Proteín je jedným z troch makronutrientov (alebo makier), ktoré potrebujeme, aby sme prosperovali, pričom ďalšími dvoma sú uhľohydráty a tuk. Medzi tromi makrami je proteín obzvlášť dôležitý pre poskytovanie štruktúry bunkám a tkanivám, pôsobiacim ako enzýmy, ktoré slúžia ako protilátky proti imunitnej podpore, zohrávajú úlohu pri kontrakcii svalov a ďalšie. Pre tých, ktorí majú cestu na chudnutie, vrátane dostatočného množstva bielkovín v strave je spojené so zlepšenou sýtosťou , čo vám môže pomôcť schudnúť. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem tohto makra, je skladovanie na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.
Podľa Pokyny pre výživu pre Američanov v rokoch 2020-2025 , zdraví dospelí Američania by mali konzumovať 10% až 35% svojich kalórií z bielkovín. Takže, ak konzumujete 1 800 kalórií, znamenalo by to natáčanie medzi 45 a 155 gramami tohto dôležitého makra.
Na stretnutie s vašimi proteínovými kvótami spolu s zahrnutím výberu bielkov občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je dôležitý krok. Iste, môžete sa oprieť o klasický syr a cracker alebo domáci proteínový smoothie pre opravu bielkovín Snacktime. Ale pre zaneprázdnených ľudí môže byť nájdenie občerstvenia bielkovín, ktoré sú k dispozícii priamo na našich poličkách potravín, záchrancom vášho hľadania, ako konzumovať makro budovanie svalov v čase občerstvenia.
Aby sme vám zachránili úsilie, aby ste si našli svoje police potravín, aby ste našli tie najlepšie možnosti, urobili sme pre vás prácu a prišli sme so zoznamom 28 našich špičkových bielkovín.
Ako zvoliť najlepšie občerstvenie na vysokom bielkovine kúpených v obchode
Aby sme zostavili náš zoznam najlepších občerstvení s vysokým obsahom bielkovín, mohli sme jednoducho pridať akékoľvek jedlo, ktoré sme zistili, že obsahuje bielkoviny. Ale byť rovnako zdatný výživa ako my, vieme, že ak chcete byť klasifikovaní ako „najlepšie“ Jedzte to, nie to! , možnosti, ktoré spôsobili, že náš zoznam je potrebné splniť trochu viac kritérií.
Ten Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
Občerstvenie nie je ťažké prísť. V dnešnej dobe vopred zabalené občerstvenie preteká na policiach s potravinami, takže niektorí z nás poškriabajú hlavy a snažia sa zistiť, na ktoré si treba vybrať. Ale občerstvenie obsahujúce bielkoviny, ktoré nie sú naložené pridaným cukrom a nasýteným tukom a sú vyrobené z zdravých prísad, môže byť trochu náročnejšie nájsť.
Ak ste na trhu s občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžu tiež podporovať vaše zdravie, čítajte, aby ste našli 28 možností, ktoré stojí za to preskúmať. Čítajte ďalej, a ak by ste radšej urobili svoje vlastné sústo od nuly, pozrite sa na tieto 16 občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, aby ste si udržali plné medzi jedlami .
Šľaha syr
Za porciu: 170 kalórií, 14 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 5G sacharidy (2 g vlákniny, 1 g cukru), 9G bielkoviny Spis sú známe svojimi lahodne zdravými sušienkami syra a vyvinuli syrové lupienky a zmes orechov Určite to potešíte a buďte alternatívou plnenia vašich nezdravých potravín. Táto kombinácia parmezánových sušienok, mandlí, kešu, pistácií a pekanových orechov sa môže pochváliť 9 gramami bielkovín a 15% vašich denných potrieb vápnika - nespomína pridanú podporu železa a draselného zosilnenia!
