Strata hmotnosti nie je univerzálnym procesom a to, čo pre vás funguje, nemusí pracovať pre niekoho iného. Všetci máme jedinečný genetický make -up, ktorý hrá úlohu v tom, ako sme schopní schudnúť, a naša individuálna životný štýl ovplyvňuje aj chudnutie. Koľko jete, typy potravín, ktoré si vyberiete, frekvencia a typ cvičenia, úroveň stresu a vzorce spánku, sú len niektoré z faktorov životného štýlu, ktoré môžu zohrávať úlohu vašej schopnosti schudnúť. Pokiaľ ide o výber potravín, nie všetky kalórie sa vytvárajú rovnako. Preto sme tu dnes s 11 najhoršími potravinami na chudnutie, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť.
Jednou z najbežnejších metód chudnutia je spočítanie kalórií. Aj keď táto rovnica kalórií v verzus kalórie môže podporiť chudnutie, možno vás prekvapí, keď viete, aké typy kalórií, ktoré konzumujete, môžu ovplyvniť aj váš pokrok. Bielkoviny, uhľohydráty a tuk sú živiny obsahujúce kalórie a každá z nich sa spracováva a využíva odlišne vo vašom tele. Napríklad bielkoviny a tuk majú vysoké hodnoty sýtosti a môžu vám po jedle cítiť plnšie, zatiaľ čo sacharidy majú najnižšiu hodnotu sýtosti. Vďaka tomu sa sacharidy neodmyslili; To však podporuje myšlienku, že nie všetky kalórie sa vytvárajú rovnako.
Ak je váš cieľ chudnutie, mali by ste venovať pozornosť potravinám, ktoré jete. Môže byť užitočné aj sledovanie kalórií a gramov živín, ale odrezanie určitých potravín z vašej stravy môže stačiť na dosiahnutie pokroku smerom k vašim cieľom. Všetky plány na chudnutie by mali obsahovať rôzne výbery potravín na maximalizáciu príjmu živín a predchádzanie nedostatkom. Zameranie sa na štíhle bielkoviny, zrná bohaté na vlákniny, ovocie, zeleninu, zdravé tuky a mliečne a mliečnych alternatív je skvelým miestom na začiatok. Ak chcete zvýšiť svoj pokrok, vyhnite sa nižšie uvedeným potravinám, ktoré by mohli spomaliť chudnutie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o 11 najhorších potravinách na chudnutie a ďalej, nenechajte si ujsť 5 potravín, ktoré by všetci vo veku 40 rokov mali jesť na rýchlejšie chudnutie.
Biely chlieb
Klika
Zatiaľ čo biely chlieb nie je zvlášť vysoký obsah kalórií, môže vám pocítiť hlad krátko po jedle kvôli nízkemu obsahu vlákniny. Vlákno je známe zvyšujúcou salou a výskum
Ak chcete zvýšiť vlákninu vo svojej strave, vymeňte svoj biely chlieb za možnosti celého zrna alebo celozrnnej pšenice. Okrem toho pri pohľade cez možnosti chleba v miestnom obchode porovnajte obsah vlákien a vyberte ich s vyššími číslami. Výmena bieleho chleba s nízkym vláknom za možnosť, ktorá obsahuje niekoľko gramov tejto dôležitej živiny, môže zvýšiť váš pocit plnosti, čím sa zníži celkový príjem kalórií po celý deň.
Zemiakové lupienky
Klika
Slané, chrumkavé občerstvenie, ktoré mnohí milovali, zemiakové lupienky môžu zastavovať vaše úsilie o chudnutie. V skutočnosti jeden štúdium Zistilo sa, že zemiakové lupienky prispeli k väčšiemu nárastu hmotnosti na porciu ako iné bežné potraviny vrátane zemiakov, červeného mäsa a nápojov sladených cukrom. Zemiakové lupienky sú ďalším zlým zdrojom vlákniny a majú vysoký obsah tuku, čo prispieva k vyššiemu obsahu kalórií. Navyše, výskum Navrhuje, že soľ môže mať niektoré návykové vlastnosti a konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka by mohla viesť k túžbe po slanejších potravinách. Prejedanie slaných potravín, ako sú zemiakové lupienky, ktoré majú tiež s vysokým obsahom tukov a kalórií, by mohli zabrániť vašim cieľom chudnutia.
Občerstvenie
Klika
Zatiaľ čo pohodlné a príťažlivé pre deti aj dospelých, ovocné občerstvenie je plné cukru a chýba výživová hodnota. Zatiaľ čo niektoré rafinované cukor môže byť súčasťou dobre zaoblenej stravy, výskum Navrhuje, aby diéty s vysokým obsahom cukru mohli podporovať prevalenciu obezity. Zatiaľ čo obezitu nemožno pripísať jednej zložke, zdá sa, že všadeprítomnosť pridaného cukru v potravinách a nápojoch zohráva úlohu.
Aj keď jediné vrecko ovocného občerstvenia je zvyčajne pod 100 kalórií, môže byť najlepšie namiesto toho vymeniť občerstvenie za kúsok celého ovocia. Aj keď to môže mať za následok viac spotrebovaných kalórií, ovocie prispieva viac vlákniny a živín, čo by mohlo byť prínosom pre vaše úsilie o chudnutie.
grilované krevety ako na to
Pečivo raňajky
Klika
Kategória, ktorá zahŕňa mnoho bežných pochúťok, ako sú škorica, croissanty, muffiny, dánske a šišky, obsah kalórií v týchto položkách vás môže úplne šokovať. Jediný obchod s potravinami môže nielen uložiť muffinové balenie viac ako 500 kalórií, ale mnoho z týchto kalórií pochádza z zlých zdrojov, ako je ropa a cukor. S vysokým obsahom kalórií a nízkou hodnotou sýtosti sa pečivo pravdepodobne spomalí váš úbytok hmotnosti.
