43 Zdravé recepty na morské plody, ktoré sa prekvapivo ľahko vyrábajú

Keď príde čas na zostavenie zdravého jedla na večeru každú noc, jesť kuracie mäso A vegetariáni môžu starnúť dosť rýchlo. To, že sa snažíte robiť inteligentnejšie rozhodnutia, neznamená, že musíte preskočiť chuť a jesť nevýrazné riady!

Skvelý spôsob, ako mať jedlo, ktoré je výživné aj chutné, je konzumácia rýb. Existuje tiež toľko rôznych druhov morských plodov - Salmon, treska, krevety, tuniak, lastúry, mušle, krabie, mušle a mečúň, aby sme vymenovali aspoň niektoré -, že si naozaj nemôžete sťažovať, že neexistujú žiadne možnosti na výber. Navyše, jesť morské plody slúži ako veľký zdroj bielkovín a vitamínu D, ktorý prichádza s tonami zdravotných výhod, ako je zníženie rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody. Našťastie máme veľa receptov na morské plody, aby ste sa doma bičovali. Varenie rýb sú jednoduchšie, ako si myslíte, keď viete, čo máte robiť!

V skutočnosti máme 43 receptov na báze rýb, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, sú pre vás dobré a plné chuti. Je čas na varenie! A ak sa obávate, že varenie rýb skončí tým, že bude celý váš dom vôňa, máme niekoľko tipov, ako sa tomu vyhnúť aj tomu, aby sa tomu vyhli. Navyše, nenechajte si ujsť náš 22 jedál na roztopenie brušného tuku v roku 2022 .

Ryby a hranolky

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Koncept rýb a hranoliek je klasický: chrumkavé cesto spárované s jemnými rybami spolu s hromadou chrumkavých zemiakov - je to dôvod, prečo je to anglická základňa! V tomto recepte vynecháme časť tohto jedla, ktorá sa nakladá na všetkých tých ďalších kalóriách - hlboké vyprážanie - pretože táto obavacia treska je pečená a podávaná s domácimi zemiakovými lupienkami.

Získajte náš recept na ryby a hranolky.

Ryby pečené v peci s hernenými strúhankami

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Táto ryba pečená v rúre je stále lapkovaná na maslo, ako by ste dúfali, že by bola rybia misa, ale je to pravá hviezda, ktorá prináša uspokojivú krízu bez toho, aby musela podľahnúť hlbokému vyprážaniu a rezanie kalórií o viac ako polovicu.

Získajte náš recept na ryby pečené v rúre s herbovanými strúhankami.

smoothie bez laktózy

Sendvič s čiernymi rybami s avokádom a kapustou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Zrútili sme sa na klasický rybí sendvič, ktorý je oveľa odlišný od akejkoľvek verzie, ktorú by ste našli pri rýchlom občerstvení! Tento recept nahrádza vyprážanú, spracovanú pattu, ktorú by ste zvyčajne našli na tomto type sendviča čerstvým filé v tilapii a je preliate zborovou omáčkou, krémovým avokádom a chrumkavou kapustou. Je to perfektná ryba Sammy, ktorú môžete ľahko vyrobiť doma - tu nie je tajomná Patty.

Získajte náš recept na sendvič s čiernymi rybami s avokádom a kapustou.

Tuniak Ahi v omáčke z zázvoru

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ahi tuniak je veľmi jednoduchý na varenie a trvá len niekoľko minút. Pre toto jedlo musíte jednoducho nastaviť panvicu na vysokú teplotu, pridať rýb a kúsok soli a korenia a to je všetko. Môžete pridať akúkoľvek zelenú zeleninu, ktorá sa vám páči, ako napríklad špenát, brokolica, špargľa alebo kapusta. Len sa uistite, že nevynecháte omáčku z zázvoru!

Získajte náš recept na pálený tuniak AHI v omáčke z garkového salu.

Pikantné tuniaky a avokádo rýb taco

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Teraz je to najlepší spôsob, ako v utorok Taco veci okoreniť. Spárovanie tuniaka AHI a krémového avokáda nielenže prináša na stôl plnenie zdravého tuku, ale príchute je ťažké poraziť, najmä v kombinácii s pikantnou slabou a nakladanou cibuľou. Môže to byť len váš nový recept na ryby taco.

