Smäd? Predtým, ako sa dostanete na najbližší sladký čaj alebo sóda, nezabudnite, že pridané cukry v týchto nápojoch môžu poskytnúť určitú krátkodobú spokojnosť, ale môžu prísť aj s dlhodobými vplyvom na vaše zdravie, vrátane zvýšenia rizika obezity a cukrovky. Pravdepodobne, najjednoduchšou skratkou na zdravú hydratáciu je nalievanie dobrého staromódneho pohára H2O. Ale - ak môžem byť úprimný - voda, ktorá môže ochutnať trochu nudnú a „bla“. Iste, nie je to najhorší nápoj na svete. Ale ak ste ako ja a máte radi výbuch chuti v každom dúšku, plochá chuť pravidelnej vody môže niekedy spôsobiť, že tieto ďalšie menej ako zdravé možnosti nápojov sa zdajú byť oveľa príťažlivejšie, zatiaľ čo vyprahnutí. Avšak citrónová voda - to znamená pohár vody sprevádzaný čerstvým citrónovým klinom alebo dvoma - môže byť skvelým hydratačným roztokom, keď obyčajná voda začne strácať svoju pôvab.
Predstavenie citrónových klinách do vašej vody sa môže javiť ako menšie prostriedky na jednoduché zvýšenie chuti vášho H2O, ale výskum tiež naznačuje, že pitie citrónovej vody môže skutočne poskytnúť aj množstvo zdravotných výhod. Pre začiatočníkov, pridanie unca citrónovej šťavy k vašej vode môže údajne poskytnúť viac ako 10% vášho denníka vitamín C požiadavka. Okrem toho, že je bohatý zdroj vitamínu C, citróny sú tiež vysoké v iných živinách - ako sú vitamíny B, draslík a folát - ktoré môžu byť vedúce k znížený zápal , zdravý krvný tlak , Zotavenie a oprava svalov , Oprava poškodenia buniek, podpora imunitného systému a dokonca aj strata hmotnosti.
Chorý z pitia základných „bla“ pohárov vody a zvedavý na rozsah potenciálnych účinkov citrónovej vody na telo, chcel som vedieť, čo by sa stalo, keby som každý deň vyskúšal citrónovú vodu namiesto obyčajného H2O. Ukázalo sa, že pokiaľ ide o pitie citrónovej vody, šťava - spolu s buničinou a šupkou - sa skutočne oplatí stlačiť.
Metodika
Klika
V priebehu 30 po sebe idúcich dní som pil medzi 8–12 šálky citrónovej vody za deň, ktorá sa začína okolo 9:00 hod., Per Odporúčané usmernenie Pokiaľ ide o množstvo príjmu tekutín, ktoré ženy potrebujú každý deň. Aby som uľahčil konzistentnosť, zmeral som všetko a tiež som vypil môj citrónová voda Z Masonových pohárov naznačujú, koľko bolo v každom pohári s každým dúškom alebo novým nalievaním. Pre každú šálku vody, ktorú som pil, by som vytlačil aspoň jednu uncu citrónovej šťavy, potom som do pohára vložil 1/4 citróna - pulp, kotúč a všetko.
Od 9:00 do poludnia by som sa ubezpečil, že som vypil minimálne 4 šálky citrónovej vody. Potom by som pokračoval v pití citrónovej vody podľa potreby po celý deň, zvyčajne s celkovým počtom 10 šálok citrónovej vody pred každým večerom na seno.
smrť v popoludňajších hodinách
Okrem začlenenia citrónovej vody do mojej stravy sa nezmenilo nič iné o mojej obvyklej rutine. Aj keď sa niektoré vedľajšie účinky pitia citrónovej vody každý deň vynorili jemne, iné sa zjavnejšie stali zrejmejšími, keď dni pokračovali ďalej. Tu sú niektoré z väčších zmien, ktoré som si všimol v tele počas celého mesiaca.
Vylepšené vlasy, nechty,
Klika
Rovnako ako mnoho ľudí, mať silnú, zdravú hrivu vlasov, prirodzene odolné nechty a hladké, jasné a číry pokožka sú fyzické vlastnosti, ktoré si hoci dosiahnuteľné vyžadujú väčšie úsilie na udržanie veku. Hoci výskum ukázal, že vitamín C dokáže podporovať zdravú produkciu kolagénu, ktorá hrá na pokožku, nechty a kvalitu vlasov, neočakával som, že trochu citrónovej šťavy môže mať taký veľký vplyv iba za 30 dní!
