Ak sledujete diétu s nízkym obsahom sodíka ako súčasť stravovacieho plánu zdravého srdca alebo chcete len sledovať všeobecný vzorec zdravého stravovania, mohlo by to mať pocit, že už nikdy nemôžete jesť. Je to preto, že jedlo v reštaurácii je notoricky vyšší v sodíku ako jedlá, ktoré si môžete doma pripraviť sami, kvôli pridaniu ďalších korenín, omáčok a marinád, pričom niektoré jedlá prispievajú až 4 000 miligramov sodíka alebo viac. Dať to do perspektívy, Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúča obmedzenie príjmu sodíka na 2 300 miligramov za deň.
Diéta s vysokým obsahom sodíka sú spojené s vysokým krvným tlakom, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody a môže tiež ovplyvniť ďalšie časti tela, ako sú vaše obličky a váš mozog.
Našťastie, dokonca aj v reštauráciách s najmladšími možnosťami menu existujú objednávky s nízkym obsahom sodíka, ktoré si môžete vychutnať. Spolupracovali sme s tímom registrovaných dietológov, aby sme sa pozreli na ponuky 25 národných reťazcov reštaurácií, aby sme našli z každého najlepšieho nízkeho sodíka.
Koľko sodíka je nízky sodík?
Ten FDA Definuje pojem „nízky sodík“ ako 140 miligramov sodíka alebo menej pre balené potraviny, ale neexistuje žiadne formálne usmernenie, čo sa v reštauráciách považuje za „nízky sodík“.
Aby sme zostavili tento zoznam jedál s nízkym obsahom reťazcov reštaurácií, obmedzili sme predjedlá na tretinu denného odporúčaného limitu sodíka a bokov na 20% denného limitu. To vyšlo na 760 miligramov sodíka pre vstup a 460 miligramov sodíka pre individuálnu položku.
Ten 25 best low-sodium restaurant orders
Chilli's Santa Fe Chicken Salad
Chilli
Výživa (na porciu): 550 kalórií, 39 g tuku (7 g nasýtených tukov), 650 mg sodíka, 24 g sacharidov (7 g vlákniny, 6 g cukru), 30 g bielkovínTen Kuracie šalát Santa Fe V spoločnosti Chili's má v miske 650 miligramov sodíka a je naložené pikantným kuracím mäsom, čerstvou zeleninou a tortilla prúžkmi pre dobrú rovnováhu vlákniny, uhľohydrátov a bielkovín, vysvetľuje Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN , Majiteľ One Pot Wellness. Požiadať o ranč a omáčku Santa Fe na boku vám tiež môže pomôcť získať väčšiu kontrolu nad tým, koľko sodíka (a tuku) pridáte do šalátu.
Špagety olivovej záhrady s mäsovou omáčkou (obedná veľkosť)
Olivová záhrada
Výživa (na objednávku veľkosti obeda): 360 kalórií, 12 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 530 mg sodíka, 51 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 14 g bielkovín
Ten lunch menu's špagety s mäsovou omáčkou je jednou z mála možností nižšieho sodia v Olive Garden. Každá porcia má cestoviny a mäsovú omáčku na báze paradajok, ktorú máte radi, ale s iba 530 miligramami sodíka alebo 23% odporúčanej dennej hodnoty (DV).
Ruby v utorok naložené pečené zemiaky (bez slaniny)
Výživa (na porciu): 490 kalórií, 24 g tuku (15 g nasýtených tukov), 420 mg sodíka, 50 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 15 g bielkovín Ten Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
TGI Fridays Skurnované hranolky
TGI piatok
Výživa (na stranu): 230 kalórií, 15 g tuku (3 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 21 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuHranolky môžu byť naložené sodíkmi, ale korenené hranolky V piatok TGI sú prekvapivo jednou z najnižších možností sodíka v tejto franšíze. Každá strana hranoliek dodáva do vášho jedla iba 230 miligramov sodíka alebo 10% DV.