Islandské ustanovenia Skyr, Raspberry (proteín 15G)
Za porciu: 140 kalórií, 2G tuk (1G nasýtený tuk), 55 mg sodný, 15g sacharidy (0 g vlákniny, 10 g cukru), 15 g bielkovín Skyr, ktorý získal tradičné metódy z Islandu, vzal svet búrkou. Vyrobené z dedičských islandských kultúr a vyššieho pomeru mlieka, Tento jogurt z islandských ustanovení je extra krémová a plná energie s 15 g bielkovín. Malinová zmes - a ktorá nemiluje malinu - tiež poskytuje základný draslík a vitamín A na zakončenie vašich výživových cieľov.
Clif Builders Minis (10G proteín)
Na bar: 140 kalórií, 5 g tuku (3G nasýtený tuk), 170 mg sodný, 15g sacharidy (1 g vláknina, 9 g cukru), 10 g bielkovín Clic Builders Minis Poskytnite 10 gramov kompletných rastlinných bielkovín s esenciálnymi aminokyselinami, ktoré pomôžu podporovať, prestavať a opravovať svaly - to všetko v perfektnej časti. Tento lahodný bezlepkový bar obsahuje 140 kalórií a dá sa konzumovať vodou po ľahkom až strednom tréningovom stretnutí alebo v deň odpočinku. Sú to bez GMO a neobsahujú žiadny kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy ani umelé príchute.
recept na kyslé midori
Lorissa's Jerky, Pôvodné prúžky (10G proteín)
Za porciu: 8d Hovädzie mäso je jedným z najviac proteínových zdrojov potravín, ale je dôležité zabezpečiť, aby ste požívali iba kvalitné výrobky z hovädzieho mäsa bez zaťaženia pridaného sodíka. Lorissa's Jerky sa vyrába so 100% hovädzím mäsom kŕmeným trávou bez pridaných hormónov, dusičnanov alebo konzervačných látok, vďaka čomu je táto trhaná jednou z najzdravších možností na trhu. Nielenže dostanete vážny proteínový kop, ale hovädzie mäso ponúka značné množstvo železa, čo je rozhodujúce pre funkciu kognitívnych a červených krviniek.
Splniť výživu, čokoládový lieskový orech (proteín 15 g)
Na bar: 160 kalórií, tuk 7 g (4,5 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 14 g sacharidy (0 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g bielkovín Niekedy skutočne potrebujeme ten sladký kop, najmä okolo toho 15:00. prepad. Namiesto toho, aby ste siahali po zmrzline alebo na cukríkovej tyčinke, zvážte Splniť výživové tyčinky . Vyrobené z čokolády a lieskových orechov, váš sladký zub bude určite spokojný, ale tiež dostanete neuveriteľných 15 gramov bielkovín a osem rôznych vitamínov od vápnika po vitamín B12, vďaka čomu je táto jednou z zdravších sladkých možností na trhu.
Druhá príroda White Cheddar Keto Smart Mix (8G Protein)
Za porciu: 160 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 6G sacharidy (vláknina 3G, 1 g cukru), 8 g bielkovín Či už budete sledovať a Keto diéta , jesť množstvo orechov a semien nie je nikdy zlý nápad. Táto druhá zmes prírody inteligentná zmes je plná prísad, ako sú mandle, edamame, tekvicové semená, kešu kešu a pekanové orechy, ako aj biely syr čedar pre tento pridaný úder vápniku. Môže byť ťažké položiť toto občerstvenie, ale môžete si byť istí, že dostávate dostatok bielkovín s 3 gramami vlákniny na porciu.
Daisy 2% s nízkym obsahom tuku Syr (13G bielkoviny)
Na ½ šálky: 90 kalórií, 2,5 gramu tuku (1,5 gramu nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 5 gramových sacharidov (0 gramov vlákniny, 4 chytiac cukor), 13 gramových bielkovín Syr chaty je v dnešnej dobe v ohni, z mnohých dobrých dôvodov. Ale nie všetky výbery syrov v chate sú rovnaké. Sedmokráda Cottage Cheese je krémová a chutná s iba tromi ingredienciami a nulovými zahusťovníkmi, stabilizátormi, konzervačnými látkami alebo prísadami. Je to pohodlný zdroj vápnika bielkovín a kostí a má tiež živé a aktívne kultúry.
