Každý fanúšik Trader Joe's má svoje položky Ride-alebo-Die. Či už ide o poháre arašidové maslo z tmavej čokolády, všetko okrem bagetského korenia, vegánskeho pesto, kuracieho kuracieho mäsa, kouliflower gnocci alebo „dvojkrutkového skľučenia“, vždy budú existovať klasiky TJ, o ktorých vieme, že nemôžeme žiť. Ale nakupujúci spoločnosti Loyal Trader Joe vedia, že okrem zábavnej klasiky nájdete aj svoje každodenné potreby. Napríklad, ak chcete do svojej stravy pridať viac bielkovín, existuje veľa užitočných potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete kúpiť u Trader Joe's.
Počas dňa môže byť ťažké získať dostatok bielkovín, ale je to potrebné pre naše celkové zdravie. Pre začiatočníkov potrebujete bielkoviny pre zdravie kostí ako aj budovanie väčšej sily svalov a udržiavanie zdravia svalov . Proteín tiež pomáha pri zdravom chudnutí Regulácia pocitov hladu a sýtosti rovnako ako zlepšenie metabolizmu .
Ale koľko proteínu je „dosť“? Vaše proteínové požiadavky závisia od viacerých faktorov, ako je váš vek, úroveň fyzickej aktivity atď., Takže nie je tu jedno stanovené číslo, na ktoré sa ľudia môžu zamerať. Harvard Hovorí, že dobré miesto na začiatok by bolo 0,36 gramov bielkovín pre každú libru telesnej hmotnosti. Je to však len východiskový bod a holý minimálny príjem, takže sa porozprávajte so svojím lekárom alebo dietológom o cieľoch, ktoré môžete stanoviť.
Môžeš spĺňajte svoje bielkovinové požiadavky jedlom , tak kupovať viac potraviny s vysokým obsahom proteínov To, že sa vám páči, pomôže sa ubezpečiť, že máte dosť po celý deň. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých možnostiach odporúčaných dietológom od Trader Joe's a pre zdravšie tipy na stravovanie nájdete na 28 Najlepšie občerstvenie na kúpené obchody s vysokým obsahom bielkovín .
Iba kuracie prúžky
Obchodník Joe's
Za porciu: 120 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 22 g bielkovín
Ak potrebujete rýchle jedlo alebo občerstvenie, ale chcete sa ubezpečiť, že máte dostatok bielkovín, vopred pripravené kuracie prúžky, ako je Just Chicker od Trader Joe's, sú spôsoby, ako ísť.
„S pôsobivým 24 gramom bielkovín na porciu môžu byť tieto plne uvarené a pripravené na súsť kuracie prúžky pre vaše šaláty, obaly alebo jednoducho ako občerstvenie na cestách,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . „Ich všestrannosť a pohodlie z nich robia perfektnú voľbu pre tieto rušné dni, keď stále chcete zaistiť zdravý príjem bohatý na bielkoviny.“
Organický proteínový prášok
Obchodník Joe's
Pre 2 kopčeky: 150 kalórií, 4 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 15 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
Ak potrebujete rýchlu podporu bielkovín, nemôžete poraziť pohodlie klasického proteínového prášku a predáva obchodné organické proteínové prášok Organic Protein, vynikajúci zdroj bielkovín na báze rastlín.
„Pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné bielkoviny, je proteín Orgain Orgain nevyhnutnosťou,“ hovorí Manaker. „Každá podávanie poskytuje vynikajúcich 21 gramov bielkovín, čo z neho robí vynikajúci doplnok pre ľudí po vegetariánskej alebo vegánskej strave alebo kohokoľvek, kto chce zvýšiť príjem bielkovín.“
Manaker dodáva „It It dobre v smoothies, trasách alebo dokonca v rannej ovsenej vločke a poskytuje rýchlu a ľahkú podporu proteínov na začatie dňa.“ “
Čerstvé vajcia bez klietok
Obchodník Joe's
Na vajíčko: 60 kalórií, 4 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bielkovínČo by mohlo byť jednoduchšie, ako mať vopred uvarené, vopred vajíčka po ruke? „Tieto pevne uvarené vajcia, rovnako ako všetky vajcia, sú zdrojom vysoko kvalitného bielkovín, jódu, cholínu a množstva ďalších kľúčových živín,“ hovorí Manaker.
