Chudnutie sa môže zdať ako bitka do kopca občas - najmä keď nemáte potuchy, čo robiť v kuchyni. Ale nenechajte to zastrašiť. Varenie na chudnutie Môže byť zábavná, chutná a oh-tak uspokojujúca. Jedzte to, nie to! Je tu, aby vám pomohol so 40 z našich najlepších receptov na nízkokalorické recepty na chudnutie.
Pred potápaním sme sa rozprávali s odborníkom, ktorý zdieľa jednu kľúčovú radu: uistite sa, že potraviny s nižším kalóriám, pre ktoré nakupujete, sa skutočne plnia. Ak nie sú, možno ocitnete občerstvenie neskôr alebo prejedanie sa počas ďalšieho jedla.
„Pri pokuse o prípravu nižšie kalórií/receptov je na výber potravín a prísad, z ktorých si môžete vybrať,“ vysvetľuje Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC od Koučovanie výživy . „Nie všetky nízkokalorické potraviny sa však plnia alebo prispievajú k sýtosti. Nižšie sú uvedené niekoľko príkladov potravín a ingrediencií s nižším kalóriám, ktoré môžu byť skutočne uspokojivé a plnenie! Väčšina z týchto možností má s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny alebo oboch. ““
Tu je to, čo treba hľadať v ideálnom recepte na chudnutie:
Teraz, keď máte nejakú inšpiráciu, pokračujte v čítaní a pozrite sa na 40 lahodných receptov na nízkych kalóriách na chudnutie. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 6 „Power Foods“, ktoré pomohli tejto žene stratiť 100 libier.
Šľahaná chata s bobuľami a pistáciami
Alison Lima/cukrovka Vytvorte si kuchárku s tanierom pre prípravu jedla
Buďme úprimní: Keď sa snažíte schudnúť, je nevyhnutné mať správne zdravé občerstvenie na palube. Vstúpte do tejto príjemne krémovej šľahačky, ktorý je doplnený čerstvými čiernymi a pistáciami nabitými vláknami. Tento recept si vyžaduje dva šálky výberu chalupy s nízkym obsahom tuku a poskytuje približne 48 gramov bielkovín pre 360 kalórií.
Získajte náš recept na šľahačku syr s bobuľami a pistáciami.
Zdravý údený losos a syr Frittata boursin
Waterbury Publications, Inc.
Toto svetlo, ale neuveriteľne báječný recept je ideálnou voľbou na prípravu na raňajky alebo obed. Syr údeného lososa a boursínu dodáva klasickému fritácii jedinečný zákrut. Každá porcia je iba 214 kalórií, pričom ponúka 16 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na zdravý údeného lososa a syrových burzín.
Vegetariánske pesto gnochi so zelenými fazuľami a paradajkami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak ste fanúšikom čerstvého šalátu Caprese, tento recept na cestoviny skutočne zasiahne miesto. Spája čerstvú zeleninu, ako sú cherry paradajky a zelené fazule, spolu s kockami mozzarelly s veľkosťou uhryznutia, hnusami a pestom pre zdravé cestovinové jedlo, ktoré budete znova a znova túžiť. Vychutnajte si ho na obed alebo večeru na jedlo pod 500 kalórií.
Získajte náš recept na vegetariánske pesto gnochi so zelenými fazuľami a paradajkami.
Keto popálené zázvorovo-cumín mečia s čučoriedkou-avokado salsou
Waterbury Publications, Inc.
zábavné halloweenské nápoje
Náš keto pálený mečiar s zázvorom-cumín je ideálnym jedlom na výrobu po celé leto. Swordfish poskytuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré výskum Prehliadky môžu pomôcť s bruškom tukov. V kombinácii s osviežujúcou avokádovou salsou čučoriedky sa tieto výhody, ktoré búrli s tukom, dosahujú na ďalšiu úroveň. Toto jedlo ponúka 35 gramov bielkovín a je iba 392 kalórií.
Získajte náš recept na keto pálené mečiarske rybky s močovinkou slsou s čučoriedkou.
