Cestu chudnutia môže byť naplnená malými aj veľkými víťazstvami. Môže tiež vytvárať zátarasy a výzvy na ceste - ale príprava jedla nemusí byť jedným z nich. Vďaka správnym tipom, trikom a nákupným zoznamom na palube môže byť táto časť procesu chudnutia úplným vánkom-a nehovoriac o skutočne chutných. My tu v Jedzte to, nie to! Zaokrúhlili sa na niektoré z našich najlepších jednoduchých receptov na chudnutie prípravných receptov na váš arzenál.
Prečo sú recepty na prípravu jedla také prospešné, keď sa snažíte schudnúť? Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , Výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárske experty, vysvetľuje: „Recepty na prípravu jedál sú skvelou príležitosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože pomáhajú s kontrolou porcie a umožňujú začlenenie potravín s hustými výživami do každého jedla. Podporuje prípravu jedál doma a spolieha sa na spracované potraviny s vysokým množstvom nezdravých tukov, pridaných cukrov a nadmerného obsahu kalórií. ““
Krása prípravy jedla spočíva v tom, že ste schopní kontrolovať kvalitu a množstvo potravín, ktoré konzumujete. Okrem toho je oveľa pravdepodobnejšie, že do jedla začlení zdravšie voľby, ako sú chudé bielkoviny, čerstvé ovocie a zelenina, zdravé tuky a celé zrná.
Young navrhuje zahrnúť potraviny, ktoré ponúkajú dostatok vlákniny, ktoré vám pomôžu naplniť vás, spolu s predmetmi, ktoré sú plné základných vitamínov a minerálov, ako sú čučoriedky, vlašské orechy a listnatá zelená zelenina, okrem zdravých škrobov, ako sú hnedá ryža a sladké zemiaky. „Rozhodnite sa pre chudé bielkoviny, ako sú losos, vajcia, kuracie mäso a fazuľa, ako je cícer,“ dodáva. 'Proteín je nevyhnutný pre chudnutie, pretože pomáha udržiavať chudú svalovú hmotu počas celého procesu; Poskytuje tiež základné živiny na zlepšenie telesných funkcií. Celkovo takéto potraviny pomáhajú podporovať sýtosť a znižovať hlad, ktorý má prospešné pre riadenie hmotnosti. ““
Ak ste pripravení ponoriť sa do našich jednoduchých receptov na chudnutie jedla, pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na
Ľahké pečené lososa s šošovicou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Losos je vynikajúcou voľbou pre prípravu jedla - najmä keď je kombinovaný so zdravou pomocou zeleniny, ako je šošovica (ktoré sú plné bielkovín a vlákniny). Tento pečený losos s šošovicou je bezproblémový recept, ktorý sa v nedeľu vytiahne a triedte do sklenených nádob na prípravu jedla na obed a/alebo večeru, aby sa mohli odštartovať týždeň. Losos dostáva mladú pečiatku schválenia, pretože ponúka omega-3 mastné kyseliny a veľa bielkovín (okolo 40 gramov na polovicu filé).
Získajte náš recept na ľahký pečený losos s šošovicou.
Celých 30 kuracích kababov s celerikovou ryžou
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tieto chutné kuracie kababy sú ďalšou ľahkou možnosťou receptu na prípravu vopred a užiť si na obed alebo večeru počas týždňa. Namiesto grilovania týchto kababov ich ochutnávame k dokonalosti a vložíme ich do rúry. Navrhujeme tiež vychutnať si tento štíhly proteín s celerikovou „ryžou“ pre jedlo bez obilia a bezlepku.
Získajte náš recept na celé 30 kuracích kababov s celerikovou ryžou.
Mason Jar Bean, Losos a Kale
Waterbury Publications, Inc.
Kto nemiluje dobrý recept na murár - najmä v rušných pracovných dňoch? Tento murársky jar fazuľa, losos a kale šalát sa nemohol ľahšie pripraviť na jedlo vopred a vziať do práce na obed (alebo si užiť doma)! Je plná živín z lososa, fazule garbanzo, kapusta a grapefruitu, ktoré pomôžu podporiť vaše úsilie na chudnutie. Jeden šalát z Mason Jar je 369 kalórií a ponúka 11 gramov vlákniny.