Získajte náš recept na pikantný tuniak a avokádové ryby taco.

Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským s Wasabi Mayo

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tuna je skvelou voľbou pre ošetrenie hamburgerov a pomocou kuchynského robota alebo dokonca iba jemných sekajúc schopnosti môžete vyrobiť nejaký pozemný tuniak, ktorý je pripravený na vytvorenie do plakov. A s pikantným Wasabi Mayo dostanete hamburger, ktorý skutočne prináša teplo.

Získajte náš recept na ázijský hamburger tuniaka s Wasabi Mayo.

Rýchla a ľahká talianska tuniaka taveniny

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept je jednoduchý a rýchly a áno, je to pre vás stále dobré. Vymieňame všetko, čo má navyše majonéza, ktorý má tendenciu byť hlavnou súčasťou taveniny tuniaka, a namiesto toho udržiavame veci ľahké, zatiaľ čo pridávame do pestu, citrónovej šťavy, olív a cibule pre väčšiu chuť.

Získajte náš recept na rýchlu a ľahkú taliansku taveninu tuniaka.

Tuniaka inšpirovaná francúzštinou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Nemôžete byť zdravší ako tento tuniak inšpirovaný francúzštinou. K dispozícii je tuniak Omega-3, zelené fazule a čerešňové paradajky, ktoré sa spájajú pre pevnú rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravého tuku.

Získajte náš recept na francúzsky inšpirovaný tuniak Nicoise.

Chrumkavé krevety quesadilla

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Rozlúčte sa s vlhkou quesadilla! Kľúčom k tomu, aby tento recept skutočne stúpal, je zabezpečiť, aby ste škriabali tortilly. A zatiaľ čo tu je stále veľa syra, pikantné krevety a karamelizovaná zelenina skutočne ukradnú šou pre náplň.

Získajte náš recept na chrumkavé krevety chipotle quesadilla.

Krevety a krupica v južnom štýle

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto klasické jedlo v južnom štýle sú opečené krevety s škrupinami, kajenským a Hunks of Kielbasa cez lôžko rýchleho varenia krupín na dekadentné, ale výdatné jedlo, ktoré je pod 400 kalórií.

Získajte náš recept na krevety a krupičky v južnom štýle.

Krevety na úrovni na úrovni odberu Lo-Mein

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Správne, sme tu, aby sme vám pomohli vytvoriť si vlastné odber priamo doma! Tento lo mein je plný množstva vegetariánov a kreviet na úder bielkovín a živín. Navyše, je to tiež krátke na oleji, pričom stále prináša všetky bohaté príchute, vďaka ktorým je ázijská kuchyňa tak milovaná.

Získajte náš recept na krevety na úrovni odberu Lo-Mein.

Chrumkavé kokosové krevety

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

V našom recepte na kokosové krevety nenájdete panvicu v dohľade. Breadované kôrovce sú pečené v rúre pre nízkokalorické jedlo, ktoré funguje skvele ako predjedlo na vašej ďalšej večeri.

Získajte náš recept na chrumkavé kokosové krevety.

Krevety fra diabol

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Miešanie cestovín a morských plodov sa môže trochu, dobre, kalorica, najmä ak náhodou objednate si jedlo v reštaurácii, pretože vaše ryby zvyčajne končia v krémovej omáčke. Ale vo svojej vlastnej kuchyni ste plne pod kontrolou a s týmto pikantným krevetom Fra Diavolo potrebujete iba rozdrvené paradajky, biele víno a štipku vločiek z červeného korenia, aby ste dodali hlavnú chuť a zároveň udržali nízke kalórie.

Získajte náš recept na krevety Fra Diavolo.

Kokteil s krevetami peratými rúrami

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Naozaj neexistuje lepší spôsob, ako začať jedlo ako s kokteilom kreviet. Bohužiaľ, toto jedlo často skončí ako bomba sodíka, vďaka reštauráciám s kokteilovou omáčkou má tendenciu podávať. V našej verzii vyrábame ohnivú kokteilovú omáčku s nižším sodom, aby sme spárovali s krevetami pečenými v peci, ktoré sa hodia do starého korenia.

