Cindy Crawford explodovala na modelovaciu scénu v 80. rokoch a rýchlo sa etablovala ako sila, ale práve jej nezabudnuteľné momenty popkultúry stmelili jej stav ikon. Jej vzhľad „Sloboda“ Georga Michaela, ktorý je synchronizáciou pier na pery, je legendárny a ktorý môže zabudnúť na jej reklamu Super Bowl Pepsi z roku 1992 alebo jej MTV Dom štýlu dni? Crawford bude navždy známy ako jeden z supermodelkov OG spolu s Naomi Campbell, Christy Turlington a Linda Evangelista, ktorí sa všetci spoja na septembrovú obálku Publica , okrem nového seriálu Apple TV, Super modely , ktorý debutuje 20. septembra.
Počas 90. rokov kráčali žiadne väčšie mená, ktoré kráčali po móle a Crawford pokračoval v podpísaní špičkových zmlúv s Pepsi a Revlon, čím ju ďalej spustil do Superstardom. Dnes sa Crawford teší tichejšiemu životu v Malibu v Kalifornii so svojou rodinou, ale 57-ročná stále žongluje s viacerými obchodnými podnikmi, ako je jej zmysluplná krása a starostlivosť o pleť Cindy's Essentials, Čo je stravovací plán s mestským liekom, ktorý môžu spotrebitelia nakupovať a jesť ako model. Tu je pohľad na to, čo Crawford zje, podľa jej plánu stravovania a čo si myslia odborníci na výživu.
Zje nízku glykemickú stravu
názvy tvrdého alkoholu
Klika
Všetky potraviny v náležitostiach spoločnosti Cindy sú nízke glykemické. Nízka glykemická strava je plán založený na tom, ako potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.
Čo hovorí odborník: „Nízko glykemické potraviny sú jedlá, ktoré majú pri konzumácii relatívne nízky vplyv na hladinu cukru v krvi,“ Sam Schleiger MS, RDN, CD, CLT, IFNCP , hovorí nám. „Telo sú trávené a absorbované pomalšie, čo vedie k postupnému a stabilnému uvoľňovaniu glukózy do krvného obehu. Toto pomalé a stabilné uvoľňovanie pomáha udržiavať stabilnejšie hladiny cukru v krvi v porovnaní s vysokými glykemickými potravinami, ktoré spôsobujú rýchle špičky a pokles cukru v krvi. “ Dodáva, že „nízko glykemické potraviny majú zvyčajne hodnotu glykemického indexu (GI) 55 alebo menej na stupnici 0 až 100. Glykemický index radí sacharidy na základe toho, ako rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym GI sú zvyčajne bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré prispievajú k ich pomalšiemu tráveniu a absorpcii. ““
Podľa Schleigeru zahŕňajú príklady nízko glykemických potravín.
- „Nefotarchická zelenina: brokolica, špenát, kapusta, karfiol, papriky, papriky,
- Strukoviny: šošovica, cícer, čierne fazule, fazuľa obličiek atď.
- Celé zrná: ovos, quinoa, hnedá ryža, jačmeň, celozrnný chlieb atď.
- Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, semená chia, ľanové semená atď.
- Ovocie: Bobule (čučoriedky, jahody, maliny), jablká, pomaranče, hrušky atď.
- -Lean bielkoviny: kuracie prsia, morčacie, moria, tofu, vajcia atď.
- Mliečne výrobky: grécky jogurt, syr chata, mlieko (najlepšie nízkotučné alebo nesladené verzie). “
„Ak potrebujete trvalú energiu, aby ste podporili aktívny životný štýl, zvážte niektoré swapy s nízkym glykemikám!“ Angela Houlie , MS, RDN, CDN , hovorí. „Ak sa rozhodnete pre potraviny s nižším indexom glykemického indexu, môžete si užiť postupné a trvalé uvoľňovanie energie, čím sa bráni týmto obávaným energetickým nehodám.“ Navrhuje: „Na raňajky, obchodujte so svojím bagelom za kúsok viacnásobných alebo klíčených orechov a semien chlieb preliate krémovým avokádom a dokonale uvareným vajcom. Tento vynikajúci swap vám poskytne výživné jedlo, ktoré vám udržuje pocit plnej a pod napätím po celý deň, čo podporuje riadenie hmotnosti a aktívny životný štýl. Pripravte sa na napájanie počas svojho dňa trvalou energiou! “
Občerstvila sa na hummuse a zelenine
Klika
Vo svojom jedlovom pláne Crawford uvádza zoznamy hummus a zelenina ako možnosť občerstvenia.
