Viete, že kalórie sa počítajú, pokiaľ ide o chudnutie, ale rastúci počet výživových výskumov ukazuje, že tam, kde získate tieto kalórie, by mohlo záležať viac ako samotné číslo. Napríklad Štúdia indexu sýtosti ukazuje, že počet konzumovaných účastníkov kalórií nedokázal predpovedať, ako plné sa účastníci cítili po občerstvení. Napríklad, aj keď štvorec čokolády má viac kalórií ako pár šálok popcornu, štúdie ukazujú, že účastníci hlásia, že po jedle popcorn sa cítia viac spokojní.
Tu je ďalší spôsob, ako o tom premýšľať: mali by ste sa cítiť, akoby ste dostali viac paliva pre svoje telo z 26 pistácií alebo iba 3 uhryznutia zmrzliny? Obe občerstvenie sú rovnocenné so 100 kalóriami, ale podľa výskumu sa pravdepodobne budete cítiť viac nasýtení po konzumácii hrsti orechov.
Nenechajte sa teda podvedzovať v tom, že si myslíte, že robíte svoje telo láskavosťou výberom 100-kalórií Oreos. Namiesto toho sa obráťte na celé potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah makronutrientov-proteínu, vlákniny a zdravých tukov-ako aj hydratačná voda. Môžete tiež ťažiť z eliminácie potravín a nápojov, ktoré vyvolávajú vaše chute, ako sú tieto potraviny, vďaka ktorým vás robia hlad. Aby sme vám pomohli zistiť, ako sa medzi potravinami líši 100 kalórií, zostavil sme nižšie uvedený vizuálny zoznam. Niektorí vás prekvapia!
Cheeseburger McDonald's
100 kalórií = ⅓ McDonald's Original Cheeseburger
Do cheeseburgeru McDonald's Cheeseburger by ste sa dostali iba z niekoľkých uhryznutí skôr, ako narazíte na značku 100 kalórií. Napriek tomu, že je rýchlym občerstvením, táto objednávka nie je prerušovačom. Vyrobené z dobrej rovnováhy bielkovín, tuku a sacharidov, s týmto vyzdvihnutím nad kokteilom McCafe by ste mali lepšie.
Jahody
100 kalórií = 25 jahôd
Celá pinta zo supermarketu nemusí byť ani 100 kalórií! Neváhajte a naplňte toto ovocie bohaté na vlákno.
Arašidové maslo
100 kalórií = 1 lyžica arašidového masla
Vďaka ich obsahu s vysokým obsahom tuku sú orechy jedným z najdôležitejších potravín, ktoré môžete jesť. (Z tohto dôvodu vás jedna polievková lyžica vráti späť 100 kalórií.) Ak hľadáte skvelý zdroj bielkovín založených na matici, pozrite sa na náš exkluzívny zoznam špičkové arašidové maslá - vrátené !
Zemiakové lupienky
vodka vianočné koktaily
100 kalórií = 9 Lay's Chips alebo asi ⅔ taška
Najnepokojivejšia časť učenia sa, že nebudete môcť dokončiť celú tašku Lay's skôr, ako dosiahnete 100 kalórií; Je to tak, že väčšina z týchto kalórií pochádza z pridaných rastlinných olejov, do ktorých sa zemiaky vyprážajú.
Syr
100 kalórií = 0,88 oz, o niečo viac ako 3 kocky alebo asi 1/9 blok Tillamook Sharp Cheddar
Aj keď jete iba niečo viac ako 3 kocky syra, táto veľkosť podávania vám tiež naplní 9 gramov zdravých tukov a 6 gramov proteínu budovania svalov.
2% grécky jogurt
100 kalórií = 4,6 oz 2% grécky jogurt alebo ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ FAGE
Grécky jogurt je z dobrého dôvodu jedným z našich obľúbených potravín na chudnutie. Pre iba 100 kalórií budete konzumovať neuveriteľných 13 gramov bielkovín, makronutrient na metabolizmus. FAGE's Cythers sú v priemere väčšie ako to, čo zvyčajne nájdete na policiach supermarketov, takže neváhajte a získajte svoj väčší nádobu a vylepší pár kopčekov podľa svojich predstáv.
M
100 kalórií = asi 23 kusov m
Keby sme si mali výber cukroviniek, pravdepodobne by sme vám povedali, aby ste šli s M.
Popcorn
100 kalórií = 3 šálky popcorn-Popped Popcorn
Podľa Index saturácie , nízkokalorické, veľkoobjemové občerstvenie, ako je popcorn, sa budete cítiť spokojnejší po občerstvení, ako keby ste siahali po vyššom kalórii, menšie občerstvenie, napríklad čokoládu.
Sóda
100 kalórií = 8 fl oz Coca-Cola alebo ¾ Štandardné 12 oz Can
Určite sa dostanete veľmi blízko k tomu, aby ste mohli piť celú plechovku sódy pre 100 kalórií, ale tieto kalórie sú úplne tvorené cukrom-živiny spiknujúcej inzulínom, ktorá spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk namiesto jeho spaľovania.
Špenát
100 kalórií = 1 16-oz balenie pozemských farmy detský špenát
Správne. Celý 16-uncový balíček detského špenátu je iba 100 kalórií. Nielenže je listnatá zelená nízka v kalóriách, ale je to jeden z najbohatších zdrojov antioxidantov beta-karotén, luteín a zeaxantín, ktorý neutralizuje voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a spôsobiť zápal.
Banán
100 kalórií = 1 stredný banán
Nejaké pekné Úžasné veci sa stanú vášmu telu, keď jete banány . A toto tropické ovocie je jedným z našich obľúbených tipov na chudnutie, pretože celú vec môžete jesť iba za 100 kalórií!