Pre oveľa zdravšiu alternatívu skúste vyrobiť si vlastné pečivo, ako sú branové muffiny a celozrnný banánový chlieb. Môžu poskytnúť rovnaké pohodlie pre jedlo alebo občerstvenie a zabaliť viac vlákniny a živín ako odrody zakúpené v obchode.
Cukrík
Klika
Cukrík is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Zmrzlina
Klika
Ďalšia populárna položka sladená cukrom, zmrzlina tiež zabalí obsah s vysokým obsahom tuku do malého balenia. V skutočnosti môže iba pol šálky zmrzliny poskytnúť takmer 150 kalórií. A buďme úprimní: Kto má len pol pohára?
Vďaka hlavným ingredienciám vrátane smotany a cukru je lepšie udržiavať zmrzlinu pri špeciálnych príležitostiach a výber dezertov s nižším cukrom ako pravidelné ošetrenie. Vyskúšajte domáci banán „zmrzlinu“ ako ľahkú, chutnú a prispôsobiteľnú možnosť. Jednoducho skombinujte mrazené banány a striekanie vášho mlieka podľa výberu v kuchynskom robote a miešajte, kým nebude hladká. Najlepšie s párom tmavej čokolády alebo pokvapkaním orechového masla pre zhovievavý dezert, ktorý vás udrží na ceste k vašim cieľom.
Sladké obilniny
Klika
S toľkými možnosťami, ktoré sú k dispozícii v cereálnej uličke, môže byť ťažké rozlíšiť najlepšiu voľbu pre vaše ciele. Mnoho obilnín je naložených pridaným cukrom - niektoré poskytujú viac ako 10 gramov v jednej porcii. Lahodné, áno, ale tieto obilniny s vysokým obsahom cukru pravdepodobne spomaľujú chudnutie.
Pojem „prázdne kalórie“ sa používa na opis kalórií z tuhého tuku a/alebo cukru v potravinách, ktoré poskytuje niekoľko ďalších živín. Ak chcete vylepšiť výber obilnín, vyhľadajte možnosti s menej ako piatimi gramami cukru na porciu alebo si vymeníte cereálie výlučne za misku ovsených vločiek s ovocím a orechmi za dobre obklopené jedlo.
Rýchle občerstvenie
Klika
Kokteily, hranolky a rôzne ďalšie vyprážané predmety vyplňujú ponuky reštaurácií s drive-thru a pôvab „More Bang for Your Buck“ je lákavý populárnymi hodnotovými jedlami. Jedno jedlo obsahujúce cheeseburger, stredné poradie hranoliek a sóda môže byť takmer 1 000 kalórií, čo je oveľa viac, ako je to priemerný človek na jednom sedení.
Zatiaľ čo pohodlie rýchleho občerstvenia je ťažké poraziť, preskočenie možnosti „jedla“ je dobrým spôsobom, ako dosiahnuť rýchlu občerstvovú objednávku pre váš cieľ chudnutia. Držte sa iba hamburger a doma pridajte ovocie alebo zeleninu namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre tradičné hranolky a sódu.
Cookies
Klika
Či už je naplnený čokoládovými lupienkami alebo orechmi alebo sú preliaty čereznanou alebo čokoládou, sušienky sú zvyčajne naložené tukom, cukrom a kalóriami. Okrem toho si väčšina užíva viac ako jediný cookie naraz, čo vedie k ešte vyšším príjemom dezertov s hustými kalóriami.
koľko šťavy v 2 citrónoch
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako aktualizovať svoj domáci recept na súbory cookie, aby ste boli bezplatnejší s vašimi cieľmi. Skúste vymeniť svoju bielu múku za možnosť celozrnnej pšenice, vymeňte cukor za 1: 1 ekvivalent nesladeného jabĺk a obchodujte s polovicou masla za rovnaké časti plnohodnotného gréckeho jogurtu.
Párky
Klika
Spracované mäso vrátane párkov v rožku, je známe tým, že má vysoký obsah sodíka, tuku a kalórií. Každá z týchto komponentov by mohla spomaľovať vaše chudnutie, okrem bieleho chleba a korenia, ktoré sa často tešia s párkom v rožku.
Ak hľadáte alternatívu, ktorá funguje lepšie v rámci vašich cieľov chudnutia, vyskúšajte klobásu kuracieho mäsa. Rovnako ako párky v rožku, aj tie sú zvyčajne k dispozícii úplne varené, takže všetko, čo musíte urobiť, je teplo a jesť. Okrem toho majú nižšie tuky a kalórie a často sú vyššie bielkoviny.
Pevný tuk
Klika
Tuky, ktoré sú pevné pri teplote miestnosti, sa považujú za zdroj prázdnych kalórií. Tieto tuky sa všeobecne považujú za pevné, pretože majú vyšší obsah nasýteného tuku. Maslo a červené mäso sú dva bežné zdroje tuhého tuku a pečivo a jedlá vyrobené z masla, sádry a lojového loja tiež budú obsahovať „prázdne kalórie“ z týchto ingrediencií.
Aby ste znížili množstvo tuhého tuku, ktorý konzumujete, prilepte si štíhle rezy červeného mäsa a podľa možnosti odrežte viditeľný tuk. Vymieňajte maslo, sádru a loj za zdravšie tuky, ako je olivový olej, ak je to možné, a obchodujte so svojím pevným tukom za rovnaké množstvo kaše avokáda vo vašom pečive.