Získajte náš recept na kokteil kreviet pečených v rúre.

Summer Roll z kreviet a manga

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kombinácia kreviet s pikantným sladkým mangom a niekoľkými chrumkavými prúžkami červeného korenia vytvára čistú letnú rolku, ktorú s najväčšou pravdepodobnosťou skončí znova a znova. A hej, choď priamo vpred!

Získajte náš recept na krevety a mango letné rolky.

Španielske cesnakové krevety

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Krevety sú základom španielskych tapasových menu všade a krevety, ktoré sú pomaly varené v olivovom oleji, ktorý bol naplnený cesnakom, údenou paprikou, a niektoré čilné teplo spôsobuje jedno jedlo zalievanie úst. Môžete ho slúžiť ako predjedlo alebo spolu s kopčekom kuskusu a niektorým praženým špargle na plnú večeru.

Získajte náš recept na španielske krevety cesnaku.

Krevety a špenátový šalát s teplou slaninou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Špenát je superfood, ktorý vytvára skvelú základňu pre šalát a spolu s krevetami, teplou slaninou a hubami zdobia greeny na skutočne vynikajúci obed. Ako je to pre šalát na ďalšiu úroveň?

Získajte náš recept na krevety a špenátový šalát s teplou slaninou.

Pečené krabie koláče s mangom-avokado salsou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Nikdy nechceš mať krabský koláč, ktorý je ťažký na všetko okrem kraba, však? Tu sa ubezpečujeme, že to, čo sa deje do týchto placká, zvyšuje chuť krabov a spáruje sa s mang-avokado salsou, naozaj sa nemôžete zlepšiť.

Získajte náš recept na pečené krabie koláče s mango-avocado salsou.

Pikantný grilovaný šalát Calamari

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

modrý nápoj curacao

Calamari je často obaľovaný a hlboko vyprážaný, ale tu necháme chobotnice mať čas žiariť v jeho prirodzenejšom stave. Tento šalát je plný arašidov, paradajok a trochu korenia, takže nie, nebude vám vôbec chýbať vyprážaný náter!

Získajte náš recept na pikantný grilovaný šalát Calamari.

Lastúry s chimichurri

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Hraby nie vždy dostávajú lásku, ktorú si zaslúžia, takže nám dovoľte žiariť svetlo na podceňované bielkovinové morské plody, a to dokázaním toho, aké chutné to môže byť, najmä s touto chimichurri omáčkou. Varia tiež za pár minút, takže s týmto receptom budete na ceste k dosť dekadentnému jedlu.

Získajte náš recept na hrebenatky s Chimichurri.

Pálené lastúry s bielymi fazuľami a špenátom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Spáľovacie lastúry skutočne prinášajú svoju prirodzenú, jemnú, mäsitú chuť a spárované s kúskami špenátu, slaniny a bielych fazule, ste na zdravom jedle, ktoré skutočne vyzerá pôsobivo, keď je pokladané.

Získajte náš recept na pálené lastúry s bielymi fazuľami a špenátom.

Teriyaki lastúry zabalené do slaniny

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento rýchly recept vyžaduje iba tri ingrediencie: lastúry, slaninu a marinádu Teriyaki. S 15 minútami prípravného času tieto malé sústo spôsobujú predjedlo, ktoré vďaka tejto intenzívnej kombinácii príchutí určite ohromia vašich priateľov.

Získajte náš recept na lastúry Teriyaki zabalené do slaniny.

Lastúry

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Miso je skvelý spôsob, ako vylepšiť príchute v akejkoľvek jedle, a keď vyskúšate túto glazúru na niektorých hrebenatkoch, je tu veľká šanca, že budete chcieť dať všetko na všetko. Ale začnime tu najskôr!

Získajte náš recept na miso-glazované lastúry.

