Na rozdiel od ľudovej viery, Nie všetky sacharidy sú „zlé“ Aj keď sú vnímané ako takto. V skutočnosti môžu niektorí z nich pomôcť vyvolať vaše úsilie o chudnutie. Teraz je dôležité poznamenať, že nehovoríme o rafinovaných sacharidoch, ako je biely chlieb, pečivo, muffiny, sušienky a konkrétne raňajkové cereálie. Existujú však určité sacharidy, ktoré môžu byť vynikajúcimi doplnkami vašej stravy - najmä ak chcete schudnúť. (Niektorí z nich vás môžu dokonca prekvapiť!) Ak je vaša myseľ fúkaná hneď teraz, nie ste sami. Podľa odborníkov sa pripravte na dozvedieť sa všetko o najlepších „zlých“ sacharidoch na chudnutie.
Jedzte to, nie to! s Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , ktorí sedia v našej doske lekárskych odborníkov, ktorí pomenujú niekoľko zlých sacharidov, ktoré sú v skutočnosti dobré na chudnutie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 7 potravín s vysokým obsahom tuku, aby ste sa vyhli, ak chcete stratiť brušný tuk.
Zemiaky
zásoba
Ďalej na tomto zozname najlepších zlých sacharidov na chudnutie sú zemiaky, ktoré vás môžu prekvapiť. „Stredne veľké zemiaky sú iba 110 kalórií, nemá tuk a uspokojuje sa vďaka obsahu vody a jej piatim gramom vlákniny, ak sa konzumuje s pokožkou,“ hovoria dvojčatá výživy. „Dostane to zlý rap, pretože je zvyčajne prejedaný a silne vyprážaný (hranolky a hranolky a kapacity) alebo zaostrené v masle, kyslej smotane a/ alebo rozdrvenej šľahačke bez masla, smotany alebo plnomtučného mlieka. Ak však ponecháva v prírodnej podobe, môže uspokojiť túžbu sacharidov ako zdravú súčasť jedla. ““
ružičkový kel ako variť
Vynikajúci spôsob, ako prepracovať zemiaky do vášho režimu chudnutia, je to, že ho dopĺňajú fazuľami, blez gréckeho jogurtu alebo čerstvé stláčanie citrónu s vložkou soli a korenia a máte sami „draslík a vitamín C Powerhouse“.
Podľa výživových dvojčiat „Získate skutočný bonus na chudnutie, ak jete pečené zemiaky po ochladení, pretože bude obsahovať škrob o odpore priaznivého na váhe. Odolný škrob pôsobí ako prebiotikum, ktoré vyživuje probiotiká vo vašom čreve, čo pomáha zlepšovať zdravie mikrobiómu. Ten zdravší mikrobióm, tým ľahšie je schudnúť . '
Kukurica
Klika
Urobte si láskavosť a pridajte kukuricu na kobom do svojho nákupného zoznamu, ASAP. Tak Carb je vynikajúcou voľbou pre chudnutie , pretože ponúka veľa vlákniny a vyzýva vás, aby ste ju skutočne spomalili a žuvali. „Váš mozog má viac času na získanie signálu, ktorý ste jedli,“ poukazuje na výživu Twins. „Navyše, vizuálny narážok z klasu bez jadra na vašom tanieri vám pomáha informovať vás o tom, koľko ste jedli, takže je ťažšie„ zabudnúť “na to, čo ste mali. Pridajte, že ucho kukurice je iba asi 100 kalórií, s tromi gramami vlákniny, čo vás vyplní. ““
Výskum spája rôzne zdravotné výhody s pravidelnou konzumáciou kukurice; Znižuje vaše riziko rozvoja chronických zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne ochorenie a obezita. Len nezabudnite, koľko masla pridáte do svojej kukurice. „To dáva kukurice zlý rap pre vašu váhu, pretože zvyčajne pridáva viac ako dvojnásobok kalórií porcie kukurice (alebo popcorn),„ Výživa dvojčatá opatrne.