Ľahké vajcia brokolice-syrové v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Keď ste vždy na cestách, môže byť náročné organizovať zdravé jedlá - najmä ráno. To je miesto, kde tento recept na vajcia brokolice-cheese-in-a-Mug prichádza v spojke. Je plná živín, bude vás stáť iba 314 kalórií a bude trvať len pár minút, kým sa stiahne. Navyše poskytuje neuveriteľných 23 gramov bielkovín na porciu!
Získajte náš recept na ľahké vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Rýchle kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Získajte výplň chudého proteínu týmto chutným receptom na hamburger. Iba za 330 kalórií je to oveľa zdravšia alternatíva k vášmu typickému hamburgerovému poriadku. Navyše je plynulé pripraviť sa na hektické týždne. Aioli sušené na slnku prináša všetko v plnom kruhu.
Získajte náš recept na rýchly kurací hamburger s paradajkovým aioli sušeným na slnku.
Zdravé ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Náš zdravý ovsený vločkový recept je plný arašidového masla, banánov a krémovej lahodnosti. Vo vašej týždennej rotácii sa určite stane obľúbeným raňajkovým základom. Táto misa ovsa je iba 320 kalórií a ponúka pôsobivé množstvo bielkovín a vlákniny. (Okolo sa poskytuje jedna šálka zvinutého ovsa 11 gramov proteínu a osem gramov vlákniny —A tento recept vyžaduje dva!)
Získajte náš recept na zdravé ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi
Veggie Scramlie s hubami, špenátom a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak máte pochybnosti, pridajte do vajíčok zeleninu, aby ste vytvorili raňajky s hustou výživou. Táto bitka obsahuje špenát, huby a kozie syr, ale neváhajte a zahrňte viac svojich obľúbených vegetariánov. Je to 240 kalórií a naplní vás na bielkovinách.
Získajte náš recept na vegetariánsku scraming s hubami, špenátom a kozím syrom.
Keto cez noc ovos s bobuľami a smotanou
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Doprajte si tento dekadentný, krémový-napnutý super zdravý-vnow „ovos“ na nízkokalorické raňajky alebo dezert. Vyžaduje konope sŕdc, semená chia, nasekané vlašské orechy, kokosový krém a čerstvé čučoriedky na roztočenie na vašom klasickom ovose. Štvrťročná šálka konope sŕdc je len v okolí 180 kalórií a poskytuje takmer 10 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na keto cez noc s bobuľami a smotanou.
Keto cukety rezance s slaninou vinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
brokolica so syrom čedar
Smarkujte svoje zeleninu s týmto receptom na rezance keto cukety. Zahŕňa pošírované vajíčko, reďkovky, bylinky a báječnú slaninu vinaigrette, ktorá zabalí priemerný chuťový úder pre menej ako 300 kalórií. Okrem toho v každom servírovaní získate neuveriteľných 16 gramov bielkovín a tri gramy vlákniny.
Získajte náš recept na keto cuketové rezance so slaninou vinaigrette.
Avokádové chrbtice so všetkým korením bagel
Carlene Thomas/ zjesť to, nie!
Pre tých, ktorí majú radi slané a slané nad sladkým, je tento recept na avokádové chrbty s čerstvým citrónom dokonalým nízkym občerstvením, ktoré sa bičuje, keď dopadne túžba. Navyše, avokádo je jedným z tých „krémových pohodlných potravín“, ktorým by ste sa nemali vyhnúť, keď sa snažíte schudnúť.
Získajte náš recept na avokádové chrbty so všetkým korením bagel.
Najlepšie raňajky vegetariánske hamburger
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Či už chcete schudnúť alebo viesť všestranný zdravší životný štýl, jesť výživné raňajky každý deň, je kľúčové. Zvážte pridanie tohto rýchleho raňajky, vegetariánskeho hamburgera do striedania jedla. Je to uspokojujúce, rastlinné a nezlomí banku kalórií. (Plus, ráno máme radi rýchle a ľahké jedlo!)
Pri výbere mrazených vegetariánskych hamburgerov nezabudnite na zoznam ingrediencií a nezabudnite sa rozhodnúť pre ten, ktorý je plný bielkovín.
Získajte náš recept na najlepšie raňajky vegetariánskeho hamburgera.
Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ryby na grile sú špeciálne letné potešenie, ktoré nikdy nezostarnú. Náš recept na grilovanú mahi-mahi sa dodáva s čerstvou salsou verde za iba 280 kalórií na porciu. Spárujte ju so stranou grilovanej zeleniny a ste nastavení.
Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi so Salsou Verde.
Kešu maslo na rastlinnom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Čerstvé ovocné smoothie je báječný kedykoľvek počas denného obdobia ako občerstvenie alebo jedlo. Tento konkrétny recept je pripravený s kešu maslom, chatami a mrazenými malinami pre perfektné ružové ošetrenie. A najlepšia časť? Môžete to šľahať iba za jednu až dve minúty.
Získajte náš recept na rastlinné kešu maslo
Grilovaný zeleninový zábal s balzamovým majonézom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto grilovaná zeleninová radosť je jednoduchá, zdravá a Oh-tak uspokojujúca. Vegetariány si môžete pripraviť začiatkom týždňa a urobiť si zábal pre niekoľko ľahkých jedál. Navyše, jeden grilovaný vegetariánsky zábal je iba 240 kalórií.
Získajte náš recept na grilovanú zeleninovú zábal s balzamovým mayom.
Tekvica chilli
Blaine Moats
Náš recept na tekvicovú chilli je skvelý spôsob, ako veci prepnúť vo vašej týždennej rotácii - najmä v útulných, chladných nocí. Pumpkin poskytuje draslík, vitamín C, antioxidanty a vlákninu. V skutočnosti tento recept chilli obsahuje osem gramov vlákniny a 23 gramov bielkovín pre náplňové jedlo, ktoré má 265 kalórií.
Získajte náš recept na tekvicovú chilli.
Keto všetko krémové syry uhorky
Waterbury Publications, Inc.
Keto všetko smotanové syry naplnené uhorky sú perfektné na prípravu pri zábavnom, takže budete mať niečo bezpečné, ľahké a báječné k jedlu. Všetky zvyšky si môžete vychutnať po dokončení vašich hostiteľských povinností! Jedna porcia poskytuje šesť gramov bielkovín a dva gramy vlákniny a je to iba 181 kalórií.
Získajte náš recept na keto všetko krémové uhorky.
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským s Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vykopnite hamburgerovú noc s týmto ázijským hamburgerom tuniaka s Wasabi Mayo. Pre 330 kalórií si vychutnajte chutné a zdravé rotácie na klasickom hamburgeri, ktorý je plný železa, vitamínu B12 a živín.
Získajte náš recept na ázijský hamburger tuniaka s Wasabi Mayo.
Turecko BLT
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Šaláty sú vždy dobrým nápadom a tento recept na morku BLT je obyčajná stará zábava. Pre 230 kalórií dostanete svoju výplň proteínu a lahodnosti. Ak chcete roztočiť ešte nižšie kalórie, bičujte svoj vlastný obliekanie.
Získajte náš recept na turecký šalát BLT.
Plnené paradajky priateľské k vegetariánovi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pravdepodobne ste už predtým pripravili plnené papriky, ale čo vypchaté paradajky? Náš recept na vypchaté paradajky je vegetariánsky a preteká lahodnosťou. Jednou z porcií je iba 160 kalórií a skutočne prináša chuť s Panko strúhankou a feta alebo kozím syrom. Okrem toho vyžaduje len pár minút prípravnej práce.
Získajte náš recept na plnené paradajky priateľské k vegetariánov.
Quinoa pilaf a losos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento marocký recept Quinoa Pilaf a Salmon sa stane jedným z vašich nových obľúbených. Je plná omega-3 a pomôže vám vyplniť vás. Za 310 kalórií na porciu je to celkový víťaz na večeru.
Získajte náš recept na marocké inšpirované quinoa pilaf a losos.
Pomalý sporák morčacie cassoulet
Jason Donnelly
Určite, Turecko je vďakyvzdanie a dovolenka, ale môže sa tiež podávať na vašom jedálenskom stole po celý rok na podporu chudnutia. Náš recept na morčacie cassoulet má ľahkosť pomalého sporáka a veľa chutných vegetariánov vrátane fazule Cannellini. Toto výdatné jedlo poskytuje deväť gramov vlákniny a pôsobivých 34 gramov bielkovín pre 324 kalórií.
Získajte náš recept na pomalé hrniec Cassoulet.