Chata syr je možné kombinovať s ovocím pre vyvážené občerstvenie, spárované s zeleninou, používané ako ingrediencia v mnohých receptoch alebo sa jednoducho tešia samostatne!
Quest Protein Chips, pikantná sladká chilli (19G proteín)
Za porciu: 140 kalórií, 4,5 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 300 mg sodíka, 5G sacharidy (vláknina 3G, 1 g cukru), 19G proteínov Tento pikantný sladký chilli tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla Hľadanie Protein Chip je plná 19 gramov bielkovín vďaka ich špecifickej „proteínovej zmesi“ pochádzajúcej z mlieka a srvátkových bielkovín. Tieto čipy sa dodávajú v rôznych príchutiach a kvôli ich vysokému obsahu bielkovín vás určite udržiavajú plné a pod napätím, až kým nebude čas na ďalšie jedlo. Určite ich oslovte namiesto vášho klasického čipu, ktorý nemá výživovú hodnotu!
Chrumkavé cíceru Saffron Road Sea Salt (6G proteín)
Za porciu: 130 kalórií, tuk 4G (0G nasýtený tuk), 210 mg sodný, 18G sacharidy (5 g vlákniny, 1 g cukru), 6G proteínu Cícer je známy ako hustota bielkovín a skutočnosť, že poskytujú dostatočné množstvo mangánu, železa a folátu, je základom v stredomorskej a strednej východnej kuchyni. S ich tradičnými metódami pečenia, Šafranová cesta Ponúka množstvo globálnych príchutí, ktoré nemusíte zažiť počas vašej každodennej cesty jedla.
Prevaila Umami hovädzie mäso Jerky (12g proteín)
Za porciu: 8d Aj keď tradičné trhané bolo v posledných rokoch zlí rap, spoločnosti ako Zvíťaziť Pokračujte v ťažkej práci, aby ste zaistili, že zdravé a sójové prísady sú chrbtovou kosťou ich trhlých tyčiniek. So 100% hovädzím mäsom kŕmeným trávou sa chov hospodárskych zvierat predĺži bez antibiotík alebo pridaných hormónov-vždy-a s príchuťami tak rozmanitými ako umani až korenené, určite existuje chuť, ktorá vyhovuje vašej konkrétnej palete.
Kite Hill Greek Jogurt, Vanilla Unsweettened (proteín 15G)
Za porciu: 120 kalórií, 5 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 4G sacharidy (1 g vláknina, 0 g cukru), 15g proteínov Odhaduje sa, že neuveriteľné 68% zemegule Má ťažké tráviť mliečne výrobky a pre mnohých z nás sa snažíme iba ignorovať plyn a nadúvanie a ísť spolu s naším dňom. Ale s vynikajúcimi rastlinnými jogurtami, ktoré vyrobili ako Kite Hill, už nemusíme trpieť následkami. Tento jogurt v gréckom štýle je vyrobený z mandľového mlieka a sóje, ktorý poskytuje 15 gramov bielkovín na porciu a - získajte to - 15% vašich každodenných potrieb železa!
Úžasné pistácie, morská soľ a ocot (6G proteín)
Za porciu: 170 kalórií, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 6G sacharidy (vláknina 3G, 2 g cukru), 6G proteínov Úžasné pistácie patria medzi najvyššie občerstvenie proteínových orechov, so šiestimi gramami rastlinných bielkovín na podporu vášho tela. Pistácie sú jedinečné, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, vďaka čomu sú rastlinným zdrojom kompletného proteínu. Pistácie vám poskytujú viac orechov na porciu - asi 49 pistácií v porovnaní s 23 mandľami alebo 18 kešu. To je pravda - Pistachios vám dávajú viac ako dvakrát toľko orechov na slúžku ako mandle a kešu.
