Ak je vaším cieľom chudnúť bezpečne a zdravým spôsobom, bielkovinové kokteily vám môžu pomôcť dostať sa tam. Často však majú povesť nudy - iba bielkovinový prášok, ľad a mlieko, však? Ale so správnymi receptami môžu byť vaše proteínové kokteily s hmotnosťou tak chutné, že ich budete chcieť piť každý deň.
Ako presne vám môžu proteínové kokteily pomôcť splniť vaše ciele chudnutia? Hlavne ide o výhody samotného proteínu. Podľa Lisa Young, PhD, RDN „Proteín vám pomáha cítiť sa plný, takže sa môžete cítiť spokojní a prestať jesť, a tiež pomáha zachovať štíhly sval, čo koreluje s vašim metabolizmom (čím rýchlejšie je váš metabolizmus, tým rýchlejšie spaľujete kalórie).“ “
Pre mnohých ľudí môže byť získanie dostatočného množstva bielkovín po celý deň náročné. Tu sa hodia koktaily proteínov. Sú pohodlné, ľahko sa popíjajú na cestách a umožňujú vám kontrolovať, koľko bielkovín dostávate v jednom servírovaní. Môžete si kúpiť hotové proteínové kokteily z obchodu alebo si vyrábať vlastné doma pomocou ingrediencií s vysokým obsahom bielkovín, ako sú grécky jogurt (10 gramov), bielkovinový prášok (20-25 gramov), mlieko a sójové mlieko (8 gramov) a maslo orechov (7 gramov).
Ak sa rozhodnete vyrobiť vlastné bielkovinové kokteily, Young naznačuje, že používajú farebné ovocie a zeleninu, ktoré majú nízky obsah kalórií a bohaté na antioxidanty; Ľahko na orechy, semená a avokádo, pretože trochu tuku prechádza dlhú cestu; a obmedzenie pridaných cukrov, keď je to možné. “
Ak sa chcete inšpirovať najchutnejším bielkovinami, aby ste schudli, pozrite si týchto 15 príjemne ľahkých receptov. Potom sa pozrite Podľa Dietitians 16 najzdravších bielkovinových tyčiniek s nízkym obsahom cukru .
Čokoládový lieskový orech smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Toto je pre milovníkov Nutella. Tento nápoj bohatý na bielkoviny, vyrobený z lieskových orechov, banán, banán, mrazenú karfiolovú ryžu (pre krémovú textúru) a bielkovinový prášok, je sladkým ošetrením, ktoré sa vyhýba pridaným cukrom a dodáva sa s množstvom živín. Vaše sladké chute sa budú cítiť spokojne a zostanete plné až do ďalšieho jedla s týmto čokoládovým lieskovým nápojom.
Získajte náš recept na čokoládové lieskové orechy.
Paleo ľadový kávový bielkovina
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Proteín vás určite môže nechať cítiť sa naplno, spokojný a pod napätím, ale čo je ešte lepšie, pokiaľ ide o to, aby ste vášmu telu zvýšili energiu? Kombinácia proteínu aj kofeínu. V tomto ľadovom kávovom proteínovom koktestve získate nárast kofeínu pre okamžitú energiu a pretrvávajúcu silu bielkovín, ktoré vás udržiavajú počas zvyšku popoludní. Tento otras je tiež pre paleo priateľský, čo funguje pre tých, ktorí sledujú diétu Paleo.
Získajte náš recept na ľadové kávové bielkoviny.
bahnité prísady
Nahradenie jedla paleo proteínový kokteil
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Niekedy môžete používať bielkovinové trasenie ako výmenu jedla, pokiaľ majú dostatok bielkovín a kalórií, ako aj ďalšie užitočné živiny, ako sú tuk a vláknina, na jeho vyváženie. Tento recept na premietanie bielkovín s výmenou jedla používa bielkovinový prášok, banán, kokosový jogurt, mandľové mlieko, bobule, špenát a semená chia, takže v každom pohári dostávate dobre vyvážený nápoj. Tento recept je tiež priateľský k paleo, ale ak nesledujete plán stravovania paleo a môžete konzumovať mliečne výrobky, môžete prepnúť kokosový jogurt a mandľové mlieko pre mliečne výrobky pre ešte viac bielkovín.