Najlepšie kuracie piccata
Klika
espresso margarita
Získajte náš recept na najlepšie kuracie piccata.
Kuracie mäsové gule inšpirované ázijskými
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkovo milujeme klasiku, ale nemôžeme tiež odolať zábavným točením. Vezmite napríklad tieto kuracie mäsové guľky inšpirované ázijským inšpirovaným. Lean Protein ponúka zdravšiu alternatívu pre túto večnú základňu, ktorá je vhodná pre chudnutie. Každá porcia je 230 kalórií a môže sa podávať s čerstvým šalátom, aby sa vytvoril zábaly šalátu.
Získajte náš recept na kuracie guľôčky inšpirované ázijským.
Kuracie zoodle polievka
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Buďme úprimní: Nič nie je príjemnejšie ako vychutnať si teplú misku polievky v chladnejších dňoch. Táto kuracia zodleová polievka vymieňa vaše typické rezance pre Zoodles, aby sa na milovanej miske stala zdravšia, dolnej kalórií. (Je to tiež celé30 a Paleo priateľské.)
Získajte náš recept na polievku kuracieho zoodle.
Sčernená tilapia s cesnakovým maslom-maslom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Akonáhle vyskúšate čiernu rybu, už sa už nikdy nebudete pripraviť iným spôsobom. Náš recept na ústnu vodu na sčernenú tilapiu je dodávaný s slaným maslom cesnakovo-limetkového masla, ktoré je náročné odolať-a nemusíte! V prípade 300 kalórií na porciu je toto zdravé jedlo skvelé, aby ste si mohli ponechať na palube na večeru.
Získajte náš recept na sčernenú tilapiu s maslom cesnakovo-limetkového masla.
Kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom
Waterbury Publications, Inc.
Táto vynikajúca misa dobroty dodáva všetko, čo potrebujete pri obede alebo večeri: štíhla bielkovina a čerstvá zelenina. Vyžaduje si tiež, aby zoodles ako klasické ramenné rezance pre zdravšiu alternatívu. Zariadte sa na upokojujúce jedlo, ktoré je 329 kalórií a poskytuje 22 gramov bielkovín a sedem gramov plnkovej vlákniny.
Získajte náš recept na kuracie ramen s hubami a špenátom shiitake.
Tekvicová podložka Thai
Blaine Moats
Tento thajský recept obsahuje jednu z najlepších vecí o páde: tú pikantnú tekvicu a arómu. Ale nemusí byť jeseň, aby ste si vychutnali túto chutnú superfood. Náš recept sa môže pochváliť báječným príchuťou, ktorý budete znova a znova túžiť. Je to hviezdna večera na zostavenie 400 kalórií a neuveriteľných 33 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na tekvicu Thai.
Kuracie a zelenina pomaly kuchára Maple-Balsamic
Waterbury Publications, Inc.
Recepty na pomalé sporáky uľahčujú život oveľa ľahšie - najmä keď je váš rozvrh vždy hektický. Tento recept posúva kuracie mäso a zeleninu na ďalšiu úroveň začlenením javorovej-balsamovej omáčky a čerstvého rozmarínu. S 33 gramami bielkovín a 10 gramami vlákniny zabalených do podávania 380 kalórií sa tento týždenný kurací večera nedá poraziť.
Získajte náš recept na pomalé kuchári kuracieho kuracieho mäsa a zeleniny javora.
Ľahký orechový šalát na squash
Waterbury Publications, Inc.
Jazz upustite ten istý starý obedový šalát s týmto osviežujúcim receptom, ktorý vyzdvihuje viacnásobné alebo celozrnné cestoviny, kocky s orechovými squashmi, jarné zelené, jablká, borovicové orechy a sušené čerešne alebo brusnice. Jedna podávanie je 387 kalórií a dokončí prácu!
Získajte náš recept na ľahký šalát z cestovín na orechové squash.
Čučoriedkové citrónové muffiny
S láskavým dovolením Sary Haas
Raňajky nemusia byť nudné. Pridajte do svojho dňa trochu chuť s týmito báječnými citrónmi čučoriedok bez cukru. Koniec koncov, strata hmotnosti nemusí znamenať vzdanie sa pečeného tovaru. Tento recept je zdravý a uspokojujúci a každý muffin poskytuje základné antioxidanty.