Priateľská brokolica
Klika
koktaily s tequilouVýživa (na porciu): 61 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 48 mg sodíka, 6 g sacharidov (2 g vlákniny, 1,5 g cukru), 3,5 g bielkovín
Bohužiaľ, jedinou možnosťou potravín s nízkym obsahom sodíka v ponuke v spoločnosti Friendly's je ich strana dusenej brokolice. To neznamená, že nemôžete vyrobiť položku ponuky s nízkym obsahom sodíka odstránením predmetov, ako sú obväzy, syr, slanina a ďalšie zálievky s vysokým obsahom sodíka, ale ako je, dusené brokolice vyhrá ako najlepšiu voľbu s iba 48 miligramami sodíka.
Tvarohový koláč vyhodený zelený šalátový predjedlo
Továreň na tvarohový koláč
Výživa (na porciu): 110 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 13 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 4 g bielkovínTenir vyhodený zelený šalát Má zmiešané zelene, paradajky, krutóny a zmes zeleniny, ako je mrkva a uhorky, len za 125 miligramov sodíka. Tento šalát môžete ponechať nízkym obsahom sodíka pomocou iba polievkovej lyžice ktoréhokoľvek z ich obväzu. Ak chcete použiť až dve polievkové lyžice dresingu, použite veľmi nízku sodíkovú možnosť, ako je ich citrusový med, koriander, caesar alebo balzamové vinaigrette dresingy.
Mango ovocné smoothie Applebee
Klika
Výživa (na 6-uncové porcie): 260 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 65 g sacharidov (0 g vlákniny, 55 g cukru), 0 g proteínuAk hľadáte pochúťku, Mangový ovocný smoothie V spoločnosti Applebees má nulové miligramy sodíka a dostatok čerstvej a ovocnej príchute zabalenej do 6-uncového nealkoholického nápoja.
Red Robin Wedgie Burger
Červený Robin
Výživa (na porciu): 540 kalórií, 34 g tuku (12 g nasýtených tukov), 620 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 40 g bielkovínAj keď si môžete myslieť, že väčšina sodíka v hamburgeri pochádza zo samotného hamburgera, veľa z toho sa skrýva v buchte. Ten Hamburger V Red Robin rieši tento problém pomocou čerstvého, chrumkavého šalátu na zabalenie hamburgera a všetkých jeho zálievok vrátane slaniny, paradajok, avokádo a cibule. Even with bacon and a burger, this meal has just 620 milligrams of sodium, or 27% DV.
Pikantné tuniaky PF Chang
PF Chang's
Výživa (na kotúče): 45 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkovínKaždý pikantná tuniaka Má iba 140 miligramov sodíka, čo znamená, že by ste mohli jesť polovicu objednávky (8 roliek je zahrnutých) a stále by ste mali byť v rámci svojich sodíkových limitov. Nezabúdajte, že Wasabi a sójová omáčka majú notoricky vysoký obsah sodíka a veľa balenie v malom množstve. Vychutnajte si pikantnú tuniaka s bokom nakladaného zázvoru, ktorý má veľa chuti, bez ďalšieho sodíka.
Červený homár pečený atlantický losos
Červený homár
citrónové chilliVýživa (na porciu): 900 kalórií, 55 g tuku (10 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 93 g bielkovín
Ten Today's Catch entree, pečený losos z atlantického je masívny kus lososa, ktorý v priemere okolo 14 až 16 uncí. Ak sa rozhodnete pre grilované, sodík sa zvyšuje okolo 1 000 miligramov, takže sa uistite, že požiadate o pražené, pretože má iba 330 miligramov na porciu.
Denny's Berry Vanilla Crepes
Denny's
Na dve krepy (12 uncí): 530 kalórií, 24 g tuku (9 g nasýtených tukov), 430 mg sodíka, 73 g sacharidov (4 g vlákniny, 44 g cukru), 7 g bielkovínRaňajkové jedlá, ako sú vafle a palacinky Bobule vanilkové palače Majte iba 430 miligramov sodíka. Je to skvelá voľba, ak sledujete príjem soli, ale túži po sladkých raňajkách.
