Zatiaľ čo mnoho jednotlivcov sa snaží robiť zdravšie vylepšenia v kuchyni a v telocvični, aby roztavili svoje láske rukoväte alebo tvrdohlavý visiaci brušný tuk, ďalšou bežnou problémovou oblasťou je chrbát. Ak hľadáte, ako sa zbaviť zadného tuku, hovorili sme s odborníkmi, ktorí ponúkajú najlepšie cvičenia, potraviny a zmeny životného štýlu, aby sme vám pomohli bojovať proti chybám a Zlýchli sa pre dobro . Pretože všetci vieme ' podprsenky „alebo prebytočný tuk chrbta, ktorý sa prejavuje viac formálnym odevom, môže byť úplne frustrujúci.
Teraz, bohužiaľ, nemôžete spozorovať redukciu alebo zacielenie na konkrétnu oblasť vášho tela, aby ste stratili tuk. Ale čo ty koleno Do je rozvíjať zdravé návyky životného štýlu, ktoré pomáhajú roztaviť tuk po celom tele, čo vám zase pomôže riešiť problémovú oblasť - čo je v tomto scenári chrbtom. Napríklad vykonávanie aktivít posilňujúcich svalov môže spaľovať kalórie, zmenšiť tuk a tónovať vaše telo a konzumácia potravín bohatých na živiny vám môže pomôcť schudnúť. Nasledovanie a držanie sa správnych návykov môže skutočne zmeniť vo svete a vždy je užitočné mať solídny zmysel pre smer, ktorý poskytujú odborníci.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť chrbta tuku vykonaním potrebných úprav vašej každodennej rutiny. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 5 najlepších silových cvičení pre ženy, ktoré vylúčia tuk.
Stanovte skôr zdravé stravovanie „plán“ ako stravu.
Klika
Ak chcete zvýšiť celkovú stratu tuku a vylepšiť zloženie tela, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárske experty navrhuje skôr vytvorenie „plánu“ zdravého stravovania ako stravy. Zmena vášho myslenia na kŕmenie tela zdravými potravinami nabitými výživami, takže je schopná fungovať podľa svojich najlepších schopností, môže byť oveľa udržateľnejšia ako držať sa prísnej stravy.
„Prepracovanie toho, ako si myslíte o jedle a výber potravín s hustotou živín, ktoré sa majú začleniť do vašej stravy, bude najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať váhu mimo,“ vysvetľuje Young. „Všeobecný sprievodca by sa držal viacerých celých potravín, ako je zelenina, ovocie, celé zrná, strukoviny, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Výživná strava dá vášmu telu uhľohydráty, tuky, bielkoviny a vlákninu. Výber týchto potravín pred ultra spracovanými potravinami môže byť vaším najlepším tipom, pokiaľ ide o chudnutie. ““
Prečítajte si štítky s potravinami.
Klika
Čítanie štítkov s potravinami môže znieť zastrašujúce, ak ste to nikdy predtým neurobili, ale Young potvrdzuje, že existuje veľa užitočných zdrojov, ktoré vám ukážu, ako úspešne čítať štítky výživy. „Je to dôležité pre jednotlivcov, ktorí sa snažia stratiť celkový tuk, pretože je dôležité porozumieť druhom potravín a ingrediencií, ktoré jete, aby sa zabezpečilo, že sa zmestia do zdravej výživy,“ hovorí. „Mnoho spracovaných balených potravín má navyše záludné prísady, ktoré môžu brániť úsiliu o chudnutie. Vynechajte potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov a iných sladidiel, ako aj umelých ingrediencií. ““
Uistite sa, že vaše stravovacie návyky sú dobre zaoblené.
Klika
Pravdepodobne ste to počuli znova a znova, ale bude to navždy zazvoniť: Ste to, čo jete! Po vyváženej výžive vo vašom každodennom živote-aj keď chodíte do mesta s priateľmi alebo si užívate rande v noci-je dôležité robiť zdravé rozhodnutia.
„Dobre zaoblená strava bohatá na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celé zrná, môže pomôcť zvládnuť vašu váhu a podporovať chudnutie,“ vysvetľuje Young. „Zvážte zníženie príjmu spracovaných potravín a pridaných cukrov, pretože tieto môžu prispieť k prírastku hmotnosti. Hydratácia je tiež rozhodujúca pre celkové riadenie zdravia a hmotnosti, takže sa uistite, že každý deň pijete dostatok vody. ““
recept na omáčku z bieleho vína
Nájdite aktívne koníčky, ktoré sa vám naozaj páčia.
Klika
Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Silový vlak.
Klika
Keď už hovoríme o aktivitách posilňujúcich svalov, výcvik je niečo mladé a Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com A osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitness, súhlasí.
„Cviky silového tréningu môžu pomôcť tónovať svaly v chrbte a ďalších častiach vášho tela a svalová hmota môže zvýšiť váš metabolizmus, pomáhať pri chudnutí,“ vysvetľuje Read. „Cvičenia, ako sú riadky, push-upy, pull-upy a LAT rozbaľovače, sa môžu konkrétne zamerať na svaly v chrbte. Zamerajte sa na dva alebo viac dní silového tréningu týždenne. ““ Tým, že svojmu metabolizmu poskytnete peknú malú podporu, Young hovorí, že počas zvyšku dňa zapálite viac kalórií.
Vykopnite svoje kardio.
Klika
Samozrejme, nemôžete zabudnúť na Cardio. Či už idete na svižnú prechádzku, urobte nejaké kolá pri bazéne alebo choďte na chodníky so svojím šteniatkom, strate si volania na zdravú rovnováhu aeróbneho a silného cvičenia.
„Pravidelné aeróbne cvičenie je kľúčom k spaľovaniu kalórií a strate tuku,“ potvrdzuje Read. „To by mohli byť aktivity, ako je beh, chôdza, cyklistika alebo plávanie. Pokúste sa získať najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity každý týždeň. “
Získajte konzistentný spánok a zvládnite stres.
Klika
Nepotte malé veci. Aj keď je to niekedy oveľa ľahšie povedané ako urobené, zvládanie vášho stresu môže prejsť dlhú cestu, pokiaľ ide o pobyt v dobrom zdraví. To isté platí pre dostatočný spánok každý deň. „Nedostatok spánku a vysoký stres môžu zasahovať do metabolizmu a straty tukov vášho tela,“ vysvetľuje Read. „Zamerajte sa na sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc a zvážte techniky riadenia stresu, ako je meditácia, joga alebo iné relaxačné cvičenia.“