Vzhľadom na svoju výživovú hodnotu a pohodlie, Manaker verí: „Tieto vajcia sú skvelé mať po ruke, keď sa ráno príliš zaneprázdňujú na varenie, ale potrebujete podporu bielkovín.“
Obchodník Joe's Greek Yogurt
Za porciu: 110 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 17 g bielkovín ' Obchodník Joe's Non-fat Greek Yogurt je zdravý výber s vysokým obsahom bielkovín, pretože poskytuje značné množstvo bielkovín (17 gramov na porciu) pri nízkych kalóriách (iba 110 kalórií na porciu), “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Vďaka tomu je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem bielkovín bez toho, aby výrazne zvýšili svoju spotrebu kalórií, podporovali riadenie hmotnosti a celkové ciele výživy.“
Manaker súhlasí s tým, že jogurt Trader Joe je spôsob, ako ísť, keď potrebujete občerstvenie nabitý bielkovinami, a hovorí: „Tento krémový a chutný jogurt si môžete vychutnať sám, s ovocím a orechmi pre pridanú vlákninu alebo sa používa ako zdravšia alternatíva k kyslej smotane v rôznych receptoch.“
Obchodník Joe's Organic Tofu
Obchodník Joe's
Za 3-uncu: 70 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 8 g bielkovínV prípade výživného zdroja bielkovín na báze rastlín je tofu cestou. Je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo nemôže produkovať samostatne, ale musí vyrábať bielkoviny. Väčšina kompletných proteínov pochádza zo živočíšnych produktov, takže existuje iba niekoľko kompletných zdrojov bielkovín na báze rastlín vrátane tofu, edamamu, tempeh a pistácií.
' Obchodník Joe's Organic Tofu je dobrá voľba s vysokým obsahom bielkovín, pretože poskytuje 8 gramov bielkovín v 3-uncovej porcii, zatiaľ čo je relatívne nízky v kalóriách (iba 70 kalórií), “hovorí Manaker. „Vďaka tomu je efektívny spôsob, ako uspokojiť potreby vašich bielkovín bez konzumácie nadbytočných kalórií, čo je vhodné pre rôzne stravovacie preferencie a ciele riadenia hmotnosti.“
Sabat tiež dodáva, že „tofu je tiež všestranná ingrediencia, ktorá sa dá použiť v širokej škále pikantných a sladkých jedál, vďaka čomu je pohodlným a výživným doplnkom vašej stravy“.
Pistácie oriešky
Obchodník Joe's
Za porciu: 390 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku), 550 mg sodíka, 63 g sacharidov (3 g vlákniny, 22 g cukru), 12 g bielkovín„Pistácie sú úplným zdrojom rastlinných proteínov, čo znamená, že poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny,“ hovorí Manaker. „Navyše poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať vaše zdravie rôznymi spôsobmi.
Získanie antioxidantov a bielkovín z pistácie orieškov Trader Joe je dobrou voľbou, pretože už sú ostreľovaní a ľahko sa dajú vziať na cestách, vďaka čomu je „dokonalým doplnkom šalátov, zmesí chodníkov a ďalších“, dodáva Manaker.
jedlo veterník
Obchodník Joe's Organic Free-Range Chicken
Obchodník Joe's
Za 3-uncu: 130 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 25 g bielkovínPre nejaké jednoduché a cenovo dostupné kuracie prsia hovorí Sabat, aby hľadal Obchodník Joe's Free Range Organic Chicken .
