11 najzdravších objednávok McDonald's, podľa Dietitians

Keď uvažujete o McDonald's, zdravý nemusí byť prvým slovom, ktoré príde na myseľ. S dokumentárnymi filmami, ktoré ukazujú, aké zlé rýchle občerstvenie môže byť pre vaše zdravie, a veľa článkov, ktoré ich posilňujú, sa v skutočnosti môžete vyhnúť jedlu v McDonald's, ak je vaším cieľom zdravé stravovanie. Však menu McDonald's je obrovský a obsahuje niekoľko primeraných možností vo väčšine kategórií potravín, vďaka čomu je jednou z mála reštaurácií s rýchlym občerstvením s viac ako niekoľkými zdravšími rozhodnutiami.

Aj keď McDonald's a všetky reštaurácie s rýchlym občerstvením, uľahčujú získanie plniaceho jedla, toto pohodlie môže prísť s cenou. Väčšina jedál s rýchlym občerstvením je plná kalórií a sodíka a obsahuje minimálnu vlákninu, vďaka čomu sú ďaleko od zdravého jedla. Aj keď si môžete pripraviť zdravšie jedlo pre seba doma, ak sa v McDonald's snažíte jesť zdravo, existujú možnosti s primeranejším množstvom kalórií, tuku a sodíka. Tu je návod, ako sme zúžili najzdravšie položky v ponuke McDonald.

šošovica vs fazuľa

Ako sme si vybrali najzdravšie objednávky McDonalda

Všeobecným cieľom reštaurácie s rýchlym občerstvením je poskytnúť pohodlné a chutné jedlo s menším dôrazom na výživu. Našťastie má spoločnosť McDonald's niekoľko možností, ktoré vyhovujú vašim potrebám a zároveň udržiavajú výživu v popredí. Tu je návod, ako sme zúžili najzdravšie položky v ponuke McDonald.

• Kalórie : Objednávky s nadmernými kalóriami neurobili rez. Väčšina ľudí nepotrebuje jedlo viac ako 500 kalórií. Objednávky nad touto sumou boli teda zadržané zo zoznamu. Jedlá s viac ako 500 kalóriami, ktoré je možné ľahko upraviť tak, aby splnili limit 500 kalórií, môžu byť tiež zdravými možnosťami v spoločnosti McDonald's.
• Nasýtený tuk : Táto živina nie je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a príliš veľa môže byť Zlé pre vaše zdravie srdca . McDonaldov poriadok s nadmerným nasýteným tukom sa neurobil. V ideálnom prípade je toto číslo čo najbližšie k nule, hoci je to ťažké pri konzumácii červeného mäsa a vajíčok. Vybrali sme položky, ktoré obmedzili nasýtený tuk na menej ako 10 gramov za objednávku, pričom niektoré prichádzajú iba na pár gramov.
• Sodík : Aj keď je sodík nevyhnutnou živinou, príliš veľa môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Väčšina dospelých nepotrebuje viac ako 2 300 miligramov sodíka denne , Aby sa položka vytvorila náš zoznam, nemohla poskytnúť viac ako polovicu tejto sumy.

Čítajte ďalej a dozviete sa 11 najzdravších objednávok spoločnosti McDonald, ktoré sú vydelené hlavnými kategóriami ponuky. Potom sa pozrite 25 Zdravé objednávky rýchleho občerstvenia podľa Dietitians .

Raňajky

Vajec McMuffin

McDonald's

Možno jedna z ich najobľúbenejších raňajkových predmetov, vaječné mcmuffin Balíky 17 gramov plniaceho proteínu a dokonca poskytuje 2 gramy vlákniny. Preskočte maslo a ušetrite niekoľko kalórií a niektorých nasýtených tukov a pridajte z domova stranu ovocia, aby sa z neho stala vyvážené jedlo.

Klobása

McDonald's

Klobása je vo všeobecnosti mäsom s vysokým obsahom tuku, ale porcie mäsa a vajíčka v Táto klobása burrito Vytvorte primerané jedlo s iba 310 kalóriami a 7 gramami nasýteného tuku. Proteín je mierne nízky na jedlo, takže pridajte nádobu gréckeho jogurtu bez cukru z domu, aby sa táto možnosť zvýšila výplň.

