To, čo pijete, je rovnako dôležité ako to, čo jete, pokiaľ ide o starostlivosť o vaše telo. „Zostať hydratovaný každý deň je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu,“ hovorí Roxana ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , registrovaný diétský výživový pracovník v Miami na Floride.
Okrem toho, že sa vyhýba dehydratácii, pitie dostatočného množstva tekutín pomáha telu regulovať jeho telesnú teplotu, zlepšovať kvalitu a náladu spánku a tiež pomáha dodávaniu výživných látok tela do buniek (udržiavanie zdravého) Harvard T.H. Chan School of Public Health .
Ale nie všetky nápoje sú dobré pre vaše zdravie.
„Každý nápoj môže mať iné zloženie prísad,“ dodáva Ehsani. „Niektoré nápoje môžu byť naložené tonami pridaného cukru, sodíka, kofeínu alebo alkoholu, ktoré nebudú podporovať naše zdravie a môžu zvýšiť naše riziko chronických stavov alebo chorôb.“
nápoje vyrobené z jamesonu
Na základe ich vysokej úrovne nezdravých zložiek, ako je pridaný cukor a nasýtený tuk, ide o 24 z najhorších nápojov pre vaše zdravie, podľa registrovaných dietológov a vedeckých štúdií. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť Je pre vás zlá voda sýtená? 8 vedľajších účinkov pitia .
Pravidelná sóda
Klika
„12-oz plechovka sódy obsahuje 155 kalórií a 147 z týchto kalórií pochádza z cukru, čo sa rovná takmer 9 čajovým lyžičkám cukru,“ hovorí Ehasni. „Pitie sódy je zlé pre vaše zubné zdravie a je tiež prepojený Zvýšené riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb, dny a dokonca predčasnej smrti. Na sóde nie je vôbec nič zdravé. ““
Kokteil brusnicovej šťavy
Klika
Ak máte infekciu močových ciest (UTI), môžete začať siahať po brusnicovej šťavy; Tento rubíny červený nápoj však môže byť jedným z najhorších nápojov pre vaše zdravie, ak ho pravidelne konzumujete.
„Existujú dôkazy o tom, že brusnic je vhodný pre zdravie moču, ale mnoho koktailov brusníc má veľké množstvo pridaného cukru, ktoré sa rovná iným ovocným nápojom,“ hovorí Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , integračný registrovaný diétský výživový pracovník v Seattli vo Washingtone. „Cukor v skutočnosti môže byť dráždivý pre močový mechúr . Brusnice sú veľmi koláča, takže ak pijete skutočnú vec - 100% šťavy bez sladidla - je to trochu získaná chuť. ““
Ovocná šťava
Svrbenie
Kým šťava môže byť vyrobená z ovocia, neznamená to, že je zdravý.
„Odšťavovanie prúdi vlákno Z produkcie, takže je menej satiačný. Štiaky [ktoré nie sú označené ako „100% šťava“] sú tiež často plné pridaného cukru, “hovorí Anya Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT , registrovaný dietológ a zakladateľ Klinika Birchwell . „Nezabudnite si vybrať šťavy, ktoré sa vyrábajú iba zo zeleniny, a spárujte ich s tukom a bielkovinami, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.“
Alkohol
Klika
Vinutie po dlhom dni s pohárom vína alebo pinty piva nerobí vaše telo nič dobré.
„Pitie alkoholu v priebehu času môže drasticky zhoršiť vaše zdravie,“ hovorí Ehsani. „Spotreba alkoholu ovplyvňuje celé telo, jeho systémy ako imunitný systém a IT môže poškodiť Vnútorné orgány vrátane mozgu, srdca a pečene. Ďalej to môže veľmi zvýšiť riziko na rozvoj závažných zdravotných stavov, chorôb a rakoviny. ““
Ochutené mliečne mlieko
Klika
Mlieko Môže to byť zdravá voľba, ale ak ste fanúšikom čokolády alebo jahodového mlieka, môže to byť jeden z najmladších nápojov pre vaše telo.
„Mlieko samo osebe získalo zlý rap v poslednej dobe, ale v skutočnosti je dosť bohaté na živiny, obsahuje bielkoviny, vápnik na budovanie kostí a vitamín D,“ hovorí Ehsani. „Keď sa však pridajú príchute, ako je jahoda alebo čokoláda, ktorý pridal cukor, zmení vaše výživné poháre mlieka na nezdravý nápoj vyšší v celkovom cukre a kalóriách, ktoré môžu zvýšiť riziko pre rozvoj obezity a nadváhu. ““
Limonáda
Klika
Koláč a osviežujúci, väčšina limonádu mať veľa cukru —Prave 25 gramov na šálku - na rezanie kyslého úderu. Bohužiaľ, nápoje sladené cukrom ako limonáda boli prepojené na rezistenciu na inzulín a hroty cukru v krvi.
