Podľa Dietitians 9 najzdravších ovsených mlieka

Ovové mlieko je jednou z najobľúbenejších alternatív mlieka vďaka krémovej textúre a prirodzene sladkej chuti. Aj keď je ideálny na popíjanie, pridávanie k latte a jeho používanie na pečenie, nie všetky ovsené mlieko sú vytvorené rovnocenné. Niektoré z najlepších značiek ovseného mlieka sú odlišné od najhoršieho, pretože sú vyrobené z jednoduchých ingrediencií a majú nízky obsah s pridaným cukrom.

Výroba domáceho ovseného mlieka je rovnako ľahké ako miešanie ovsa s vodou a napätie tekutiny preč od buničiny. Aj keď je to skutočne také jednoduché, je ešte pohodlnejšie siahať po fľaši alebo škatuľke predčasného ovseného mlieka na polici v obchode s potravinami. Ale so všetkými možnosťami kúpenými v obchode môže byť vo vnútri veľa nežiaducich ingrediencií.

Zvolili sme čo najjednoduchšie vyberanie najlepších zdravých ovsených mlieka s našimi odborníkmi, ktoré sú odporúčané pre najlepšie (a najhoršie) značky ovsených mlieka, ktoré si môžete kúpiť.

Aké sú zdravotné prínosy pitia ovseného mlieka?

Mnoho možností ovsených mlieka, ktoré sú dnes k dispozícii, sú opevnené tak, aby zahŕňali živiny, ako sú vitamíny A, D a B12, vápnik a riboflavín, ktoré prispievajú k výhodám ovseného mlieka a robia z nich nutričnejšie podobné kravskému mlieku. Pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú kravskému mlieku kvôli alergii alebo neznášanlivosti laktózy, im opevnenie môže pomôcť jesť viac z týchto živín, ktoré sa často nachádzajú v mliečnych výrobkoch. Majte na pamäti, že domáce ovsené mlieko nebude mať tieto základné živiny, a ako sa to nevyžaduje, niektoré značky preskočia opevnenie.

marinara omáčka na krevety

Vďaka ovosu obsahuje väčšina ovsených mlieka medzi 1 a 3 gramami vlákniny, 1 až 4 gramy bielkovín a 10 až 25 gramov uhľohydrátov na porciu. Ovové mlieko nie je nízko sacharidovým nápojom, ako sú niektoré iné mliečne alternatívy, ako napríklad mandľové mlieko, ale má viac vlákniny a bielkovín, čo môže pomôcť zvýšiť plnosť a spokojnosť.

Ako zvoliť najlepšie ovsené mlieko:

Pri výbere najlepších značiek ovseného mlieka sú tu parametre, ktoré sme zvážili:

• Vyvarujte sa alebo obmedzte pridané cukry* . Väčšina ovsených mlieka bude mať nejaký prirodzene sa vyskytujúci cukor z ovsa, ale niektoré značky pridávajú cukry pre lepšiu chuť. Pridané cukry v ovsenom mlieku sa môžu pohybovať od 4 gramov do 25 gramov na šálku, rýchlo sa sčítajú a je ťažké držať sa Odporúčaný denný limit American Heart Association z 36 gramov pre mužov a 25 gramov pre ženy. Jesť príliš veľa pridaného cukru môže zvýšiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

• Vyberte možnosti pridaného vitamínu D a vápnika . Mnoho ľudí spĺňa svoje potreby vitamínu D a vápnikom prostredníctvom mliečnych výrobkov, takže ak ste bez mlieka, výber obohatených náhrad je skvelou voľbou. Odhaduje sa to 24% dospelých v Spojených štátoch majú nízke hladiny vitamínu D a 40% Američanov Nespĺňajte odporúčaný príjem pre vápnik. Mnoho značiek zdravého ovseného mlieka pridáva tieto živiny spolu s vitamínmi B12, vitamínom A a riboflavínom (vitamín B2), aby pomohli vyplniť bežné medzery v živinách ľuďom, ktorí sa rozhodnú nejesť mliečne výrobky.

• Preskočte zmesi Barista. Ovsené mlieko, ktoré je vyrobené na naparovanie a penenie, má tendenciu mať pridané vysoké množstvo oleja, čo vytvára luxusne krémovú textúru. Ak používate ovsené mlieko v malých množstvách na kávové nápoje ako krém , zmesi barista sú v poriadku, ale ak ho pijete pri pohári (ako v latte), množstvo tuku a extra kalórií sa môže rýchlo zvýšiť.