Osobne venujem obzvlášť veľkú pozornosť miere, akou rastú moje vlasy v porovnaní s množstvom rozbitia a rozdelených koncov, ktoré mám. Aj keď sa moja obvyklá rutina na umývanie a styling nezmenila, do konca mesiaca som zmeral takmer pol palca nového rastu vlasov. Historicky majú moje nechty tendenciu byť krehkejšie a náchylnejšie na nepríjemné prestávky počas zimy. Počas tohto obdobia sa však zdali oveľa odolnejšie a ako niekto, kto uprednostňuje nechty na kratšej strane, som zistil, že ich potrebujem podať alebo orezať každé tri alebo štyri dni.
Obzvlášť ma potešilo, že účinky, ktoré každý deň pijú, sa zdá, že na mojej pokožke majú každý deň citrónovú vodu. Tonály to bolo viditeľnejšie rovnomerné a hladké. V skutočnosti som počas tohto obdobia nezažil jediný útek, aj keď som rozpoznal začiatok iných hormonálnych posunov súvisiacich s mojím mesačným cyklom, ktorý by zvyčajne vyvolal druh reakcie. Počas nákupu potravín (a pod groteskným svietidlom), cudzinec ma dokonca priblížil, aby som komentoval jas a rovnomerný tón mojej pokožky, a spýtal sa ma, aké pokožky produkty som použil. Litchotel som im povedal pravdu: „nič iné ako trochu SPF a veľa citrónovej vody.“
Intuitívnejšia kontrola porcie
Klika
Vždy som bol zdravý jedlík, ale môj boj o chudnutie vždy pramenil z kontroly porcie. Moje oči sa môžu zväčšiť ako môj žalúdok a tiež nenávidím, že nechávam jedlo do odpadu - takže mám tendenciu sa podniká. Čím viac citrónovej vody som však pil, tým menej som sa cítil zotročený na nenásytnú chuť do jedla. Ovládanie porcie prišlo prirodzene a ja som sa necítil, akoby som mal chuť Fomo (aka, „strach z vynechania“) na akékoľvek vynikajúce kombinácie potravín, ktoré sú predo mnou stanovené. To viedlo k pocitu menej nafúknutý Alebo potrebujem zapojiť sa do zdravej kontroly poškodenia, ktoré mi pomôže, aby som sa cítil menej plný po jedle. (Aj keď som sa ocitol častejšie bežať do kúpeľne močiť .)
Aj keď som do konca mesiaca nezažil väčšie chudnutie - iba prepadol tesne pod dve libry - stále to považujem za výhru, pretože som bol schopný Udržujte to Bez toho, aby ste sa snažili. Aj keď Zvyčajne mať vysoký krvný tlak, môj odčítanie krvného tlaku Nikdy sa netohlo nad 122/83 mmHg celý mesiac.
Menej kŕče svalov
Aspoň raz za pár týždňov sa zistím, že sa prebudím uprostred noci s kŕče Horrent Charlie Horse v mojich lýtkových svaloch, ktoré ma môžu šokovať priamo z postele. To sa však nestalo vôbec, keď som sa zapojil do tohto experimentu. Okrem toho (a odpusť mi, ak je to TMI), mám notoricky zlé záchvaty PMS, ktoré vznikajú každý mesiac bez zlyhania. Aj keď sa celkové príznaky môžu líšiť, zažívajú kŕče, nadúvanie, prelomy kože a únavu asi týždeň predtým, ako sa skutočný zmätok začína pre mňa, pre mňa od tej doby, čo som bol tínedžer. Najhoršie zo všetkého je, že toto kŕče sa ďalej zosilňuje, až kým môj nový cyklus oficiálne nezačne. Avšak to obchádza, nemal som prakticky žiadne príznaky PMS. Aj keď som zažil nejaké kŕče, keď sa „teta Flo“ nakoniec ukázala, v porovnaní s bolesťou, ktorú som zvyčajne zvykol vydržať, to bolo relatívne mierne.
Ďalším neočakávaným odhalením je, že na konci mojich 30 dní som vzal škaredý spadol po strmom schodoch. Potom, čo som stratil základ, skĺzol som dozadu a moje ramenné čepele zasiahli každý krok na ceste dole, až kým sa pokrčilo na posledné pristátie ako handrová bábika. Hneď ako som vstal, okamžite som cítil nežnosť a opuch z miesta, kde môj chrbát nadviazal kontakt - podľa mojich priateľov, ktorí to boli svedkami - asi osem krokov. Neexistovali však žiadne vizuálne príznaky modriny, čo bola veľká úľava - ale pre mňa nezvyčajné. Vietor sa zvyčajne môže zmeniť a budem pomliaždený ako broskyňa. Najlepšie zo všetkého je, že do 48 hodín od toho, aby som vzal tento pád, citlivosť a ostrosť, ktorú som pôvodne cítil, v podstate úplne odišiel.
