Ten

Rýchle občerstvenie je rýchle, ľahké, cenovo dostupné a chutné a reťaz s rýchlym občerstvením nájdete takmer kdekoľvek. Ale napriek profesionálom rýchleho občerstvenia existuje jedna veľká nevýhoda na jeho konzumáciu: nedostatok výživovej hodnoty. Aj keď väčšina rýchleho občerstvenia by sa považovala za „nezdravé“ Niektoré jedlá s rýchlym občerstvením sú oveľa horšie ako ostatní.

Čo teda robí rýchle občerstvenie tak nezdravé? Menia sa na položku, ale zvyčajne je to preto, že rýchle občerstvenie je ultra spracované a takmer vždy plné prebytočných kalórií, nezdravého tuku a sodíka. Stále si však môžete vo svojich obľúbených reťazcoch robiť zdravšie rozhodnutia, ak ste si vedomí niektorých ľahších možností, ako sú grilované kuracie sendviče, šaláty alebo hamburgery s menším počtom nezdravých zálievok .

Ako zistiť najmladšie jedlá s rýchlym občerstvením

Pokiaľ ide o nájdenie zdravších potravín a vyhýbanie sa najmladšími, tu je niekoľko faktorov, ktoré treba venovať pozornosti:

Sodík : Dokonca Zdravé položky rýchleho občerstvenia Môže byť vyšší v sodíku, ako to, čo by ste si doma vyrobili. Keď sa konzumuje sodík v nadmernom konaní, môže to viesť k vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a mozgovej príhode, a preto FDA Odporúča konzumovať viac ako 2 300 miligramov sodíka za deň.

Nasýtený tuk : Dajte si pozor na tieto dva typy tukov v jedlách s rýchlym občerstvením, pretože konzumácia príliš veľa z týchto pôst môže prispieť k srdcovým chorobám a cukrovke. Ten American Heart Association Odporúča obmedziť denný príjem nasýteného tuku na 13 gramov denne, zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia Navrhuje viac ako 2,2 gramu trans -tuku. Rýchle občerstvenie - najmä hamburgery červeného mäsa - môžu tieto čísla rýchlo prekročiť, preto skontrolujte, či nájdete štítok výživy oba druhy tuku.

Pridaný cukor : Objednávanie mliečnych kokteilov, dezertov, šišiek a kávových nápojov z reťazcov s rýchlym občerstvením môže často posielať zvýšenie úrovne pridanej hladiny cukru a mnoho sladkých položiek s rýchlym občerstvením ďaleko presahuje Odporúčaný denný limit z 25 gramov pre ženy a 36 gramov pre mužov. Pravidelne konzumuje príliš veľa pridaného cukru môže viesť k zápalu , srdcové choroby, cukrovka a neurologické choroby.

Aby sme vám pomohli cítiť sa viac pripravení, keď nabudúce vtiahnete do jazdy-thru, uvádzali sme nie na objednávku. Čítajte ďalej a potom ich pozrite Zdravé jedlá s rýchlym občerstvením Namiesto toho objednať.

Burger King's Triple Whopper so syrom

Hamburger

Hamburger is famous for their signature Whopper burger, a 1/4-pound beef patty on a bun with your standard burger toppings. This is fairly calorie-heavy at around 670 calories, but niehing compares to anieher popular BK option: the Hamburger Triple Whopper with Cheese .

„Toto je jedna z najmladších položiek v Burger King kvôli jeho vysokému obsahu kalórií, ako aj s celkovým tukom a nasýteným tukom, ktoré môžu prispieť k kardiovaskulárnym zdravotným problémom, keď sa nadmerne konzumujú,“ hovorí Mary Sabat, MS, RDN, LD . „Prítomnosť 2,5 gramu trans -tukov ďalej zvyšuje zdravotné obavy, pretože trans -tuk súvisel so zvýšeným rizikom srdcových chorôb,“ dodáva.

McDonald's Big Breakfast s hotcakes

McDonald's

Podľa Sabat, 'the Veľké raňajky s hotcakes vezme tortu, pokiaľ ide o najzdravšiu položku v ponuke McDonald. “ Dôvodom, že „má veľmi vysoký obsah kalórií a obsah s vysokým obsahom tuku-najmä nasýtený tuk a trans-tuk-môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.“

Počet sodíka tohto jedla je navyše neuveriteľných 2 070 miligramov. Keď sa pozriete na denný odporúčaný limit 2 300 miligramov stanovených FDA, môžete vidieť, že toto jedlo vám priblíži príliš blízko skôr, ako sa dostanete na obed.