„Toto kurča je dobrým výberom vysokých bielkovín, pretože ponúka veľkorysých 25 gramov bielkovín na 4-uncovú porciu, pričom zostáva relatívne nízky v kalóriách iba za 130 kalórií,“ hovorí. „Keďže je organický a voľný výbeh, zaisťuje lepšie postupy v oblasti dobrých životných podmienok zvierat a menej pesticídov alebo antibiotík v produkcii kuracieho mäsa, vďaka čomu je zdravšia a environmentálne uvedomujúca možnosť.“
Obchodník Joe's Young Free Range Turkey
Obchodník Joe's
Na 4-uncu slúžku: 160 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 24 g bielkovínPráve včas na sviatky si môžete kúpiť a Turecko od obchodníka Joe's a získajte proteínovú podporu, zatiaľ čo si oddávajte svoje obľúbené sviatočné jedlá.
„Organická morka spoločnosti Trader Joe je zdravým výberom s vysokým obsahom bielkovín, pretože poskytuje 24 gramov bielkovín na 4-uncovú porciu iba so 160 kalóriami,“ hovorí Sabat. „Byť voľným výbehom a organické zaisťuje, že Turecko je chované bez hormónov, antibiotík alebo vystavenia potravinám GMO, ktoré podporujú lepšie dobré životné podmienky zvierat a čistejšiu a prirodzenejšiu stravu.“
Súvisiace: 8 najmladších mrazených potravín v Trader Joe's, podľa Dietitians
Obchodník Joe's Pasture Raised Eggs
S láskavým dovolením obchodníka Joea
Na vajíčko: 70 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bielkovínMôžeš scramble some up for breakfast or enjoy them hard-boiled as a snack, but regardless of how you eat them, the Obchodník Joe's Pasture-Raised Eggs sú skvelým výberom potravín s vysokým obsahom bielkovín.
„Každé vajce má 6 gramov bielkovín iba pre 70 kalórií, čo z neho robí skvelý spôsob, ako pridať bielkoviny do vašej stravy,“ hovorí Sabat.
Obchodník Joe's
Na 4-uncu slúžku: 230 kalórií, 15 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 23 g proteínuAk chcete zdroj bielkovín, ktorý tiež poskytuje tonu vitamínov a zdravého tuku, losos je tou pravou voľbou.
Podľa Manaker sú čerstvé atlantické lososové filety u Trader Joe's výber rýb, pretože „losos je plný vysokokvalitných bielkovín, ako aj zdravých tukov (ako DHA), selén a vitamínu B12.“
Dodáva: „Tento čerstvý losos chutí skvele a je ľahké ho variť.“
Obchodník Joe's Cheddar Cheese
Obchodník Joe's
Za 1-uncu porciu: 110 kalórií, 9 g tuku (6 g nasýtených tukov), 180 mg sodíka, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 7 g proteinMilujeme sekciu syra v Trader Joe's, pretože možnosti sú nekonečné. Ak hľadáte syr, ktorý obsahuje bielkoviny a dá sa použiť v rôznych receptoch, ich Klasický čedar urobí trik.
Sabat navrhuje začleniť syr do vášho dňa, keď chcete podporu bielkovín. „Počas procesu výroby syrov sa mliečne proteíny, ako je kazeín a srvátka, koncentrujú, čo vedie k vyššiemu obsahu bielkovín v konečnom produkte,“ hovorí. „Vďaka tomu je syr nielen chutným doplnkom diéty, ale aj pohodlným spôsobom, ako začleniť bielkoviny do jedál a občerstvenia.“
Obchodník Joe's Grass-fed Organic Beef Patties (need picture)
Obchodník Joe's
Na 1 patty: 240 kalórií, 17 g tuku (7 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 75 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g bielkovínPre 21 gramov vysokokvalitného proteínu, vyzdvihnite si niektoré Obchodník Joe's Organic Grass-Fed Beef Patties Až nabudúce ste vonku.