Teraz, keď sa tento incident prvýkrát stal, nebol som si istý, koľko citrónovej vody, ktorú som pil, skutočne ovplyvnil tento rýchly odraz. Aj keď pitie viac citrónovej vody bolo v mojej pravidelnej rutine iba novým prvkom, stále sa zdalo ako trochu úsek. Avšak po tom, čo ste urobili trochu viac výskumu a hovorili s Dr. Beth McCampbell, MD , Lekár v Penn Medicine Lancaster General Health, o incidente, uvedomil som si, že tieto dva by mohli byť viac prepojené, ako sa predtým predpokladalo.
„Je možné, že pretože ste boli tak dobre hydratovaní, vaše tkanivo bolo menej krehké,“ vysvetľuje Dr. McCampbell. „Pomysli na to ako na bubblewrap: čím viac - v tomto prípade, tekutina - v bubblewrap, tým väčšia ochrana máte. Takže tieto krvné cievy sú chránené a tiež vaše modriny sú menej viditeľné. ““
„Je to ako keď máte pod očami tmavé kruhy,“ dodáva. „Cieľom tváre je bacuľatá a hydratovať túto pokožku, takže nevidíte, čo sú v podstate vaše krvné cievy tenkou, menej elastickou pokožkou.“
Takže zatiaľ čo moje ego mohlo byť pomliaždené, keď som sa odbočil od schodov, moje telo nebolo-aspoň nie príliš dlho, čiastočne vďaka ultrahydratačným schopnostiam citrónovej vody.
Viac energie
Pretože mám tendenciu pomaly stúpať, spočiatku som sa zdráhal veriť, že citrónová voda by pre mňa mohla ráno poskytnúť dostatočnú podporu energie. Ale začatie môjho dňa s trochou citrónovej vody poskytlo ďalšie Pep v mojom kroku, aby som sa dostal. Teraz bola energetická podpora poskytovaná citrónová voda porovnateľná s vodou, ktorú som mohol dostať z šálky kávy alebo dokonca zelený alebo čierny čaj ? Absolútne nie. Všimol som si však, že pitie viac citrónovej vody ráno mi spôsobilo, že som pil menej z mojich obvyklých kofeínových go-tos, ktoré pravdepodobne tiež hrali aj do mojich zdravších odčítaní krvného tlaku. Tiež som zistil, že moje obvyklé popoludňajšie prepady po obede boli menej a ďalej medzi viac citrónovou vodou, ktorú som pil.
Viac motivácie zostať hydratovaný
Klika
Ja viem, že je zrejmé výsledky - ale stále stojí za zmienku, že pri tejto skúsenosti sa zvýšili citrón, ktorý povzbudil konzistentnejší príjem tekutín. Pravdepodobne ste počuli od mnohých poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, že najlepším nápojom, ktorý vám poskytne zdravú hydratáciu, je dobrý staromódny pohár vody. Koniec koncov, naše telá pozostávajú z približne 60% vody , preto má zmysel, že najúčinnejším nápojom na uhasenie smädu by bol ten, ktorý tiež priamo dopĺňa tieto tekutiny, ktoré sú nevyhnutné, aby vaše telo fungovalo. To je možno dôvod, prečo som vo všeobecnosti udržiaval trochu apatický a klinický pohľad na udržanie konzistentnosti s mojou dennou spotrebou vody. Rovnako ako čistenie zubov alebo umývanie rúk, pitie dostatočného množstva vody každý deň je niečo, čo som bol vždy podmienený, aby som sa ubezpečil, že som každý deň fyzicky a psychicky na vrchole svojej hry.
Môj denný cieľ pre minimálne množstvo citrónovej vody konzumovanej každý deň bol založený na štandardnom odporúčanom množstve odborníkov na spotrebu vody, ktoré naznačujú, že ženy majú každý deň. To ma skutočne prinútilo, aby som sa bližšie pozrel a zodpovedal za moje každodenné návyky na pitie - a spojené s výhodami extra zvýšenia vitamínu C a draslíka prostredníctvom citrónov, moje uznanie za zdravé hydratácie sa určite rozrástlo. Dúfajme, že moje pozitívne skúsenosti s pitím citrónovej vody každý deň vás inšpirujú, aby ste prehodnotili aj svoje vlastné návyky.
