V priebehu rokov sme videli náš spravodlivý podiel detoxikačné vody , čaje, diéty a tabletky. Zamerané na pomoc telu sa zbaviť toxínov, veci, ktoré tvrdia, že detoxikujú naše telá, apelujú pre tých, ktorí chcú žiť „čistejší“ životný štýl.
vodka kyslý recept
Detoxická strava, často jednoducho nazývaná „detox“, sa vzťahuje na krátkodobý výživový zásah určený na odstránenie toxínov z tela. Detox môže zahŕňať obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna strava ovocia, zeleniny, ovocných šťavy a vody. Niektoré detoxikačné diéty tiež obsahujú čajy, doplnky a čistiace sa na pomoc pri detoxikačnom procese. Primárnym cieľom detoxingu je stimulovať pečeň, aby vyhodila toxíny z tela, zlepšila obeh a poskytla základné živiny pre celkové zdravie.
Aj keď tieto diéty môžu znieť príťažlivo, pravdou je, že naše telá sú pozoruhodne vybavené prírodným detoxikačným systémom, ktorý zahŕňa orgány, ako je pečeň, obličky, koža a tráviaci systém, čo vyvoláva otázku, či sa detoxická strava stojí za to robiť. Pečeň, ktorá sa často označuje ako detoxický orgán tela, filtruje krv, aby ju očistila z látok, ako sú toxíny, a transformuje ich na odpadové produkty, ktoré sa potom vylučujú močom alebo stoličkou. Obličky pomáhajú odfiltrovať odpad z krvi a udržiavať zdravú rovnováhu vody, solí a minerálov v našom krvnom obehu.
Medzitým pokožka - najväčší orgán tela - poskytuje bariéru proti škodlivým látkam a vylučuje toxíny potu. Nakoniec tráviaci systém s pomocou prospešných črevných baktérií rozkladá zložité potraviny, absorbuje základné živiny a eliminuje odpadové výrobky. Tieto orgány spolu pracujú synergicky, aby sa zabezpečilo, že telo je detoxikácia a efektívne funguje.
Napriek tomu, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré magicky detoxikujú vaše telo z toxínov, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete jesť, ktoré môžu podporovať schopnosť vášho tela zbaviť sa ich. „Zatiaľ čo„ detoxikácia “môže byť polarizačným slovom, z hľadiska vedy, detoxikácia-ktorá sa deje predovšetkým v pečeni-je proces, ktorý vyžaduje správne fungovanie mnohých živín,“ zdieľa Melissa Azzaro, Rd , registrovaný dietológ a autor Vyvážený prístup k kuchárke PCOS .
Na základe lekárskej literatúry sa zdá byť nevyhnutne potrebné na prísnej „detoxickej diéte“. Zahrnutie niektorých potravín, ktoré podporujú schopnosť vášho tela prirodzene detoxikačný, však môže ponúknuť určité výhody. Ak ste na love, aby ste zahrnuli viac potravín, ktoré podporujú proces prirodzenej detoxikácie vášho tela, tu je 10, ktoré stojí za to preskúmať.
V ideálnom prípade budete jesť tieto potraviny a zároveň obmedzíte prídavky na stravu, ktoré možno považovať za „toxíny“, ako je alkohol a jedlo s vysokými zvyškami pesticídov. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na stravovanie pozrite si 10 potravín, ktoré v roku 2024 úplne zmenia vaše zdravie.
Citrus
Klika
Azzaro zdôrazňuje citrusové plody a ich chuť, najmä grapefruit, ako potraviny, ktoré môžu pomôcť podporovať schopnosť detoxikačnej schopnosti vášho tela. Sú bohatí na vitamín C, životne dôležitý mikroživín, ktorý zvyšuje prirodzené detoxikačné procesy tela. Vitamín C je neoddeliteľná do výroby glutatiónu , zlúčenina, ktorá pomáha v detoxikačných dráhach pečene.
Tieto ovocie tiež obsahujú vysoké množstvo vody, čo pomáha hydratovať telo a podporovať elimináciu odpadových produktov. Flavonoidy v citrusových plodoch môže chrániť pečeň , zvýšenie jeho funkcie a zdravia.
Azzaro varuje, že ľudia by „mali venovať opatrnosť s grapefruitom, pretože interaguje s mnohými liekmi v dôsledku jeho účinkov na enzýmy pečene“.
nápoje na báze tequily
Brokolica
Klika
„Zelenina na krížovej zelenine (ako je brokolica, klíčky brokolice, kapusta, rukola a reďkovky) podporujú detoxikáciu, pretože majú vysoký obsah sulforafánu a indol-3-karbinolu, ako aj vo vláknach a iných antioxidantoch, ktoré podporujú viac fáz detoxifikácie,“ hovorí Azzaro.
Sulforafán je zlúčenina, ktorá pomáha podporovať dôležitú fázu procesu prirodzenej detoxikácie tela (fáza 2). Indol-3-karbinol (I3C) je rastlinná zlúčenina, ktorá sa premieňa v žalúdku na niekoľko zlúčenín vrátane diindolylmetánu (DIM). I3C aj Dim sú Antioxidanty a stimulátory prírodných detoxikačných enzýmov v tele .
Antioxidanty chránia telo pred oxidačný stres , zatiaľ čo vláknina pomáha pohybovať odpadom cez tráviaci systém.
Bobule
Klika
„Bobule sú ďalšou vysoko antioxidatívnou kategóriou potravín s vysokým obsahom vlákien, ktoré podporujú detoxikáciu, s čučoriedkami a granátovým jablkom na vrchole zoznamu,“ zdieľa Azzaro.
