Ak chcete schudnúť, je čas vypuknúť z vašej typickej raňajkovej rutiny. Kľúčom je zriadenie zdravých, ale uspokojujúcich možností raňajok, ktoré sa môžete bez problémov pripraviť aj na rušné pracovné dni. Sme tu, aby sme pomohli s dokonalým ovseným ovseným receptom z ovsených vločiek dietológov na chudnutie, s ktorým ste si istí, že budete posadnutí.
Ovsené vločky je jedným z tých, ktorí vyskúšali a pravdivé raňajky Dietitians, prisahajú, pretože môže mať nízky obsah kalórií, plnenie a ľahko sa bičuje, keď máte krátke čas. V skutočnosti, výskum ukazuje, že ovos môže byť prospešný pre ovládanie chuti do jedla a na správu telesnej hmotnosti. Navyše, iba jedna šálka ovsa poskytuje približne 11 gramov proteínu a osem gramov vlákniny, z ktorých obidva sú spojené s chudnutím a zdravé riadenie hmotnosti.
Teraz sa poďme do 50 receptov na ovsené ovce na chudnutie na chudnutie .
Nočné ovos s chia semenami a bobuľami je špičkový ovseným vločkovým receptom dietetikov na chudnutie.
Klika
„Milujem výrobu ovsa cez noc pomocou ovsa rezaných oceľou ako základňu,“ zdieľa Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC od Koučovanie výživy . „Existuje toľko chutných spôsobov, ako pripraviť ovos cez noc, a sú prospešné iba pre riadenie hmotnosti, ale aj pre tráviace zdravie! Jeden z mojich najobľúbenejších receptov na nočné ovos zahŕňa semená chia a bobule. ““
Pripravte sa na aktualizáciu svojho nákupného zoznamu, pretože to sú ingrediencie, ktoré musíte natočiť:
Ingrediencie (približne 4 porcie)
- 1 šálka nevareného oceľového strihového ovsa alebo ovos s rýchlym varením ocele
- 2 lyžice semien chia
- 1 ¾ šálky mlieka (ovos, mandľové, konope, sójové alebo pravidelné kravské mlieko s nízkym obsahom tuku)
- 1 šálka čerstvých bobúľ (jahody, čučoriedky, černice alebo maliny)
- 4 lyžice mandlí alebo vlašských orechov
- 2 lyžičky vanilkového extraktu
Ako to urobiť:
- Kombinujte ovos, orechy, semená chia a bobule v miske.
- V inej miske zmiešajte svoje mlieko podľa vanilkového extraktu. Potom preneste zmes do ovsenej misky a dobre premiešajte, aby ste sa skombinovali.
- Rozdeľte svoje pripravené ovos do murovaných pohárov a chladte cez noc.
- Vychutnajte si ráno a zakonajte ovos s ďalšími čerstvými bobuľami a orechmi.
Čo robí tento recept na noc Own Oats prospešný pre chudnutie?
Klika
Tento recept na nočné ovosové ovosové ovsené balí priemerný proteín a úder vlákniny, ktorý podporuje pocity plnosti. „To môže pomôcť zabrániť nadmernému jedlu po celý deň a do večera,“ vysvetľuje Bakovic. „Okrem toho tráviace prínosy vlákniny v potrave podporujú zdravý črevný mikrobióm, ktorý môže byť užitočný aj pre riadenie hmotnosti. Oceľový alebo valcovaný ovos sú príklady prebiotických potravín, ktoré pomáhajú podporovať rast zdravých baktérií vo vašom čreve. ““