Sladené kávové nápoje
Klika
ako vyrobiť uhorkovú vodu s citrónom
Mnoho ľudí miluje svoje moka latty a frappuccinos (alebo akékoľvek sladené nápoje zmiešané kávou), ale tieto balenie ton pridaného cukru a nezdravých tukov.
„Zvyčajne majú ochutené sirupy, ako je karamel, potom niekoľko čerpadiel typu chuti (ktorá je naložená cukrom), potom zálievky, ktoré môžu zahŕňať šľahačku, karamel alebo čokoládovú mrholenie,“ hovorí Ehsani. „Ak je vyrobený z celého mlieka, dodáva nasýtený tuk, ktorého vysoký príjem je Zlé pre zdravie srdca . Jeden z týchto nápojov môže obsahovať rovnaké množstvo kalórií ako jedlo. Napríklad jeden Starbucks Caramel Ribbon Crunch frappuccino Obsahuje 470 kalórií, 60 gramov cukru a 22 gramov tuku. Takže je najlepšie, aby ste sa im vyhli a vyberte si na ich miesto neochvejné nesladené kávové nápoje. ““
Sóda
Klika
To, že si vyberiete diétnu sódu na pravidelnom sóde, neznamená, že je to zdravšie. Jeden štúdium ľudí, ktorí pijú diétnu sódu, zistili, že zvýšilo riziko zdravotných problémov súvisiacich s kardiovaskulárnymi zdravotnými problémami.
Sladký čaj
Klika
Táto južná svorka má vo svojom mene slovo „sladká“, čo je mŕtvy darček, že je plná cukru s niektorými odrodami fľašami obsahujúcich viac 48 gramov cukru na fľašu . Z hľadiska perspektívy FDA odporúča Obmedzenie denného príjmu pridaných cukrov pri 50 gramoch . Bohužiaľ, konzumácia sladkých nápojov bol prepojený k zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
Oranžové nápoje
Klika
Nenechajte pomarančové nápoje zamieňané s bežnou pomarančovou šťavou; Sú iné.
limetkové koktaily
„Keď sa pozriete na štítok, nápoj s príchuťou oranžovej farby často pozostáva z vody, pridaného cukru/sirupu a umelých príchutí, ktoré spôsobujú, že vyzerajú a chutia ako citrusy, zatiaľ čo pomarančová šťava je jednoducho stlačená pomaranče, pomarančové nápoje zvyčajne neobsahujú žiadnu skutočnú ovocnú šťavu,“ hovorí Hultin. „Aj keď z týchto nápojov môžete získať vitamín C, je tu málo inej výživovej hodnoty a v jeho najjednoduchšej podobe, jedná sa iba o nápoje sladené cukrom, ktoré spojenie štúdií k mnohým negatívnym zdravotným výsledkom, keď sa pravidelne konzumuje. ““
Zázvorové pivo
Klika
Iste, zázvorové pivo v skutočnosti neobsahuje žiadny alkohol - ale stále obsahuje veľa cukru. V skutočnosti jeden štúdium zistili, že zázvorové pivo obsahovalo najvyššie množstvo cukru na porciu - 38,5 g cukru - viac ako ktorákoľvek iná sóda.
Vitamínové vody
Klika
Aj keď sa môžu vyskytovať ďalšie živiny, výhody vitamínových vôd môžu vyvážiť všetok pridaný cukor, vďaka čomu sú jedným z najmladších nápojov, na ktorých môžete popíjať.
„Sú obzvlášť zložité,“ poznamenáva Ehsani. „Niekto môže mať najlepšie úmysly a snaží sa zvoliť zdravé možnosti pre seba a svoju rodinu a byť oklamaný vitamínmi na štítku. Aj keď v tejto fľaši vylepšenej vody sú vitamíny, dodáva sa tiež s pridaním 32 gramov pridaných cukrov, čo vám spôsobuje viac škody ako úžitku. Pridaná spotreba cukru je prepojený oslabené imunitné zdravie. ““
slnečnou stranou nahor
Tonická voda
Klika
Tonická voda je skvelým mixérom pre alkoholické nápoje (ahoj, gin a tonic!), Ale sám je tonická voda naložená cukrom, aby bola v dôsledku chinínu menej horká. Jeden 12-uncová porcia tonickej vody obsahuje 32 gramov cukru.
Fľaškové smoothies
Klika
Fľaškové smoothies môžu byť klamlivo jedným z najmladších nápojov. Aj keď mnohé z nich majú ovocie, pokiaľ ide o fľaškové smoothies, majú tiež veľa cukru. Jeden štúdium zistili, že fľaškové smoothies skutočne obsahovali viac cukru ako plechovka sódy.
