Panera je ideálny reťazec pre zákazníkov, ktorí chcú mať možnosť vstúpiť a mať celý rad sendvičov, polievka , šaláty, možnosti raňajok a kávy, všetky pripravené v priebehu niekoľkých minút. Panera však nie je známa iba tým, že má rôzne rýchle možnosti. Táto „rýchla neformálna“ reštaurácia je už dlho spojená mať zdravšie alternatívy k populárnym reťazcom rýchleho občerstvenia, ako sú McDonalds, Burger King alebo Wendys, zatiaľ čo sú stále v dostupnej cene. Aj keď je však mnohé z ich predmetov nižšie kalórie a vyššie v živinách, dietiti stále varujú pred niektorými nezdravými Panera, ktoré často robia ľudia, ktorí často robia.
nahý.a.slávny nápoj
Najmladšie položky ponuky v Panere sú naložené kalóriami, sodíkmi, pridanými cukrami a nasýtenými tukmi. Keď sme hovorili s niekoľkými dietológmi, aby sme hlasovali o najhorších položkách ponuky, mnohé z toho, čo si vybrali, obsahovali hladiny kalórií, nasýtených tukov a sodíka, ktoré prekročili odporúčané denné množstvá v jednom jedle! Nielen to, ale tieto položky ponuky nemajú iné živiny a vytvárajú výživovo nevyvážené jedlá.
Čítajte ďalej a zistite, čo Dietici hlasovali za najmladšie rozkazy Panera. Potom nájdete tipy na zdravšie stravovanie, pozrite si najmladšie raňajky reštaurácie, aby ste si objednali 15 hlavných reťazcov.
Pepperoni mozzarella topí
Panera
Na sendvič: 1 010 kalórií, 39 g tuku (20 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 2 600 mg sodíka, 115 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 48 g bielkovínTen Pepperoni mozzarella topí Počas chladných zimných mesiacov by ste mohli uspokojiť vaše chute po niečom teplom, toastovom a roztavenom, ale tento sendvič je nabitý tukom, nasýteným tukom a sodíkom.
„Toto je možnosť s vysokým obsahom kalórií a vysokej tuku s 1 010 kalóriami a 39 gramami tuku, vrátane 20 gramov nasýteného tuku,“ hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Okrem toho obsahuje značné množstvo sodíka pri 2 600 miligramoch, čo je vyššie ako odporúčané denne v zaberať . '
Sabat hovorí: „Pravidelné konzumovanie takéhoto jedla môže prispieť k prírastku hmotnosti, zvýšiť riziko srdcových chorôb v dôsledku jej Obsah nasýteného tuku a potenciálne viesť k hypertenzia alebo iné zdravotné problémy v dôsledku nadmerného príjmu sodíka. Preto by jednotlivci, ktorí sa obávajú ich zdravia, mali pri stolovaní v Panere zvážiť výber dolných kalórií, nižších tukov a nižších sodíkov. ““
Pečené morčacie a avokádo blt na rustikálnom kyslom chlebe
Panera
Na sendvič: 940 kalórií, 53 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0,5 g Trans tuku), 1 790 mg sodíka, 73 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 44 g bielkovínSabat hovorí, že aj keď môžete predpokladať, že sendvič na kyslý chlieb by bol celkom bezpečným výberom, “ Panera Bread Roasted Turkey and Avocado BLT Nie je také pekné, keď sa pozrieme na výživový obsah každého sendviča. “
So sendvičom, ktorý sa zabalí do „940 kalórií, podstatných 53 gramov tuku (vrátane 10 gramov nasýteného tuku) a vysoký obsah sodíka 1 790 miligramov“ Stredomorský vegetariánsky sendvič alebo Sendvič .
pripraviť zdravé dezerty
Alebo, ak je to pražené morčacie mäso
Vanilka
Panera
Na kotúč: 620 kalórií, 18 g tuku (8 g nasýtených tukov, 1 g trans -tuk), 490 mg sodíka, 106 g sacharidov (1 g vlákniny, 71 g cukru), 9 g bielkovínAk mierite do Panera na kávu a raňajky, Sabat navrhuje, aby sa vyhýbalo určitým pečivom, ako napríklad Vanilka . Samozrejme to bude chutiť chutné, ale „začatie vášho dňa s takou sladkou a kalóriou s hustou môže viesť k energetickým nehodám,“ hovorí. Nielen to, ale nebudete mať vlákninu ani bielkoviny, ktoré by vám pomohli zostať plné ráno.