Klasický jazyk so mušľami

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto jedlo nie je krátke na mušle v najmenšom. V skutočnosti je plná viacerých mušlí ako linguine, čo robí tento cestoviny zdravší a chutnejší.

Získajte náš recept na klasický jazyk so mušľami.

Polievka

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Keď príde na myseľ Clam Chowder, môžete si predstaviť polievku, ktorá je príliš hrubá a krémová, keď v skutočnosti by to mal byť tenký vývar, ktorý umožňuje mušle byť hviezdou misky. V tomto recepte používame mlieko namiesto smotany ako základňu vývaru pre ľahkú, čistú alternatívu s nízkym obsahom kalórií. A áno, v každej kopge polievky je stále veľa slaniny.

Získajte náš recept na ľahké mušľové polievky.

Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Inšpirovali sme sa z mexických aj talianskych verzií Salsa Verde, keď prišiel čas nájsť perfektnú omáčku, ktorá dopĺňa tento Mahi-Mahi. Petržlen, sardely, kapary a citrónová šťava sa stretávajú na vrchol tejto ryby, ktorá skutočne zdôrazňuje chuť char z grilu.

Získajte náš recept na grilovaný Mahi Mahi so Salsou Verde.

Pikantné grilované mahi-mahi s omáčkou z červenej papriky

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

halloweenské nápoje pre dospelých

Ak hľadáte pridanie nejakej výraznej chuti do svojho Mahi-Mahi, potom je to pre vás recept. S niekoľkými ingredienciami a veľkou príchuťou, naša ľahká, pikantná africká papriková omáčka dokonale dopĺňa ryby a zároveň prináša veľkú dávku vitamínu C.

Získajte náš recept na pikantné grilované Mahi Mahi s omáčkou z červenej papriky.

Medovo horčica glazúrovaný losos s praženým špargle

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Honey horčica a losos sú párovanie, ktoré ste nikdy nevedeli, že vo svojom živote potrebujete, ale akonáhle vyskúšate toto jedlo, pochopíte, prečo je táto glazúra jednoducho ďalšia úroveň. Vytvorenie omáčky trvá iba 3 minúty!

Získajte náš recept na medový horčicový glazúrovaný losos s praženým špargle.

Sladký chille-glazovaný losos

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto je typ ryby, ktoré vyrábate pre tých ľudí vo vašom živote, ktorí tvrdia, že nemajú radi ryby. Salmonovia sa dokonale páčia s pikantnou a sladkou príchuťou chilise-glaze. Pridajte stranu praženej brokolice a niektorých kuskusov a budete mať všetkých, ktorí požiadajú o druhú pomoc.

Získajte náš recept na sladký losos glazed.

Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento zdravý recept na miešané vajcia má všetko, čo chcete, na plnenie raňajok - výbava, syr a bielkoviny -, ale tiež sa miešame s množstvom zdravých tukov a čerstvej zeleniny, aby ste sa cítili plné celé ráno.

Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľou a kozím syrom.

Pečte losos s šošovicou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Pokorná šošovka je plná živín a je to tak ľahké. Príchute sa spájajú spolu s lososom pečeným v peci a zlúčia sa spolu na vynikajúce naplnujúce jedlo.

Získajte náš recept na pečený losos s šošovicou.

Grilovaný losos s zázvorovým sójovým maslom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept na grilovaný losos používa sójové maslo a zázvor, ktorý spolu dodáva ryby pikantnú chuť. A to všetko pre menej ako 400 kalórií? Áno, prosím.

Získajte náš recept na grilovaný losos s zázvorom sójovým maslom.

Sendvič z údeného lososa

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Rozlúčiť sa s typickým bageta Zvyčajne vidíte, ako údený losos je spárovaný - ktorý vám šetrí veľa kalórií. Do tejto Sammy pridávame aj podporu vlákniny, s láskavým dovolením celého pšeničného toastu, ktorý sme vymenili.

Získajte náš recept na údený sendvič z lososa.

Quinoa pilaf inšpirovaný marockom s lososom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Obrátili sme sa k marockej komore, aby sme inšpirovali, aby sme do lososa priniesli sladké a slané kombo. Quinoa Pilaf je komplexné a textúrované zrno, ktoré robí tento recept vyplňovanie, takže budete úplne spokojní.

