Na kontrolu cukru v krvi potrebujeme rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravého tuku popri našich uhľohydrátoch, aby sme po jedle udržali stabilné cukry v krvi stabilné. Môžete to urobiť tak, že ste sacharidy s vysokým obsahom potravín s vysokým obsahom bielkovín, s obsahom tukov, ale môžete tiež hľadať sacharidy, ktoré sú prirodzene vyššie v týchto satiačných makronutrických tráviacich trávení.
Jedným z najbežnejších sacharidov, ktoré jeme, je chlieb a chlieb sa často považuje za mínové pole pre tých, ktorí majú cukrovku alebo prediabetes, pretože veľa možností môže byť obzvlášť škodlivé pre hladinu cukru v krvi.
Aby sme vám pomohli pri navigácii v uličke chleba, hľadali sme internet na bochníky chleba, ktoré sú vynikajúce, pokiaľ ide o chýbajúcu vyváženú výživovú značku a je pravdepodobnejšie, že zvýšite hladinu cukru v krvi ako Ostatné možnosti .
Aj keď tieto chleby môžu byť jedným z najhorších pri cukre v krvi, stojí za zmienku, že všetky potraviny patria do vyváženej stravy pre hladinu cukru v krvi. Aj keď sú tieto odporúčania určené pre jednotlivcov s cukrovkou alebo pred diabetmi, zvážte vyváženie týchto možností so zdrojom bielkovín a jedlá z vysokej vlákniny Rovnako ako zelenina, aby ste ich stále začlenili do vášho životného štýlu s mierou.
čím nahradiť worcesterskú omáčku
Maierov taliansky chlieb
Na 1 plátok: 80 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 230 mg sodíka, 16 g sacharidov (<1 g fiber, <1 g sugar), 2 g protein
Podobne ako v prípade bieleho chleba, tento taliansky bochník dodáva 80 kalórií na porciu. Vo všeobecnosti je to nižšie kalórie pre kúsok chleba, ale celková výživa nemusí byť najlepšia pre kontrolu cukru v krvi.
nemliečne smoothies
So 16 gramami sacharidov na plátok a menej ako 1 gramom vlákniny tento chlieb neposkytuje veľa pretrvávajúcej energie medzi jedlami.
Ak máte radi taliansky sendvič, nezabudnite vyvážiť svoje sacharidy s bielkovinami, ako je morka alebo šunka, syr a zelenina, aby ste dosiahli podporu vlákniny.
Sun Maid Cinnamon Raisin
Na 1 plátok: 90 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 95 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 3 g proteínov Tento chlieb je ráno super sladký, ale pravdepodobne nerobí svoje hladiny cukrov, ak máte cukrovku alebo pred diabety. Dva plátky sa hodia na asi 180 kalórií, 34 gramov sacharidov a 8 gramov cukru.
Zaujímavé je, že premena tohto chleba na francúzsky toast ho namáčaním do vaječného umývania v skutočnosti zlepšuje reakciu cukru v krvi. Nezabudnite si vybrať sirup s nízkym obsahom cukru, ktorý ho vylepší.
Pepperidge Farm Farty White
S láskavým dovolením Instacart
Na 1 plátok: 130 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 230 mg sodný, 26 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 4 g proteínuKelsey Lorencz , Rd S Wellness ZenMaster nám hovorí, že jeden kúsok tohto chleba má 26 gramov uhľohydrátov, 4 gramy pridaného cukru a iba 1 gram vlákniny.
Vysvetľuje: „Ak jete sendvič, môžete ho zdvojnásobiť na viac ako 50 gramov čistých sacharidov iba z chleba. Nedostatok vlákniny a veľkých plátkov uľahčuje jesť viac uhľohydrátov, ako sa plánovalo, a ak máte cukrovku, potenciálne vylepší hladinu cukru v krvi. “
tequilové nápoje
Zemiakový chlieb v štýle Country
Na 1 plátok: 120 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 150 mg sodný, 22 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 3 g proteínu Lorencz zdieľa, že zemiakové chleby by mohli byť ďalšou nákladnou mínou, ktorá by sa mala dávať pozor, ak je vaša obava hladina cukru v krvi.
Uvádza, „s 22 gramami uhľohydrátov a menej ako 1 gramom vlákniny, tento chlieb rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi a potenciálne povedie k havárii krátko nato. Vlákno v chlebe pomáha spomaliť uvoľňovanie cukru do krvného obehu počas procesu trávenia. Pri takej malej vlákne sa uhľohydráty rýchlo rozdelia na cukor a uvoľňujú sa do krvi. ““
Ak jete chlieb, ktorý je vyšší v uhľohydrátoch a nie je bohatý na vlákninu, spárujte ho s inou jedlá z vysokej vlákniny alebo porcia bielkovín a tuku. Tieto živiny spomaľujú trávenie, takže hladina cukru v krvi neustále stúpa a je menej pravdepodobné, že sa zrúti.
Zázrak biely chlieb
S láskavým dovolením spoločnosti Fresh Direct
: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 180 mg sodný, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 4 g proteínuAj keď by to mohlo byť nostalgický favorit, nie je to najpríjemnejšia možnosť pre našu hladinu cukru v krvi. S 29 gramami sacharidov na dvojakúriu môže tento chlieb spôsobiť rýchle stúpanie cukrov v krvi bez rovnováhy bielkovín, vlákniny a zdravého tuku.
anglické recepty na uhorky
Tento chlieb má 3 gramy vlákniny v dvoch plátkoch, čo je vyššie ako niektoré! Wonder Bread tiež vyrába inteligentnú bielu, ktorá teraz obsahuje 5 gramov vlákniny na porciu a 5 gramov bielkovín.
Táto malá podpora pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi po jedle a zároveň si vychutnať svoj obľúbený biely chlieb.
