Začatie útulného jesenného rána s teplou miskou ovsených vločiek nielenže zahŕňa útulnosť sezóny, ale aj v mnohých výživových výhodách. Balené z vlákniny, ako aj základných vitamínov a minerálov, ako je mangán, fosfor, horčík a železo, ovsené vločky má početné výhody , preto ho mnohí často ponúkajú ako silný nástroj pri hľadaní zdravej výživy - ale dá sa to povedať aj pre chudnutie?
Hovorili sme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre lekárskych odborníkov, ktorý odpovedá na otázku, či vám konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť schudnúť.
Či už ste zakončujete ovos s mandľami, skartovaný kokos, medom farmy alebo rozmanitých bobúľ, tu je odpoveď na to, či vám váš ovseným vločkom môže pomôcť pri vašej ceste chudnutia. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 6 „zlé“ sacharidy, ktoré sú v skutočnosti dobré na chudnutie .
Môže vám jesť ovsené vločky pomôcť schudnúť?
Klika
Buďme úprimní: Keď ste na ceste na chudnutie, je nevyhnutné naučiť sa všetky možné veci, ktoré vám môžu pomôcť alebo brániť vášmu pokroku. Existujú Niektoré jedlá, ktoré sú vašimi priateľmi A niektoré, ktoré musíte vyrezať z kruhu. Pokiaľ ide o ovsené vločky, teraz to môže byť vaši najlepšími priateľmi na raňajky, slaný obed alebo občerstvenie.
Teraz sa poďme do tejto misky dobroty. „Ovsené vločky [je zdravé srdce, pretože je bohaté na rozpustné vlákniny, najmä beta-glukány, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny cholesterolu LDL (zlý) cholesterol v krvi. To môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť celkové kardiovaskulárne zdravie, “vysvetľuje Goodson. „Rozpustná vláknina v ovsených vločkách môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi spomalením absorpcie cukru v krvnom obehu. Obsah ovsených vločiek navyše podporuje zdravé trávenie tým, že zabraňuje zápche a podporuje dobre fungujúci gastrointestinálny systém. Je tiež dôležitým zdrojom mnohých živín, ako sú mangán, fosfor, horčík a železo. ““
Ak ste to už nevedeli, získanie dostatočnej plnenia vlákniny je rozhodujúcou súčasťou úspešného chudnutia. A ako zdôrazňuje Goodson, ovsené vločky je z toho plné. Takže ak ešte nie je na striedaní jedla, možno ho budete chcieť pridať do svojho nákupného zoznamu!
Tu je päť spôsobov, ako vám ovsené vločky pomôcť schudnúť.
Teraz, keď sme založili ovsené vločky, môže byť vynikajúcim doplnkom vašej stravy, poďme do piatich spôsobov, ako vám ovsené vločky pomôže schudnúť, podľa Goodsona.
paradajkový pretlak vs
1. Ovsené vločky vám môžu pomôcť cítiť sa plné.
Klika
Jesť výdatná misa ovsa na raňajky je istým spôsobom, ako sa cítiť naplno a spokojný, pretože ovsené vločky ponúka veľa vlákniny. Vlákno môže pomôcť pri riadení hmotnosti znížením celkového množstva kalórií, ktoré konzumujete. „Vlákno vám pomáha cítiť sa plne rýchlejšie a zostať plné dlhšie, čo môže tiež pomôcť obmedziť nezdravé občerstvenie medzi jedlami,“ hovorí nám Goodson.
recept na korenie na losos
2. Je to vynikajúci zdroj zložitých sacharidov.
Neboj sa, pretože nie všetky sacharidy sú zlé. V skutočnosti môžu zložité sacharidy pomôcť pri úsilí o chudnutie. „Outmeal je dobrým zdrojom zložitých uhľohydrátov, ktoré poskytuje stabilné uvoľňovanie energie, pretože trávi pomalšie,“ vysvetľuje Goodson. „Môže vám pomôcť zostať pod napätím po celý deň a udržiavať stabilné hladiny cukru v krvi. To vám môže pomôcť pri boji proti chuti a nadmernom občerstvení medzi jedlami, ktoré často vedie k prírastku hmotnosti v priebehu času. ““
3. Je plná bielkovín.
Klika
Okrem vlákniny je bielkovina ďalším zlatým kúskom koláča na chudnutie, ktoré by ste si mali byť istí, že budete mať dosť. „S takmer piatimi gramami bielkovín v polovici kukára ovsa (merané suché) vám môže pomôcť cítiť sa plne rýchlejšie a zostať plné dlhšie po jedle,“ hovorí Goodson. „Navyše, ovos je skvelým základom pre ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy a orechy, semená, mlieko a bielkovinový prášok. Všetky tieto dodatky sa dajú použiť na zosilnenie misky ovsených vločiek do proteínovej elektrárne! “
4. Neprieslo to s vysokým obsahom kalórií.
Ak máte cieľ schudnúť, pravdepodobne hľadáte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré skutočne chutia dobre. Koniec koncov, chudnutie je predovšetkým o stanovení deficitu kalórií každý deň. Ovsené vločky sa zmestia na účet.
„Oosy majú nízky obsah kalórií,“ zdôrazňuje Goodson. „S iba 150 kalóriami pre polovicu podávania (namerané suché) sa môžu pochváliť živiny, ako je vláknina a bielkoviny, ktoré vám pomôžu zostať plné dlhšie, ako keby ste jedli 150 kalórií z pečeného alebo raňajkového peču. To môže pomôcť vytvoriť stabilnú hladinu cukru v krvi, aby ste potom mohli aktívne jesť vyvážené po celý deň. ““
5. Je to univerzálne.
Klika
Jedným z najužitočnejších a najúčinnejších tipov, pokiaľ ide o chudnutie, je výber potravín, ktoré je možné bez problémov pridať do rôznych jedál a občerstvenia. Univerzálnosť ovsa nemožno poprieť.
„Ovs sa môže používať v rôznych receptoch, od tradičných raňajkových ovsených vločiek až po smoothies, muffiny a energetické uhryznutie, ako aj začlenené do slaných jedál, ako napríklad ich používanie ako základ rizotto namiesto ryže alebo polevy namiesto strúhanky,“ vysvetľuje Goodson.
Vaša strava nemusí byť nudná; Môže to byť kreatívne a zábavné!
