Supermodelka Paulina Porizkova sa nikdy vyhýba odhaľovaniu detailov svojho osobného života, zdieľa dobro, zlé a výzvy starnutia, ktoré čelila svojim fanúšikom. 58-ročná udržiava veci na sociálnych médiách skutočné a rieši jej požehnanie a boje, vrátane prekážok, ktoré vydržala, aby zostala fit. „Zostať vo forme po menopauze si vyžaduje veľa práce,“ napísala Instagram . Najmä keď máte vyhýbané boky. Dodala: „Jeden musí pracovať oveľa ťažšie na veciach, ktoré boli považované za samozrejmé. Zvonka. Vo vnútri sa však všetka tvrdá práca, ktorá už bola vykonaná, konečne vypláca. “
Porizkova našla systém, ktorý pre ňu pracuje, a bližšie sa pozrieme na jej stravu a cvičebnú rutinu a opýtame sa odborníkov na fitness, čo si myslia.
Robí prerušovaný pôst
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
V roku 2021 Porizkova povedala, že mala toľko ľudí, ktorí sa pýtali na svoju stravu a fitnes tajomstvá, a tak sa rozhodla zverejniť Instagram video Podrobnosti o jej režime. Robím stravu 16/8, čo len znamená, že v podstate nejedzte 16 hodín a potom jete osem, povedala. Jem, čo chcem, osem hodín, pretože mám rád jedlo, ale mám tendenciu mať rád zdravšie jedlo.
Čo hovorí odborník: „Intermitentný pôst je prax, ktorú je možné prijať na pomoc pri chudnutí, keď tradičné metódy nie sú hodnoverné alebo udržateľné,“ Dietikán športového výkonu Náladové osudy, RD, CSSD, LD , hovorí. „Je to ideálna metóda pre tých, ktorí majú problémy s kontrolou svojich porcií po celý deň, pretože jesť príliš veľké jedlá môže sťažovať udržiavanie deficitu kalórií potrebného na schudnutie. Avšak tým, že sa dáte určeným „kŕmnym oknom“ len pár hodín, môže byť oveľa ľahšie jesť znížené denné kalórie a zvýšiť zvládnuteľnosť chudnutia. “
Rýchlo sa rozbije vegánskymi smoothies
Getty Images
Po postupe po dobu 16 hodín sa Porizkova podelila o to, že sa rýchlo rozbije výživovým vegánskym smoothie S proteínovým práškom, ktorý si objedná online, takže je pripravená ísť, keď chce jesť počas svojho osemhodinového okna.
ľahké šampanské koktaily
Čo hovorí odborník: Podľa Moodyho môže byť „Vegan Smoothies rýchly a pohodlný spôsob, ako získať kľúčové živiny, najmä pre tých, ktorí sa snažia zahrnúť dostatok ovocia a zeleniny do svojho dňa. Aby však mohli vegánske smoothies zostať zdravé a tvaru, musí však obsahovať komponenty potrebné pre vyvážené jedlo. ““ Dodáva: „To znamená ovocie a zeleninu spolu s tukmi a bielkovinami. Len kapusta a zázvor nestačia na to, aby ho rezali ako denný smoothie. Ak by ste však mali pridať semená chia a sójové mlieko alebo ľanový a vegánsky bielkovinový prášok, prinieslo by to podstatný a uspokojujúci nápoj, ktorý by pomohol jednému ovládať ich hlad a zostať dobre vyživovaný. ““
Niekedy sa oddáva
Getty Images
Zatiaľ čo Porizkova povedala, že miluje zdravšie jedlo, ak chce vyprážané kurča , ona to bude jesť. Vysvetlila, že kopne svoje osemhodinové okno stravovania s smoothie alebo polievkou, aby sa mohla dopriať na večeru. „Robím to, aby som mohol jesť, čo chcem na večeru, a to zahŕňa pohár vína alebo kokteil a dezert. Týmto spôsobom sa necítim zbavený. “
citrónová šťava koľko
Čo hovorí odborník: „Umožnenie občasných odpustkov môže byť rozhodujúce z niekoľkých dôvodov,“ Výživový tréner Paul Bailey vysvetľuje. „Po prvé, z psychologického hľadiska môže byť príliš reštriktívne viesť k pocitom deprivácie. Postupom času to môže zlyhať, čo vedie k nadmernému stravovaniu alebo rozvoju negatívneho vzťahu s jedlom. Zbavenie, s mierou, môže pomôcť udržať vyvážené myslenie. “ Pokračuje, po druhé, jedlo je často vzájomne prepojené s našimi kultúrnymi a sociálnymi zážitkami. Príležitostne sa oddávame nám umožňuje účasť na týchto skúsenostiach úplne bez toho, aby sme sa cítili vynechaní alebo vinní. ““
Robí činné listy ramena
Klika
Okrem pôstu a výberu zdravých potravín, Porizkova pravidelne pracuje a uverejňuje video seba samým, že robí lisy na ramene činky.
