Ak chcete jesť zdravo, vyhýbajú sa hamburgerom a iným vyprážaným jedlom, ktoré sa javí ako netušiaci. Dokonca aj v podvádzací deň by jeden hamburger mohol potenciálne vykoľajiť všetku vašu tvrdú prácu. Výživovo deštruktívna povaha hamburgerov v našom zdraví sa zdá byť masívna v porovnaní s mnohými inými potravinami, čo nás vedie k tomu, že sa pýtajú, čo sa skutočne stane, keď dole po jednej z týchto kalórií - ako keď jeme McDonald's hamburger.
Aby sme nám pomohli pochopiť okamžité dôsledky jedenia hamburgera, konzultovali sme Amy Goodson , MS, RD, CSSD, LD a autor The Sports Nutrition Playbook , diskutovať o tom, čo sa stane s našimi telami, keď sa potulujeme na hamburgeroch. Všetci hamburgery nie sú stvorení rovnocenní, takže aby sme nám dali určitú perspektívu, Goodson nám pomohol pochopiť, čo sa stane s naším telom po stravovaní v McDonald's a jesť ich klasický Big Mac.
Zatiaľ čo Goodson nám dal štandardizovaný prístup s hamburgerom, ktorý by sa niekto mohol dostať kamkoľvek po celej Amerike, účinky jedenia tohto sendviča by sa dali pociťovať, či si jeden doma grilujete alebo si oddávajte niektorým z Najhoršie hamburgery vôbec v McDonalds vo vašom okolí. Či už máte radi reťazec rýchleho občerstvenia alebo sa chcete len dozvedieť viac o tom, ako vaše telo spracováva toto jedlo, uvedomte si tieto šesť kľúčových zmien, ktoré sa vyskytnú v okamihu, keď dokončíte jesť hamburger McDonald. Pre viac tipov, nezabudnite sa od nich vyhýbať 100 najmladších potravín na planéte .
Budete sa cítiť plné dlhšie.
Klika
Keď vyleštíte z hamburgera McDonalda, ten pocit neuveriteľnej plnosti zasiahne mnohých z nás. Tento jav má zmysel, keď sa dozvieme, čo sa deje s naším tráviacim systémom.
„Keď konzumujete viac kalórií, strávenie všetkého jedla trvá dlhšie, ale to nespomalí vaše metabolizmus , '' Goodson hovorí. „Potraviny, ktoré majú vyššiu tuk, spomaľujú trávenie a môžu ľudí nechať cítiť plné po dlhšiu dobu.“
Ak musíte ísť na dlhšiu dobu bez jedenia, tento hamburger McDonald by sa mohol hodiť.
Hľadáte ďalšie zdravé tipy McDonald? Pozrite sa na náš zoznam 7 najzdravších objednávok McDonald's, podľa Dietitiana .
Prekročíte svoj denný sodík.
Klika
Reštaurácie s rýchlym občerstvením notoricky známe svoje jedlá s extra soľou, čo vedie mnohých k zhromaždeniu proti okamžitému a dlhodobému zdravotnému rizikám konzumácie toľko sodíka na jednom sedení. Stravovanie v McDonald's sa nepreukáže.
„Priemerný človek by mal konzumovať 2300 mg sodíka alebo menej za deň a tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, len udržiavajú príjem sodíka na 1500 mg alebo menej za deň,“ hovorí Goodson. „Veľký MAC má 1010 mg sodíka, čo je takmer ... príjem normálneho človeka. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí bude konzumovať sodík v iných jedlách, [jesť] Big Mac by vás pravdepodobne mohol dostať na váš každodenný odporúčaný príjem. ““
Stabilizujete svoju hladinu cukru v krvi.
Môžete uhádnuť, že okamžitý príliv tuku, sacharidov a ďalších z Big MAC by spôsobil obrovský nárast cukru v krvi. Podľa Goodsona jedenie sendviča vytvára opačný účinok.
„[V dôsledku] obsahu bielkovín a tukov vo veľkom MAC - malo by to v skutočnosti stabilizovať hladinu cukru v krvi, pretože má dosť vyvážený pomer uhľohydrátov, bielkoviny v tuku,“ uviedol Goodson.
Až nabudúce potrebujete výhovorku, aby ste sa trochu oddýchli, cítite sa trochu lepšie, keď si užite hamburger vinného potešenia.
Vaše hladiny triglyceridov sa zvýšia.
Klika
Aj keď sa môžete dostať preč s hamburgerom stabilizujúcim hladinu cukru v krvi, neočakávajte, že hladina tukov bude rovnako odpustenie.
„Keď jete jedlo a/alebo jedlo s vysokým obsahom tuku, ako je Big Mac (30 gramov tuku), hladina triglyceridu v krvi sa zvýši v dôsledku obsahu tuku v jedle, potom sa vyčistia do niekoľkých hodín,“ hovorí Goodson. „Výzvou sa stáva, keď pravidelne budete pravidelne konzumovať potraviny s nižšou vláknou, vysoké tuky, pretože to môže pravidelne viesť k vyšším hladinám triglyceridov v krvi a môže dlhodobo prispieť k hromadeniu plaku v tepnách.“
Často sa vyhýbajte hamburgerom, inak by ste mali očakávať, že budete mať množstvo problémov Dokončená cesta. Namiesto toho, prečo nevyrábať jeden z týchto 13 najlepších zdravých hamburgerových receptov na chudnutie?
Dostanete rýchly príjem železa.
Klika
ovsené guličky z arašidového masla
„Hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom železa a jeden veľký Mac vám poskytuje 25% dennej hodnoty,“ hovorí Goodson.
Ak sa cítite pomaly a môžete použiť nejaké železo, oddávajte sa v a Veľký Mac urobil by trik. Ak sa cítite dole a môžete využiť výhodu pri prijímaní extra dávky železa, má na ňom vaše meno Big Mac počas vášho ďalšieho zážitku z stravovania McDonalds.
Okamžite zvýšite hladiny svojich bielkovín.
Klika
„S 25 gramami bielkovín vám môže stravovanie Big MAC pomôcť dosiahnuť vaše bielkovinové potreby na deň. Potreby bielkovín sú založené na úrovni hmotnosti a aktivity, ale všeobecné odporúčanie konzumuje pri jedle 25 až 30 gramov, “hovorí Goodson.
Ak sa chcete hromadiť, užívanie si, že hamburger nemusí ublížiť, pokiaľ ide o maximum, a vkradnutie v hamburgeri by vás nemalo spôsobiť, že sa budete cítiť príliš vinní.
„Odporúčam ľuďom jesť podľa pravidla 80/20, čo znamená, že 80% času sa zameriava na jedenie potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, zelenina, uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, chudé bielkoviny a zdravé tuky a potom 20% času, vychutnajte si potraviny, ktoré sú pravdepodobne vyššie v cukre, tuku a kalóriách a nižšie v výživných látkach,“ hovorí Goodson. Tiež jesť menší hamburger s bočným šalátom a vodou môže vyvážiť jedlo.
Ak chcete získať viac tipov na zdravé stravovanie, nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu.
