Ak sa snažíte schudnúť, je pravdepodobné, že ste považovali za diétu s nízkym obsahom sacharidov, čo je teoreticky skvelý nápad. Odrezávanie sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje, môže namiesto toho viesť k ťahaniu z obchodov s tukmi. Jesť nízko sacharbový sarb je dokonca spojený s vyšším úbytkom a udržiavaním hmotnosti ako jesť nízkotučný alebo stredomorský štýl, podľa štúdie v štúdii v New England Journal of Medicine .
Ale je tu úlovok. Nie je tu vždy? Musíte rezať sacharidy správnym spôsobom. V opačnom prípade si urobíte viac škody ako úžitku a zároveň sa zbavujete cestovín a bagelov, čo pre nás znie ako strata. Vieme, že je mätúce byť nejasne varovaný pred jedlom príliš alebo príliš málo v oddelení sacharidov.
Zaujíma vás, koľko sacharidov by ste mali jesť, aby ste schudli? Hovorili sme s Jimom Whiteom, Rd, ASCM a majiteľom štúdií Jim White Fitness Nutrition Studios pre vás. A dal nám konkrétne čísla.
Ak sú jeho čísla nižšie, ako ste čakali, nepotí sa. Vyskúšajte niečo z toho Najlepšie nízko sacharbové, zabalené občerstvenie na chudnutie Aby ste si vyhlili hladiny sacharidov až do presne tam, kde musia byť.
Koľko sacharidov by som mal jesť, aby som schudol?
Pre niekoho, kto váži 150 libier, White odporúča 150-200 gramov sacharidov denne a 200-250 pre mužov. My ostatní budeme musieť urobiť trochu matematiky, aby sme zmerali naše dokonalé hladiny sacharidov. Podľa diétnych usmernení pre Američanov, Sacharidy by mali tvoriť 45-65 percent vášho denného príjmu kalórií , preto je strava s nízkym obsahom sacharidov klasifikovaná ako dierka, kde menej ako 45 percent vašich kalórií pochádza z sacharidov. Takže ak konzumujete 2 000 kalórií denne, je to menej ako 225 gramov sacharidov.
Je to dobré miesto na začiatok, ale White definuje stravu s nízkym obsahom sacharidov ako menej ako 125 gramov denne-pokiaľ máte na pamäti sacharidy, ktoré rezujete. Namiesto toho, aby ste len venovali pozornosť tomu, ako sa zvyšujú alebo znižujú úrovne vašich sacharidov, zvážte, ako sa tiež cítite. Chcete zasiahnuť sladké miesto paliva, ktoré vás necháva energické namiesto pomaly.
bostonský kyslý
„Mnoho ľudí upustí od svojich sacharidov, ale tiež upustí ďalšie makronutrienty, ako sú bielkoviny a tuk,“ hovorí White. „To môže spôsobiť veľa nedostatkov, spomaľovať metabolizmus a znížiť hladinu energie ovplyvňujúce celkové zdravie.“
Kde rezať sacharidy
Mať na vedomie tiež znamená byť selektívny o tom, ktoré sacharidy sa rozhodnete prerezať. Jednoduché sacharidy ako sóda a biely chlieb môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a rýchle bolesti hladu vpred , tak by ste ich mali rezať pred rezaním komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých zrnách a zelenine a označujú sa ako „diétne škroby“, ktoré neustále uvoľňujú energiu. Dokonca aj tieto zdravšie možnosti sa však môžu sčítať, takže dajte pozor na možnosti s nízkym obsahom sacharidov: pol šálky sladkých zemiakov má 21 gramov sacharidov a kúsok typického klíčeného chleba má okolo 15 gramov.
Takže ak to už nie je jasné, dáme vám to rovno: Neexistuje univerzálne množstvo spotreby sacharidov pre najlepšie výsledky chudnutia. Je to iné pre každého človeka a je strategické.
Čítajte viac: 108 najobľúbenejších sódy zaradených podľa toho, aké toxické sú
