9 liekových loptových cvičení na odstránenie brušného laboratória

Extra brušný tuk je jednou z najbežnejších sťažností, ktoré som počul medzi mojimi klientmi. Pochopiteľne, pretože brucho môže byť tvrdohlavou oblasťou na zacielenie. Často hovorím klientom, že so správnymi cvičeniami a vybavením a držaním sa diéty s vysokým obsahom bielkovín môžete pracovať na štíhlejšej a prísnejšej bránke. Začlenenie ďalších zdravých návykov, ako napríklad získanie dostatočného množstva krokov počas dňa a udržiavanie dobrých spánkových návykov, môže tiež prispieť k menšiemu tuku okolo stredu. Ale hovoriť viac o zariadení, jednom podceňovanom nástroji, ktorý vám môže pomôcť spáliť prebytočný brušný tuk, je medicínska guľa. Dnes sa chystám podeliť o najlepšie liekové loptové cvičenia, aby som roztopil brušný tuk.

Liečivé lopty sú prístupné, všestranné nástroje, ktoré sú veľmi efektívne pri sprísnení vášho jadra, takže si môžete vychutnať štíhlejšiu a montážnu postavu. Takže si vezmite medicínsku loptu a poďme do nej. Tu je deväť účinných liekových ciest na roztavenie brušného tuku a posilnenie vášho jadra. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť 30-dňové stály tréning na vyrezanie roztrhaných abs v rekordnom čase .

Rusky medicíny Rusky

Klika

Ruské zvraty s medicínskou guľou sú vynikajúce na zacielenie šikmých svalov a na zlepšenie stability jadra.

Ak chcete začať, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohami rovno. Držte medicínu s oboma rukami, pred vami natiahnuté ruky. Mierne sa oprieť a zdvihnite nohy zo zeme. Trmižte trup doprava a prineste liekovú guľu smerom k podlahe. Vráťte sa do stredu a potom otočte vľavo. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Medicína guľôčková kotleta

Woodchoppers s medicínskou guľou zapojte vaše šikmé šikminy a pomáhajú vyrezávať váš pás.

Postavte sa so šírkou ramien od seba a držte liekovú loptu oboma rukami. Začnite s loptou v pravom bedre. Otočte trup doľava a loptu sa rozmiešajte cez vaše telo. Roztiahnite ruky nad hlavou doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Medicína Ball Plank Pass

Doska Plan s medicínskou loptou spochybňuje vašu základnú stabilitu a zapája celý váš brušný región.

pomer šošovice k vode

Začnite v polohe s vysokou doskou rukami na medicíne. Udržujte svoje telo v priamke od hlavy po päty. Zapojte svoje jadro a odovzdajte medicínsku guľu z jednej ruky na druhú. Udržujte stabilnú polohu dosky v celom texte. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Medicína loptičky

Liečivé lopty s loptou dodávajú odolnosť voči tradičným sedeniam a zintenzívňujú prácu na vašom rektovom abdomini.

Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Držte medicínsku guľu na hrudi. Zapojte svoje jadro a vykonajte si sedenie, priveďte hrudník smerom k kolená. Počas pohybu udržujte medicínsku guľu na hrudi. Spustite hornú časť tela dozadu na podlahu. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Medicína guľové bicykle drviny

Krídla bicyklov s liekovou guľou sa zameriava na rektus brucho a šikmé svaly.

Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami zo zeme. Držte liekovú guľu oboma rukami pri hrudi. Prineste si pravý lakeť a ľavé koleno k sebe a rozširujte pravú nohu. Opakujte pohyb na druhej strane a neustále striedajte. Udržujte kontrolované tempo v celom texte. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Lekárska loptová noha zvyšuje

Noha zdvíha s medicínskym loptičkou spochybňuje vaše dolné brušné svaly, čo pomáha utiahnuť dolnú oblasť brucha.

tu je recept

Ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami a medicínska lopta medzi nohami. Položte ruky pod boky a na podporu. Zdvihnite nohy a medicínsku guľu smerom k stropu a udržujte ich rovno. Spustite nohy späť bez toho, aby ste ich nechali dotknúť sa zeme. Vyhnite sa používaniu hybnosti; Zamerajte sa na kontrolované pohyby. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Darky na bočné medicíny

Klika

Bočná doska s liekovou loptou posilňuje vaše šikmé a zlepšuje bočnú stabilitu jadra.

Začnite v polohe bočnej dosky s lakeť na zemi a nohy naskladané. Položte medicínsku loptu na svoj horný bok. Zdvihnite boky zo zeme a vytvorte priamu čiaru od hlavy po podpätky. Držte bočnú dosku a vyvažujete medicínsku loptu na bedre. Udržiavajte stabilnú polohu v celom texte. Na každej strane vyplňte tri kolá 20 sekúnd. (Všimnite si, že cvičenie je rovnaké ako vyššie uvedený obrázok, iba budete mať na svojom hornom boku medicínsku loptu na mieste.)

Medicína loptička nad hlavou

Klika

Horné slamy s medicínskou guľou sú efektívnym spôsobom, ako zapojiť vaše jadro a uvoľniť stres.

Postavte sa so šírkou bedra od seba a držíte medicínsku loptu nad hlavou. Zapojte svoje jadro a zabuchnite loptu dole k zemi pred vami. Chyťte loptu na odskok a zopakujte pohyb. Pomocou celého tela generujte energiu. Udržujte silnú priľnavosť na loptu. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Medicína guľa Burpees

Burpees medicíny je cvičenie na celom tele, ktoré zahŕňa dosku a skok, pričom pri spaľovaní kalórií zapojí vaše jadro.

Začnite v stojacej polohe s liekovou guľou držanou vo výške hrudníka. Keď vykopnete nohy späť do doskovej polohy, pustite loptu na zem. Vykonajte pushup. Skočte nohy späť smerom k loptičke. Výbušne zdvihnite loptu nad hlavou, keď sa postavíte. Pohyb zopakujte nepretržite. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.