Niet pochýb o tom: Zistenie na to Ako stratiť brušný tuk je ťažké. Ak zasiahnete telocvičňu, správne stravujete a získate tie Zzz, čo by ste mohli urobiť, aby ste dosiahli tieto ciele na chudnutie? Jedna odpoveď: Vykopajte tieto potraviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.
Metabolizmus, prirodzene sa vyskytujúci biochemický proces, ktorým vaše telo prevádza jedlo a nápoje na energiu, je kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o dosiahnutie tohto čísla na stupnici. Čím efektívnejšie je vaše telo pri spaľovaní kalórií a ich transformácia na energiu, tým menej je pravdepodobné, že si v prvom rade dáte navyše libry.
Ale keď táto prirodzená schopnosť nefunguje v jeho najúčinnejšom stave, vaše telo nedokáže rozdrviť toľko tuku, koľko chcete. Jedným z dôvodov, prečo k tomuto spomaleniu dôjde, je to, že konzumujete tieto potraviny pripisujúce metabolizmus. S každým uhryznutím týchto možností presuniete cieľovú čiaru chudnutia oveľa ďalej. Pozrite sa, ktoré prekvapujúce potraviny spomaľujú váš metabolizmus, a namiesto toho sa pripravte na 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz jedia.
Rafinované zrná
Klika
čedar brokolica
Nie je žiadnym tajomstvom, že cestoviny, chlieb a pizze by nemali byť na vašom zozname go-tos, keď sa snažíte udržať toto brucho. Ale keď sa chcete liečiť, urobte to správnym spôsobom. Veľké množstvá gluténu, škrobu a kyseliny fytovej môže poškodiť váš metabolizmus. V skutočnosti, pri porovnaní schopnosti ľudského tela tráviť zrná, vedci súhlasili s tým, že výber rafinovaných zrná bolo oveľa škodlivejšie pre naše vnútro. Ten American Journal of Clinical Nutrition Publikovala štúdiu, ktorá vysvetlila, že pri výbere celých zŕn namiesto rafinovaných, vaše telo bude mať zvýšenú stratu kalórií, pretože počas trávenia sa uloží menej kalórií a váš metabolizmus sa stáva aktívnejším. Čím jednoduchší je sacharid (premýšľajte: biely chlieb, biele cestoviny a biela ryža), tým ľahšie je pre vaše telo rozobrať. To znamená, že váš metabolizmus nemusí pracovať tak tvrdo, aby tieto potraviny rozložil. Keď jete viac rafinovaných zŕn, váš metabolizmus sa otáča, pretože vaše telo tvrdšie pracuje na rozobraní týchto živín. Navyše, tieto jednoduché sacharidy skončia s tým, že budete zvrhnúť hladinu cukru v krvi, čo vedie k extra skladu tuku.
Alkohol
Kelsey Chance/Unsplash
Iste, pekná šálka vino môže byť skvelá na ukončenie dňa. Ale pitie príliš veľa alkoholu na jednom sedení, ktoré je viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov, si však môže vyberať veľkú daň za mieru metabolizmu. Môže vás prekvapiť, dôvod, prečo alkohol súvisí s prírastkom hmotnosti, nie je len o kalóriách. Podľa výskumu pitie alkoholu znižuje schopnosť spaľovania tukov o 73%. Pri pití nadmernou rýchlosťou sa vytvorí acetaldehyd. Táto vysoko toxická látka máva mnohými vnútornými červenými vlajkami do tráviaceho systému vášho tela. Namiesto toho, aby váš metabolizmus spaľoval kalórie, ktoré konzumujete, vaše telo musí pracovať na detoxikácii týchto chemikálií.
Konvenčná produkcia
Neonbrand/unsplash
Jesť jedlo kontaminované pesticídmi môže viesť k pomalšiemu metabolizmu - a čím viac z týchto potravín máte vo svojej strave, tým horšie ste. Štúdia v Preskúmanie obezity zistili, že ľudia, ktorých telá vykazujú vysoké hladiny organochlórov, druh pesticídov, majú tendenciu mať pomalší metabolizmus a majú ťažšie chudnutie. Ďalší štúdium v Španielsku zistili, že tí, ktorí majú najvyššie koncentrácie týchto pesticídov, sa narodili pri nízkej pôrodnosti ako tie bez chemikálie v krvi.
Tradičný jogurt
Klika
Grécky jogurt ponúka mnohé výhody zosilňujúce metabolizmus vďaka svojej vysokej koncentrácii proteínov a probiotikám. Ale keď sa pustíte do sveta tradičného jogurtu, nevyhýbate si mliečny produkt, ktorý stojí za to. Tieto alternatívy majú v porovnaní s gréckym jogurtom malý alebo žiadny proteín, a „Ak nekonzumujete dostatok bielkovín na udržanie zdravých svalov a buniek, telo skončí rozobraním svalu, aby získali prístup k živinám, ktoré potrebuje - a tieto kúzla problémov. Menej svalovej hmoty znamená pomalší metabolizmus, ktorý v priebehu času môže spôsobiť prírastok na váhe, “vysvetľuje Alissa Rumsey, RD a bývalá hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky.