„Tieto hovädzie placká sú dobrou voľbou pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože poskytujú podstatných 21 gramov bielkovín na 240 kalórií a hovädzie mäso kŕmené trávou je zvyčajne štíhlejšie a obsahuje prospešnejšie živiny, ako je napríklad prospešnejšie živiny Omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty V porovnaní s konvenčne vychovanými hovädzím mäsom, “hovorí Sabat.
Sabat dodáva, že „pohodlie vopred pripravených placiek z nich robí rýchlu a ľahkú voľbu pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem bielkovín a zároveň si vychutnať výhody organického a trávneho mäsa.“
čím môžem nahradiť worcesterskú omáčku
Obchodník Joe's Albacore Tuna
Foto: s láskavým dovolením Trader Joe's
Za plechovku: 130 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 29 g bielkovínMôžeš't beat a can of tuna for its convenience a protein content, which is why Sabat suggests grabbing a can or two Od Trader Joe's.
' Obchodník Joe's Solid White Albacore Tuna je vynikajúca voľba s vysokým obsahom bielkovín, pretože ponúka pôsobivých 29 gramov bielkovín na plechovku, zatiaľ čo je relatívne nízka v kalóriách iba na 130, “hovorí.
Sabat hovorí, že pokiaľ ide o ďalšie zdravotné prínosy tuniaka, nie je to len štíhly zdroj bielkovín, ale je tiež „bohatý na základné živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú srdcový a zdravie mozgu . '
Obchodník Joe's Edamame
Obchodník Joe's
Na 1/2-šálku: 100 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 10 g sacharidov (6 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkovínAko sme už uviedli, Edamame je ďalším rastlinným zdrojom kompletných bielkovín, a ak si kúpite Obchodník Joe's Shelled Edamame , dostanete 9 gramov vysokokvalitného bielkovín na 1/2 šálky.
„Edamame Trader Joe je dobrou možnosťou s vysokým obsahom bielkovín na báze rastlín, pretože poskytuje 9 gramov bielkovín iba v 100-kalórii,“ hovorí Sabat.
Okrem obsahu bielkovín je „Edamame bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály v potrave, čo z neho robí výživnú voľbu pre rastlinnú stravu,“ dodáva Sabat. „Jeho kombinácia bielkovín a vlákniny pomáha podporovať sýtosť a podporuje celkové zdravie, čo z neho robí uspokojivý a dobre zaoblený doplnok k jedlu alebo občerstvenia.“
Kuracie burrito
Obchodník Joe's
Na misku: 390 kalórií, 10 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 630 mg sodíka, 51 g sacharidov (9 g vlákniny, 2 g cukru), 22 g bielkovínPravdepodobne jednou z najlepších vecí na Trader Joe's je ich mrazený výber potravín, ktorý poskytuje veľa zdravých, pohodlných a chutných možností na výber.
Podľa Maggie Michalczyk, RDN , veľká zmrazená voľba s vysokým obsahom bielkovín u Trader Joe's, ktorú si často vyberie pre seba, je ich Kuracie burrito . „Vždy sa snažím uistiť sa, že pri každom jedle dostávam dobré množstvo bielkovín na podporu sýtosti, rovnováhy cukru v krvi a ďalšie,“ hovorí Michalczyk, „tak sa mi táto možnosť páči, pretože okolo nej dokážem rýchlo vybudovať dobre zaoblené jedlo.“
Uhryznutie vajec
S láskavým dovolením obchodníka Joea
Na balenie: 390 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 520 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, <1 g sugar), 12 g proteinPre a občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín Pripomínajúc slávne vaječné uhryznutie Starbucks, Michalczyk navrhuje vyzdvihnúť Uhryznutie vajec Od Trader Joe's.
Môžeš choose from the Cheese, Spinach & Kale option or the Cheddar Cheese & Uncured Bacon, but either way, you'll get around 12 grams of protein in a fully-cooked, super convenient package.