Taco Bell's Breakfast Crunchwrap s klobásou

Taco zvonček

Ďalšou raňajkovou položkou na vytvorenie nášho zoznamu nezdravých rýchleho občerstvenia je Taco zvonček Breakfast Crunchwrap with Sausage . „Tortilla múky je vyrobená z bielej obohatenej pšeničnej múky, ktorá nemá živiny nájdené v celých zrnách a obsahuje tiež skrátenie, ktoré má vysoké nezdravé trans -tuky,“ hovorí Sabat. Dodáva: „Hash Browns sú hlboko vyprážané v rastlinnom oleji a pridávajú zbytočné kalórie a nezdravé tuky; Syr čedar prispieva do misky extra nasýtený tuk a sodík; A klobásy sa droby obsahujú spracované bravčové mäso s pridanou soľou a prírodnými príchuťami, ktoré môžu mať vysoký obsah sodíka a potenciálne nezdravé prísady. ““

„Celkovo je kombinácia rafinovaných sacharidov, nezdravých tukov, sodíka a prísad a robí tento rýchly občerstvený raňajkový predmet nezdravou voľbou, ak sa pravidelne konzumuje,“ hovorí Sabat.

Wendy's Big Bacon Classic Triple

Wendy's

Kedykoľvek má hamburger v názve slovo „trojitý“, môžete takmer vždy zaručiť, že bude príliš vysoký obsah kalórií, tuku a sodíka. Pri 1 220 kalóriách, 86 gramov tuku a 1 850 miligramov sodíka, Big Bacon Classic Triple Z Wendy's je dokonalým príkladom.

Čo je tiež šokujúce na tomto hamburgeri, je 4,5 gramu trans -tuku. Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , Najlepšie je konzumovať čo najmenší tuk, ktorý je možné, s odporúčaným limitom 2,2 gramov za deň najviac. Tento hamburger by vám viac ako zdvojnásobil tento limit.

Hash hash hash hash burrito s klobásou

Chick-fil-a

Chick-fil-a is a good choice for healthier fast-food options. Teny offer grilled chicken nuggets and sandwiches, plus delicious sides like a fruit cup, kale salad, or yogurt parfait. But like any fast-food joint, Chick-fil-a still has its fair share of unhealthy choices.

Vziať si Hash hnedý burrito s klobásou napríklad. Sabat navrhuje preskočiť túto raňajkovú položku, keď je to možné, pretože „obsahuje vysoký počet kalórií 720, čo môže prispieť k prírastku na váhe a súvisiacim zdravotným problémom pri pravidelnom konzumácii. Po druhé, burrito má vysoký obsah tuku, so 47 gramami celkového tuku a 16 gramov nasýteného tuku a nadmerný príjem nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových chorôb, “hovorí.

V skutočnosti American Heart Association Odporúča udržať váš nasýtený tuk pri viac ako 13 gramoch denne, takže konzumácia tohto obalu by vás presadila okolo vášho denného limitu iba jedným jedlom.

Panera slanina mac a syrový chlieb misky

Chlieb

Ten Slanina mac a syrový chlieb misky je najmladšia položka ponuky Panera. Má viac ako odporúčané denné maximum sodíka a 164 gramov uhľohydrátov z rafinovaných zdrojov sacharidov s iba 4 gramami vlákniny znamená, že vaša hladina cukru v krvi pri jedle ľahko zvýši. Nehovoriac o tom, že toto jedlo má viac nasýtených tukov, ako sa odporúča celý deň. Ak skutočne túžite mac a syr, objednajte si ho ako stranu s jednou z nich Zdravšie predmety Panera a úplne preskočte misu na chlieb.

Shake Shack Shack Stack

S láskavým dovolením Shake Shack

Keď skombinujete hamburger shroom s pravidelným hovädzím cheeseburgerom Angus, dostanete Stoh - Najmladšia položka ponuky v Shake Shack. Má s vysokým obsahom kalórií, sodíka a nasýteného tuku a obsahuje 1,5 gramu trans -tuku, čo môže viesť k veciam Choroby srdca a cukrovka

Pizza Hut Hut Mäsová milenka pizza

Pizza

Keď sa prvýkrát pozriete na informácie o výžive pre Pizza's Meat Lover's Pizza , pravdepodobne si myslíte, že veci nevyzerajú príliš zle - kým si neuvedomíte, že je to len pre jeden plátok. Ak môžete jesť jeden plátok s bočným šalátom, bolo by to ideálne. Realisticky však všetci vieme, aké ťažké je obmedziť sa na iba jeden kúsok pizze a tieto čísla sa môžu rýchlo pridať s dvoma alebo tromi plátkami. Vyskúšajte jednu z ľahších možností Pizza Hut, napríklad ich Pizza vegetariánskeho milenca .