„Opatrne si prečítajte štítky, pretože nie všetky fľaškové smoothies sú vytvorené rovnaké. Vyhľadajte odrodu, ktorá zahŕňa zeleninu a má skôr minimálny pridaný cukor, a nie ten, ktorý je založený výlučne na ovocia alebo na tie, ktoré obsahuje pridané cukry, “hovorí Hultin.
Bublina
Klika
Zatiaľ čo bublinový čaj alebo boba môžu byť zábavným nápojom na pitie kvôli mnohým dostupným príchuťou a perly tapioky v spodnej časti, buďte opatrní pri vysokom obsahu cukru, ktorý sa všeobecne nachádza v recepte.
„Boba sa skutočne počíta ako nápoj sladený cukrom a štúdium ukázali, že 16-oz Boba môže prekročiť hornú hranicu pridaných cukrov na celý deň. Jednoduchým spôsobom, ako si naďalej vychutnať svoju bobu, je požiadať o pridaný cukor (v ideálnom prípade) alebo 1/4 alebo 1/2 sladidla, aby ste pomohli znížiť príjem pridaného cukru, “hovorí Hultin.
Ovocný úder
Klika
Sladký a koláč, ovocný punč má tendenciu mať nízky ovocie a vysoko na cukre. A jeden štúdium má prepojené nápoje sladené cukrom (vrátane ovocného punča) so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Kokteily
Klika
Kokteily qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that výskumy k zvýšenému riziku koronárnych srdcových chorôb.
recept na kokteil sidecar
Energetické nápoje
Klika
Zatiaľ čo energetické nápoje poskytujú zvýšenie energie vďaka kofeínu, môžu negatívne ovplyvniť vaše trávenie. Jeden štúdium Spojené energetické nápoje na gastritídu (poškodenie výstelky žalúdka).
Kokosová voda
Klika
Ak uprednostňujete ochutené kokosové vody, pravdepodobne sa sladia. A jedna fľaša sladenej kokosovej vody má takmer 32 gramov cukru. To porovnať s Jedna porcia nesladenej kokosovej vody , ktorý obsahuje 8 gramov cukru.
Zmiešané tropické nápoje
Klika
Mrazené nápoje ako Pina Coladas a Daiquiris sú základom na pláži a na dovolenke, ale sú to niektoré z najmladších nápojov pre vaše telo.
„Tropické nápoje môžu mať miesto na dovolenke tu a tam, ale je dôležité vedieť, ako by mohli ovplyvniť vaše zdravie, najmä ak sú vaše pitie alebo ich často konzumujete,“ hovorí Hultin. „Títo sladké zmesové alkoholické nápoje (Môžete si ich tiež objednať nealkoholické), mať veľké množstvo pridaného cukru, ale máte výzvu, že majú vysoký obsah nasýtených tukov kvôli kokosu alebo šľahačke používanej v nápoji. ““
Svetlo alebo nízkotučný vaječný vaječník
Klika
Eggnog sám nie je nápoj s nízkym obsahom kalórií alebo s nízkym obsahom cukru. Ale aj keď si myslíte, že „svetlo“ alebo „nízkotučná“ verzia vajec je zdravšia, mýlite sa. Nahradiť menej tuku, Výrobcovia pridávajú viac cukru do vajíčok . Nedávne štúdie Ukážte, že ľudia, ktorí pijú veľa pridaného cukru, sú vystavení vyššiemu riziku mastných chorôb pečene.
Športové nápoje
S láskavým dovolením Istock
Zatiaľ čo elektrolyty a sodík sú kľúčovými prvkami športových nápojov pre športovcov, sú jedným z najmladších nápojov pre vaše telo, pretože obsahujú tiež vážne množstvo cukru . Štúdie spolupracovať Nápoje sladené cukrom, podobne ako športové nápoje, so zvýšeným rizikom dny.
Balená voda
Klika
Obyčajná voda je super zdravá, ale ak si vyberiete balenú vodu, možno vystavujete riziku pitia nebezpečných chemikálií. Jeden štúdium by Consumer Reports Z viac ako 40 populárnych značiek z balenej vody zistilo, že určité značky v pokojných a šumivých balených vodách obsahovali toxické PFA (perly a poly-fluólnikylové látky).
Džús na paradajku s vysokým obsahom
Klika
Samotné paradajky sú pre vás určite zdravé, ale ak sa pozriete na výživu na plechovke paradajkovej šťavy, všimnete si, že sú naložené pridanou soľou. Príliš veľa soli môže viesť k Zvýšené riziko mozgovej príhody a kardiovaskulárnych chorôb. Ak chcete ťažiť z antioxidačných výhod paradajkovej šťavy, nezabudnite hľadať odrody s nízkym obsahom sodíka.