Oreos
100 kalórií = 1 ⅞ cookies Oreo
Možno viete, že jedným z našich najlepších tipov na chudnutie je vždy nechať sústo, ale nechať ôsmy Oreo za sebou, aby ste zjesť iba 100 kalórií? To je len kruté.
Maslo
ľahké makety
100 kalórií = 1 lyžica masla
Nechajte tieto kalórie počítať tak, že vyzdvihnete značku masla kŕmené trávou, ako je Kerrygold. Tento typ masla, ktorý je vyrobený z mliečnych výrobkov z krav kŕmených trávou, je plný mastných kyselín-napríklad konjugovanej kyseliny linolovej (CLA)-ktoré rozvíjajú centrá na spaľovanie kalórií vášho tela.
Víno
100 kalórií = 4 fl oz alebo ⅘ Štandardné 5-oz pohár vína
Pri nalievaní 100 kalórií vína nebudete musieť veľa chýbať-stačí vystrihnúť uncu, ktorá je menšia ako štandardné brokové poháre. Majte na pamäti pás, keď popíjate, výberom jedného z týchto najlepších vín na chudnutie.
Domino's Pizza
100 kalórií = ⅓ z 1 plátkov Domino ručne vyhodeného veľkej, 14 'syrovej pizze (nakrájané na 8 plátkov)
Každý miluje pizzu. Nikto nemiluje jesť tretinu kúska pizze. Toto musí byť jedna z najviac sklamaných 100 kalórií v našom zozname.
Grilované kurča
100 kalórií = 2 ⅓ oz alebo ⅓ priemerné kusové kuracie prsia
Dokonca aj štíhly strih mäsa, ako je kuracie mäso, je stále hustá. Tretina priemerného prsníka vás dostane na 100 kalórií. Pozitívne je, že tieto kalórie sú tiež plné 20 svalových gramov proteínov metabolizmu. Hovorte o tresknutí za svoje peniaze.
Extra panenský olivový olej
100 kalórií = 2½ čajové lyžičky alebo ⅘ lyžica extra panenský olivový olej
Zvyčajne nemyslíme dvakrát o pridávaní EVOO k receptom, pretože štúdie spojili olivový olej so zdravým srdcom. Majte však na pamäti, že kľúčom k používaniu ropy pri pokračovaní v chudnutí je moderovanie - najmä preto, že polievková lyžica je okolo 120 kalórií. Odrežte 50 kalórií vypuknutím spritzeru, napríklad misto. Tento nástroj uľahčuje hmlu vášho obľúbeného oleja na celom jedle bez toho, aby ho preháňal.
Hummus
100 kalórií = 9 čajových lyžičiek, o niečo viac ako 3 polievkové lyžice alebo ⅕ 8-oz kontajner Cedar's Hommus
Dobrá správa, milenci hummus! Do svojej štandardnej porcie môžete pridať ďalšiu polievkovú lyžicu a zasiahnuť 100 kalórií. Vyrobené z veľkého zdroja bielkovín, cíceru, hummus je tiež plný zdravých tukov a vlákniny.
Reeseho pohár arašidového masla
100 kalórií = 91 percent z 1 Reeseho pohár arašidového masla
Nemôžete jesť ani celú šálku arašidového masla, ak sa držíte maximum 100 kalórií. Boo.
Čučoriedka
100 kalórií = 1 ¼ šálky alebo 129 čučoriedok
Pre rovnaký počet kalórií ako pohár Reese's Arašid Butter, môžete (skúste) jesť ohromujúcich 129 čučoriedok! Ovocie bohaté na antioxidanty je jednotné zápal bojovníka , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
maki rolka
Avokádo
100 kalórií = ⅓ avokádo
Za pouhých 100 kalórií získate tiež 10 gramov zdravých mononenasýtených tukov, ako je kyselina olejová, čo môže skutočne pomôcť tichým pocitom hladu. To nie je všetko: Rovnaká porcia je zabalená s 5 gramami vlákniny s trávením! Tu je tip: Pridanie tukového avokáda do vášho šalátu pomôže telu absorbovať viac mikroživín podporujúcich zdravie, ako sú vitamíny A, D, E a K.
Jablko
100 kalórií = 1 stredné jablko
Jablkos are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their obsah s vysokým obsahom vlákniny —4.4 Gramy na stredné jablko - pomôže spomaliť hroty cukru v krvi a udržiavať hladinu energie stabilné. Och, a uistite sa, že necháte pokožku zapnutú! Odlupovanie to znamená, že budete konzumovať iba 2,1 gramu vlákniny z výživy pre rovnakú jablko.
Cestovina
100 kalórií = pod ¼ šálky nevareného lakťa Macaroni
Choďte s menším rezom cestovín, ako sú lakťa makaróny, ak plánujete udržiavať slúžku na 100 kalórií. Väčší strih - ako Ziti alebo Penne - bude vyzerať, akoby ste jedli oveľa menej.
Mrkva
100 kalórií = 25 detských mrkvy
Pri 4 kalóriách Pop, detská mrkva sú skvelým výberom, pokiaľ ide o niektoré z Najlepšie občerstvenie Pre chudnutie a lepšie zdravie. Nielen, že majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež plné 7 gramov vlákniny a 215 gramov vody-takmer až 8-uncové sklo!
Zmrzlina
100 kalórií = 8 čajových lyžičiek, do 3 polievkových lyžíc (myslite: Spoonful) alebo 1/12 pinty Ben Ben
Aj keď fanúšikovia idú na tento Ben banány
