Začiatok dňa citrónovou vodou je rituál, ktorý prichádza s množstvom vznešených sľubov. Od toho, že je liek na chudnutie, až po to, aby vaša pokožka žiarila, akoby ste práve vystúpili z kúpeľov, tento populárny trend nápojov čoskoro neodíde.
Citrónová voda - ktorá je jednoducho voda s citrónovou šťavou - je určite osviežujúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem H2O. Pitie citrónovej vody je predovšetkým spojené s alkalickou stravou, ktorá teoretizuje, že jesť alkalizácie potravín môže vyvážiť naše hladiny pH a zabrániť množstvu chorôb. Aj keď citrónová šťava má prirodzene nízke pH a pred konzumáciou sa považuje za kyslú, po konzumácii sa v skutočnosti alkalizácia. „Napriek svojmu nízkemu pH sa citrónová šťava považuje za alkalické formovanie, pretože po jej metabolizovaní zanecháva v tele alkalický popol,“ vysvetľuje registrovaný dietológ Lauren O'Connor , Rdn , majiteľ Nutri Savvy Health a autor Sprievodca zdravou alkalickou stravou .
Aj keď neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy na podporu tejto teórie, kyslý popol - skôr ako alkalický popol - môže zvýšiť riziko určitých chorôb, ako je osteoporóza. Naopak, alkalický popol sa považuje za chránený pred určitými negatívnymi zdravotnými výsledkami. Jesť viac potravín, ktoré sú v tele zásadité, sa predpokladá, že „alkalizuje“ telo, a preto poskytuje ochranu. Alkalické potraviny sa neobmedzujú iba na citrónovú vodu a zahŕňajú ďalšie ovocie, zeleninu a strukoviny.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, či je váš deň citrónovou vodou iba trendom, alebo ak existuje skutočný zdravotný úžitok pre túto prax. Tiež na z prvej ruky vhľad na to, čo by sa mohlo stať, keď pravidelne pijete veľa tohto šumivého nápoja, pozrite sa Pil som citrónovú vodu každé ráno po dobu 30 dní .
Môže vás udržať hydratovanú.
Klika
Približne 75% Američanov je dehydratovaných , čo znamená, že neberú dostatok tekutín. Dehydratovaní ľudia môžu zažiť zápchu, závraty a ďalšie príznaky, ktoré môžu vyplynúť z nepije dosť voda. Pitie citrónovej vody do vášho systému dostáva tekutinu - jeden z najlepších spôsobov boja proti dehydratácii. Ak do vody pridávate citrónovú šťavu jednoducho preto, že si užívate sviežu chuť, a preto vás núti piť viac tekutiny, potom všetkými prostriedkami choďte do citrónového vodného mesta!
Môže vám to pomôcť schudnúť.
Klika
Aj keď citrónová voda nie je magickou guľkou na chudnutie, udržiavanie pozitívneho stavu hydratácie môže pomôcť podporiť ciele riadenia hmotnosti. Voda je nevyhnutná pre prirodzenú schopnosť tela rozbiť tuk. Podľa článku z roku 2016 uverejneného v Hranice výživy , uložený tuk sa rozdeľuje na glycerol a voľné mastné kyseliny, aby telo mohlo používať ako palivo. Bez primeranej hydratácie môže byť telo vyzvané, aby rozložili tento zdroj energie, čo môže sťažiť chudnutie.
Môže to pomôcť zlepšiť vašu náladu.
Klika
Pre niektorých je dehydratácia spojená s horšou náladou. Pitie citrónovej vody namiesto pravidelnej vody môže ľudí motivovať k piť viac tekutiny. Tiež niektoré údaje ukazuje, že dehydratácia buniek je spojená s degradovanou náladou.
vodka spritz
Citrónová voda môže podporovať zdravý imunitný systém.
Klika
Hľadáte podporu vitamínu C počas sezóny chladu a chrípky? Šťava z jedného citróna obsahuje 18 miligramov vitamínu C . Pre referenciu, dospelí potrebujú medzi 75 a 130 mg tohto vitamínu v závislosti od ich pohlavia a štádia života.
Začiatok dňa s a podpora vitamínu C z citrónovej šťavy pomáha imunitnej obrane tela . Zatiaľ čo jedna šálka citrónovej vody pravdepodobne nespĺňa 100% vašich každodenných potrieb, poskytne vám náskok na získanie dostatočného množstva tejto dôležitej živiny. Popadnite kivi na ceste z dverí a v podstate dostanete svoj vitamín C na deň, alebo sa aspoň veľmi priblíži.
Môže zhoršiť príznaky refluxu.
Klika
„Cily sú prirodzene kyslé s pH medzi 2 a 3. To je zlá správa pre pacientov s kyslým refluxom, pretože kyslé potraviny spúšťajú pálenie záhy a môže dráždiť už zapálené hrdlo (príznak tichého refluxu), “vysvetľuje O'Connor.
Môže to spôsobiť eróziu zubov.
Klika
„Akýkoľvek kyslý nápoj, ako je citrónová voda Jack Hirschfeld , DDS, klinický inštruktor na Lake Erie College of Osteopatic Medicine School of Dental Medicine. Ak pomaly erodujete svoj smalt - alebo vonkajšiu vrstvu zubov - môžete si pripraviť zuby, aby ste boli citlivejší alebo náchylní k dutinám po ceste.
vodka najlepšie baileys
Môže to mať za následok zlepšený kardiovaskulárny stav.
Klika
Ak ste ochotní hodiť nejaký cesnak do svojej zmesi citrónovej vody, môžete si všimnúť vylepšené kardiovaskulárne rizikové faktory, ako je krvný tlak a hladina cholesterolu v krvi.
Podľa údajov zo štúdie uverejnenej v Medzinárodný denník preventívnej medicíny , ľudia, ktorí boli považovaní za hyperlipidémiu (keď má vaša krv príliš veľa tukov) a ktorí pili nápoj vyrobený z 20 gramov cesnaku a 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy denne počas 8 týždňov, mali v porovnaní s ľuďmi, ktorí tento nápoj nevyužili. Medzi výsledky patrili zlepšený krvný tlak a zlepšené hladiny lipidov.
Citrusové šťavy, ako je citrónová šťava, prirodzene obsahujú jedinečný flavonoid zvaný Váhový . Konzistentný príjem je spojený so zlepšeným systolickým krvným tlakom U ľudí sa považuje za mierne hypertenzívnu, okrem iného pozitívnych výsledkov.
Mohlo by to znížiť riziko rozvoja obličkových kameňov.
Klika
Citrát, soľ v kyseline citrónovej, sa viaže na vápnik a pomáha blokovať tvorbu obličkových kameňov. Citrusové plody a džúsy sú známym prírodným zdrojom citrátu v potrave. Zdá sa, že zo všetkých citrusových šťavy má citrónová šťava najvyššiu koncentráciu tejto soli blokujúcej obličky.
Údaje Navrhuje, že tí, ktorým hrozí rozvoj obličkových kameňov a konzumujú citrónovú šťavu, neustále zažívajú zníženú mieru prechodu obličkových kameňov v porovnaní s tými, ktorí nespotrebujú citrónovú šťavu. Všimnite si, že väčšina údajov skúmajúcich vzťah medzi príjmom citrónovej šťavy a obličkovými kameňmi používali subjekty, ktoré pili limonádu, a nie čistú citrónovú šťavu.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 10. augusta 2020. Odvtedy bola aktualizovaná tak, aby zahŕňala ďalšie záznamy, korektúry revízie, výskum a aktualizované kontextové odkazy.