*Môžete vidieť „pridaný cukor“ na štítku ovseného mlieka, keď v zozname ingrediencií nie je žiadny cukor ani iné sladidlá - čo je s tým? Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) Usmernenie nariaďuje, že ak značka ovsených mlieka používa enzymatický proces známy ako „hydrolýza“ na rozdelenie ovsených škrobov na jednoduché sacharidy a cukry, musí značka vyhlásiť výsledný cukor ako „pridaný“, aj keď pochádza z ovsa. Ak dávate prednosť vyhnúť sa rafinovaným cukrom, preskúmajte zoznam prísad, aby ste zistili, či sú použité. Bez ohľadu na zdroj sa cukor vo všeobecnosti spracováva rovnakým spôsobom v tele, takže si uvedomte svoj celkový príjem cukru pre tento deň a spárujte sladké potraviny so zdrojmi vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, ktoré strhajú trávenie. ​​

9 najlepších ovsených mliečok, ktoré si môžete kúpiť

Dietitians vám odporúčajú vyskúšať tieto značky ovsených mlieka pre zdravú a chutnú alternatívu mlieka a mliečnych výrobkov. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, za čo nakupovať a pre viac, nenechajte si ujsť Podľa Dietitians je 8 najlepších mandľových mliečnych mliečnych .

Najlepšie celkovo: Willa's nesladené originálne ovsené mlieko

Willa's

Ak chcete nízko kalórie, nízko-cukrové, vysoké vlákno a ovsené mlieko s vysokým obsahom bielkovín s iba štyrmi ingredienciami (voda, organický celozrnný ovos, organický skutočný vanilkový extrakt a soľ), na trhu nie je nič iné ako Willa's Unsweetened Original Oat Milk . Je to najvyššia voľba proteínov bez pridaného proteínu, pretože Willa používa celé ovsené zrno - v cene a zárodku - a preto dostanete pôsobivé 2 gramy vlákniny na šálku.

uhorková voda

Najlepšie nízkokalorické: ovsené super základné ovs

Ovsený

Ovsený is an oat milk brand with numerous offerings, but we're big fans of its newest product: Super základný ovs . Podľa „Super Basic“ znamená ovsené iba štyri ingrediencie: ovos, voda, morská soľ a citrusové vlákno. Toto ovsené mlieko je na našom zozname druhé najnižšie, pokiaľ ide o kalórie, prichádzajúc na 80 rokov, keď je mnoho ďalších značiek nad 100. Tiež sme radi, že udržujú cukor na minimum a pridávajú nejaké vlákniny, ktoré pomôžu minimalizovať hroty cukru v krvi.

Upozorňujeme, že hoci značka technicky hovorí „7 gramov pridaného cukru“, v tomto produkte nie je rafinovaný cukor. Usmernenie FDA v oblasti označovania cukru, že aj cukor, ktorý je Prírodný vedľajší produkt enzymatického procesu používaného na výrobu ovseného mlieka Musí byť kategorizovaný ako „pridaný“.

Najlepší jednoduchý zoznam prísad: Mooala Organic Simple Oatmilk

Mooala

Mooala's Zoznam prísad pre jej Jednoduchý ovs je také jednoduché, že tri ingrediencie - organický ovos, voda a morská soľ - sa hrdo zobrazujú na prednej strane obalu. Organická certifikácia USDA Značka zdravého ovseného mlieka je znakom toho, že ovos Mooala používa vo svojom recepte bez toxických pesticídov a syntetických hnojív.

Najlepší nízky culár: Originál Sugar s nulovým cukrom Chobani Oatmilk

Chobani

Ak chcete úplne ovsené mlieko bez cukru, Chobani je jedinou možnosťou na našom zozname, ktorý tento sľub dodáva s jeho sľubom Originálny ovsený ovs . Máme radi, že Chobani tiež pridáva 10% vašej dennej hodnoty vitamínu D, vápnika a vitamínu A.

Najlepšie s vysokým obsahom vlákniny: Elmhurst nesladený ovos s mliekom

Elmhurst

Pre zdravé ovsené mlieko s nízkym obsahom cukru je jednou z vašich najlepších stávok Elmhurst. „Moje obľúbené odporúčanie ovsených mlieka je ruky nadol Elmhurst Milked Oats , “hovorí Kristen White, Rdn, Clt, Dietikán citlivosť na jedlo. Je to napenené a svieži iba s tromi ingredienciami: filtrovaná voda, ovos s celozrnou a soľ. S touto značkou sa nemusíte starať o pridané príchute, [príliš veľa cukru] alebo ďasná. Každá šálka má 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín, aby bola trochu uspokojivejšia a náplň!