Metrom monštrum

Meter

Menej známa možnosť v metre je sendvič v štýle cheesesteak Ten Monster . Na základe mena vás pravdepodobne neprekvapí, že táto čiapka je naložená tukom, nasýteným tukom a sodíkom.

„Táto obrovská čiastka je plnená steakom, slaninou, dvoma porciami syra, papriky a cibule a je zasunutá na ranči,“ hovorí Melissa Rifkin, MS, RD, CDN . „Toto monštrum kvapká v spracovanom mäse, nasýtených tukoch a olejoch,“ a ak si objednate veľkosť stôp, „obsah sodíka je 156% vašich každodenných potrieb, zatiaľ čo nasýtený tuk by splnil 150% vašich každodenných potrieb.“

Dunkin 'Chocolate Butternut Donut

Dunkin Donuts

Vieme, že šišky od Dunkin 'sú nepopierateľne chutné, ale začatie vášho dňa s týmito sladkými pochúťkami môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a nechať sa cítiť hladný krátko nato. Ten Čokoládová šiška je jednou z najhorších možností, s viac ako dennou hodnotou pridaného cukru a takmer celý deň nasýtených tukov.

Jimmy Johns JJ Gargantuan

Jimmy John's

„Zdravé“ a „gargantuan“ sú slová, ktoré zvyčajne nechodia spolu, pokiaľ ide o jedlá rýchleho občerstvenia, takže nie je žiadnym prekvapením, že Jj aktuálny sub je najhoršou voľbou v ponuke Jimmyho Johna. Táto čiastka vám poskytne viac kalórií, ako sa väčšina ľudí zameriava na celý deň, a tiež strojnásobí denné množstvo sodíka a nasýteného tuku. Pre oveľa výživnejšiu voľbu vyskúšajte ktorýkoľvek z Jimmyho Johns 'subser ako „Unwich“ ich verziu šalátu.

Päť chlapcov slanina cheeseburger

Päť chlapcov

Ten Cheeseburger Od piatich chlapcov má vysoký obsah sodíka, kalórií a celkového tuku, vďaka čomu je v ponuke najhoršia položka. Ak túžite po slanine na svojom hamburgeri, vyskúšajte namiesto toho ich malý slaninový hamburger, ktorý preruší kalórie, tuk a sodík takmer na polovicu.

Panda Express Chow Mein a Orange Chicken

Panda Express

Panda Express offers some zdravé možnosti To, ale to neznamená, že reštaurácia nemá veľmi nezdravé predmety. Ich oranžové kuracie mäso Mein je jedno, ktoré môžete preskočiť, s 1 000 kalóriami a viac ako 1600 miligramami sodíka iba v jednom jedle.

orezávanie zelenej fazule

Zaxbyove krídla

Zaxby's

Päť krídiel, tri kuracie tendre, hranolky a Texas toast - všetko v jednom jedle! Nielenže Zaxbyove krídla Majte oveľa viac kalórií, ako by sa väčšina ľudí chcela zamerať na jedlo, ale táto položka ponuky má takmer dvakrát toľko sodíka ako denné odporúčané maximum! Rozdeľte to s jedným alebo dvoma priateľmi alebo ho úplne vynechajte, pretože tieto čísla nestojí za riziko.

Domino's Cali Chicken Bacon Ranch Pizza

Domino's Pizza / Facebook

Iba jeden kúsok z Domino's Cali Chicken Bacon Ranch Pizza Má 410 kalórií, 890 miligramov sodíka a 8 gramov nasýteného tuku, čo znamená, že aj keby ste mali iba dva plátky tejto pizze, stále by ste prešli odporúčané limity na jedno jedlo. Je pravdepodobné, že žiadna z položiek ponuky v Domino's by sa nepovažovala za „zdravú“, ale môžete ísť za niečo ľahšie ako ich tichomorská zelenina alebo špenát

KFC Slávna misa

KFC

Keď navštívite KFC, môže byť lákavé ísť na jednu z ich upokojujúcich misiek, ale Dietici varujú, že slávna misa nemusí stáť za to.