Tieto raňajky sú asi také sladké, ako sa dostane, s „alarmujúcim 71 gramom cukru“, hovorí Sabat, ktorý zdôrazňuje aj jeho obsah s vysokým obsahom kalórií, tuku a nasýteného tuku.
Lepšia, viac možnosti vyplnenia raňajok od Panera by bola niečo ako Avokádo, vaječné biele, špenát , čo je iba 350 kalórií, ale obsahuje 5 gramov vlákniny a 19 gramov bielkovín.
Mrazený karamel studený varenie
Panera
Na 16-uncu veľkosti: 490 kalórií, 17 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 230 mg sodíka, 80 g sacharidov (0 g vlákniny, 58 g cukru), 5 g bielkovínChyťte raňajky a kávu z Panera vám môže ušetriť čas a peniaze v rušných dňoch, keď potrebujete rýchle jedlo, ale Sabat hovorí, že ak idete na kávu, vyskúšajte niečo iné ako Mrazený karamel studený varenie .
„So 490 kalóriami, významným 58 gramom cukru a 17 gramov tuku (vrátane 10 gramov nasýteného tuku) je táto studená pivnica kalórií s hustoou a cukrom,“ hovorí Sabat. Pravidelne konzumujúce sladké nápoje Rovnako ako toto môže viesť k problémom s hmotnosťou, kolísaniu cukru v krvi a zvýšenému riziku problémov súvisiacich s srdcom, vďaka čomu je vhodné zvoliť si nápoje s nižšou kalóriou, cukrom a obsahom nasýtených tukov, keď ste v Panere. “
Kuracie mäso
Panera
Na misku: 1 030 kalórií, 51 g tuku (19 g nasýtených tukov, 1 g trans -tuk), 2 400 mg sodíka, 97 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 44 g bielkovínVäčšina ľudí nechodí do Panera na pizzu, ale keď v ponuke uvidíte všetky svoje možnosti pizze s plochou chlieb, môže byť lákavé vyskúšať si jednu. Určite by ste sa mali občas liečiť lahodným chlebom, ale keď hľadáte výživnejšiu možnosť, možno sa budete chcieť vyhnúť Kuracie mäso .
mango martini
Tento chlieb má viac ako 1 000 kalórií, 51 gramov tuku a 19 gramov nasýteného tuku. Čo sa ešte viac týka 2 400 miligramov sodíka, čo je už vyššie ako celá vaša denná hodnota.
Väčšina pizze v ponuke Panera sú kalórie, sodík a tuky, takže odporúčame rozdeliť jeden s priateľom (alebo dva), ak je to pizza, po ktorej túžite.
Mac
Na misku: 1 150 kalórií, 36 g tuku (18 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 2 310 mg sodíka, 164 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 43 g bielkovín „Toto jedlo pozostávajúce z plnené do kyslej chleba môže chutiť chutne, ale pre jednu osobu je to príliš veľa, “hovorí Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND . „Je plná 90% z vášho celkového nasýteného tuku upchávania tepien, viac ako 100% denne odporúčaného maxima sodíka a poskytuje 57,5% vašich denných potrieb kalórií na základe 2 000 kalórií.“
Nielenže je táto položka ponuky plná kalórií, nasýteného tuku a sodíka, ale jesť to, že vaše telo zanechá vaše telo s nevyváženým jedlom.
„Pokiaľ ide o sacharidy, majú byť súčasťou vyváženého jedla, ale toto jedlo je všetko uhľohydráty a skvelým príkladom nevyváženého jedla s vysokým obsahom sacharidov,“ hovorí Amidor. „Panera má toľko zdravších možností, a ak túžite po ich úžasnom Mac a syre, jednoducho sa rozhodnite pre veľkosť dieťaťa.“
Klobása, miešané vajcia,
Na sendvič: 790 kalórií, 48 g tuku (18 g nasýtených tukov), 1 230 mg sodíka, 61 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 30 g bielkovín Tenre's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the Klobása, miešané vajcia a syr na bagete Asiago je jednou z najmladších položiek v ponuke Panera.