Najlepší bielkovina: Originálne ovsené mlieko Califia Farms

Califia Farms

biele špagetové cestoviny

Maya Oueichek, MBA, RDN odporúča Califia Farms Original Bielkovina Oat Milk pretože ponúka 8 gramov rastlinných bielkovín na porciu a je vyrobený z ovsa bez lepku. Zatiaľ čo väčšina ovsených mlieka má nedostatok bielkovín, dostanete s touto značkou toľko ako pohár kravského mlieka, pretože pridáva bielkoviny hrachu a slnečnicové semená. Na rozdiel od mnohých ponúk ovsených mlieka je táto ponuka obohatená vápnikom a vitamínom D, s 25% dennej hodnoty (DV) vitamínu D a 45% DV vápnika v každom šálke!

Najlepšie na kávu

Ovsený

' Ovsený Original Oat Milk má krémovú textúru, ktorá sa veľmi podobá kravskému mlieku, čo z neho robí populárnu voľbu pre tých, ktorí prechádzajú z mliečneho mlieka, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN jedného nádoba Wellness. Aj keď má menej ako polovicu bielkovín, ktoré by ste našli v mliečtnom mlieku, ovsené opevňuje toto ovsené mlieko s vápnikom (25% DV) a vitamínom D (20% DV) - dvoma ingredienciami, ktoré nenájdete vo všetkých ovsených mliekach - rovnako ako vitamíny vitamínu A a B.

NA Chun tiež miluje, že zoznam prísad obsahuje jednoduché ingrediencie, ako je voda a organický ovos bez pridaných cukrov. Jeho mierna chuť je skvelá pre pečivo a slané recepty!

Najlepšie obohatené: ovsený ovsený ovs

Planéta

' Planéta Original Oatmilk je vyrobený iba z niekoľkých ingrediencií a pôvodná zmes nemá pridané oleje, čo znamená, že má veľmi nízku kalórie, “hovorí Megan Byrd, Rd , Kto v nej rád používa toto zdravé ovsené mlieko Ovsené mlieko latte . Má malé množstvo cukru, má pod 100 kalórií a je obohatený o vitamíny A (20% DV), D (20% DV), B12 (10% DV), B2 (10% DV) a vápnik (25% DV).

Najlepšie organické: Malk ovsené mlieko

Instacart

Amy Archer Rdn, Clt, CHWC odporúča Malk Original Oat Malk Ako skvelá ekologická značka ovsených mlieka bez ropy a gumy vyrobená z troch ingrediencií. Toto mlieko je jednoduché, chutné, bezlepkové a skvelá voľba pre kohokoľvek na eliminačnej diéte, ktorý potrebuje rastlinné mlieko s obmedzenými prísadami, vysvetľuje Archer. Toto ovsené mlieko je vyrobené iba z vody, ovsa a soli, je také jednoduché, ako sa dostane. Nie je opevnená ďalšími živiny, ale je tiež bez akýchkoľvek iných prísad.

amaretto

Možnosti 3 ovsených mlieka na preskočenie

Možno budete chcieť preskočiť tieto ovsené mlieky, ktoré sú nezdravejšie ako iné dostupné možnosti.

Najhoršie: Organický originálny originálny originál Tichomoru Foods

Tichomorské jedlo

Tichomorské jedlo recently upgraded its Organické originálne ovsené mlieko , zníženie celkových cukrov zo 17 na 13 gramov na porciu. Aj keď je to krok správnym smerom, týchto 13 gramov pridaných cukrov stále celkovo viac ako 50% dennej asociácie American Heart Association, ktorá sa denne odporúčala pre ženy v jednom pohári. Ak používate túto značku ovseného mlieka v smoothies s uhlom sacharidov a cukru, budete ju chcieť spárovať so zdravými tukmi, vláknami a bielkovinami, aby ste zabránili zvýšeniu cukru v krvi.

Najhoršie: Ovsená zmes barista

Ovosný

grilované v lúpanej kukurici

Ovosný Barista Blend je skvelé na penenie, naparovanie a výrobu kávových nápojov, chutí hodvábne hladké, ale pokiaľ ide o vaše zdravie, 10 gramov tuku zo slnečnicového oleja a 13 gramov cukru v každej šálke nestojí za to.

Najhoršie: ovsený čokoládový ovs

Ovsený

Pridanie chutí do ovseného mlieka dodáva rozmanitosť, ale tiež dodáva veľa nechcených pridaných cukrov. Ovsený Chocolate Oatmilk má v každej šálke 16 gramov pridaného cukru. Aj keď toto ovsené mlieko môže urobiť zábavné občasné ošetrenie, pitie ho často rýchlo zvýši príjem pridaného cukru.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.