Pivo črevo je niečo, čo sa v priebehu času hromadí. Možno si neuvedomíte, že sa to deje s vašim telom, ale potom pomaly, ale určite si začnete všimnúť, že vaše oblečenie je oveľa prísnejšie a Vaše brucho visí nad vašimi džínsami . Či už ste si práve začali všimnúť pivné črevo, ktoré sa vkrádali, alebo ste ho na chvíľu mali, možno by vás zaujímalo, ako sa rýchlo zbaviť pivného brucha. Ste na správnom mieste, pretože sme hovorili s odborníkmi a máme niektoré z najlepších tipov, ktoré potrebujete na začatie cesty na bruško.
Po prvé, je dôležité vedieť, že nikdy nie je neskoro začať strácať brušný tuk. Nielenže budete vyzerať oveľa lepšie, ale budete sa tiež cítiť lepšie. Podľa Harvard , brušný tuk, ktorý zahŕňa vašu pečeň a iné orgány vo vašom bruchu, je „metabolicky aktívny“. Tento druh brušného tuku-tiež známy ako viscerálny tuk-je mimoriadne nezdravý-dokonca aj život ohrozujúci. Môže vás vystaviť väčšie riziko utrpenia chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, vyšší cholesterol LDL a problémy s pečeňou.
Jedzte to, nie to! s Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , členovia našej rady pre lekárskych odborníkov. V predstihu sa presne rozkladajú, ako sa rýchlo zbaviť vášho piva. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a ďalej, nenechajte si ujsť týchto 6 jednoduchých cvičení, aby ste zmenšili pás po 40.
ako variť na tvrdých vajciach
Obmedzte škrobové sacharidy.
Klika
Keď uvažujete o škrobových sacharidoch, sú zvyčajne hnacie, spracované a rafinované sacharidy, ktoré sú zabalené kalóriami. Tým, že ich vystrihnete z vašej stravy, znížite značné množstvo kalórií a pomôžete urýchliť úsilie o chudnutie vrátane orezania nežiaduceho brušného tuku.
„[Okrem toho,] Keďže vláknina bola vyradená z týchto škrobových sacharidov, nie je nič, čo spomaľuje ich trávenie, takže spôsobujú energetický hrot, po ktorom nasleduje havária; Keď zasiahne havária, váš mozog hľadá najrýchlejší zdroj energie, ktorú môže nájsť - Sugar, “hovoria dvojčatá výživy. Tým, že vyrezávajú tieto vlákniny a škrobové sacharidy s výživou, tiež znižujete chute na cukor, ktoré vedú k prejedaniu.
Pridajte HIIT do svojej rutiny.
Klika
halloweenské nápoje pre dospelých
Pridanie intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) do vašej rutiny je účinné pri znižovaní subkutánneho tuku a brucha-tuk- výskum hovorí to. „Je to skutočne povzbudivé pre ľudí, ktorí chcú udržať svoje tréningy krátke, pretože školenie HIIT môže tiež poskytnúť rovnaké výhody ako iné [formy] cvičenia, ale v kratšom čase,“ hovoria dvojčatá výživy. „Môže dokonca znížiť srdcový rytmus a krvný tlak a zároveň zlepšiť hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín.“
Vytvorte bielkoviny najvyššou prioritou vo vašej strave.
Klika
Výživové dvojčatá odporúčajú konzumovať minimálne 25 až 30 gramov bielkovín v každom jedle. Najlepšia časť o konzumácii bielkovín? Je to uspokojujúce a pomôže vám vyplniť vás, čo vám zase pomôže konzumovať menej kalórií. „Pomáha tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi, zabraňuje energetickým zrážkam a chuti, ktoré sa s nimi prichádzajú,“ dodáva dvojčatá výživy. ' Výskum ukazuje, že je primerané Proteín zvyšuje chudnutie a strata hmotnosti tukov a zachováva chudé svalové tkanivo. “
Využite „každú inú metódu“ na obmedzenie alkoholu.
Klika
„Zníženie príjmu alkoholu môže byť zrejmé - koniec koncov, nazývajú ho pivom črevo z nejakého dôvodu! Ale zníženie alkoholu výberom nealkoholického nápoja bez kalórií medzi každým alkoholickým nápojom vám môže pomôcť rýchlo stratiť pivné brucho, “hovoria nám dvojčatá výživy.
Alkoholické nápoje sú kalorické, nútia vás smäd a podporovať chute na jedlo. Toto je recept na katastrofu, ak chcete stratiť brušný tuk . Vaše telo klasifikuje alkohol ako toxín a úplne zastaví režim spaľovania tukov, aby uprednostnil metabolizáciu vína, piva alebo koktailov, ktoré pijete. „Pridajte, že mozog nevykoná kalórie, ktoré pijete, takže stále jete rovnako po ich pití, a že alkohol uprednostňuje prírastok hmotnosti okolo stredu a je zrejmé, že použitie„ každej inej metódy “môže pomôcť vášmu páse, aby ste pri pití alkoholu dostali menej zásahu,“ hovoria dvojčatá výživy.
jednoduchý recept na koktail
Hydrate s H2O.
Klika
Zostať hydratovaný je názov hry, ak chcete rozpustiť brušný tuk. Niekedy si váš mozog myslí, že máte hlad, keď ste skutočne smädní, čo môže mať za následok konzumáciu nadbytočných kalórií. „Môžete zabrániť tomu, aby sa to stalo, ak pijete vodu po celý deň,“ hovoria dvojčatá výživy. „Voda tiež pomáha naplniť váš žalúdok a môže pomôcť odstrániť hlad a zabrániť vám v prejedaní. Navyše podporuje každý proces vo vašom tele, vrátane efektívneho metabolizmu. ““
Nechajte svoje sacharidy na konci jedla.
Foto: Shutterstock
Posledná z tipov výživy Twins, aby ste sa rýchlo zbavili piva, uložte si sacharidy na koniec jedla. Ak tak urobíte, nebudete mať toľko miesta pre nich a ďalšie ťažšie prílohy, ak si najskôr naplníte bielkoviny a zeleninu. „Rovnako ako zelenina naplnená vláknami, bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „Sacharidy budú mať oveľa zložitejší čas, ktorý vylepší hladinu cukru v krvi, ak je už veľmi stabilný, a nemožno ich stráviť tak rýchlo.“