Získajte náš recept na natiahnutie jedla.
Zelené keto triasť
Publikácie Waterbury
Takže tento technicky sa nazýva „proteínový otras“, pretože recept nevyžaduje bielkovinový prášok. Napriek tomu to vytvorilo náš zoznam, pretože s pridaným bielkovinovým práškom sa stáva dobre zaoblený nápoj plný vlákniny, zdravých tukov, bielkovín a antioxidantov. A ak sledujete stravu Keto, tento Shake môže uspokojiť vaše potreby s vyšším obsahom tuku a s nižším sacharidom. Pred začatím plánu stravovania Keto však odporúčame hovoriť s lekárom alebo dietológom.
Získajte náš recept na zelené keto Shake.
Tahini Chocolate Shake
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Počuli ste o použití avokádo alebo jogurtu na extra krémovú v kokteiloch, ale čo Tahini? Toto korenie má orechovú, zemitú chuť a dodáva vášmu obľúbenému proteínovému nápoju dávku smotanu. Tento recept nevyžaduje bielkovinový prášok, ale vždy môžete pridať svoju obľúbenú kopček pre podporu čokoládového bielkovín. Tento recept má tiež nízky obsah cukru a používa iba dátumy na jeho osladenie.
Získajte náš recept na čokoládový chvenie Tahini.
Kefir smoothie
S láskavým dovolením kuchárskej knihy Kefir
Kefir je fermentovaný nápoj, ktorý poskytuje probiotiká, vitamíny a bielkoviny. Tento recept na kefir je na našom zozname jedinečný v tom, že poskytuje dostatok proteínu od samotného kefiru ( Asi 12 gramov ) a nepotrebuje proteínový prášok pridaný. Tí, ktorí sledujú príjem ich cukru, ocenia, že sladkosť v tomto nápoji pochádza iba z dátumov.
Získajte náš recept na kefir smoothie.
Bobuľový karfiol smoothie
S láskavým dovolením tón
Jednou z najlepších ingrediencií, ktoré môžete pridať do akéhokoľvek proteínového otrasu alebo smoothie pre super-celú textúru, je mrazený karfiol. S čučoriedkami, semenami chia, arašidovým maslom a vanilkovým bielkovinovým práškom, všetky sa pridané s niektorými mrazenými karfiolovými kvetami, budete mať nápoj s ťažkým proteínom, ktorý zahŕňa aj zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty.
Získajte tento recept pre Berry Cauliflower Smoothie prostredníctvom tónu.
Strawberry Chia Seed Protein Shake
Ambiciózna kuchyňa
Najlepším typom bielkovinového koktelu, ktorý môžete vyrobiť, je ten, ktorý nielen balenie v bielkovine, ale ponúka aj ďalšie zdravé ingrediencie, ktoré môžu vášmu telu zvýšiť rôzne živiny. Tento proteínový nápoj z ambicióznej kuchyne sa stretáva so známkou, pretože kombinuje bielkovinový prášok, mandľové mlieko, jahody a semená chia. Semená chia sú prekvapivo výživné powerhouse, ktoré ponúkajú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny - z ktorých to všetko vám môže pomôcť udržať si plné až do ďalšieho jedla.
koňakový nápoj
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Tekvica
Jesť vtáčie jedlo
Nečakajte, až si vychutnáte tento tekvicový proteínový kokteil. Vyrobené z proteínového prášku, kešu masla, banánov, mandľového mlieka a tekvicového pyré, poskytuje obrovskú podporu bielkovín a veľa vlákniny z pytnica . Vlákna je živina, ktorá môže pomôcť zvýšiť sýtosť a udržať vás plnú dlhšie, takže vrátane ingrediencií bohatých na vlákniny v kokteiloch bielkovín môže ešte viac zvýšiť zostávajúcu silu-dokonalú zložku pre otras na chudnutie.