Čo hovorí odborník: Podľa športového výkonu M.A. Národný tréner USAW Jarrod nobbe , Dumbbell Ramery Press je skvelým tréningom z niekoľkých dôvodov.
Prečo je to efektívne: „Press činky ramena je pohyb pevnosti na zvýšenie vertikálnej lisovacej mechaniky a sily vašej hornej časti tela,“ hovorí Nobbe. „Využívanie činiek zlepšuje stabilitu ramenného kĺbu, lakťa a zápästia. Ukázalo sa, že rýchlejšie zvýšenie sily a hypertrofie vo fázach skorého tréningu v porovnaní s variáciami činky. “
Ako:: Ak chcete vykonať cvičenie efektívne, tu je to, čo treba mať na pamäti Nobbe vysvetľuje. „Zamerajte sa na udržanie činiek naskladaných na pleciach, keď jazdíte na činke priamo k stropu. Keď sa ruka rozširuje, zápästie ramien-lakta pokračuje v tomto pohybe podobnom zásobníku. Vydýchnite, keď stlačíte, vdýchnite, keď stlačíte nadol a udržiavajte jadro vždy vystužené. Narážam na svojich športovcov a klientov, aby „udržal biceps pri uchu“, aby sa zabezpečilo stabilnejší tlak, keď sa rameno rozširuje. Použite celý rozsah pohybu a kontrolované zníženie počas každého opakovania. “
Koľko: Ak chcete vidieť výsledky, Nobbe navrhuje:
recept na nápoj z bahna
- '3-5 súprav
- -5-8 opakovania pre silu
- -12-15 Opakovania pre hypertrofiu
- - 20 opakovaní pre vytrvalosť svalov “
Robí rad sediaci stroj
Klika
Model tiež robí riadky stroja, čo je dobrý pohyb hornej časti tela, ktorý dokáže tónovať ramená.
Prečo je to efektívne: Nobbe hovorí: „Sediaci rad vám umožňuje izolovať zadné svaly: lats, rhomboidy a nižšie pasce, pričom tiež umožňuje trénovať primárne svaly zodpovedné za ťahanie akcií v ramenách (bicepsy, brachialis). Sediaca poloha vás udržuje stabilná a často vám umožňuje radiť väčšiu váhu, ako by ste sa stali voľne bez podpory lavičky. “
Ako:: Podľa Nobbeho je tu návod, ako to urobiť správne. „Zamerajte sa na veslovanie lakte dole a dozadu, aby ste udržali aktívny uhol ťahu celým pohybom. Rovnako ako pri každom cvičení, hlavným cieľom by malo byť pracovať celým rozsahom pohybu (myslím: Big Reach, Big Pull). Cítite, ako sa zadné svaly zapájajú po každom opakovaní a dokončite riadok silným stlačením LATS a potom sa s kontrolou vrátia do východiskovej polohy. Vydýchnite, keď ťaháte, vdýchnite sa, keď sa váha vráti. Tieto dýchacie vzorce zlepšia stabilitu základnej a podporia lepšie tempo pre každé opakovanie. ““
Koľko: Nobbe odporúča nasledujúcim zástupcom:
- '3-5 súprav
- -5-8 opakovania pre silu
- -12-15 Opakovania pre hypertrofiu
- - 20 opakovaní pre vytrvalosť svalov “