mimóza s proseccom
Chlieb
Klika
Nie, to si to nepochopil - chlieb môže byť v skutočnosti dobrý na chudnutie ! „Nie všetok chlieb je vytvorený rovnocenný,“ stres výživy dvojčiat. „Celý pšeničný chlieb je tam, kde je. Jeden kúsok celozrnného chleba je iba 110 až 120 kalórií a môže zastaviť pocit deprivácie sacharidov v jeho stopách. Toto je veľký problém, pretože keď sa ľudia cítia zbavení sacharidov, vtedy to skončia s tým, že ich preháňajú alebo sa flázajú na rafinovaných sacharidoch alebo cukru a skutočne spôsobujú veľa škody v ich páse. ““
Celé zrná ponúkajú živiny a vlákniny, ktoré vás naplnia. Okrem toho, výskum Odhaľuje, že jednotlivci, ktorí konzumujú celé zrná, je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnu a zvládajú zdravú váhu ako tí, ktorí nekonzumujú žiadne celé zrná. „Niektorí z našich klientov si užívajú sendviče s otvorenou tvárou, aby sa sacharidy udržali dole a zároveň dostávali opravu sacharidov,“ ponúka výživa Twins.
Banány
Klika
Môžete vidieť banány ako ďalšie ovocie, ktoré je plné cukru, ale pokiaľ ide o splnenie vašich cieľov chudnutia, rozhodnutie pre banány Underripe je názov hry. „Sú dobrým zdrojom satiačných vlákien a nízkych kalórií,“ hovoria dvojčatá výživy. „Banány podriadeného obsahu obsahujú odolný škrob, ktorý je nestráviteľný a pomáha blokovať absorpciu sacharidov, čo je očividne dôležité, pokiaľ ide o chudnutie. Zistil sa škrobný škrob zlepšiť citlivosť na inzulín Čo je veľký problém, pretože necitlivosť na inzulín súvisí s prírastkom hmotnosti. ““
urobte dijonskú horčicu so žltou horčicou
Repa
Klika
Ďalej sú repy. Nehýbajte sa od tohto sacharidu kvôli vysokému obsahu cukru. Výživové dvojčatá v skutočnosti dabujú sladké malé drahokamy [ktoré] sú plné živín. “ Výživné látky v repe pomáhajú telu v jeho detoxikačnom procese, pomáhajú zvýšiť výkon cvičenia a bojovať proti chorobám. „Dvojpalcová repa obsahuje iba 35 kalórií, 2,5 gramu vlákniny a veľa vody, ktoré vás naplnia, čo vám pomáha jesť menej kalórií,“ dodáva dvojčatá výživy. „Repa je tiež dobrým zdrojom dusičnanov, ktoré znižujú zápal tým, že pomáhajú odstraňovať škodlivé zlúčeniny z krvi.“
Navyše, ak potrebujete trochu navyše „oomph“ pri cvičení, aby vám pomohlo ísť ďalej a tvrdšie a pochodne viac tuku, dusičnany ponúkané v repe sú spojené s podporou fyzického výkonu Pomáhame mitochondriám produkovať väčšie množstvo energie v bunkách.
Mrkva
Klika
Možno ste už počuli, že mrkva neurobí vaše úsilie o chudnutie nič dobré, pretože sú plné cukru. Vykopajte túto mentalitu práve teraz! „[Mrkva] nemajú pridaný cukor a v skutočnosti bojujte proti zápalu, že cukor spôsobuje, že chudnutie sťažuje a to vedie k prírastku hmotnosti,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „A čo viac, vyplňte dve stredne veľkú mrkvu pred jedlom a iba v 48 kalóriách nielenže dostanete štyri gramy vlákniny, [ale tiež] protizápalové živiny, ako je beta karotén, čo je rozhodujúce pre zdravé oči a zvyšuje imunitu.“
Ako keby mrkva nemohla viac atraktívnejšia, obsahujú tiež vysoký obsah vody, čo vám dáva zvýšenú hydratáciu a pomáha vám cítiť sa naplno, takže pri ďalšom jedle budete konzumovať menej, čo potenciálne ušetrí tonu ďalších kalórií. „Veľké percento našich klientov to robí pred jedlom a povedia nám, že nielen tupí svoje chute, ale tiež to pomáha udržiavať ich pravidelné, takže sa cítia ľahšie a energickejšie,“ dodáva dvojčatá výživy. „Plus, Surová mrkva sa umiestnila na nízkej úrovni na glykemickom indexe (GI), (16 zo 100 pre surové), miera toho, ako rýchlo potraviny po jedle vychovávajú hladinu cukru v krvi. ““
