Neolamme si sami seba: cestoviny a pizza sú pravdepodobne niektoré z najlepších potravín v okolí. A našťastie pre potraviny nie je potrebné cestovať do Talianska, aby ste si v súčasnosti oddýchli nejakej lahodnej talianskej kuchyne. Zadať: Romanský makarónový gril , americký neformálny jedálenský reťazec s množstvom chutných taliansko-amerických obľúbených.
Pretože možnosti sú nekonečné pri stolovaní v populárnej reštaurácii, prihlásili sme sa s Amy Tao, MS, Založená wellness , vzdelávať nás o najlepších a najhorších možnostiach položky ponuky. Od Antipasti a Pizza po cestoviny, mäso, kuracie mäso a morské plody budete chcieť, aby vám tento praktický zoznam pomohol robiť inteligentné rozhodnutia a zároveň si vychutnať výdatné jedlo na jednom z 88 stredomorských miest.
Tu sú najlepšie a najhoršie položky, ktoré si môžete objednať z ponuky Romano's Macaroni Grill.
Antipasti
Najlepšie: Pepperw Peppadew kozieho syra
Romanský makarónový gril/Facebook
350 kalórií, 11 g tuku (6 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 660 mg sodíka, 56 g sacharidov (3 g vlákniny, 40 g cukru), 6 g bielkovínTieto chutné kozie syr a strúhanú papriku sú nakladané ingredienciami, ako je cukor a ocot, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je obsah cukru taký vysoký. Táto možnosť má však nízky obsah tuku.
„Napriek tomu, že má 40 gramov cukru, táto možnosť má menej ako polovicu tuku ďalšej najlepšej voľby, ktorá je chrumkavým ružičkovým klíčkom,“ hovorí Tao a poznamenáva, že populárna zelená zelenina je tiež inteligentnou voľbou. Aj keď chrumkavé klíčky na ružičku majú viac tuku, nie sú zlú voľbu, pretože obsahujú takmer trikrát viac vlákniny a polovicu cukru ako peppade kozieho syra.
Najhoršie: Špenát a artičokový pokles s krevetami
S láskavým dovolením Romana's Macaroni Grill
1 150 kalórií, 62 g tuku (29 g nasýteného tuku, 1,5 g trans -tuku), 2 290 mg sodíka, 109 g sacharidov (7 g vlákniny, 8 g cukru), 39 g bielkovínZatiaľ čo táto pikantná a krémová zmes špenátu, artičokov, parmezánu, mozzarelly, bieleho vína, korenia a kreviet s cesnakovým vyrezávaným rozmarínom chleba znie pochmúrne, podľa Tao to nie je veľké rozhodnutie.
„Misa zabalí šialených 29 gramov nasýteného tuku na porciu, čo je približne rovnaké množstvo nasýtených tukov, aké by ste našli v troch veľkých Macoch,“ hovorí Tao. „Tento výber obsahuje okrem obsahu ton tuku aj celodenný sodík.“ Yikes!
Polievky a šaláty
Najlepšie: paradajková bazalková polievka
Klika
110 kalórií, 42 g tuku (5 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 670 mg sodíka, 9 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 2 g bielkovínAby ste zachránili množstvo tuku a sodíka, ktorý konzumujete vo svojom jedle, Tao navrhuje začať jedlo šálkou tejto polievky a potom rozdeliť entrée s priateľom alebo jesť polovicu vášho entrée a zvyšok domov.
Najhoršie: kuracie florentiny
1 340 kalórií, 94 g tuku (14 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 080 mg sodíka, 89 g sacharidov (12 g vlákniny, 14 g cukru), 36 g bielkovín Keď si myslíte, že „šalát“, pravdepodobne si myslíte „zdravý“. Ale táto zmes pečených kuracích, nasekaných špenátu, paradajok sušených na slnku, čerstvých cestovín, rómskych paradajok, kaparov, olív a borovicových orechov s stredomorskou vinaigrette je úplne opačný.