„Tento raňajkový sendvič má neuveriteľných 18 gramov nasýtených tukov, ale American Heart Association Odporúča sa zamerať na stravovací vzorec, ktorý dosiahne 5% až 6% kalórií zo nasýteného tuku, čo znamená, že ak potrebujete asi 2 000 kalórií denne, viac ako 120 z nich by malo pochádzať zo nasýtených tukov, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . To sa rovná asi 13 gramom nasýteného tuku za deň a len jesť tento sendvič vás za deň zavedie na nasýtenú kvótu na tuky.
Našťastie, ak túžite po raňajkovom sendviči, ale chcete niečo trochu zdravšie a vyváženejšie, Amidor hovorí, že máte možnosti.
„Ako dietológ je Panera mojou cestou na mnoho jedál vrátane raňajok,“ hovorí Amidor. „K dispozícii sú zdravšie možnosti raňajok, zahŕňajú Avokádo, vaječné biele, špenát a syr na klíčenom batožine a Vajce a syr na brioške . '
Koláč
Recepty na dusený kelNa sušienky: 470 kalórií, 18 g tuku (6 g nasýtených tukov), 95 mg sodíka, 69 g sacharidov (4 g vlákniny, 50 g cukru), 7 g bielkovín
Ak chcete sladkú pochúťku zo slávnej pekárskej sekcie Panera, Amidor odporúča rozhodnúť sa pre niečo iné ako Brownie. „Tento zhovievavý dezert má asi 30% z vášho celkového denného odporúčaného množstva nasýteného tuku a cukry sú cez strechu aj s ekvivalentom 12,5 čajových lyžičiek granulovaného cukru,“ hovorí Amidor.
koláč a na mnohých miestach Panera nájdete cookies s menším podceňom, alebo môžete zdieľať cookie s nižším kalóriám s jedným alebo 2 priateľmi. “
Slanina sendvič s slaninou
Na sendvič: 1 000 kalórií, 41 g tuku (19 g nasýtených tukov), 2 550 mg sodíka, 104 g sacharidov (4 g vlákniny, 11 g cukru), 54 g bielkovín Ľudia sa často rozhodnú pre nejaký sendvič, keď sú v Panere a hľadajú zdravý obed, ale nanešťastie je to najmä jeden z ich sendvičov jednou z najmladších možností v ponuke.
„Aj keď morčací sendvič môže znieť ako lepšia voľba, porcie pre Slanina sendvič s slaninou sú príliš veľa. Celkové kalórie tohto sendviča sú 50% z toho, čo by ste mali konzumovať pri diéte s kalorickými kalorickými hodnotami, sodík je viac ako 100% z celkového odporúčaného denného množstva a nasýtený tuk je 95% z vášho celkového odporúčaného denného maxima vďaka slanine a údenej goude, “hovorí Amidor.
Ak hľadáte niečo iné, Amidor hovorí: „V ponuke sú určite lepšie výbery, z ktorých si môžete vybrať, alebo si môžete zvoliť iba polovicu sendviča.“
Pepperoni Flatbread Pizza
Na flatbread: 1 050 kalórií, 52 g tuku (24 g nasýtených tukov), 2 580 mg sodíka, 95 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 45 g bielkovín Dostaneme to - Pizza je vynikajúca. Ale ak ste v Panere a hľadáte nejaké zdravšie možnosti ponuky, je to položka, ktorú pravdepodobne budete chcieť preskočiť.
limonáda a rum
„Kalórie v tomto pizza sú viac ako 50% vášho denného odporúčaného množstva s 133% odporúčaným maximálnym maximálnym nasýteným tukom a sodíka je nad vašim celkovým odporúčaným denným maximom, “hovorí Amidor.
Poznamenáva tiež, že toto je ďalší príklad nevyváženého jedla, s veľmi malými vláknami a inými užitočnými živiny.
Tense may be some of the worst Panera orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.
Tento článok bol pôvodne uverejnený vo februári 2023 a odvtedy bol aktualizovaný o ďalšie záznamy.