Outback Steakhouse grilovaný losos s remulade
Steakhouse Outback
Výživa (na porciu): 660 kalórií, 52 g tuku (10 g nasýteného tuku), 540 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 45 g bielkovínSteakhouse Outback's Grilovaný losos s remulade Má 540 miligramov sodíka alebo 23% DV. Aj keď tento vstup prichádza s dvoma stranami, je dosť výdatný na to, aby stál ako jedlo pre väčšinu ľudí, so 660 kalóriami a 45 gramami bielkovín. Ale ak s ním potrebujete niečo navyše, strana zelených fazule dodáva iba 5 miligramov sodíka a môže pomôcť zakončiť jedlo.
Súvisiace: Skúsil som každú bloomin 'cibuľu spin-off na Outback
BJ's Restaurant
BJ's Restaurant
Výživa (na porciu): 260 kalórií, 18 g tuku (7 g nasýtených tukov), 322 mg sodíka, 11 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 14 g bielkovínPre štartovací šalát, Čerstvá mozzarella a paradajkový šalát Zabalí veľa chuti a slušného množstva tuku a bielkovín, aby vás pomohla naplniť. 14% DV sodíka pravdepodobne pochádza z balzamovej glazúry, ktorá dodáva obrovský výbuch chuti, ktorý tento čerstvý šalát skutočne spája.
Hurové cibuľové krúžky
Huľba
horúce čokoládové nápoje s alkoholomVýživa (na porciu): 460 kalórií, 30 g tuku (5 g nasýtených tukov), 430 mg sodíka, 40 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g bielkovín
Pre stranu, ktorá vás na tento deň nepodarí, vyskúšajte Cibuľové krúžky v Hooters! Kým sú korenené, obohatené a vyprážané, každá podávanie má iba 430 miligramov sodíka alebo 19% DV.
Zlaté kuracie kuracie mäso bourbon na ulici
Zlaté ohrady
Výživa (na 3-uncové porcie): 170 kalórií, 9 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 19 g bielkovínTen sweet and savory Kuracie kuracie mäso Bourbon Má iba 350 miligramov sodíka v každej 3-uncovej porcii, okrem ryže, s ktorou sa často podáva. Pečené zemiaky alebo strana maslových rezancov sú menej ako 100 miligramov sodíka, ak hľadáte stranu s nízkym obsahom sodíka, ktorá s ním spáruje!
Texas Roadhouse Grilil BBQ Chicken
Výživa (na porciu): 300 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 450 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 46 g bielkovín Ten Grilované kuracie mäso je kuracie prsia napoly libier, marinované a zavrhnuté BBQ omáčkou na tonu chuti a iba 20% DV sodíka. Tento vstup má tiež 46 gramov bielkovín a iba 1 gram nasýteného tuku, vďaka čomu je náplňou a celkovou možnosťou zdravého menu.
Kalifornia Pizza Kitchen Wild Hub Pizza
Kalifornská pizza kuchyňa
Výživa (na plátok): 170 kalórií, 6 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 380 mg sodíka, 22 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovín„Jeden kúsok Kalifornskej pizze kuchyne Pizza divokých húb má 380 mg sodíka, “odporúča Lauren O'Connor, MS, RDN , Majiteľ Nutri Savvy Health. Aj keď má nízky obsah sodíka, má vysokú chuť, preliate húb Cremini, extra panenský olivový olej, cesnak, Romano
Dlhý John Silvers grilovaný losos
Výživa (na jeden kus): 91 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 406 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 20 g bielkovín Nie všetko v Long John Silvers je vyprážané; ten Grilovaný losos je jednou z mnohých grilovaných možností a tá, ktorá má najnižšie množstvo sodíka, s iba 406 miligramami na kus. The meal does come with two sides, most of which have more sodium than the salmon, although the applesauce and waffle fries are good choices, both with less than 50 milligrams of sodium each.