„Tento šalát je plný kalórií, tuku a sodíka a má druhé množstvo cukru z 22 možností,“ hovorí Tao. Dokonca aj Pepperoni Pizza má menej kalórií a menej tuku.
kôru z pomaranča
Sendviče
Najlepšie: taliansky pesto caprese
S láskavým dovolením Romana's Macaroni Grill
630 kalórií, 36 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 260 mg sodíka, 54 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 20 g bielkovínTáto čerstvá mozzarella, paradajka, bazalkový pesto, rukola a stredomorská vinaigrette na Ciabatta Bread Sandwich obsahuje veľké množstvo tuku, ale podľa Tao pravdepodobne pochádza z zdravších zdrojov, ako je olivový olej, orechy a syr.
Okrem získania tohto sendviča v rámci možnosti mixu a zhody, ktorá je dodávaná s polovicou sendviča a polievky, Tao odporúča improvizáciu pomocou sendvičovej časti v plnej veľkosti.
„Ušetrite ešte viac kalórií tým, že odoberte hornú polovicu buchty zo sendviča a zdravý faktor tým, že požiadate o extra zeleninu na sendviče,“ hovorí.
Najhoršie: kuracie parmezán
Romanský makarónový gril/Facebook
grilovanie kukurice v šupke1 270 kalórií, 63 g tuku (17 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuku), 1 580 mg sodíka, 110 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 65 g bielkovín
Aj keď je sendvič s kuracím parmom teplý, okúzľovaný a kýčovitý favorit, je to jedna z najhorších možností v ponuke Romano's Macaroni Grill.
„Tento sendvič obsahuje takmer dvojnásobok tuku, vrátane siedmich ďalších gramov nasýtených tukov, ako taliansky pesto Caprese,“ hovorí Tao. „Väčšina tuku v tejto možnosti je pravdepodobne spôsobená vyprážaným kuracím mäsom, takže hľadajte možnosti kuracieho mäsa, ktoré nie sú obaľované a vyprážané.“
Strany
Najlepšie: brokolica
Klika
100 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 540 mg sodíka, 7 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 3 g bielkovínTáto chutná zelená zelenina je zďaleka najlepšou voľbou pre prílohu. „Aj keď obsahuje menej kalórií a tuku [ako ostatné strany], je tiež plná prospešných vitamínov a minerálov,“ hovorí Tao.
Najhoršie: Parmezánske hľuzovky
Romanský makarónový gril/Facebook
610 kalórií, 32 g tuku (8 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 680 mg sodíka, 74 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 10 g bielkovínZatiaľ čo chrumkavé a plné chuti, „táto„ bočná “obsahuje toľko kalórií, ako by mohlo byť štandardné jedlo, okrem množstva sodíka,“ hovorí Tao.
Vieme však, že príchuť hľuzovky je ťažké odovzdať, takže len zistite, či reštaurácia môže do niektorých brokolicov alebo špargle pridať nejaký hľuzovkový olej, “hovorí Tao.
Cestovina
Najlepšie: Tortellacci paradajky
460 kalórií, 98 g tuku (18 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 1 240 mg sodíka, 44 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 16 g bielkovín Tortellacci plnená zmesou štyroch syrov, dovážaná pomodorina omáčka a spálené paradajky môžu znieť, akoby to nie je najlepšia voľba, ale je to celkom zdravá možnosť, hovorí Tao.
„Toto je jedlo priateľské k vegetariánov, ktoré je určite najlepšou voľbou cestovín s veľmi rozumnými 460 kalóriami a 280 kalórií z tuku,“ hovorí.
Najhoršie: Mama's Trio
S láskavým dovolením Romana's Macaroni Grill
2110 kalórií, 129 g tuku (56 g nasýteného tuku, 2,5 g trans -tuku), 3 940 mg sodíka, 140 g sacharidov (9 g vlákniny, 19 g cukru), 103 g bielkovínPokiaľ by sme sa radi oddávali kuraciemu parmezánu, Lasagne bolonské a Fettuccine Alfredo, Mama's Trio nie je ani zďaleka najlepšou voľbou.