Získajte náš recept na fazuľa Mason Jar, losos a kale šalát.
Keto cez noc ovos s bobuľami a smotanou
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Raňajky sa môžu pripraviť aj na jedlo! Ak je vaším cieľom chudnutie, preskočenie raňajok, keď sa ponáhľate z dverí, je hlavným nie. Tieto keto cez noc s čerstvými bobuľami a smotanou sa pripravujú vopred a ľahko dostupné v rušných dopoludňajších hodinách, ktoré si vychutnávajú pred odchodom alebo na cestu. Nasekané vlašské orechy, semená chia a čerstvé čučoriedky zaokrúhľujú tento recept nabitý výživami a konotové srdcia nasiaknuté kokosovým mliekom s plným tukom nahradia ovos, aby sa udržali keto.
Získajte náš recept na keto cez noc s bobuľami a smotanou.
Prispôsobiteľné nočné chia puding
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding je ďalší rýchly a ľahký recept na raňajky, ktorý môžete ľahko pripraviť vopred, triediť do murovaných pohárov a užiť si na nasledujúcich pár rán. Náš recept obsahuje kokosové lupienky, čerstvé mango a nasekané makadamské orechy, ale možnosti sú skutočne nekonečné, pokiaľ ide o polevy. Tento recept je 360 kalórií a poskytuje 12 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín.
Majte na pamäti, že akonáhle budete mať svoje pudingy Chia pre noc, vydržia až päť dní v chladničke.
Získajte náš recept na prispôsobiteľné nočné chia puding.
Daniel fast food plán
Misky Taco misky celého30
Posie Brien/ zjedzte to, nie to!
Taco Bowl je vynikajúci nápad vopred urobiť, keď ste počas týždňa naliehaní na čas. Všetky ingrediencie môžete pripraviť vopred - s výnimkou čerstvého guacamole! - a zostavte svoju misku vždy, keď ste si ju pripravení vychutnať. Celý 30 rýb Taco misa je kompletný s čerstvou mangovou salsou, kapustou, kapustou, karfiolovou ryžou infúzovanou kokosovým mliekom a dokonale ochuteným lososom.
Získajte náš recept na misky Taco Taco Whole30.
Najlepšie domáce kuracie rezance polievky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Polievka nemusí byť prvou vecou, ktorá príde na myseľ, keď uvažujete o receptoch na prípravu jedla, ale je to jedno z najjednoduchších jedál na jednom nádobe, ktoré môžete vopred bičovať. Plus, Ľudia „polievajú“ na chudnutie —A prisahať na svoje ploché brucho. Táto domáca kuracia rezancová polievka zasiahne miesto viac ako jedno. Je kompletný s chudým bielkovinám (drvené kurča) a mrkvou, zelerom, cibuľou, bobkovými listami a vaječnými rezancami na výdatné, ale zdravé jedlo.
Získajte náš recept na najlepšie domáce kuracie rezance.
Celé30 kuracie zoodle polievka
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Buďme úprimní: Počas chladnej zimnej noci nie je nič ako teplá misa polievky. To je miesto, kde tento recept prichádza do hry. Ak chcete získať ešte zdravšiu verziu polievky kuracieho noddle, pozrite sa na túto polievku z kuracieho mäsa, ktorá vymení tradičné cestovinové rezance za Zoodles. Bičte ho v okamžitom hrnci za asi 25 minút, zabaľte ho a podávajte ho počas týždňa na neuveriteľne upokojujúce jedlo.
Získajte náš recept na polievku z celého30 kuracieho zoodle.
Okamžité hrniec citrónové kurča
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tento okamžitý recept na citrónové kuracie mäso poskytuje šťavnaté, neuveriteľne jemné chudé bielkoviny, ktoré sa dokonale spárujú s pečenou zeleninou alebo quinoa na zdravé jedlo. Instantný hrniec uľahčuje váš život; Tento recept nevyžaduje veľa prípravného času a bude mať jedlo pripravené na rozdelenie do nádob za menej ako 30 minút.