Získajte náš recept na muffiny citrónových čučoriedok.
vaječné taco
Keto citrónové sušienky s citrónovou polevou
Beth Lipton/zjedzte to, nie!
Najlepšia časť o šľahaní pečeného tovaru doma (samozrejme, samozrejme, okrem toho, že viete presne, čo do nich ide. Domáce sladkosti sa dajú absolútne vychutnať s mierou, keď sa snažia dosiahnuť váš cieľ hmotnosti.
Tento recept na keto citrónové sušienky spája mandľovú múku, čerstvú citrónovú kôru, citrónovú šťavu a ďalšie, aby sa váš nový obľúbený dezert stal. Môžete dokonca zničiť polevu citrónovej polevy, aby ste ďalej znížili počet kalórií.
Získajte náš recept na keto citrónové cookies s citrónovou polevou.
Šalát avokádo-krab
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Avokádo a krab sú skutočne zápasom v nebi, ak chcete schudnúť. Toto jedlo je krémové, chutné, bezproblémové a bude vás stáť iba 355 kalórií.
Získajte náš recept na ľahký avokádový šalát.
Najjednoduchší zdravý Coleslaw
Coleslaw je celkom pravdepodobne najlepšou prílohou, ktorú môžete spárovať s grilovaným zeleninovým hamburgerom alebo hydinou pre vibrácie BBQ, bez ohľadu na ročné obdobie. Náš recept je vegetariánsky, chrumkavý a osviežujúci iba za 130 kalórií na porciu.
Získajte náš recept na najjednoduchší zdravý Coleslaw.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
Pre váš deň sa zvážte túto osviežujúcu ošetrenie smoothie. Je to ovocie naplnené dobrotou, naložené vlákninou a ľahko sa pripravuje na raňajky alebo zhovievavejšie občerstvenie.
Získajte náš recept na Raspberry-Peach vírivý smoothie.
Pomalý varič kubánsky paradajka a čierna fazuľová polievka
Jason Donnelly
Pomalá polievka na kuchár, ktorá je plná vegetariánov a je iba 261 kalórií? Berieme to! Náš recept na kubánsku paradajku a čiernu fazuľovú polievku je naplnený výživnými bielkovinami a bielkovinami a pozostáva z ľahkej prípravnej práce. Pripravte sa na 16 gramov bielkovín a osem gramov vlákniny v každej porcii.
Získajte náš recept na pomalé kubánske paradajky a polievku z čiernej fazule.
recept na kávu martini
Zdravé mango búrka cez noc ovos
Waterbury Publications, Inc.
Overe Oats sú skvelým nápadom vopred pripraviť sa na rušné ráno, keď sa ponáhľate z dverí. Tento recept je možnosťou naplnenou vláknami, ktorá praskne chuťou vďaka čerstvému semenám manga a granátového jablka. Navyše, každá porcia je iba 264 kalórií.
Získajte náš recept na zdravý mangový záväzok cez noc.
Cukrová chlieb
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tento domáci cuketový chlieb sa vyberie a uspokojí váš sladký zub, keď túžite po malej liečbe. Je bezlepkový, má prírodné prísady a je 199 kalórií na porciu. Vychutnajte si plátok na raňajky alebo keď sa občerství čas.
Získajte náš recept na cuketový chlieb.
Celkom30 teplých opečených jablká s karamelovým mrholením
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Ak máte pochybnosti, jazzovanie čerstvého ovocia je vynikajúcim spôsobom, ako uspokojiť chute, pripomínajúci jablkový koláč. Tento recept na jablká Whole30 s karamelovým mrholením je chutnou a zdravou možnosťou, ako udržať na palube na občerstvenie alebo ako jedinečnú prílohu k pečenej kuracej večeri.
Získajte náš recept na celé 30 teplé jablká s karamelovým mrholením.
Dusené šošovica nabité
Klika
Nemôžeme povedať dosť skvelých vecí o šošovke. Táto zdravá struka je naložená bielkovinami a vlákninou a vytvára chutnú prílohu podľa vášho chudého bielkoviny podľa výberu. Náš recept na dusené šošovky je 160 kalórií a porcia.
Získajte náš recept na výživné dusené šošovky.