Čo hovorí odborník: „Veggies s hummusom je určite zdravé občerstvenie, keď sa jedia s mierou,“ Jesse Feder, RDN, CPT s Môj tím Crohs a kolitída , hovorí. „Vegetariáci vám poskytujú vysoké množstvo vlákniny, minerálov, vitamínov a iných živín. Majú tiež prirodzene nízky obsah kalórií. Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý poskytuje dobré množstvo bielkovín. Hummus a zelenina spolu robia skvelé zdravé občerstvenie. ““
Pije teplú citrónovú vodu
limetka ricky
Klika
Predtým, ako matka dvoch urobí čokoľvek, má pohár teplých citrónová voda s napoly sprevádzaným citrónom, ktorý má mnoho zdravotných výhod.
Čo hovorí odborník: Feder vysvetľuje: „Citrón má veľmi vysoký obsah vitamínu C, čo je skvelé na podporu vášho imunitného systému. Tým, že máte citrónovú vodu, dostávate dobré množstvo vitamínu C, zatiaľ čo ste hydratovaní. Okrem toho môže mať upokojujúci účinok na žalúdok, ak máte problémy s GI. “
Každé ráno má proteínový chvenie
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Jednosmerne Crawford začína jej deň voľna, je s bielkovina A v roku 2020 ju zdieľala obľúbený recept .
- '1 šálka mandľového mlieka
- 1/3 mrazený banán
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 10 čerstvých listov mäty
- 1 kopčekový proteín
- 2 čajové lyžičky @Wlelleco Superlaxir Greens
- Malá hrsť kakaových hrotov '
Čo hovorí odborník: „Bielkovina trvá dlho, kým vaše telo strávi, čo je skvelé na to, aby ste zostali plné po celú dobu,“ hovorí Feder. „Tým, že si budete mať na raňajky, môžete pomôcť udržať svoj príjem kalórií pod kontrolou, ktorý je vynikajúci pre zostať štíhle a zdravé. Príjem proteínov môže navyše podporovať chudé svalové tkanivo a je nevyhnutný pre niekoľko ďalších telesných funkcií. ““
Je na pamäti, odkiaľ pochádza jej jedlo
Klika
Všetko v jej pláne mestského nápravného prostriedku je ne-GMO a organické.
Čo hovorí odborník: „Uvedomiť si pôvod a obsah vašej potravy pomáha zabezpečiť, aby ste nielen konzumovali predmety bohaté na živiny, ale aj eticky získané výrobky,“ Výživový tréner Paul Bailey hovorí. „Vedieť, odkiaľ pochádza vaše jedlo, môže tiež objasniť jeho čerstvosť, ako sa liečilo (pesticídy, antibiotiká) a vplyv na životné prostredie na jej výrobu. Keď ste informovaní, urobíte rozhodnutia, ktoré sú pre vás aj planétu zdravšie. ““
Zje mandle
Klika
Ďalším občerstvením Crawford je pikantné citrónové mandle.
Čo hovorí odborník: „Mandle majú s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a bielkovín, ktoré sú pre naše zdravie nevyhnutné,“ hovorí nám Feder. „Zdravé tuky sú dobré na zníženie zlého cholesterolu v našom tele a na zlepšenie zdravia srdca. Vysoké množstvo vlákniny je skvelé na optimalizáciu vášho trávenia a pravidelnosti v pohyboch čriev. Nakoniec v mandľoch existuje slušné množstvo bielkovín, ktoré je skvelé na podporu chudého svalu a saturácie. ““
Zje veľa šalátov
recepty na jahodové smoothie
Klika
Na stravovacích plánoch je uvedených niekoľko rôznych šalátov vrátane dúhového šalátu, šalátu na listy zeleného čaju a sezónneho šalátu rukola.
Čo hovorí odborník: „Jesť šaláty je skvelé na získanie rôznych vitamínov, minerálov, zdravých tukov a vlákniny, a to všetko pri zostavovaní nízkych kalórií,“ uvádza Feder. „Toto poskytne vášmu telu veľa živín, ktoré potrebuje na fungovanie, a pomôže udržať váš tráviaci trakt v pohybe. To je skvelé na to, aby ste zostali zdraví a štíhle. ““