Získajte náš recept na instantné kvetináče.
Stredomorská ryžová misa s kuracím mäsom rotisserie
Foto s láskavým dovolením spoločnosti Gail Watson Photography.
Rovnako ako okamžitý hrniec, aj rotisserie Chicken tiež spôsobuje, že jedlo pripravuje ešte plynulejšie. Ingrediencie si môžete pripraviť na túto stredomorskú ryžovú misu vopred, potom zostaviť svoju misku, keď sa obed alebo večere valí - alebo zabaľte každú „misu“ do samostatných prípravných kontajnerov, aby ste ušetrili nejaký čas. Tento recept nevyžaduje žiadne varenie kuracieho mäsa, ale skôr ho zahreje na panvici a pridáva trochu citrónovej šťavy a korenia pre konečnú chuť.
Získajte náš recept na stredomorskú ryžovú misku s kuracím mäsom.
Kuracie mäso bruschetta
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Milujeme dobrý recept na prípravu jedla z plechu a toto kurča Bruschetta posunie koncept na ďalšiu úroveň. Náš recept, ktorý je doplnený čerstvými šťavnatými čerešňovými paradajkami, bude váš nový obľúbený spôsob, ako si tento chudý bielkovín vychutnať.
Získajte náš recept na kurča Bruschetta.
Chrumkavý thajský zázvorový šalát s dresingom arašidového masla
S láskavým dovolením Kate Berry
Tento recept na chrumkavý thajský zázvorový šalát prichádza celý kruh s domácim dresingom arašidového masla; Má osviežujúci kop vďaka limetkovej šťavy, zázvoru a ryžového octu. Jedlo, ktoré pripravuje tento recept, zahŕňa šľahanie dresingu v kuchynskom robote a jeho skladovanie v chladničke, spolu s prípravou všetkých šalátových ingrediencií a kombináciou. Svoj šalát si môžete dokonca vylepšiť nejakým skartovaným kuracím mäsom pre chudé bielkoviny.
Získajte náš recept na chrumkavý thajský zázvorový šalát s dresingom arašidového masla.
Minestrón s pestom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Minestronová polievka je vždy dobrý nápad a náš recept je naplnený po okraj zeleninou a lahodnosťou. Zemiaky Yukon, mrkva, cuketa, zelené fazule, biele fazule a nakrájané paradajky vytvárajú zdravú zeleninovú zmes, ktorú nebudete mať dosť. Doplňte svoju polievkovú misku s čerstvým pestom a vy ste pripravení vychutnať si.
Získajte náš recept na minestrón nabitý zeleninou s receptom Pesto Soup.
Crock hrniec pražená morčacie s pomarančmi a bylinkami
S láskavým dovolením dám
Tento báječný recept na pomalý sporák je skutočne jedným z druhov, kde čerstvé citrusy a bylinky berú klasickú morku na lahodnosť na ďalšej úrovni. Náš recept ponúka jednoduchý spôsob, ako sa pripravovať na jedlo a vychutnať si tento chudý bielkovín bez ohľadu na ročné obdobie.
Získajte náš recept na korunku na pečené morčacie mäso s pomarančmi a bylinkami.
Grilovaný losos s cícerom Chermula
S láskavým dovolením Kristine Kidd
Grilovaný losos je nápad na prípravu hviezdnych jedál, ktorý sa má pripraviť celé leto. Tento recept nemôžete poraziť, kde je náš grilovaný losos spárovaný s cícerom Chermula, ktorý je plný bielkovín a vlákniny, aby vám pomohol udržať vás plnšie dlhšie. Toto jedlo trvá asi 30 minút, kým sa spolu vytiahne; Len sa uistite, že grilujte viac ako dva filé, takže tento recept skutočne slúži na jeho účely predkladania jedla.
Získajte náš recept na grilovaný losos s cícerom Chermula.
