20 zdravých čipov na chudnutie podľa Dietitians

Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte sa pripravovať o svoje obľúbené občerstvenie. V dnešnej dobe je občerstvenie uličky prekročené Zdravé alternatívy občerstvenia uspokojiť tieto chute bez toho, aby ste sabotovali vaše ciele. Ak ste typ, ktorý túži po niečom slanom a chrumkavom medzi jedlom, budete nadšení, že viete, že existuje veľa nízkokalorických, zdravých čipov pripravených na podporu vašej cesty chudnutia.

„V súčasnosti je na poličke veľa zdravších čipov,“ hovorí Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN „A ak si ich užijete s mierou a vyberiete ten správny, stále ich môžu byť zahrnuté do zdravého plánu stravovania.“

chipotle papriky s adobo omáčkou

Pokiaľ ide o nájdenie zdravých žetónov, premýšľajte pečené namiesto vyprážaných, nižšie kalórie, vytvorené z ovocia alebo zeleniny alebo sa môže pochváliť vyšším obsahom vlákniny a bielkovín.

Kľúčom je aj zameranie na riadenie porcií. „Vrecká na individuálnu veľkosť sú skvelé na to, aby ste si mohli pomôcť pri kontrole porcií,“ hovorí Cristina Flores, RD, LD, registrovaný dietológ s Koučovanie výživy .

S vedomím výberu a moderovania si môžete vychutnať čipy, ktoré sú v súlade s cieľmi chudnutia. Teraz preskúmajme náš zoznam 20 zdravých možností čipov odporúčaných registrovanými dietológmi. Tieto výbery sú nielen chutné, ale aj výživné, vďaka čomu sú dokonalí spoločníci na vašej ceste k lepšiemu zdraviu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o niektorých z najzdravších dostupných čipov a pozrite si náš zoznam 30 nezdravých občerstvení na planéte .

Wilde Protein Chips

Divoký

Ak potrebujete občerstvenie, ktoré uspokojí vaše chuťové poháriky a poskytne vám podporu bielkovín, existujú chutné značky proteínových čipov, na ktoré sa môžete obrátiť - napríklad Wilde.

„Pre klasickú chrumkavú krízu zemiakov (mínus zemiaky) a s pôsobivým množstvom bielkovín, Wilde Protein Chips sú skvelou voľbou, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . „Vyrábané zo skutočného kuracieho prsníka, vaječných bielkov a kostného vývaru, tieto čipy dodávajú 10 gramov bielkovín na porciu.“

Manaker dodáva: „Pretože konzumácia bielkovín je spojené s lepšou sýtosťou (Čo môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť príjem kalórií a pomôcť dosiahnuť ciele riadenia hmotnosti), tieto čipy môžu byť ideálnym doplnkom k lepšiemu plánu občerstvenia. Navyše chutia úžasne. “

Lay's Poppables morská soľ

Ležiaci

Ležiaci Poppables Salt and Vinegar chips sú plné chuti. „V porovnaní s pravidelnými latými soľnými a ocotovými čipmi získate dvojnásobok objemu na porciu s rovnakou veľkou príchuťou,“ hovorí Flores. Aj keď nie je ideálne, že majú nízky obsah vlákniny a bielkovín, v porovnaní s mnohými inými druhmi čipov na trhu sú relatívne nízke v kalóriách a nasýtených tukoch.

Jednoducho 7 šošovkových čipov

Jednoducho 7

Vyrobené z šošovky, zemiakových škrobu a slnečnicový olej, tieto Šošovica s morskou soľou Zjednodušene povedané, chutné, nízkokalorické ošetrenie, ktoré si môžete vychutnať, keď štrajk slaných chutí. Všetky výrobky zo jednoducho 7 sú dôveryhodné, pokiaľ ide o nájdenie výživného občerstvenia, takže si užite svoje ďalšie čipy, ako sú ich quinoa čipy alebo kale čipy.

Beanitos s morskou soľou

Banitos

Tieto zdravé čipy sú vyrobené z fazule, čo prirodzene znamená, že obsahujú nejaké vlákno.

„Tieto čipy chutia nielen skvele, ale majú vysoký obsah vlákniny,“ hovorí Pankonin. „Vlákno je dobré pre zdravý tráviaci trakt, ale tiež vás udrží viac plné po celý deň, čo uľahčuje dosiahnutie chudnutia.“

Quest Chips nacho syr

Hľadanie

Hľadanie Tortilla Style Bielkovina Chips sú viac ako len chutné občerstvenie - sú tiež plné bielkovín. „Tieto čipy sú plné bielkovín a nízkym obsahom cukru a uhľohydrátov. Tým sa vám udrží dlhšie, čo je skvelé na chudnutie, “hovorí Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CEC , registrovaný dietológ, šéfkuchár a majiteľ blogu Food Stirlista .