„Táto voľba jedla má šialených 2 110 kalórií, 129 gramov tuku, 57 gramov nasýteného tuku a takmer 4 000 miligramov sodíka,“ hovorí Tao. „Aby sme to uviedli do perspektívy, celá palica masla má 88 gramov tuku, 56 gramov nasýteného tuku a 720 miligramov sodíka. Toto jedlo má rovnaké množstvo sodíka ako celé balenie a pol slaniny. ““
Kuracie mäso
Najlepšie: Pollo Caprese
S láskavým dovolením Romana's Macaroni Grill
560 kalórií, 22 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 080 mg sodíka, 40 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 50 g bielkovínToto ľahké a chutné grilované kuracie prsia s importovaným byvolou mozzarellou, pomodorinskou omáčkou a Capellini sa vyložilo ako najzdravšia možnosť kuracieho mäsa, pretože obsahuje najmenšie množstvo kalórií, tuku a cholesterolu.
„Táto možnosť obsahuje takmer jednu tretinu kalórií a tuku v porovnaní s najhorším výberom z kategórie, ktorá je kuracím parmezánom,“ hovorí Tao.
Najhoršie: kuracie parmezán
S láskavým dovolením Romana's Macaroni Grill
1 610 kalórií, 92 g tuku (17 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 1 890 mg sodíka, 120 g sacharidov (10 g vlákniny, 13 g cukru), 79 g bielkovínPodobne ako v prípade Pollo Caprese, s výnimkou chleba a vyprážaného kuracieho mäsa, „jedno parmezánske jedlo je plné väčšiny denných kalórií a viac tukov, ako potrebujete konzumovať za deň,“ hovorí Tao.
Morské plody
Najlepšie: Grilovaná práca s pestom Gnocchi
ako vyrobiť dijonskú horčicu so žltou horčicou900 kalórií, 33 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 540 mg sodíka, 99 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 55 g bielkovín
Zatiaľ čo tento grilovaný Mahi-Mahi Filet s bruschetta paradajkami, pesto gnochi a Basil je podobný kalóriám, ktoré majú kalórií ako homárovi ravioli a grilovaným lososom, grilovaným Mahi Mahi s pesto gnocchi obsahuje menej ako polovicu tukových kalórií v porovnaní s Lobster Ravioli a viac ako 100 tukových calidov v porovnaní s v porovnaní s gliliou v porovnaní s tlmením.
Grilovaný losos je tiež skvelou voľbou. „Grilovaný losos obsahuje tiež menej nasýtených tukov a o 850 menej miligramov sodíka,“ hovorí Tao.
Najhoršie: Krevety Portofino
1 200 kalórií, 78 g tuku (38 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 1 820 mg sodíka, 93 g sacharidov (7 g vlákniny, 2 g cukru), 36 g bielkovín Toto kombinácie opečených kreviet Jumbo, capellini, špenát, húb, cesnaku, borovicových orechov a citrónového masla znie bohato a príjemne. „Toto jedlo však obsahuje 1 200 kalórií v jednej porcii, takmer 700 kalórií v tuku a maximálne množstvo trans -tukov (dva gramy), ktoré by ste mali konzumovať za deň v jednom jedle,“ hovorí Tao.
Mäso
Najlepšie: Steak a zemiaky s omáčkou Oreganata
1 220 kalórií, 85 g tuku (34 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 950 mg sodíka, 42 g sacharidov (4 g vlákniny, 10 g cukru), 73 g bielkovín Zatiaľ čo táto 10-uncová sviečková, cmarová kaša zemiaky a opečené brokolice s Oreganata omáčkou sú ďaleko od najlepšej voľby v ponuke, „grilovaný steak a zemiaky s omáčkou Oreganata obsahujú najmenšie množstvo kalórií a tuku v porovnaní s inými možnosťami v rámci sekcie Carne,“ hovorí Tao. „Má však aj najviac sodíka v porovnaní s ostatnými voľbami.“
Najhoršie: Porterhouse steak
1 480 kalórií, 115 g tuku (54 g nasýteného tuku, 5 g Trans tuku), 1 810 mg sodíka, 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 96 g bielkovín Porterhouse steak s rozmarínom citrónového masla a chrumkavým ružičkovým klíčkom s panvicou s balzamovou glazúrou znie báječne, ale nie je to pre vás ani zďaleka dobré. Úprimne povedané, znie to, akoby ste lepšie preskočili sekciu Carne.