Instant Pot Greek Chicken Rice Bowl s omáčkou tzatziki
S láskavým dovolením Jamesa Stefiuk
Náš okamžitý hrnca Grécka kuracia ryža je ideálnou voľbou na prípravu vopred, ak potrebujete niečo jednoduché, rýchle a chutné. Táto misa poskytuje kuracie mäso, ktoré je plné bielkovín, ryže, čerstvých zeleniny a tzatziki na zdravú večeru, ktorá sa spája bez problémov vo vašom šikovnom dandy.
Získajte náš recept na instantnú misku s kuracou ryžou v Instante Pot s omáčkou tzatziki.
Zdravý čínsky kurací šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zdravý čínsky kurací šalát obsahuje perfektnú kombináciu sladkej a slanej a je iba 380 kalórií. Prispieva k ľahkému a osviežujúcemu obedu pri jedle. Aby bol proces prípravy ešte jednoduchší, môžete použiť kuracie mäso Rotisserie kúpené v obchode.
Získajte náš recept na zdravý čínsky kurací šalát.
Pečené jesenné úroda šalát
S láskavým dovolením Danielle Walker
Ďalším receptom na plech pre knihy, tento pečený jesenný šalát z úrody je ideálny sladký a slaný obed pre vegetariánov. Je to báječný roztoč na vašom klasickom šaláte a prichádza spolu s figami, hroznom bez semien, koláčovým jablkom, detskou rímskou, detskou rukolom a lieskovými orechmi.
Získajte náš recept na pečené jesenné úrodu.
Rýchle kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Bičovanie dávky rýchlych kuracích hamburgerov vopred bude v priebehu týždňa skutočným záchrancom života. Navyše táto možnosť ponúka oveľa zdravšiu alternatívu k klasickému hovädziemu hamburgeru. Náš recept na kurací hamburger s aioli sušenými na slnku si môžete vychutnať na posteli čerstvých zelení, quinoa alebo ryže. Môžete si ho tiež vychutnať otvorene na celoštátnej buchte.
Získajte náš recept na rýchly kurací hamburger s paradajkovým aioli sušeným na slnku.
Pikantné artičoka feta quiche
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Quiche je ďalším nápadom na prípravu inteligentných jedál, pretože do nej môžete plynule prepašovať veľa zeleniny a zdravých ingrediencií. Náš recept slaory artičoka feta quiche môže byť ľahkým raňajkami alebo obedom na zahriatie počas týždňa. Zabalí chuť do každého sústu s artičokovými srdiečkami, sundrovanými paradajkami, chudá klobása a syr feta.
Získajte náš recept na pikantný recept artičoka feta quiche.
Zdravá moriaka sekaná
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Meatloaf je z dobrého dôvodu obľúbenou prípravou na jedlo. Náš recept na mäso z moriaka však okamžite vykopne akékoľvek nezdravé myšlienky sekany od vášho detstva po obrubník. Vychutnajte si kúsok tejto sekany s čerstvo vyhodeným šalátom na obed alebo večeru.
Získajte náš recept na zdravé morčacie mäso.
Pečené kuracie kuracie mäso s paradajkami a kapárami inšpirované stredomorským
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vynikajúci recept na prípravu jedla s minimálnym vyčistením? Berieme to! Toto stredomorské kuracie kuracie mäso s paradajkami a kaparmi sa pripravuje v jednej jedle s jednou fóliou, aby sa získali všetky kvapky.
Získajte náš recept na pečené kuracie mäso inšpirované Stredomorené s paradajkami a kaparmi.
Zdravý pesto-vrchný grilovaný steak mečiara
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Využite svoj gril dobre hodením niekoľkých steakov mečiara, aby ste varili a vychutnali si ako chutný obed alebo prípravu na večeru. Tento recept na grilovaný mečový steak je doplnený čerstvým pestom, aby sa vytvoril konečné letné sústo, ktoré budete chcieť znova a znova urobiť. Navyše, porcia je iba 250 kalórií, takže sa nemôžete pokaziť a vychutnať si to pre jedlo priateľské k chudnutiu.
Získajte náš recept na zdravý steak z grilovaného mečiara.