Sedem slaných zrna bez tortilla čipov

Sedem

Tortilla Chips sú perfektným párovaním pre salsu a tieto majú veľké množstvo vlákniny. ' Sedem Chips Obsahujte 3 gramy vlákniny, ktoré často nevidíte v čipoch, “hovorí Ehsani. „Vždy povzbudzujem ľudí, aby sa pozerali na obsah vlákniny na občerstvení potravín, ako čím viac vlákniny má produkt, tým je pravdepodobnejšie, že vás naplní a nechá sa cítiť sa spokojnejšia - a tým menej je pravdepodobné, že sa budete prejedať tašku alebo iné potraviny neskôr v deň.“

Brad's Crunchy Kale Original

S láskavým dovolením Bradovho

Kleeta sú skvelým výberom na chudnutie, pretože ide o voľbu čipu s nízkym obsahom kalórií.

„Nesklopte ich skôr, ako ich vyskúšate,“ hovorí Ehsani. „Tieto čipy obsahujú 130% vašej dennej hodnoty vitamínu K, 30% vašej dennej hodnoty vitamínu C a 15% vašej dennej hodnoty vitamínu A. Plus je v jednom vrecku ½ libry skutočnej zeleniny. Sú ideálne na chudnutie, pretože majú pomerne nízky obsah kalórií na porciu, iba za 70 kalórií. “

Slnká štiepka záhradná salsa

Slnečné hranolky

Slnečné hranolky sú super chrumkavé a verzia Garden Salsa je obľúbená pre Flores.

„Pre iba 140 kalórií tieto čipy praskajú chuťou a obsahujú 2 gramy bielkovín spárovaných s 2 gramami vlákniny, čo vám môže pomôcť udržať Fuller dlhšie,“ hovorí Flores.

Zber útočí na lupienky

Úroda

Hrášok tiež vytvára vynikajúce čipy. ' Tieto zdravé čipy sú vyrobené zo zeleného hrášku a majú nízky obsah kalórií, nízky sodík, s vysokým obsahom vlákniny a obsahujú tiež 200 miligramov draslíka na porciu, čo je dobré pre krvný tlak, “hovorí Pankonin. „Jesť potraviny s nízkym obsahom soli a s vysokým obsahom draslíka môže tiež pomôcť pri zadržiavaní tekutín, čo uľahčuje chudnutie.“

Jedlo by malo chutiť dobré multigrain tortilla chipsy

Jedlo by malo chutiť dobre

Tieto tortilla čipy Choďte nad a za tradičnými kukuričnými tortilla čipmi.

„Jedlo by malo chutiť dobre a tieto čipy určite áno. Vyrábajú sa z rôznych zŕn bez lepku, ktoré sú skvelé pre tých, ktorí sa môžu vyhnúť gluténu z celiakie alebo iných zdravotných dôvodov, “hovorí Flores. „S 2 gramami vlákniny a 2 gramami bielkovín vás tieto čipy môžu udržať plnšie dlhšie. Ponorte ich do guacamole, aby ste mohli ešte viac živín. ““

Popcorners morská soľ

Popcorners

Pečené hranolky ako Popcorners sú dobrý výber, ak sa snažíte schudnúť.

recepty na torty z tuniaka

„Tieto triesky sú pečené namiesto vyprážaných a sú vyrobené iba z žltej kukurice, slnečnicového oleja a morskej soli,“ hovorí Flores. „Tieto čipy sú iba pre 120 kalórií chrumkavé, plné chuti a skvelé samostatne alebo s vašim obľúbeným ponorom.“

Zo zemij

Od základu

Karuliflower je ďalšia zelenina, ktorá dokáže urobiť nejaké úžasne zdravé čipy.

' Tieto čipy majú iba nízky obsah kalórií, ale okrem karfiolu obsahujú aj zmes inej zeleniny, ako je mrkva a brokolica, “hovorí Pankonin. „Konzumovanie občerstvenia, ktoré sú viac bohaté na živiny, môže pomôcť uspokojiť potreby vitamínov a minerálov, čo je skutočne dôležité pri snahe schudnúť.“

Štiepky

Hippasy

Cícer (známy tiež ako garbanzo fazuľa) balí do týchto čipov extra vlákninu a bielkoviny.

' Tieto čipy sú vyrobené z cícerovej múky, ktorá prispieva k tomu, že má 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín, “hovorí Ehsani. „Bielkoviny aj vlákniny, najmä keď sa kombinujú, sa cítite plné dlhšie, čo môže pomôcť pri chudnutí a je ďalším spôsobom, ako sa dostať do strukoviny!“

Z jednej cesty vegetariánske lupienky

Mimo jednej cesty

Keď sú hranolky vyrobené z ryže, hrachu a čiernych fazule, viete, že budú obsahovať nejaké užitočné živiny, a preto milujeme toto vegetariánske občerstvenie z Mimo jednej cesty .

