúskami slaniny, čerstvých paradajok a uhorky, ktoré sú preliate strúhaným syrom Colby a krutónmi. Slanina a syr poskytujú 12 gramov plniaceho proteínu a čerstvá zelenina poskytuje 3 gramy vlákniny. Iba jeden z 10 Američanov Jesť dostatok zeleniny denne a takýmto domácim šalátom uľahčuje pridanie cennej výživy do vášho jedla.

Uhryznutie

Šálka chilli

Klika

Šálka chilli je vynikajúca, nízka kalorická a výživná hustá možnosť mať s obedom alebo večerou. Naložená vlákninou z fazule je 21% odporúčanej dennej hodnoty vlákniny iba v jednej porcii, ako aj 13 gramov bielkovín vďaka zmesi hovädzieho mäsa a fazule.

Naložené zemiakové kaše

Sušienka

nápoje s mangom

Prémiová strana, Naložené zemiakové kaše sú plnené a relatívne vyvážené pridaním syra a slaniny. Aj keď sú naložené slaninou a syrom, prichádzajú iba na sedem gramov nasýteného tuku alebo 30% dennej hodnoty a 510 miligramov sodíka alebo 22% dennej hodnoty. 11 gramov bielkovín pomáha, aby táto tradične sacharidová strana vyvážila. Pridajte porciu dusenej brokolice pre pop zelenej a extra vlákna.

Misa zeleninovej polievky

Sušienka

Pre bez mäsa, ktorá má nízky obsah tuku, ale je plná živín, vyskúšajte misku Zelenina v Cracker Barrel. Každá misa má 5 gramov plniaceho vlákniny a 6 gramov bielkovín s nulovým nasýteným tukom. Rovnako ako väčšina polievok, je to trochu slané, s 31% dennou hodnotou sodíka, ale podstatne menej ako mnoho iných možností polievky, napríklad kuracie rezancové polievky, ktorá má 63% dennú hodnotu sodíka.

Čerstvý ovocný pohár

Sušienka

Nemôžete byť oveľa zdravší ako šálka sezónne ovocie . Iba 12,3% Američanov Získajte odporúčané 1,5 až 2 šálky ovocia denne a výber tejto možnosti na Cracker Barrell je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem pri jedle. Ovocie je dobrým zdrojom vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov a je spojené s nižším rizikom niektorých chronických chorôb.

Fazuľa n 'greens

Sušienka

Rozkaz Fazuľa n 'greens Funkcie Pinto Beans a Rawnip Greens varené s šunkou z krajiny pre maximálnu chuť. Šunka dodáva dosť sodíka, ktorá sa dopĺňa okolo 990 miligramov alebo 43% dennej hodnoty, čo je viac, ako by sme chceli vidieť v jedle, najmä ak sledujete stravu s nízkym obsahom sodíka. Ale okrem sodíka toto jedlo ponúka veľa zdravotných výhod. S 410 kalóriami a 32 gramami bielkovín sa budete po tomto jedle cítiť plné a spokojné a 16 gramov vlákniny pomáha splniť 57% odporúčanej dennej hodnoty.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.