Carrabba's Talian Grill Toskánske grilované kurča
Taliansky gril Carrabba
Výživa (na porciu): 270 kalórií, 5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 440 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 53 g bielkovínToskánske grilované kurča Kuracie prsia z dreva, ktoré sú ochutené olivovým olejom a bylinkami, čo znamená, že má dostatok chuti bez veľkého množstva soli. Každá porcia má iba 440 miligramov sodíka alebo 19% odporúčaného denného limitu. Majte však na pamäti, že resplovaná brokolica, ktorá sa podáva na boku
Johnny rakety raňajky zemiaky
Výživa (na porciu): 170 kalórií, 10 g tuku (0 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 30 g sacharidov 0 (G vlákno, 0 g cukru), 0 g proteínu Rakety Johnny nie sú známe tým, že majú v ponuke veľa možností s nízkym obsahom sodíka, či už ide o raňajky alebo obed, ale raňajkové zemiaky prichádzajú na prekvapivých 310 miligramov na porciu, čím sa stanú jednou z najnižších predmetov sodíkového menu.
Ihop pesto vegetariggie vaječné bielky s ovocím s ovocím
Výživa (na porciu): 480 kalórií, 34 g tuku (6 g nasýtených tukov), 640 mg sodíka, 26 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 21 g bielkovín Priamo z ponuky bez zmien, Pesto vegetarigová vaječná bielka omeleta sa podáva s čerstvým ovocím a má iba 640 miligramov sodíka alebo 28% odporúčaného denného limitu. Toto jedlo stačí na to, aby som vás naplnil a nechal vás spokojne so svojimi 7 gramami vlákniny a 21 gramov bielkovín.
Longhorn Steakhouse longhorn losos
Výživa (na 7-uncové porcie): 300 kalórií, 16 g tuku (3 g nasýteného tuku), 310 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 33 g bielkovín 7-uncová časť Losos Má veľa bielkovín, zdravých tukov a iba 310 miligramov sodíka alebo 14% DV. Aj bez ďalšieho sodíka má toto jedlo dostatok chuti z ich podpisovej bourbonovej marinády.
Cracker Barrel pikantný grilovaný sumcový filet
Sušienka
Výživa (na porciu): 130 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinTen Pikantný grilovaný sumca Filet je uspokojivý predchádzajúci sodík s vysokým obsahom bielkovín v hlavni Cracker. Ak si to užívajte ako súčasť jedla, buďte opatrní z vašich strán, pretože sa môžu rýchlo sčítať. Veľké bočné možnosti s nízkym obsahom sodíka sú kukurica s celozrnným, jablko, vyprážané jablká, dusené brokolice, steak hranolky alebo sezónne ovocie, z ktorých všetky majú menej ako 100 miligramov sodíka.
Vaječný sendvič z vaflového domu
Oblátok
kokosová amino náhradaVýživa (na porciu): 220 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 27 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 10 g bielkovín
„Choď na obyčajný vaječný sendvič vo Waffle House, “hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD , Majiteľ spoločnosti Sound Bites Nutrition, „Sandwich má iba 320 miligramov sodíka a poskytuje slušnú dávku bielkovín, s 10 gramami“. Ak obyčajné vajíčko na toaste neznie príťažlivo, môžete pridať kúsok syra, celkovo 570 miligramov sodíka, čo je stále iba 25% DV.
Na hranici mexický gril
Na hranici mexický gril
Výživa (na porciu troch kreviet): 50 kalórií, 4,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g bielkovínA strana grilovaných kreviet špajle Z hranice má iba 390 miligramov sodíka a dostatok chuti s marinádou koriandra a grilovanej chuti. Aby ste si udržali celé jedlo s nízkym obsahom sodíka, zjedzte ich cez domáci šalát s postriekaním olivového oleja a pridajte iba 190 miligramov sodíka.