Čučoriedky aj granátové jablká sú pôsobivými zdrojmi antioxidantov. Antioxidanty hrajú úlohu v boji proti oxidačnému stresu, čo je kľúčovým faktorom pri vytváraní toxínov v tele. Neutralizáciou škodlivých voľných radikálov pomáhajú antioxidanty pri detoxikácii.
Bobule contain a unique plant pigment called anthocyanin (the compound that helps give these fruits those gorgeous deep hues). Anthocyanins may contribute to the activation of an dôležitá fáza procesu prírodnej detoxikácie , zdôrazňujúc, prečo môžu byť tieto plody zahrnuté do stravy pre tých, ktorí sa zameriavajú na podporu procesu detoxikácie.
Cibuľa a cesnak
Klika
„Potraviny s vysokým obsahom síry môžu tiež podporovať detoxikáciu fázy 2,“ hovorí Azzaro. Opisuje potraviny s vysokým obsahom síry ako „páchnuce“ potraviny, známe ako potraviny, ktoré majú štipľavú vôňu, ako je cibuľa a cesnak. Zahŕňa aj vaječné žĺtky a krížovú zeleninu v zozname potravín Síry.
sub pre čili prášok
Jesť potraviny bohaté na síru môžu Zvýšiť úroveň glutatiónu tela . Glutatión je antioxidant, ktorý je zapojený do procesu prirodzenej detoxikácie tela , pomáha telu zbaviť sa určitých toxínov.
Okrem toho cesnak a cibuľa obsahujú alicín, a zlúčenina, ktorá môže podporovať zdravie pečene .
Orechy
Klika
Orechy are an excellent food to incorporate into a detox process-supporting diet. They are teeming with nutrients that support the body's natural detoxification process, such as fiber, čo pomáha trávenie a podporuje elimináciu toxínov tráviacim traktom.
Orechy are also high in antioxidants like vitamin E, which can Pomôžte neutralizovať škodlivé voľné radikály v tele . Okrem toho obsahujú základné zdravé tuky a aminokyseliny, najmä arginín, glutatión a metionín, ktoré môžu podporovať zdravie pečene . Okrem toho sú orechy zdrojom rastlinných proteínov. Azzaro poznamenáva „Potrebujeme dostatok proteínu, aby sme boli schopní urobiť enzýmy potrebné na detoxikáciu.“
Ľanové semeno
zásoba
Tieto malé semená balia výživový úder, ktorý je zdrojom lignanov a rozpustnej vlákniny, zlúčeniny, ktoré sa „môžu viazať na prebytočné hormóny v čreve a pomôcť telu ich odstrániť cez stolicu,“ hovorí Azzaro.
Lignans sú špecifická skupina chemických zlúčenín nachádzajúcich sa v rastlinách klasifikovaných ako polyfenoly. Najmä sú prítomné vo ľanových semenách, ale možno ich nájsť aj v iných semenách, zrnách a ovociach a zelenine.
Pro Tip: Grind Your Flaxeed pred ich jedením, aby ste zaistili, že vaše telo môže využívať všetky zlúčeniny nachádzajúce sa v týchto malých semenách. Ochranná škrupina ľanových semien môže zabrániť absorpcii výživových výhod, ktoré ponúkajú.
Kurkuma
Klika
šalátové recepty
Kurkuma, a vibrant yellow spice, is another potent detoxifying food. The active compound in turmeric, curcumin, has powerful protizápalové a antioxidačné vlastnosti . Vďaka týmto charakteristikám je vynikajúca detoxikácia, pretože pomáha pri ochrane pečene, kritického orgánu na odstránenie toxínov.
Kurkumín môže tiež stimulovať produkciu glutatiónu , antioxidant, ktorý telo používa na podporu detoxikačného procesu.
Melón
Klika
Melón is a refreshing fruit composed of over 90% water, which aids in cleansing the body and flushing out toxins through the urinary system. In addition, watermelon is a source of citrulline, an amino acid that hrá pozitívnu úlohu v cykle močoviny (Proces premeny amoniaku na močovinu pred vylúčením v moči).
Navyše je balený s základnými živiny, ako sú vitamíny A, C a B6, spolu s silnými antioxidantmi lykopén a beta-karotén. Tieto antioxidanty pomáhajú neutralizovať škodlivé voľné radikály v tele , podpora celkového zdravia a wellness.
Brusnice
Klika
Vaše obličky hrajú kľúčovú úlohu v schopnosti vášho tela zbaviť sa toxínov rôznymi spôsobmi. Preto je udržiavanie zdravia obličiek kľúčovou súčasťou podpory detoxikačných schopností vášho tela.
Brusnice are renowned for their supportive role in kidney health. They contain a unique type of antioxidant known as , čo pomáha predchádzať škodlivým baktériám pri dodržiavaní steny močových ciest, čím sa znižuje riziko infekcií močových ciest. Navyše, brusnice majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti .
ako urobiť vajcia na médiu
Vodná voda
Klika
Áno, vieme, že voda nie je technicky jedlo. Ale konzumácia dostatočného množstva vody je neuveriteľne dôležitá pri pokuse o podporu schopnosti vášho tela detoxifikovať (aka sa zbavuje určitých toxínov). „Potrebujeme dostatok vody na to, aby sa toxíny rozpustili vo vode, aby sa dali zlikvidovať v našom moči a stolici,“ hovorí Azzaro.