Získajte náš recept na marocké inšpirované Quinoa Pilaf s lososom.

Sumka z kukurice v južnom štýle

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Niekedy potrebujete iba nejaké pohodlné jedlo a nič neuvádza južné pohodlie. Tento recept sumca čerpá inšpiráciu z juhu jednoduchou rajskou omáčkou, ktorá vám pripomína niečo, čo by vaša babička vyšla.

Získajte náš recept na sumca paradajkovej omáčky z južného štýlu.

Crus kukuričná múka sumca s kukuričnou salsou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept sumca je vyprážaný a prináša uspokojivú krízu, zatiaľ čo kukuričná salsa poskytuje miske ešte viac chuti a textúry.

Získajte náš recept na svieže kukuričné sumce s kukuričnou salsou.

Bez mesu morských vlkov

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Varenie čohokoľvek v paketoch je taký menič hry. Tento morský vlk sa dokonale naparuje a všetky príchute zostávajú uväznené vo vnútri. Navyše sa nemusíte starať o vyčistenie žiadnych panvíc! V pakete jednoducho vložte ryby, niektoré huby, špargľu a omáčku a nechajte rúru robiť svoju prácu.

Získajte náš recept na balíček Sea Bass bez metrov.

Mušle s cesnakom a bielym vínom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Novinky sú plné bielkovín, omega-3 a vitamínov B, takže je to už solídna voľba večere. Začnite tým, že vytvoríte základňu cibule, cesnaku, paradajok a bieleho vína a potom pridajte mušle a dostatok tekutiny na vytvorenie pary. Ani mušle netrvá príliš dlho, takže za pár minút budete pripravení začať jesť.

Získajte náš recept na mušle s cesnakom a bielym vínom.

Francúzsky bistro-inšpirovaný jediný meunière

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Táto francúzska bistro klasika sa doma veľmi ľahko replikuje, a pretože jediný Meunière nie je najbežnejším jedlom, ktoré nájdete v reštauráciách, budete chcieť urobiť z tohto vymysleného, sviežeho a čo je najdôležitejšie dobré jedlo, akúkoľvek šancu, ktorú dostanete.

Získajte náš recept na francúzsky bistro inšpirovaný jediný Meunière.

Grilované mečiar s caponata

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Zoberieme tu niekoľko narážok zo Sicílií kombináciou dvoch základných potravín ostrova: grilované mečiara a caponata. Spoločne sa dostanete na morské plody, ktoré sú ľahké a osviežujúce a jednoducho chutí, akoby ste s každým uhryznutím na dovolenke.

ako grilujete krevety

Získajte náš recept na grilované mečiar s Caponata.

Grilovaný grilovaný mečový steak

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Premade Pesto je tajomstvom tohto jedla, pretože vytvára lahodnú okamžitú marinádu. Tu sme v peste chlpalo mäsité steaky mečiara v peste a potom ich grilov sme narazili na ryby rýchlymi sautékovanými paradajkami.

Získajte náš recept na steak z grilovaného mečiara.

Sčernená tilapia s cesnakovým maslom-maslom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Čerpanie akéhokoľvek jedla je skutočne neuveriteľne zdravý spôsob varenia a v tomto recepte sa príchute ešte viac vylepšili vďaka maslu cesnakovo-limetkového masla. Ryby a maslo nikdy nevyjdú z módy a našťastie sme našli spôsoby, ako zlepšiť kombináciu.

Získajte náš recept na sčernenú tilapiu s maslom cesnakovo-limetkového masla.

Klasický cioppino

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

V prípade, že nie ste oboznámení, Cioppino je polievka z ryby a mäkkýšov. Jedná sa o rýchly a chutný recept, ktorý kombinuje paradajky, cesnak, víno, bylinky a veľa čerstvých morských plodov. Podávajte to na večeru a dosiahnete skutočnú úroveň majstra šéfkuchára ... alebo aspoň sa to zdajú takto pre vašich hostí!

Získajte náš recept na klasický Cioppino.