10 ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, aby roztopili brušné laboratórium

Strata brušného tuku môže byť vyčerpávajúcim cieľom fitness. Mnoho uprednostňuje kardio, aby ste zbavovali nechcené libry, ale pravda je, že silový tréning je rovnako rozhodujúci, pokiaľ ide o to Odtrhnutie brušného tuku . Často počujem, ako sa moji klienti obávajú, že sa objavia „objemné“ alebo „príliš buff“, ak začnú zdvíhať závažia. To by nemohlo byť ďalej od pravdy! Zdvíhacie svetlo až stredné množstvá vo veľkoobjemových súpravách je tajomstvom prelievania tukov a budovania chudej svalovej hmoty pre štíhla, tónovaná postava . Urobil som pre vás tvrdú prácu a mal som 10 ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, aby rozpustili brušný tuk.

Kettlebells ponúkajú jedinečnú kombináciu silového tréningu a kardio, čo z nich robí vysoko efektívny nástroj na prelievanie nežiaducich chrbtov okolo stredu. Takže ak ste pripravení ich začleniť do svojej rutiny a stratiť centimely okolo brucha, prečítajte si 10 ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, aby rozpustili brušný tuk. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 5 najlepších cvičení telesnej hmotnosti, aby ste stratili previs brucha za 30 dní.

Výkyv

Klika

Tento zoznam ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, ktoré roztopia brušný tuk, začína s výkyvom kanvica. Výkyvné výkyvné výkyvy sú cvičením na celom tele, ktoré zvyšuje metabolizmus a kalórie pochodní. Účinne sa zameriavajú na jadro, glutes, hamstringy, dolný chrbát a ramená. Sú dokonalou kombináciou kardio a silového tréningu, vďaka čomu sú mimoriadne efektívne ako rekompozícia tela.

Postavte sa so šírkou bokov od seba a držte kanvicu s oboma rukami medzi nohami. Záchnite na bokoch a mierne ohýbajte kolená. Vyklopte kanvicu dopredu a držte ruky rovné. Keď kanvica dosahuje výšku ramena, závisí sa od bokov. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

recept na fuzzy pupok

Kotlety s pohárom

Klika

dlhý plážový nápoj

Pohárené drepy zapájajú do spodnej časti tela a zároveň podporujú jadrovú silu a pomáhajú ženám v snahe roztaviť brušný tuk. Účinne sa zameriavajú na štvorkolky, glutes, jadro a ramená.

Držte kanvicu blízko hrudníka oboma rukami a lakte smerujú nadol. Postavte sa s nohami od seba od seba. Znížte svoje telo do drepu zatlačením bokov dozadu a ohýbaním kolená. Udržujte hruď hore a chrbát rovno. Zatlačte celú nohu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

Kettlebell Deadlift

Klika

Deadlifty s kanvicou sú vynikajúce na posilnenie zadného reťazca, ktorý môže ženám pomôcť zlepšiť držanie tela a zamerať sa na tvrdohlavý brušný tuk. Deadlifty sú vynikajúce pohyby celého tela, čo znamená, že spaľujete maximálne kalórie a vyhodíte maximálny tuk.

Postavte sa so šírkou bedra od seba a umiestnite kanvicu medzi nohami. Záchnite na bokoch, aby ste sa dostali dole a chytili rukoväť na kanvicu. Udržujte chrbát v rovnom mieste a hrudník hore. Zdvihnite kanvicu roztiahnutím bokov a kolená. Znížte ho späť s kontrolou. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

Poháre z kanvica

Klika

Pohárené výpady sa zameriavajú na spodnú časť tela a jadra, pália kalórie a zvyšujú svalovú hmotu. Ak obmedzíte čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi, stanú sa tiež vynikajúcim kardio cvičením, ktoré sa zameriava na vaše štvorhlavé sféry, glutes, hamstringy a jadro.

Držte kanvicu blízko hrudníka oboma rukami. Postavte sa s nohami spolu. Urobte krok vpred s pravou nohou a spustite svoje telo do výpadu. Zatlačte celú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na ľavej strane. Vyplňte na každej strane štyri sady 12 opakovaní.

recept na miso dresing

Rusky s kanvicou

Klika

Ruské zvraty sú cvičením na posilnenie jadra, ktoré sa zameriava na šikmé, pomáha ženám dosiahnuť tónovanú strednú časť a úzky pás, čo prispieva k tomuto vyhľadávaniu postava presýpacích hodín .

Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohy sa zdvihli zo zeme. Držte kanvicu oboma rukami, blízko hrudníka. Mierne sa oprieť, aby ste zapojili svoje jadro. Trhnite trup doprava a privádzajte kanvicu na vonkajšiu stranu pravého bedra. Vráťte sa do stredu a potom otočte vľavo. Vyplňte štyri sady 15 opakovaní.

Kettlebell Plank Pull-throughs

Plank Pull-throughs pracuje po celom jadre a pomáha ženám budovať stabilitu pri zbavení brušného tuku. Zameriavajú sa na rectus bruško, šikmé a jadro.

Začnite v polohe dosky s rukami na podlahe. Kettlebell by mal byť umiestnený na strane tela. Udržujte svoje telo v priamke od hlavy po päty. Natiahnite jednu ruku pod telom, aby ste uchopili kanvicu, a vytiahnite ju na opačnú stranu. Vráťte kanvicu na východiskovú stranu. Opakujte s druhou rukou. Vyplňte štyri sady po 12 opakovaní na stranu.

Edíny kanvica

Cvičenie osem osem zlepšuje koordináciu a zameriava sa na jadro, čo z neho robí vynikajúci doplnok k rutine chudnutia pre ženy.

recept na zeleninové jedlo

Postavte sa so šírkou bokov od seba a oboma rukami držte kanvicu. Prejdite kanvicu okolo jednej nohy, potom cez druhú a vytvorte pohyb ôsmich. Udržujte svoje jadro zapojené do celého pohybu. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

Kanvica halos

Kettlebell Halo zapája jadro a ramená a pomáha v kalórii Burn a Belly Fat Fats. Ak hľadáte zbavenie brušného tuku, je dôležité zacieliť na každú svalovú skupinu vo vašom tele, nielen svoju bránku. To vám pomôže spáliť maximálne množstvo kalórií, utiahnite vaše jadro a zvýšiť rýchlosť metabolizmu.

rum a pomarančový džús

Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte kanvicu pri rohoch blízko hrudníka. Zdvihnite kanvicu a zakrúžte ju okolo hlavy jedným smerom. Obráťte smer kruhu. Udržujte svoje jadro pevne. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

Settle

Kettlebell sa zasadzuje efektívne zapája vaše brušné svaly a pomáha posilňovať vaše jadro a spaľovať kalórie. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny budete pracovať nielen na svojej bráne, ale aj iným skupinám svalov, čo prispieva k celkovému spaľovaniu kalórií a propagácii brušnej straty tukov.

Začnite tým, že sedíte na podlahe a kolená sú ohnuté a nohy rovné, šírka bedra od seba. Držte kanvicu blízko hrudníka oboma rukami a zaistite, aby boli lakte namierené smerom nadol. Udržujte svoje jadro zasnúbené a chrbát rovno. Pomaly spustite hornú časť tela dozadu a pri zachovaní kontroly. Pokračujte v spúšťaní, kým sa chrbát nedotkne podlahy alebo podložky. Zapojte svoje základné svaly a sadnite si. Súčasne prineste kanvicu späť do výšky hrudníka, keď sedíte vzpriamene. Vyplňte štyri sady 12 opakovaní.

Glute mosty s kanvicou

Klika

Tento zoznam ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, ktoré roztopia brušný tuk, sa zabalí s mostom Glute most s kanvicou. Kettlebell Glute Bridges sú fantastické cvičenie na zapojenie vašich glute a posilnenie vášho jadra. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny budete nielen vyrezávať a sprísniť svoje zadok, ale tiež pomôžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu a prispievať k celkovému popáleniu kalórií a chudnutiu.

Začnite ležaním na chrbte na podložke alebo podlahe s kolenami ohnutými a nohami plochými, šírkami bedra. Položte kanvicu na svoje spodné brucho. Zdvihnite boky zo zeme zatlačením päty a zapojením glute a jadra. Znížte boky, až kým sa takmer nedotknú zeme, ale úplne ich neodpočívajú. Udržujte napätie vo svojich klzákoch a hamstringoch. Vykonajte štyri sady 12 opakovaní.