„Tieto zdravé čipy obsahujú 3 gramy vlákniny a 19 gramov uhľohydrátov na porciu,“ hovorí Pankonin. „Sacharidy môžu pomôcť poskytnúť energiu potrebnú na pohonovanie tréningov a zdravú aktivitu po celý deň.“ Tieto čipy majú tiež relatívne nízky obsah kalórií a obsahujú 3 gramy bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť splniť vaše bielkovinové ciele bez toho, aby ste prelomili deficit kalórií.

Jacksonova morská soľ sladká zemiak s avokádovým olejom

Jackson's

Sladké zemiaky ponúkajú chrumkavý dotyk na chrumkavé triesky.

' Tieto čipy Majte iba tri ingrediencie: sladké zemiaky, avokádový olej a morská soľ a chutia chutne, “hovorí Ehsani. „Pretože sú vyrobené zo sladkých zemiakov, sú prirodzene sladké, neobsahujú pridaný cukor a môžu uspokojiť kohokoľvek, kto chce získať sladkú a slanú opravu. Vyrábajú sa pomocou avokádového oleja, ktorý je zdravým mononenasýteným olejom. ““

Jedlo by malo chutiť dobre Black Bean

Jedlo by malo chutiť dobre

Tieto lahodné hranolky z jedla by mali chutiť dobre sú bez zemiakov a nádherný zdravý čip.

Tieto triesky sú vyrobené z čiernej fazule, kukurice, ľanového semienka, sezamových semien a slnečnicových semien, ktoré sú zoznamom prísad hustoty! hovorí Ehsani. „Tieto čipy tiež obsahujú neuveriteľných 4 gramov vlákniny aj bielkovín. Obe tieto živiny sú dôležité, aby ste mali vždy pri jedle a v čase občerstvenia, pretože obidve sa cítite plné dlhšie a môžu pomôcť predchádzať prejedaniu. ““

Holé chrumkavé červené jablkové lupienky

Iba

Zemiakové lupienky sú najbežnejším typom občerstvenia čipov, ale stále máte možnosti, keď potrebujete chrumkavé ošetrenie. Iba Napríklad hranolky sú vyrobené zo skutočného ovocia namiesto zemiakov a nikdy nie sú vyprážané!

„Tieto čipy ponúkajú nádhernú krízu a zároveň pomáhajú zahŕňať viac produktov vo vašej strave súčasne - čo je v mojej knihe vždy vítané, najmä vzhľadom na to, že približne iba 10% Američanov sa každý deň stretáva s kvótami na výrobu,“ hovorí Manaker.

Skutočnosť, že tieto ovocné lupienky majú niečo vyše 100 kalórií na porciu a tiež poskytujú 4 gramy vlákniny, pomáha im urobiť veľké občerstvenie na chudnutie, najmä preto, že výskum ukazuje významné spojenie medzi zvýšenou spotrebou vlákien a chudnutím.

Vyberte si z ovocia, ako sú jablká, banány, kokos alebo ananás, a vychutnajte si výživne chrumkavé občerstvenie.

„ako varíte huby s levou hrivou“

Občerstvenie Barbecue Chips

Občerstvenie

Iba 100 kalórií a plne vegánske, bezlepkové, bez sóje, bez mlieka a orechov, Občerstvenie Barbecue Chips sú zdravý čip s minimálnymi prísadami, ktoré sa zmestia do širokej škály stravovacích potrieb.

Toto občerstvenie je vyrobené z yuca, húb a slnečnicového oleja, a hoci nemá živiny, ako je vláknina a bielkovina na zvýšenie saturácie, jeho nízko kalórie, nízkotučná povaha znamená, že si môžete vychutnať slané občerstvenie bez toho, aby ste prerušili svoje kalorické ciele na deň.

Koreňové jedlá paradajky

Koreňové potraviny

Ďalší čip vyrobený z produkcie, Koreňové paradajkové hranolky sú vynikajúcou možnosťou zdravého čipu, ktorý sa hodí do vašich cieľov chudnutia.

„Sú ručne rezané, prírodné a plné živín a rastlinných zlúčenín (napríklad lykopén),“ hovorí Manaker, „a tieto čipy sa vyrábajú iba so štyrmi ingredienciami, nie sú hlboko vyprážané ako tradičné čipy a sú bezlepkové!“

Nielenže tieto paradajkové čipy udržiavajú váš príjem kalórií nízky, ale s 5 gramami vlákniny na porciu Budete sa cítiť viac nasýtení ako tradičné zemiakové lupienky.

Chrumkavé uhryzne cukety čipy

Chrumkavé uhryznutie

Keď potrebujete len to chrumkavé, slané občerstvenie, ktoré sa môže umiestňovať medzi jedlami alebo ako strana sendviča, cuketové hranolky z Chrumkavé uhryznutie sú perfektnou voľbou. Vyrábajú sa iba s plátkami morskej soli a cukety a napriek tomu, že majú iba 10 kalórií na porciu, stále sa zabalia do 2 gramov vlákniny!

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.