dusená mrkva ako dlho
Ten Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar a sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
Fat Snax mandľové sušienky, rozmarín a olivový olej (5G bielkoviny)
Za porciu: 140 kalórií, 11 g tuku (3G nasýtený tuk), 240 mg sodný, 6G sacharidy (3G vláknina, <1g sugar), 5g protein Tučný sonx Crackery sú perfektným výmenou za vaše tradičné sušienky, ktoré sú vyrobené z mandľovej múky, a preto sú nižšie v uhľohydrátoch a vyššie v bielkovinách pri 5 gramoch na porciu. Tieto sušienky, ktoré prichádzajú v príjemne doplnkových príchutiach, ako je rozmarín a olivový olej, sa dajú vychutnať s čímkoľvek od orechového masla po váš obľúbený tvrdý syr pre túto podporu bielkovín, ktoré musíte udržať pod napätím a udržiavať až do večere.
Najlepšie vajíčka Egglandu (bielkoviny 11 g)
Eggland's Best
Na 2 balenia: 100 kalórií, 7G tuk (2G nasýtený tuk), 110 mg sodný, 0G sacharidy (0 g vlákniny, 0G cukor), 11G bielkovinyEggland's Best Hard-Cooked Peeled Eggs sú ideálnym bielkovinovým občerstvením, ktoré podporuje vaše telo 6 gramov bielkovín na porciu-plus, chutia skvele! Toto občerstvenie je ideálne pre tvrdo uvarených milovníkov vajíčok, ktorí nechcú tráviť čas varením, odlupovaním a čistením. A keďže všetky najlepšie vajcia Egglandu obsahujú o 25% menej nasýteného tuku, 10-krát viac vitamínu E, zdvojnásobené omega-3 mastné kyseliny a o 38% viac luteínu v porovnaní s bežnými vajcami, táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí sa zameriavajú na podporu svojho zdravia.
Zing Bar, tmavá čokoláda arašidové maslo (bielkovina 10 g)
Na bar: 230 kalórií, 14 g tuky (3,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodný, sacharidy 21 g (4 g vlákniny, 7 g cukru), 10 g bielkovín Tense Rastlinné vegánske tyčinky sú plné neuveriteľných 10 gramov bielkovín a 4 gramov satiatu. Zing tyče sa vyrábajú z kvalitných ingrediencií, ako sú orechy, semená, hnedá ryža a mandľový proteín. Obsahujú tiež prebiotickú vlákninu, ktorá môže pomôcť podporovať zdravý črevný mikrobióm, najmä ak vaša strava zahŕňa fermentované potraviny.
Henrietta uviedla, že jumbo pražené arašidy, citrónové korenie (7G proteín)
Za porciu: 170 kalórií, 15 g tuku (2G nasýtený tuk), 130 mg sodný, 5G sacharidy (2 g vlákniny, 0 g cukru), 7G bielkoviny Jumbo pražené arašidy ochutené citrónovým korením vytvára prekvapivo chutné kombo. A so 7 gramami rastlinných bielkovín na porciu, nie je ťažké pochopiť prečo Toto občerstvenie vytvoril náš zoznam. Arašidy sú prírodným zdrojom mnohých dôležitých mikroživín, napríklad folátu, aby nám pomohli uspokojiť naše výživové potreby.
Zberanie zachytáva ľahko solené (5G proteín)
Úroda
Za porciu: 130 kalórií, 5 g tuku (0G nasýtený tuk), 75 mg sodný, 16 g sacharidy (4 g vláknina, 0 g cukru), 5G bielkovinyAko jedno z prvých zdravých občerstvení na trhu, Úroda Skutočne stáli skúškou času. Je však málo známe, že tieto pečené zelené hrášok ponúkajú 5 gramov bielkovín, ako aj 4 gramy vlákniny bez cukru a veľmi málo tuku. Tieto malé zelené zázraky skutočne revolúciu v rastlinných bielkovinách, takže je čas ísť von a dostať vám tašku alebo dva ... alebo tri (nebudeme súdiť).