„ Slávna misa v KFC Dodáva sa s krémovými zemiakovými zemiakmi zakončenou omáčkou, sladkou kukuricou, 3-syrovou zmesou a zbitými nugetmi a je to najhoršie jedlo, ktoré si môžete vybrať v KFC, “hovorí Rifkin. „Jeho zaťaženie kalórií je približne 50% toho, čo väčšina ľudí potrebuje denne, obsah sodíka presahuje denný odporúčaný limit 2 498 miligramov a nasýtený tuk spĺňa takmer polovicu vašich každodenných potrieb.“

Arby's Halfil Hover 'n Cheddar

Arby's

gril squash

Ten picture of Arby's Half Pound Beef and Cheddar Hovorí to všetko. Tento sendvič je nahromadený k okraju syrom a hovädzím mäsom, čím sa jeho nasýtený tuk zvyšuje na 21 gramov. „Prichádza v strmých 740 kalóriách, asi 50% väčšiny kalórií potrebných denne a neuveriteľných 49 gramov tuku. ktoré maximalizujú potreby väčšiny ľudí, “hovorí Rifkin. „Nehovoriac o 2 gramoch trans -tukov a obsahu sodíka, ktoré presahujú denné limity.“

Popeyeove 5-dielne tendre

Podpera

Najprv by ste mohli predpokladať, že je lepšie objednať si poníženia v Popeye's, ale 5-dielne klasické tendre Stále obsahuje 14 gramov nasýteného tuku, 2 gramy trans -tuku a neuveriteľných 3 000 miligramov sodíka.

„Táto objednávka vás ľahko zavedie na 50% vašich každodenných potrieb kalórií a obsah sodíka je taký strmý, že spĺňa 122% priemerných denných limitov,“ hovorí Rifkin. „Ale kto práve dostane kurča? Sušienky, hranolky Cajun a fontánový nápoj sú bežné stránky, ktoré ľudia dostávajú s týmto kombináciou, ktoré škodlivo prekročí hranice takmer všetkého od kalórií po tuk, ako aj bielkovinové a uhľohydráty, “dodáva.

Z epickej kality slanina taco pražené mäsové steak burrito

Taco

Ten Epic Cali Bacon Carne asada steak burrito Od Del Taco vyzerá a pravdepodobne chutí chutne, ale táto položka ponuky ďaleko presahuje odporúčaný denný príjem sodíka. Je to nad 1 000 kalórií, čo je pre väčšinu ľudí viac ako ideálne jedlo.

Whataburger Triple Meat Burger

S láskavým dovolením Whataburger

Tenre's no reason to order a triple burger when you could have a single or double instead. Ten Whataburger Triple Meat Burger má viac ako 1 000 kalórií, viac ako vaše denné odporúčanie nasýtených tukov a takmer rovnako ako váš denný sodík max. Porovnanie, a Single WhataBurger Má iba 590 kalórií, 8 gramov nasýteného tuku a 1 220 miligramov sodíka.

Obrovský klub Jersey Mike Supreme Cold Sub

Jersey Mike's

Akýkoľvek sendvič, ktorý prichádza vo veľkosti „obrovskej“ Obrovský klub najvyšší studený sub z Jersey Mike's. S viac ako 2 000 kalóriami a viac ako 3 500 miligramami sodíka vás tento sendvič pošle cez okraj vo väčšine výživových kategórií. Ak chcete klubový najvyšší sendvič, objednajte si ho v mini, pravidelnej veľkosti alebo ako zábal.

Dvojitá dvojitá in-out

Von-out

Von-out is a popular favorite among those living on the West Coast or for the East Coasters paying them a visit. Tenir menu is on the smaller end compared to other popular fast-food chains, but it still contains a couple of nie-so-ideal items in terms of nutrition.

Podľa Federa je „najmladšie jedlo v In-N-Out Burger Dvojitý , čo je dvojitý cheeseburger, ktorý obsahuje 670 kalórií, 41 gramov tuku, 18 gramov nasýteného tuku a takmer 1 500 miligramov sodíka, “hovorí. „Toto jedlo môže prispieť k nezdravému prírastku na váhe, upchatými tepnami a zvýšením krvného tlaku, ak sa pravidelne konzumuje.“

Sonic's Supersonic Double Cheeseburger

Zvukový

Ďalšou nezdravou položkou rýchleho občerstvenia, ktorú budete chcieť preskočiť, je Nadzvukový dvojitý cheeseburger . Tento cheeseburger presahuje denné odporúčanie pre nasýtený tuk a je len hanblivým denným sodným maximom 2 300 miligramov. Vysoký príjem sodíka a nasýteného tuku môže viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda.