Navyše, dajte si pozor na jogurty s príliš veľkým pridaným cukrom a ovocným pyré. Tieto jednoduché sacharidy sa rýchlo strávia, čo spôsobuje prudký nárast cukru v krvi a nevyhnutnú haváriu, takže sa cítite hladní a túžba po jednoduchých sacharidoch. Držte sa obyčajného 2% gréckeho jogurtu alebo s nízkym obsahom cukru, islandský jogurt s vysokým obsahom bielkovín, ako je Siggi's.
Ovocná šťava
Klika
vajíčková podložka na palacinky
Nápoje ako ovocná šťava kladú na stravu hlavný tlmič. Iba jedno pohár klasického no-pulp oj ráno vám podáva neuveriteľných 22 gramov cukru a misa sladenej obilniny vás môže vrátiť späť viac ako 20 gramov cukru na misku. Keď konzumujete také vysoké množstvá sladkých vecí, vaše hladiny glukózy v krvi stúpajú do stratosféry. To hovorí vášmu metabolizmu, aby sa spomalil, čo znamená, že spaľujete menej kalórií a pridáte do svojich obchodov s tukmi.
Sóda
Klika
Pravdepodobne viete, že Soda nerobí vaše telo, ale vedeli ste, že by to mohlo v skutočnosti spomaliť váš metabolizmus? Mnoho sódy je sladených kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy: sladidlo, ktoré obsahuje vysoké hladiny cukru nazývaného fruktóza. Váš metabolizmus je schopnosť vášho tela premeniť jedlo na energiu. Pretože fruktóza nie je metabolizovaná na priamu energiu, ako je glukóza, konzumácia vysokých úrovní tohto sladidla môže spomaliť váš metabolizmus. V skutočnosti recenzia z roku 2010 uverejnená v časopise Súčasné správy o hypertenzii , našli spojenie medzi nápojmi s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy a metabolickými poruchami.
Reštaurácia vyprážané jedlo
Klika
Vyprážané jedlá z reštaurácií by mohli byť vaším vinným potešením, ale mali by ste si byť vedomí následkov, že jesť veci. Tieto mastné potraviny môžu byť vyprážané v čiastočne hydrogenovaných olejoch alebo v trans -tukoch, ktoré môžu žmurknuť váš metabolizmus, až kým nezasiahne virtuálne zastavenie. Vedci z Univerzity Wake Forest v skutočnosti zistili, že zvieratá s vysokým obsahom tukov s vysokým obsahom priberali väčšiu váhu ako tie, ktoré konzumujú stravu plnú mononenasýteného tuku, a to bez rozdielu v celkovom príjme kalórií. Navyše, výskum uverejnený v American Journal of Clinical Nutrition pozitívne spájala spotrebu vyprážaných potravín so zvýšeným rizikom brušnej obezity a prírastku hmotnosti u dospelých, čím ohrozuje vaše zdravie pri každom uhryznutí.
Hovädzie mäso
Klika
Zamestnanie hamburgera z času na čas sa nemusí javiť ako veľký problém, ale ak jete hovädzie mäso, môžete sa pripravovať na vážne metabolické spomalenie. Neorganicky chovaný hovädzí dobytok sa často lieči antibiotikami, ktoré môžu mať na naše črevné baktérie hlboko škodlivý účinok. Vedci z Harvardu zistilo sa, že dlhodobá konzumácia diéty s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín môže tiež nenapraviteľne zmeniť rovnováhu baktérií v čreve, čím spomaľuje váš metabolizmus.
Mrazené jedlá
Klika
To, čo tí mrazený večere nemajú kalórie a tuk, viac ako nahradia ingrediencie s metabolizmom. Aby sa vyrovnali nedostatok chuti, veľa mrazených jedál naloží svoje recepty cukrom, sodnom a trans -tukom vo forme hydrogenovaných olejov.
Pravidelná morská soľ
Klika
koktail z upírskeho bozku
Namiesto toho sa rozhodnite pre jodizovanú soľ. Jodizovaná soľ má pozitívny vplyv na vašu štítnu žľazu a naopak na váš metabolizmus. „Bez dostatočných úrovní jódu je vaša funkcia štítnej žľazy narušená a pre vaše telo je ťažšie spaľovať tuk,“ hovorí Dana James, MS, CNS, CDN , kto navrhuje prepašovať morskú zeleninu do vašej stravy najmenej trikrát týždenne.
Granolové bary
Klika
Granoly a granola bary sú často považované za zdravú výživu, sú jednou z najkvalitnejších príčin metabolických roztavení. Zatiaľ čo ich ovsená základňa môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a cholesterol, šokujúce množstvo cukru, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a konzervačné látky vo väčšine receptov môžu spôsobiť, že aj tie najúčinnejšie metabolizmy sa spomalia na tempo slimáka. Myslíte si, že vaša preferovaná značka je oslobodená od týchto nezdravých ingrediencií? Pohľad na značky výživy hovorí inak! Ak hľadáte zdravší občerstvný bar, pozrite sa na náš zoznam Najlepšie zdravé, nízko-cukrové proteínové tyče .