Hamburgery

Hamburger

McDonald's

Klasický hamburger zasiahne všetky naše značky živín a ponecháva veľa kalórií pre vedľajšiu položku. Mohli by ste mať dokonca dva hamburgery, keď ste zostali v našom 500-kalórii. Kečup na tomto hamburgeru dodáva niekoľko gramov cukru, takže preskočte korenie v prospech horčičky na jedlo nabité chuťou s menším počtom gramov cukru.

Cheeseburger

McDonald's

Pridajte syr do klasického hamburgera a máte vynikajúce Cheeseburger iba za 300 kalórií. Spárujte sa s ovocím alebo zeleninou z domu, aby ste do tohto jedla začlenili viac vlákniny a preskočte polovicu buchty pre možnosť s nižším sacharidom bez obetovania bielkovín.

Mcdoutle

McDonald's

McDouble Má dve hovädzie placká s jedným plátkom syra, čo mu umožňuje zabaliť viac ako 20 gramov plnenia bielkovín. Aj keď je nasýtený tuk blízko nášho limitu, zloženie živín tohto jedla je stále rozumné. Urobte to ešte lepším preskočením plátku syra, aby ste si zachránili 50 kalórií.

Kuracie mäso

Filet-o-rybia

McDonald's

Ďalšia klasika, rybí sendvič , je jednou z zdravších možností v tomto menu. Sodík poskytuje iba štvrtinu vašich každodenných potrieb, čo vám umožňuje dostatok priestoru na konzumáciu sodíka po zvyšok dňa. Urobte túto voľbu ešte lepšou preskočením tatárskej omáčky, aby ste si zachránili 10 gramov tuku a 1,5 gramu nasýteného tuku.

Mcchicken

McDonald's

Jednoduchá vyprážaná kuracie patty zakončená strúhaným šalátom a mayo vyrába Tento sendvič McChicken zdravšia možnosť. Mayo dodáva príchuť, ale môže byť preskočený, aby sa ušetril 100 kalórií a 11 gramov tuku. Choďte s horčicou namiesto toho, aby ste sa dostali na pár kalórií a bez tuku.

Mccrispy

McDonald's

Uhorky tento sendvič McCrispy Urobte z neho možnosť s najvyšším sodíkom na našom zozname, ale stále to vytvára zdravší poriadok McDonald. S 26 gramami bielkovín bude táto objednávka nepochybne vyplnená pre pod 470 kalórií. Môžete dokonca preskočiť maslo, aby ste ušetrili 5 gramov tuku, pravdepodobne bez toho, aby ste si všimli rozdiel v chuti.

Mcnuggety

6 -dielne kuracie mcnuggety

McDonald's

Nugety sú populárnou objednávkou a poradie šiestich nugetov je dobrou rovnováhou kalórií, tuku a bielkovín. Pre iba 250 kalórií vyplníte a budete mať priestor na pridanie strany podľa vášho výberu. Len nezabudnite na svoju namáčajúcu omáčku. Môžu pridať viac ako 100 kalórií na porciu! Ponorte s horčicou alebo pikantnou byvolou omáčkou na zvýšenie príchutí s nízkym obsahom kalórií.

Hranolky

Plátky jabĺk

McDonald's

Aj keď možno budete chcieť tie chrumkavé hranolky ako svoju stranu, jablká sú oveľa lepšou voľbou. Za iba 15 kalórií dostanete na boku jedla peknú chrumkavú chrumka. Bohužiaľ, malá porcia neposkytuje žiadne vlákno, ale nastaví vás iba späť 4 gramy sacharidov. Popadnite celé jablko z domu za ešte srdečnejšiu stránku.

Sladkosti

Cookie s čokoládou

McDonald's

Hoci Cookie z čokolády nie je vo svojej podstate zdravý, je to najzdravšia možnosť na sladkostiach McDonald's