Recept z Jesť vtáčie jedlo .
Vegánsky proteín
Jesť vtáčie jedlo
Mnoho proteínových otrasov používa živočíšne produkty, ako je srvátkový bielkovina a mliečne mlieko, ale je rovnako ľahké a efektívne, aby sa vegánsky bielkovina triasla, ako je tento z jedenia vtáčej potravy. Použitím vanilkového bielkovinového prášku na báze rastlín, mandľového mlieka, špenátu, zmiešaných bobúľ, mandľového masla a semien chia a semená chia vám tento Shake viac ako len dáva podporu bielkovín. S špenát a zmiešané bobule , tiež dostávate vlákninu, vitamín C, vitamín K, železo a veľa ďalších užitočných živín, ktoré môžu zlepšiť vaše celkové zdravie.
Recept z Jesť vtáčie jedlo.
Med a korenené orechové oreche
Minimalistický pekár
Tento orech a medom korenené medom od minimalistického pekára je ideálnou voľbou pre super krémový, super zhovievavý proteínový kokteil, ktorý stále dodáva telu veľkú podporu živín. Zmiešava syr, bielkovinový prášok, vlašské orechy, kardamóm a vanilku, ktorá poskytuje svieži, bohatá na bielkoviny, ktoré budete chcieť jesť kedykoľvek po celý deň.
Chata syr môže znieť čudne ako smoothie alebo ingrediencia, ale tento nízkotučný syr s vysokým obsahom bielkovín poskytuje krémovú textúru a 12 gramov proteínu na 1/2 šálky.
Recept z Minimalistický pekár .
Čokoládový bielkovina
S láskavým dovolením chaotickej zástery Chelsea
Zvyčajne sa nemôžete pokaziť s „čokoládou“ v názve a tento recept na kokteil bielkovín používa čokoládu, kdekoľvek je to možné. Táto kombinácia mandľové mlieko , mandľové maslo, banán, čokoládový bielkovinový prášok a kakaový prášok okamžite uspokoja vaše sladké chute, ale budete sa cítiť plné celé hodiny.
Recept z Chelseaova chaotická zástera .
Čučoriedok javorový bielkovina
S láskavým dovolením minimalistického pekára
Niektorí ľudia si môžu myslieť na bielkovinové trasenie ako iba bielkovinový prášok, mlieko a ľad. Napriek tomu, ako vidíte z nášho zoznamu, recepty na bielkovinové kokteily môžu obsahovať ďalšie chutné a výživné prísady, ako je ovocie, zelenina , orechy, semená a prírodné sladidlá. Tento recept od minimalistického pekárskeho zariadenia je skvelým príkladom, ktorý používa čučoriedky, jogurt (alebo syr z chaty), javorový extrakt a proteínový prášok podľa vášho výberu na dodanie výbuchu chuti a zostávajúcej energie.
Recept z Minimalistický pekár .
Jahodový bielkovina
S láskavým dovolením Fit Foodie Nálezy
Vezmite si hrsť mrazených jahôd, nejakého bielkovinového prášku, gréckeho jogurtu a grahamových sušienok a budete mať sami proteínový kokteil, ktorý vyzerá, chutí a cítite sa ako jahodový kokteil McDonald - minus šialené množstvo pridaného cukru.
Recept z Fit Foodie nájde .
Zdravý banánový bielkovina
S láskavým dovolením Fit Foodie Nálezy
Tento banánový proteínový otras z Fit Foodie Nájdete, ako sa používa osvedčená kombinácia jogurtu, mrazeného banánu, vanilky, mlieka a proteínového prášku na otras, ktorý si môžete dopriať. Na vyrovnanie ešte viac vo svojej zhovievavosti pridajte pokvapkanie arašidového masla a šľahač kokosového krému.
Recept z Fit Foodie nájde .
Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.
