Podľa CDC sa odhaduje, že šesť z 10 dospelých v USA má prinajmenšom Jedno chronické ochorenie , zatiaľ čo štyri z 10 majú dve alebo viac. Pretože zlá výživa je jednou z hlavných príčin chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, ochorenie obličiek, rakovina, cukrovka a ďalšie, malo by byť na vrchole mysle všetkých zdravých potravín. Začína to hľadaním najzdravších rýchle občerstvenie reštaurácie vo vašej miestnej oblasti.
Väčšina výberov rýchleho občerstvenia má neuveriteľne vysoký obsah tuku, sodíka a kalórií a príliš veľa z týchto živín zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov. Ten dvojitý hamburger so slaninou, syrom a stredným francúzskym poterom? Bude vás to stáť až 1 570 kalórií, 34 gramov nasýteného tuku a 3 535 miligramov sodíka. To je 154% z odporúčaný sodík Limit 2 300 mg na jeden celý deň v jednom jedle.
Našťastie, rýchle občerstvenie chains počúvali našu túžbu jesť vhodné jedlo a riadiť naše zdravie. Zároveň boli niektoré kĺby rýchleho občerstvenia lepšími poslucháčmi ako iné. Zdravšie výber rýchleho občerstvenia majú tendenciu byť nižšie kalórie-alebo najmenej menej ako polovica dennej hodnoty v jednom jedle. Tieto jedlá majú tiež tendenciu mať nižšie nasýtené tuky a sodík, zatiaľ čo zahŕňajú zeleninu, ovocie a ďalšie ingrediencie s vysokým vláknom.
Ak hľadáte možnosti rýchleho občerstvenia, ktoré nevykožiari vaše zdravie ciele, naskočte do auta a zamierte do jednej z týchto siedmich dietológov, ktoré sú schválené najzdravšie reštaurácie rýchleho občerstvenia.
1. Chipotle
Herim/Shutterstock
„Moja obľúbená reštaurácia s rýchlym občerstvením je Chipotle, pretože ponúkajú pekný sortiment jedla s čerstvými ingredienciami,“ hovorí Kimberley Wiemann, MS, RDN , Long Island, Dietitian so sídlom v NY. Spomedzi takmer neobmedzených kombinácií odporúča Wiemann zabaliť šalát s zeleninou a fazuľou a pridať bielkovinovú možnosť, ako je kuracie alebo steak alebo ho udržiava vegetariánom s podporíčkami alebo fazuľou s ryžou.
Niektoré možnosti schválené dietológom, ktoré nájdete Ponuka spoločnosti Chipotle Zahrnúť:
- Kukuričný tacos
- Šaláty alebo misky preliate sa z čerstvých ingrediencií spoločnosti Chipotle, vrátane fazule, hnedej ryže, výber bielkovín, ako je steak, kuracie mäso alebo tofu, salsa a zelenina
2. Mod Pizza
Pizza kĺb sa nemusí javiť ako zdravá možnosť rýchleho občerstvenia spočiatku, ale je to všetko o zálievke.
Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN , Odporúča Mod Pizza. „Majú tonu zeleninových zálievok, ktoré sú súčasťou všetkého a vegánsky syr v tenkej kôre,“ hovorí.
Môžete tiež vyrobiť svoju pizzu v štýle remeselníka akýmkoľvek spôsobom a užiť si jeden z mnohých šalátov, ktoré ponúkajú.
Niekoľko možností schválených dietológom, na ktorých nájdete Menu Mod Pizza Zahrnúť:
- Pizza na pôvodnej alebo karfiolovej kôre zakončená širokým sortimentom vegetariánov a bielkovín
- Záhradný šalát
- Grécky šalát
- Taliansky nasekaný šalát
3. Starbucks
Nils versemann / Shutterstock
Vaša obľúbená kaviareň má viac ako len cukrové pečivo, ktoré sprevádzajú vašu kávu.
„Starbucks ponúka početné možnosti stravovania, ktoré obsahujú uhľohydráty aj bielkoviny, ktoré sú súčasťou kombinácie, ktorá pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou,“ hovorí Toby Smithson , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na starostlivosť a vzdelávanie v oblasti cukrovky, zakladateľ cukrovky každý deň a autor Plánovanie cukrovky a Výživa pre figuríny .
