Strata hmotnosti znamená vykonanie potrebných úprav vašej stravy. Výber najzdravšie možnosti pri objednávaní alebo stravovaní Môže to zmeniť rozdiel vo svete vo vašom úsilí o chudnutie, a tak tiež môžete skontrolovať zoznam potravín pomocou hrebeňa s jemnými zubami. Jedným zo spôsobov, ako môžete vylepšiť tento nákupný zoznam, je pridanie niektorých jedinečných potravín, ktoré aktivujú špecifický typ telesného tuku nazývaný „hnedý tuk“, a zvýšenie schopnosti vášho tela spaľovať kalórie.
Hnedý tuk—As známy ako „hnedé tukové tkanivo“ - je druh tuku, ktorý je stimulovaný chladiacimi tempmi, Harvardská lekárska fakulta vysvetľuje. Kľúčovou úlohou hnedého tuku je generovanie tepla s cieľom regulovať teplotu tela. Robí to prostredníctvom kalórií. Tento akt horiacich kalórií môže podporovať chudnutie. Podľa výskum uverejnené v Hranice vo fyziológii , niektoré zlúčeniny výživy podporujú aktiváciu hnedého tuku a „hnednutie“ bieleho tukového tkaniva. Tieto potraviny tiež prinášajú veľa zdravotných výhod.
Hovorili sme s Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , registrovaní dietológovia a členovia našej rady pre lekárske experty, ktorí ponúkajú svoje odborné znalosti o najlepších potravinách, ktoré stimulujú hnedý tuk na chudnutie, podľa vedy. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli viac a ďalej, nezabudnite sa pozrieť na 7 návykov, ktoré ničia vaše šance na chudnutie.
Kapsaicín (korenie v horúcom koriku)
Klika
„Výskum ukázal, že kapsaicín, aktívna zlúčenina v paprike horúcich paprikov zvyšuje spaľovanie tukov a výdavky na energiu a môže dokonca pomôcť spaľovať brušný tuk,“ hovoria nám dvojčatá výživy. „Zdá sa, že kapsaicín pomáha stimulovať hnedý tuk, čo je metabolicky aktívny typ tuku, ktorý v skutočnosti stimuluje spaľovanie tukov.“
Ak hľadáte spôsoby, ako do svojich jedál začleniť kapsaicín, výživa navrhuje posypanie chilli papriky/papriky do vašich cestovín, ryže a vaječných jedál, spolu s ich začlenením do guacamole, jedál na morské plody a čokoľvek, čo ste schopní tolerovať, v dôsledku tepla. Dvojčatá tiež zdieľajú svoje recepty na Pikantné mrkvové hranolky a Pikantný „posilňovač metabolizmu“ To zabalí chutný kop.
Zelený čaj
Klika
„Zelený čaj sa ukázal, že pomáha telu pri spaľovaní väčšieho množstva tukov a kalórií, a to vďaka jeho silnému katechínu, epigalokatechínu-gallátu (EGCG), ako aj jeho kofeínu,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „Niektoré výskumy ukazujú, že EGCG a kofeín pracujú synergicky na spaľovaní tukov. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú, že zelený čaj zvyšuje hnedý tuk (dobrý tuk, ktorý vám pomáha udržať vás), niektorí vedci tvrdia, že na potvrdenie je potrebného ďalšieho výskumu. ““ Skvelá vec na zelenom čaji je, že jeho antioxidanty vám môžu pomôcť zabrániť oxidačnému poškodeniu, znížiť zápal a vyhnúť sa chorobám.
vodka východ slnka
Potrebujete malú inšpiráciu zeleného čaju? Smrejte pohár vody výrobou zeleného čaju „ľadové kocky“, pridajte ho k ďalšiemu smaľovaniu, aby ste sa vyhli lepivosti panvice, začlenite do smoothies prášok zeleného čaju alebo bičujte nejaké nanuky zeleného čaju. Môžete si dokonca vymeniť rannú šálku Joe za domáci zelený čaj latte alebo výživové dvojčatá ' Ginger Mint 'Flat Belly' Tea .