Tillamook Sharp White Cheddar Snack Portions (5G Protein)
Za porciu: 90 kalórií, tuk 7 g (4,5 g nasýteného tuku), 150 mg sodný, 1G sacharid Bez cukru a 5 gramov bielkovín, Tieto štvorce ostrých bielych čedarov Tillamook sú perfektné porcie veľkosti občerstvenia, ktoré vás udrží na ceste s vašimi výživovými cieľmi a zároveň sa pekne spárujte s rôznymi mäsami, nakladanou zeleninou a/alebo sušienkami s vysokým obsahom proteínov. S týmito malými krásami sa môžete dokonca stať na cestnej doske, ktorú si môžete vychutnať počas pracovných prestávok.
Sunnie Hummus Dipper (5G proteín)
Za porciu: 180 kalórií, 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 19G sacharidy (G vláknina, g cukor), 5G bielkoviny Tento vegánsky priateľský balíček Dipper je ideálna voľba na cestách pre rodičov aj pre deti. Hummus je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a tento dokonale porciovaný Dipper ponúka 5 gramov bielkovín s sušienkami vyrobenými z ľanových semien a kasavskej múky, ktoré sú skvelým zdrojom vlákniny, aby vaše brucho udržali šťastné a pravidelné.
Big Spoon Roasters marhuľový pepita arašidový maslo tyč (bielkovina 11G)
Za porciu: 260 kalórií, 14 g tuky (2,5 g nasýteného tuku), 240 mg sodný, sacharidy 26 g (5 g vlákniny, 13 g cukru), 11 g bielkovín Marhule, arašidové maslo a tekvicové semená - čo je kombinácia chuti! Tense powerful little bars Ponúknite 11 g bielkovín a zabaľte vážny úder, pokiaľ ide o chuť a textúru. Všetci sme unavení z nevýrazných proteínových tyčí, ktoré ponúkajú rovnaké príchute znova a znova, tak prečo nie okoreniť veci? Najlepšie na tom je, že tieto tyče sú bezlepkové pre tých, ktorí majú citlivosť a sú vyrobené z nulových rafinovaných cukrov, takže si buďte istí, že jete iba to najlepšie.
Yasso cookies n 'krémová tyčinka (5G proteín)
Za porciu: 90 kalórií, 1 g tuky (1G nasýtený tuk), 80 mg sodný, 16 g sacharidy (0 g vlákniny, 13 g cukru), 5 g bielkovín Ah, zamrznuté dobroty ... čo sa nemiluje? Ale počkajte, bude to lepšie. Yasso's line of frozen Grécky jogurt bars (Sme čiastočne k cookies a krémovej príchute) Ponúkame 5 g bielkovín a iba 90 kalórií, takže po konzumácii nebudete mať pocit, že potrebujete zdriemnutie a niekoľko Tums. Grécky jogurt je tiež skvelým zdrojom vápnika a každý stĺpec obsahuje 8% vášho denného vápnika, aby tieto kosti udržali silné a zdravé!
hypnotické miešané nápoje
Red's All Natural Grape Pb
Na sendvič: 210 kalórií, 8 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vláknina, 9 g cukru), 7G bielkoviny Nie vždy myslíme na klasický PB Červený All-Natural Grape PB&J'Wich dokazuje, že sa mýlime. Pohybujte sa stranou vysoko spracované hotové sendviče a vítajte v 7 gramoch bielkovín bez hydrogenovaných olejov, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy alebo umelých farieb alebo chutí. Udržiavanie týchto lepších pre PB
Opäť sendviče s arašidovým maslom (5G proteín)
Na sendvič: 220 kalórií, 13 g tuku (5G nasýteného tuku), 105 mg sodný, 21 g sacharidy (2 g vlákniny, 7 g cukru), 5G bielkoviny Znovu's gluten-free nut butter graham cracker sawiches sú skvelou voľbou pre veľké aj malé ruky. Tieto sendviče s organickými certifikáciami USDA ponúkajú 5 gramov bielkovín na porciu a majú nižší obsah cukru ako mnoho výrobkov Graham Cracker a arašidového masla. Navyše, toto občerstvenie tiež poskytuje časť vašich denných potrieb vitamínu D, železa, vápnika a draslíka.
