Nič nie je horšie, ako nasadiť svoj obľúbený vrchol, len aby ste sa pozreli do zrkadla a zistili, že máte nešťastnú „podprsenku“. Ako tréner viem, že ide o hlavnú oblasť frustrácie pre mojich klientov. Preto som zaokrúhlil niektoré z najlepších cvičení, aby som sa raz a navždy zbavil svojej podprsenky.
Zatiaľ čo riešenie môže byť niekedy také jednoduché ako zaistenie nosenie správnej veľkosti podprsenky Alebo jesť výživnú stravu, môžete tiež posilniť svaly obklopujúce vašu podprsenku, ktoré sú prevažne hrudníkom a chrbtom. Okrem toho posilnenie týchto svalov zlepší vaše držanie tela a poskytne vám peknú malú zvýšenie dôvery.
Takže bez ďalšieho oneskorenia sa dostaneme do štyroch cvičení, ktoré používajú vašu telesnú hmotnosť a ľahké hmotnosti, aby ste stratili podprstú vydutie navždy. (Pokiaľ ide o činky, odporúčam vám použiť tri až päť kilogramové hmotnosti.) Rozlúčte sa s „vydutím“ a ahoj hladké, tvarované horné telo!
Krupičky
Jacquie Smith
Prvým z cvičení, aby ste sa zbavili svojej podprsenky, je pushup. Nebudeme klamať: kliky sú ťažké, ale zapáli si tuk a rozdrví vaše ruky (a abs) v priebehu niekoľkých týždňov.
Ak chcete začať, prineste ruky širšie ako ramená s lakťami, ktoré jazdia do bokov. Môžete si zvoliť, že ich urobíte buď na vrchole stehien (kolená ohnuté a nohy spolu) alebo s rovnými nohami pre ďalšiu výzvu.
SÚVISLOSTI: Znižujte sa a uložte si toto 15-minútové chôdza
Režijné deltoidné lisy s činkami
Jacquie Smith
Toto ďalšie cvičenie sa môže na prvý pohľad zdať ľahké, ale akonáhle urobíte dosť opakovaní, vážne budete cítiť popálenie. Najprv si uchopte činky a pevne okolo nich zabalte ruky. Ak sa chcete dostať do správnej formy, postavte sa s bruškom pevne a kolenami sa ohýbajú a vložte ruky do polohy na bránu - hracie sú ohnuté a mierne pod ramenami s dlaňami smerujúcimi von. Roztiahnite ruky na hlavu priamymi rukami. Vaše ruky by mali byť mierne pred tvárou, keď privádzate ruky späť do východiskovej polohy.
Súvisiace: Najlepšie cvičenia na zdvihnutie ochabnutých prsníkov, hovorí Trainer
Listy hrudníka s činkami
Jacquie Smith
Aj keď sa tento pohyb zameriava na vašu hruď, budete sa tiež cítiť hlboko na svojich pleciach. Udržiavajte závažia v ruke, začnite znova v tejto pozícii polohy. Vytlačte lakte a zastavte sa, keď sú lakte priamo pred pleciami, aby ste aktivovali prsné svaly. Potom pomaly otvorte ruky späť do východiskovej polohy a nájdite v hrudi solídny úsek.
Rhomboid riadky s činkami
Jacquie Smith
V neposlednom rade je konečný krok na vystrelenie všetkých svalov na hrudi a chrbte! Udržiavajte závažia v rukách, závisí vpred v uhle 45 stupňov, ohnite kolená a aktivujte svoje jadro. Vytiahnite ruky pred vami - vylepšite veľký kruh s rukami, akoby medzi nimi bola plážová lopta - a pritiahnite svoj pohľad, aby ste predĺžili krk. Udržiavajte vysoko lakte rameno vysoko, vytiahnite závažia od seba a stlačte čepele na rameno k sebe. Potom spustite nadol do východiskovej polohy.