Kurkumín (kurkuma)
Klika
„Kurkumín sa nachádza v extrakte z kurkumy a zdá sa, že je sľubný, pokiaľ ide o boj proti obezite,“ tvrdia dvojčatá výživy. „Výskum ukazuje, že môže pomôcť pri chudnutí a strate telesného tuku a môže dokonca pomôcť znížiť obvod pásu aj bedra. Druhý štúdium ukázali, že kurkumín zvyšuje výdavky kalórií, termogenézu a hnedý tuk. Dôležité je mať na pamäti, že štúdie používali veľmi vysoké dávky kurkumínu. Kurkumín má nízku biologickú dostupnosť, takže zvyčajne nie je tak dobre absorbovaný. Ak si chcete vziať doplnok, nezabudnite si vybrať ten, ktorý má vysokú biologickú dostupnosť, takže môžete použiť nižšiu dávku. “
Buďte liberálni so svojím kurkumovým využitím. Výživové dvojčatá navrhujú pridať ho do polievok, marinád, fazuľových jedál, dusených, vajíčok a ryžových jedál. Výskum Navrhuje, aby ste mohli zvýšiť biologickú dostupnosť kurkumy tým, že môžete tiež začleniť čierne korenie. „Kurkuma obsahuje silné antioxidanty, takže ich môžete zahrnúť do svojej stravy pri prevencii oxidačného stresu a zápalu, čo zvyšuje náročnosť na chudnutie,“ dodáva dvojčatá výživy.
Ak ste pripravení naskočiť na kurkumu, pozrite sa na toto 5-minútové kurkuma zlaté mlieko alebo tieto Kocky ľadu zázvoru . Alebo pre mimoriadne silné kombo stimulátorov hnedého tuku - korenia a kurkumy - zvážte to šľahanie Ráno „detox“ výstrel .
Mentol (mäta pieporná a Spearmint)
Klika
„Ukázalo sa, že dlhodobé používanie mentolu zvyšuje metabolicky aktívny hnedý tuk, zvyšuje kalorické výdavky, zabránil prírastku hmotnosti, ktorý je spôsobený diétou s vysokým obsahom tuku, a dokonca aj reverznou citlivosťou na inzulín,“ odhaľujú výživové dvojčatá. „Výsledky sa zdajú sľubné, pokiaľ ide o boj proti obezite a súvisiacim chorobám.“
Mintu môžete ľahko pracovať do svojej stravy pridaním do šálky jogurtu s čerstvými bobuľami, prípravou omladzujúceho spritzeru so Seltzerom a mätou alebo dokonca varením džbánu ľadového čaju s mätovými listami. Vezmite svoj šalát na ďalšiu úroveň s osviežujúcimi lístkami mincovne, alebo s tým vykopnite ráno Smoothie z čokolády .
Omega-3 mastné kyseliny odvodené od rýb
Klika
Výskum ukazuje, že Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA môžu pomôcť podporiť vaše úsilie o chudnutie. „Dobrou správou je, že ak nemáte radi konzumáciu mastných rýb, ako je losos, ukázalo sa, že doplnky sú prospešné,“ vysvetľuje dvojčatá výživy. Ukázalo sa, že doplnky rybého oleja zvyšujú bielkoviny v interscapulárny hnedý tuk potkanov , zatiaľ čo jesť mastné ryby znižuje viscerálny tuk (tuk, ktorý sa ovinie okolo brucha a orgánov), pričom zvyšuje interscapulárny hnedý tuk. ““
Výživové dvojčatá poukazujú na to, že aj keď tieto štúdie naznačujú sľubné výsledky, väčšina z nich použila hlodavce ako testovacie subjekty. Bez ohľadu na to, je to inteligentný nápad naraziť na príjem omega-3 mastných kyselín, vzhľadom na to, že pomáhajú zabrániť zápalu Vďaka tomu je náročné preliať nadváhu. Aby ste zvýšili svoje omega-3 mastné kyseliny, zvážte do svojich jedál pracovné mastné ryby, ako je losos, sardinky, makrely, sleď a sardely.