nápoje s limetkou
„Porterhouse steak obsahuje neuveriteľných 1 480 kalórií a viac ako dvojnásobok množstva trans -tukov, ktorý by mal konzumovať za deň,“ hovorí Tao. „Okrem toho toto jedlo obsahuje 115 gramov tuku, čo je o niečo menej ako množstvo tuku, ktoré je v piatich objednávkach veľkých hranoliek McDonald.“
Tehlová pizza
Najlepšie: Margherita
Romanský makarónový gril/Facebook
1 140 kalórií, 41 g tuku (16 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 310 mg sodíka, 146 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 47 g bielkovínTáto pizza, ktorá je zakončená s množstvom čerstvých ingrediencií, má menej kalórií ako pizza syra.
„Táto možnosť obsahuje viac sodíka ako pizza syra, ale tiež neobsahuje tuk, zatiaľ čo pizza syra má pol gramu,“ hovorí Tao.
To znamená, že Tao dodáva, že pizzy syra aj Margherita sú vyhodené, výživové. „Bolo by skvelé zdieľať jednu z týchto pizze s jedným alebo dvoma ďalšími ľuďmi a potom pridať šálku talianskej byliny alebo toskánskej fazuľovej polievky a stranu brokolice alebo špargle,“ hovorí Tao.
Najhoršie: Farmhouse
Romanský makarónový gril/Facebook
1 350 kalórií, 60 g tuku (26 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 030 mg sodíka, 136 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 59 g bielkovínNevýhodou tejto slaniny, prosciutto, pepperoni, opečeného špenátu, čerstvej mozzarelly a parmezánovej pizze je, že je plná sodíka.
„Obsahuje 3 030 miligramov sodíka, čo je ekvivalentné jednej a tretej čajovej lyžičkách soli,“ hovorí Tao.
Sladký
Najlepšie: prémiová zmrzlina vanilkovej fazule
Klika
310 kalórií, 13 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 105 mg sodíka, 42 g sacharidov (0 g vlákniny, 27 g cukru), 6 g bielkovínNemusíte hovoriť nie dezertu, keď podávanie zmrzliny vanilkovej fazule obsahuje iba 310 kalórií, hovorí Tao o krémovej a chutnej liečbe. „Poraďte sa s reštauráciou, aby ste zistili, či majú nejaké čerstvé ovocie, ktoré môžete pridať do zmrzliny, alebo dokonca zistiť, či s vami chce niekto pri vašom stole rozdeliť zmrzlinu.“
Najhoršie: dekadentný čokoládový koláč
Romanský makarónový gril/Facebook
1 090 kalórií, 88 g tuku (48 g nasýteného tuku, 1,5 g trans -tuku), 500 mg sodíka, 79 g sacharidov (5 g vlákniny, 48 g cukru), 9 g bielkovínTento intenzívne bohatý čokoládový koláč je vrstvený čokoládou, čokoládovým krémom, čerstvým šľahačkou a karamskými rozpadmi, čo si dokážete predstaviť, je perfektným receptom na to, aby ho narazil na najhoršiu možnosť dezertov.
„Plátok tohto koláča obsahuje viac kalórií, ako by malo jedlo,“ hovorí Tao. „Na vrchole extrémneho množstva kalórií tento koláč obsahuje aj 88 gramov tuku.“ Ale to, čo ho nastaví na vrchol, je šokujúcich 48 gramov cukru, čo je ekvivalentné 12 čajových lyžičiek cukru a je to rovnaké množstvo cukru, aké by ste jedli, ak ste jedli dve hershey bary v plnej veľkosti, “hovorí Tao.
Až nabudúce pôjdete do spoločnosti Romano's Macaroni Grill, nezabudnite tento zoznam pri zadaní objednávky.