Jack in the Box Bacon Ultimate Cheeseburger

V krabici

Je takmer vždy zaručené, že vždy, keď kombinujete slaninu, syr a dve hamburgerové karbatky, vaše kalórie, sodík a nasýtené tuky sa zvýšia. To je prípad s Cheeseburger slaniny od Jack v krabici, ktorý má takmer 1 000 kalórií a takmer zdvojnásobí odporúčaný denný limit nasýteného tuku.

Carl's Jr. Double Guacamole Bacon Burger

Carl's Jr.

Carl's Jr. has a ton of delicious options, so there's really nie much reason to go for a burger that's over 1,300 calories and has an entire denná hodnota sodíka. Ten Dvojitý hamburger slaniny guacamole je oveľa väčší ako to, čo by niekto potreboval pri jedle, a dve placky, dva prúžky slaniny a viac plátkov syra rýchlo zdvihnú kalórie, nasýtený tuk a trans -tuk. Ak túžite po hamburgerovi z Carla's Jr., vyskúšajte niečo ľahšie ako ich pravidelné Veľký cheeseburger , ktorý má iba 540 kalórií.

Crazy Chicken Avokado Stupfed quesadilla

Bláznivé kurča

Kombinácia kuracieho a avokáda znie dosť výživne, ale nie, pokiaľ ide o Kuracie avokádo plnené quesadilla od El Pollo Loco. Zďaleka ich nezdravejšia položka ponuky má toto jedlo 1,5 gramu trans -tuku, 25 gramov nasýteného tuku, 1 000 kalórií a takmer 2 000 miligramov sodíka. Ak chcete získať oveľa zdravšiu možnosť kuracieho mäsa, choďte na dvojdielnu kombo na nohu a stehno, ktoré prichádza s kuracím mäsom, fazuľou a ryžou.

Posúvač dvojitého syra bieleho hradu

Biely hrad

Ten Posúvač s dvojitým syrom Z bieleho hradu je presne to, ako to znie - dvojnásobok syra, zdvojnásobte mäso a zdvojnásobte buchtu.

„Aj keď niektorí môžu veriť, že má vysoký obsah bielkovín so svojimi dvojitými hovädzím koláčmi, je určite vysoký obsah tuku a sodíka, čo môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a riziku srdcových chorôb,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN .

Dámy Smoky BBQ Bacon Buford

Checker

Jednoduchým pravidlom, keď sa vyhnete nezdravým hamburgerom alebo sendvičom s rýchlym občerstvením Smoky BBQ Bacon Buford z dáma.

Má 25 gramov nasýtených tukov, takmer dvojnásobok toho, čo American Heart Association hovorí, že by ste sa mali obmedziť na jeden deň a obsahuje a denná hodnota sodíka .

„Toto je super kalórie s hustou jedlom kvôli kombinácii ingrediencií, ako je slanina, syr, omáčka BBQ a hovädzie kocky,“ hovorí Young. „Jeho vysoké hladiny nasýteného tuku môžu prispieť k zvýšeným hladinám cholesterolu a jeho vysoký obsah sodíka môže prispieť k zvýšenému krvnému tlaku.“

Bojangles Cajun Filet Club sendvič

Bejangles

Bejangles is a southern-style fast-food restaurant known for its flaky southern biscuits, but there are some menu items better avoided. One example of this, according to Young, is the Sendvič z cajun filet Club sendvič .

„Vyšší v kalóriách a tuku v porovnaní s ostatnými dostupnými klubovými sendvičmi, klub Cajun Filet má tiež sodný sodík a dosahuje denný odporúčaný príjem sodíka na porciu, čo je zlé pre tých, ktorí si uvedomujú sodík,“ hovorí Young.

Mliečna kráľovná Brownie Cesto Blizzard

Dojnícka kráľovná

Mnoho sladkých pochúťok v Dairy Queen vám dá viac kalórií, tuku a nasýteného tuku ako celé jedlo.

„ Blázľový blizzard Vo veľkej veľkosti v Dairy Queen nebude presahovať len príjem kalórií niektorých ľudí na deň pri 1 400 kalóriách, ale toto sladké ošetrenie vás bude stáť takmer týždeň cukru v jednom sedení pri 150 gramoch, “hovorí Rifkin. „Obsah tuku a nasýtený tuk sú mimoriadne vysoké, takže zvážte mini, ak chcete túto sladkú pochúťku.“

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.