Niekoľko možností schválených dietológom, ktoré nájdete na adrese Starbucks Zahrnúť:
- Ovsené vločky
- Trhavý
- Strunový syr
- Perfektné stĺpce®
- Bielkovina
- Špenát, feta a vaječný biely zábal
- Uhryznutie vajec sous-vi
4. Jason's Deli
„Jason's Deli je skvelá voľba pre jednotlivcov, ktorí hľadajú rýchle a zdravé jedlo,“ Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . Odporúča stredomorskú misku naplnenú kuracím mäsom, quinoa, hummusom a množstvom čerstvej zeleniny alebo divokým lososom, ktorý je pre sendvič naplnený srdcom zdravým omega-3 mastnými kyselinami.
Niektoré ďalšie možnosti schválené dietológom, na ktorých sa môžete dostať Jason's Deli Zahrnúť:
- Moderná stredomorská misa
- Divoký losos-
- Grécke kuracie zábal
- Kurací šalát Mesa
5. Panera Bread
BWM Infinity / Shutterstock
„Produkcia je nedostatočná vo väčšine reštaurácií s rýchlym občerstvením a Panera ponúka poklady šalátov na balenie vegetariánov, polievok a misiek na obilie s hlavným prispôsobením dostupným pre každú preferenciu vkus Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , zakladateľ NutritionStarringyou.com a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes .
Od šalátov po sendviče, polievky a teplé misky a veľa sezónnych možností, nájdenie zdravých raňajok alebo obeda je v Panere jednoduché.
Niekoľko možností schválených dietológom, na ktorých nájdete Menu Panera Zahrnúť:
- Stredomorská misa s kuracím mäsom
- Jesenná squashová polievka
- Stredomorský vegetariánsky sendvič
- Fuji jablkový šalát s kuracím mäsom
- Morčacie chilli
- Grécky jogurt so zmiešanými bobuľami
- Čerstvé ovocné šálky
6. Cava
Táto reštaurácia s rýchlym občerstvením v stredomorskom štýle uľahčuje zdravé jedlá, ktoré sú na cestách, zdravé, zeleninové grécke a stredomorské a stredomorské jedlá.
recepty na nápoje z broskyňovej pálenky
„Môžete si prispôsobiť misu alebo pita tak, aby vyhovovali rastlinnej strave, a v prípade potreby môžete upravovať sacharidy vymenením super zelených a zosilnením bielkovín pomocou Rightrice®, “hovorí Alexandria Hardy, RDN, LDN .
Väčšina misiek má pod 800 kalórií a môže byť naložená rôznymi zeleninou a chudými bielkovinami pre uspokojivé a výživné husté jedlo.
Niekoľko možností schválených dietológom, z ktorých si môžete objednať Civa Zahrnúť:
- Šošovica avokádová misa
- Grécky šalát
- Šalát Tahini Cesear
- Kuracie a rightrice misa
- Pečené baklažán
7. Chick-fil-A
Jonathan Weiss / Shutterstock
Aj keď nie všetko v tomto kĺbe s vyprážaným kufrom je plné zdravých ingrediencií, je ich dosť Výživné možnosti v Chick-fil-a-A .
„Milujem chladný zábal Chick-fil-A na rýchle jedlo alebo dokonca veľké občerstvenie, ak som vonku a viem, že som príliš hladný. Je plná výživy a dodáva z obalu 43 g bielkovín a 14 g vlákniny! To je rýchle občerstvenie, o ktorom sa cítim dobre, keď som v štipke, “hovorí Caroline Thomason, RD, CDCE , Dietológ so sídlom v Virgínii, ktorý pomáha ženám zastaviť diétu a nájsť dôveru v jedlo.
Niekoľko možností schválených dietológom, ktoré si môžete objednať na Chick-fil-a Zahrnúť:
- Chladný obal
- Grilované kuracie nugety
- Grilovaný kurací sendvič
- Grécky jogurt perfektný
- Vaječný biely gril
- Šalát Cobb
- Ovocné šálky
- Šalát na klenoty