Farmársky syr Lifeway (13G proteín)
Za porciu: 160 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 45 mg sodíka, 9 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 13 g bielkovín Prejdite sa, ricotta syr. Farmársky syr Lifeway je mliekareň podobná ricotte, ktorá sa vyrába z 12 živých a aktívnych probiotík, neobsahuje lepok a obsahuje neuveriteľných 13 gramov bielkovín. Tento syr je vynikajúcou nátierkou pre chrumkavé sušienky, plnené vo figu alebo prerezaní, alebo si ho jednoducho vychutnali samostatne s posypaním škorice na vrchu.
Jack and Friend's Jack a Tom Plant Restain, paradajka a Poblano Pepper (7G Protein)
Za porciu: 8d Tento trhaný bielkovina je vyrobený z jackfruitu, ktorý je známy pre svoju mäso podobnú textúre a vysokú výživovú hodnotu (bez nežiaducich tukov nachádzajúcich sa v tradičnom hovädzích a iných mäsa). Jack and Friend's 'Jack and Tom' Jerky má pikantný kop z Poblano Peppers a bez pridaných cukrov si môžete byť istí, že prijímate zdravé a zdravé ingrediencie.
Semená slnečnice Chinook Seedery Dill Pickle Sunflower (6G proteín)
Za porciu: 170 kalórií, 14 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, sacharidy 6 g (4 g vlákniny, 1 g cukru), 6G proteínu Slnečnicové semená nie sú len pre výkop! Značky ako Obrady Vypúšťajú slnečnicové slnečnicové možnosti, ktoré súperia s väčšími značkami, pokiaľ ide o hladinu sodíka a cukru. S príchuťou ako kôprová náskok (myslím, čo kombinácia!) Môžete ťažiť z výhod týchto semien s vysokým obsahom vlákniny bez zbytočného „brúsneho papiera“, ktorý mnohí z nás dostanú, keď sa oddáva v slnečnicových semenách.
Brami morská soľ a ocot lupini fazuľa (4G proteín)
Za porciu: 35 kalórií, 1 g tuky (0G nasýtený tuk), 240 mg sodný, 3G sacharidy (vláknina 3G, 0G cukor), 4G proteín Už ste niekedy počuli o Lupini Bean? To je v poriadku, ani sme to neurobili! Táto stredomorská fazuľa sa tešila pre veky a Toto jednosmerné vrecko morskej soli a octu lupini fazuľa Ponúka 4 gramy bielkovín a 3 gramy vlákniny bez cukru iba za 35 kalórií! Je technicky nižšia ako naše minimum 5-gramov, ale je to preto, že veľkosť porcie je na malej strane.
Môžete ich jesť rovno alebo mimo balíka. Ale radi ich pridávame na občerstvenie alebo „dievčenskú večeru“ pre rastlinný doplnok.
Dave's Killer Bread Snack Bars, Honey Almond (4G Protein)
Na bar: 210 kalórií, 10 g tuky (2G nasýtený tuk), 125 mg sodný, sacharidy 31G (5 g vlákniny, 9 g cukru), 4G bielkoviny Áno, Toto občerstvenie Tiež hodiny v obsahu bielkovín o niečo nižšie. Ale nájsť zdravý bar, ktorý obsahuje 22 gramov celých zŕn, 5 gramov vlákniny, a Proteín je ťažké prísť. USDA Organic Certified, Overted a Non-GMO Project Overené a úplne deliš, tieto občerstvenie sú perfektné na to, aby sa udržali v zásuvke alebo kabelke, keď štrajk hladu.
