Marilyn Monroe bude navždy ikonickým symbolom očarujúceho 50. rokov hollywoodskej hviezdy. A s Nadchádzajúce biopické, „blondínka“ Spustenie na Netflixe v septembri - čo bude adaptáciou knihy historickej fikcie od Joyce Carol Oates - Fans sa ešte viac pozrie na život speváka a herečky. Aj keď Monroe's Cvičenie a stravovacie návyky Boli trochu zvláštne - otáčacie mlieko so surovými vajcami, niekto? - model urobil z figúry presýpacích hodín populárny typ tela, ktorý mnohí jednotlivci dodnes dlho dosiahli.
Zrodený Norma Jeane Mortenson , 5'5 'hviezda údajne vážila 118 libier. Do značnej miery dala na mapu postavu presýpacích hodín s Merania tela 36-24-34 , ktoré zaznamenal recepčný, keď Monroe podpísal s modelovacou agentúrou v roku 1945 (cez Mentálna niť ). Monroe začala vykonávať tréningy každý deň, keď sa dostala do slávy, ktorú zdieľala v otázke bývalého Sprievod časopis v roku 1952 (cez Publica ).
Monroe vysvetlil: „Úprimne povedané, nikdy som nepovažoval svoju vlastnú postavu za výnimočnú; Až donedávna som to zriedka vôbec pomyslel, „dodal“ (ja), nikdy som sa nestaral najmä o vonkajšie športy “ - nemala„ žiadna túžba vyniknúť pri tenise, plávaní alebo golfe “. Monroe pokračoval: „Nikdy som sa neobťažoval cvičeniami. Teraz každé ráno trávim najmenej 10 minút cvičením s malými váhami. Vyvinul som svoje vlastné cvičenia, pre svaly, ktoré by som chcel udržiavať pevne, a viem, že sú pre mňa to pravé, pretože cítim, že pri cvičení vkladajú správne svaly do hry. ““
recept na chrumkavý cícer
50. roky boli jednoznačne veľmi odlišným časom! Rozprávali sme sa s Jacquie Smithom, certifikovaným trénerom integračného výživového zdravia od IIN a inštruktorom fitness špecializujúcej sa na Barre, jogu a pred/postnatálne cvičenia, a sú tu pre vás s našou vlastnou Marilyn Monroe Workout, aby ste mohli (bezpečne a zdravé) vyrezávať svoju vlastnú postavu pre pohon. Keď trpezlivo čakáme, až „blond“ zasiahne Netflix, čítajte ďalej a užite si toto cvičenie!
Kľúčom k dosiahnutiu sebavedomého a fit tela sú ťahy s nízkym dopadom telesnej hmotnosti a silového tréningu
M. Garrett / prispievateľ / Getty Images
V prvom rade Smith zdôrazňuje: „Aj keď by sme všetci radi vyzerali ako Marilyn Monroe s perfektnou postavou presýpacích hodín, nezabudnite, že každý z nás má svoje jedinečné a krásne telo. Kľúčom k zdravému, silnému a sebavedomému telu (a mysle) je každodenný pohyb - vymýšľanie pohybu, ktorý máte radi a robíte ho dôsledne najmenej 10 až 15 minút každý deň. ““
tequila so zázvorom
Smith nám hovorí o absolútnych najlepších cvičeniach na dosiahnutie vyhľadávanej postavy presýpacích hodín-a všeobecne-sú nízko dopadajúce sa telesné a silové tréningové pohyby ako Pilates, Barre a Sculch. „Pohyby v týchto tréningoch vytvárajú dlhé, chudé svaly, ktoré zvýrazňujú ženské telo, budujú silu a pracujú skôr s vašimi hormónmi ako proti nim,“ vysvetľuje.
Teraz sa dostaneme do konkrétnych cvičení pre toto cvičenie Marilyn Monroe.
Súvisiace:
Bočná doska
Klika
Bočná doska pomôže definovať vaše švaly a dosiahnuť menší pás. Ak chcete začať, Smith dáva pokyny: „Dostaňte sa do polohy dosky predlaktia a potom presuňte pravú päsť do ľavého lakťa, aby vaše predlaktie bolo rovnobežné s hornou časťou rohože. Zostaňte nohy a boky a potom natiahnite ľavú ruku cez rameno smerom k stropu. Môžete sa rozhodnúť, že budete držať túto polohu alebo o úroveň vyššie, posunutím bokov o palec a späť dole. Uistite sa, že urobíte obe strany, aby ste sa dostali na oboch stranách pása! “
Súvisiace:
recepty na citrónovú vodu
Truhlica
Klika
Toto ďalšie cvičenie je skvelé pre väčšiu poprsie posilnením a postavením svalov v hrudi. Aby ste to dosiahli, pripravte svoje činky s rozmermi 5 až 8 libier, ľahnite si na podlahu, ohýbajte kolená a uistite sa, že sú vaše nohy ploché. Smith naďalej poukazuje: „Prineste lakte dokorán, aby boli v súlade s ramenami a pevne uchopte svoje závažia, aby vaše dlane smerovali k vašim nohám. Zatlačte ruky nahor nad hlavou smerom k stropu, aby boli hmotnosti priamo nad hrudníkom a potom pomaly pritiahnite ruky späť dole do východiskovej polohy. Pri priťahovaní závaží nezabudnite stlačiť čepele ramien. “
Glute most
Klika
Toto posledné cvičenie na zabalenie tréningu Marilyn Monroe sa bude zdokonaliť vo vašich svaloch glutea a bedra, vďaka čomu sa vaše boky a zadok javia plnšie. „Položte na chrbát s ohnutými kolenami a vzdialenosť šírky bokov od seba a rovno na podlahe. Vaše prsty by mali byť schopní pasieť zadnú časť päty, “vysvetľuje Smith. „Uvoľnite si plecia a zatlačte predlaktia a dlane do podlahy, aby ste ich aktivovali. Zatlačte nohami, zdvihnite boky hore a zapojte svoje glute, hamstringy a nakoniec abs. Stlačte svoje glutes na vrchol a pomaly spustite nadol do východiskovej polohy. ““
