Pridanie niekoľkých recepty na morské plody Do vášho repertoáru môže byť fantastický-a úplne chutný-cesta, aby ste sa uistili, že nie vždy jete rovnaké kuracie a hovädzie farby. Je to tiež zdravá možnosť, ktorá vám môže ponúknuť širokú škálu výhod. Napríklad jesť ryby môže Vylepšite svoju víziu a znížiť riziko oboch ochorenie srdca a Alzheimerova choroba , nehovoriac o tom, že vám pomôže schudnúť. To znamená, že ak jete správne množstvo a druh rýb.
Podľa Správca potravín a liečiv USA „Dospelý by sa mal snažiť jesť každý týždeň okolo 2 až 3 porcií alebo najmenej 8 uncí rýb. To vám dáva príležitosť začleniť do vašej stravy niekoľko rôznych druhov morských plodov.
Aj keď ste sa mohli rozhodnúť pripraviť jedlá hodné slintania z rôznych druhov rýb, existuje niekoľko konkrétnych možností, ktoré sú ideálne na zdravé chudnutie. Preto by ste sa mali pozrieť na nasledujúce návrhy z Lisa R. Young, PhD, RDN , konzultant výživy, doplnkový profesor výživy v NYU, autor Konečne plné, konečne štíhle a člen Jedzte to, nie to! Rada lekárskych odborníkov, ako aj Paulina Lee, MSHS, RD, LD , funkčný dietológ a zakladateľ Savvy Stimum, LLC , ktorí majú cenné odporúčania pre ryby, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí zdravým, chutným a uspokojivým spôsobom.
Losos
Klika
nápoje s bazalkovým ginom
„Losos je skvelým zdrojom chudého proteínu,“ hovorí Young Jedzte to, nie to! . „Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre našu stravu. Omega-3Sare Nutrikse, ktoré dávajú nášmu telu energiu a udržujú naše srdce, pľúca, mozog a imunitný systém fungujú správne. Je to dôležité pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, najmä preto, že tieto mastné kyseliny môžu tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus človeka. ““
Spolu s týmito užitočnými výhodami môžu byť Omega-3 schopné pomôcť so zápalom. „Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti,“ hovorí Lee, „a je to tiež niečo, čo naše telá nerobia samy, takže je to nevyhnutná živina, ktorá by sa mala zahrnúť prostredníctvom potravín alebo doplnku. Protizápalové omega-3s pracujú na znížení zápalu v tele, čo môže pomôcť znížiť zápal súvisiaci s hmotnosťou. ““
Našťastie máme veľa Recepty zdravého lososa na chudnutie Že určite budete chcieť vyskúšať.
suchá náhrada sherry
Tuniak
Možno budete chcieť nahliadnuť do našich lákavých receptov na tuniaky, ak chcete zlepšiť svoje zdravie a zároveň schudnúť. „Tuna je plný živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a selén,“ hovorí Lee. „Selén je nevyhnutnou výživou potrebnou našou štítnou žľazou na optimálne fungovanie. Pretože štítna žľaza má na starosti metabolizmus, slabo fungujúca štítna žľaza by mohla ovplyvniť našu schopnosť schudnúť, takže jesť potraviny bohaté na selén môžu pomôcť. Jeden štúdium ukázali, že zvýšený príjem diétneho selénu viedol k zníženiu telesného tuku. “
Okrem toho Young hovorí, že „tuniak skipjack sa považuje za ľahký tuniak - znamená to, že má nižšiu úroveň ortuti ako väčšina ostatných rýb“, pričom dodáva, že „tuniak obsahuje aj DHA (kyselina dokosahexaenoová), čo je omega 3 mastná kyselina“.
Young poukazuje na to, že tuniak „je veľmi cenovo dostupnou možnosťou a má dlhú trvanlivosť, ak je kúpený konzervovaný“, čo je určite výhodné.
Treska
Klika
sub pre worcesterskú omáčku
Treska is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins a minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein a low in calories a fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, a so much more.'
Young tiež vysvetľuje, že COD „má nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín, čo z neho robí veľmi výživné“.
Halibut
Každý, kto rád pravidelne jesť halibut, si môže tiež užiť niekoľko zdravotných výhod. „Halibut je skvelý zdroj bielkovín, keď sa snaží vyhodiť nejaké libry,“ hovorí Young a zároveň pridáva túto rybu do svojho zoznamu odporúčaní. „Obsahuje rôzne živiny, ako je fosfor, selén, horčík a vitamíny B6 a B12.“
Konkrétne sa zistilo, že vitamín B12 pomáha pri procese chudnutia. Štúdia uverejnená v Živiny zistili, že nedostatok a nízke hladiny tohto vitamínu boli spojené s vyššou akumuláciou tuku na tele a zvýšeným rizikom obezity.
Sardinky
Klika
Pokiaľ ide o malé ryby, môžete si kúpiť konzervy, sardinky Vezmite tortu. A Young navrhuje, aby ich konzumovali na chudnutie a uviedli, že „majú vysoké tuky železa, vitamínu D a omega 3, čo môže pomôcť znížiť zápal“. Okrem toho môžu mať úžitok z vašich kostí a vášho srdca, hovorí Cleveland Clinic . Young tiež hovorí Jedzte to, nie to! „Tento typ rýb zanechá jeden pocit nasýtený a plný, čo spôsobí, že jednotlivec jesť menej často.“
„Sardinky sú ďalším veľkým zdrojom rýb pre omega-3 mastné kyseliny,“ súhlasí Lee. „Zdravé tuky môžu znížiť zápal, zlepšiť trávenie a kŕmiť niektoré dobré črevné baktérie na podporu hojenia čriev. Sardinky majú tiež nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom bielkovín. ““
Bludca
Nakoniec Young odporúča platesy, čo je ryba, ktorá sa dá jesť, naparovať a dokonca pražiť. Dá sa tiež kúpiť celé alebo na filé a často prichádza bez pokožky. A ak sa cítite ako extra pochúťka, môže sa tiež rozohrtiť. „Flounder je bohatý na vitamín B12 a má nízky obsah kalórií a tuku,“ dodáva Young. Má nízky obsah nasýteného tuku, čo z neho robí skvelú voľbu pre chudnutie. V skutočnosti sa zameriava Potraviny s menej nasýteným tukom a higher contents of healthy, unsaturated fat has been found to help reduce abdominal obesity. This makes flounder, as well as the other fish on our list, an excellent weight loss choice.
Takže, ak sa snažíte začleniť viac rýb do svojej stravy pre ciele chudnutia, ktoré ste si stanovili pre seba, tento zoznam je skvelým miestom pre začatie. Pamätajte tiež na to, ako pripravujete svoje ryby. Ak je to možné, vyskúšajte grilovanie alebo pečenie rýb a čo najviac sa vyberte z vyprážaných verzií.
skrutkovač nápoj
