Šaláty by neboli rovnaké bez chutného šalátového dresingu. Samozrejme, vždy môžete doma bičovať dresing, ale niekedy je ľahšie chytiť fľašu v obchode s potravinami. Jediným problémom je, že existujú desiatky, ak nie stovky značiek šalátových obliekaní, a nie všetky sú dobré pre vaše zdravie. Chcete, aby váš šalátový dresing zlepšil chuť a hustotu živín vášho šalátu - nie je od neho zničený. Niektoré šalátové dresingy sa vyrábajú z nezdravých ingrediencií, ktoré ich nechávajú vysoko v kalóriách, sodíku, upchávaní nasýtených tukov a cukru. Na druhej strane sú tam Zdravé šalátové dresingy ktoré sú vyrobené z lepších ingrediencií.
Ako môžete rozlíšiť, aké šalátové obväzy sú pre vás dobré a ktoré nie? Ako registrovaný dietológ vám odporúčam vybrať si obväzy vinaigrette na krémové dresingy, pretože prvé sa zvyčajne vyrába pomocou zdravej základne rastlinného oleja. Na druhej strane krémové dresingy majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a nasýtené tuky upchávanie tepien. Existujú však nejaké nové dresingy vyrobené z jogurtu alebo avokáda, takže je možné získať krémový dresing bez toľkých kalórií alebo nasýteného tuku.
Preto je dôležité prečítať si panel výživových faktov a skontrolovať kalórie a nasýtený tuk. Ak zistíte, že váš obväz má viac ako 10% odporúčaného denného množstva nasýteného tuku, môžete urobiť veľa zdravších možností. Sodík je ďalšou výživou, o ktorú treba dávať pozor - ak musíte znížiť slané veci, potom je nevyhnutné porovnávať štítky.
francúzsky nápoj
Aby sme vám pomohli robiť lepšie rozhodnutia v obchode s potravinami, hovorili sme s registrovanými dietológmi z celej krajiny, ktorí pre vás urobili výskum a prišli so šiestimi šalátovými dresingovými značkami, ktoré sú nižšie v kalóriách, nasýtených tukoch a/alebo sodíku. Mnohé z týchto značiek nájdete vo svojich vlastných komore! K dispozícii sú tiež štyri dresingy, ktoré odporúčajú preskočiť kvôli svojim nezdravým atribútom.
6 najlepších značiek šalátov
Najlepšie: prvotná kuchyňa
Prvotná kuchyňa
Naša najlepšia voľba: Prvotná kuchyňa Ranch Dressing
Na 2 lyžice: 110 kalórií, 12 g tuku (1 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g proteínuPodľa Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT autor Plodnosť mužskej plodnosti A partner s Primal Kitchen, „Primal Kitchen Ranch Dressing ponúka zreteľnú smotanu, ale bez pochybných ingrediencií. Vyrobené z organických vaječných žĺtkov a avokádového oleja bez klietok a avokádovým olejom, tento dresing kontroluje toľko škatúľ, keď hľadáte dobrú polevu pre váš šalát alebo ponorte pre vaše občerstvenie. ““ Ako bonus Manaker zdôrazňuje, že obliekanie je bez pridaných cukrov, sóje, mliečnych výrobkov a lepku - faktory, ktoré sú pre niektorých ľudí dôležité pre určitých reštriktívnych diét.
Najlepšie: Fanny Meriboni's
Tokse jedlá
Naša najlepšia voľba: Fanny Talian Lite Salad Dressint
Na 2 lyžice: 70 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 510 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteínu„Je 110% taliansky a žije v Massachusetts, tento šalátový dresing je obľúbeným susedstvom, pretože sa narodil z malej reštaurácie s názvom La Cantina Italiana v Framinghame v štáte MA,“ hovorí Joan Salge Blake, Edd, RDN, LDN, Fand , profesor výživy na Bostonskej univerzite, autor Výživa a hostiteľ výživy Na mieste! Je to svieži, bezbožná nízka v nasýtení tuku, ale chutí, akoby moja talianska babička urobila čerstvú len pre mňa, kým som sa posadil na večeru. Salge Blake tiež odporúča používať tento dresing ako marinádu na kurča a je bezlepkový pre tých, ktorí potrebujú sledovať bezlepkovú stravu.
Najlepšie: 365 Trh s Whole Foods
365 na trhu s celkovým potravinám
Naša najlepšia voľba: 365 Svetelná balzamová vinaigrette
Na 2 lyžice: 45 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0,99 g cukru), 0 g proteínuTento obliekanie je obľúbeným dietetikom vo Washingtone, DC Caroline Thomason, RD, CDCE Kto hovorí: „So 45 kalóriami na porciu a jednoduchými ingredienciami sa mi páči, že si môžem obliecť svoje šaláty s nejakým srdcom zdravým tukom doma bez pridaných kalórií.“ Thomason tiež používa túto vinaigrette ako marinádu pre kurča alebo zeleninu pred pražením v rúre.
Najlepšie: Bolthouse Farms
Podložka
Naša najlepšia voľba: Podložka Creamy Dressing Cilantro Avocado
Na 2 lyžice: 40 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g proteínu„Obväzy na farmách Bolthouse sa nachádzajú v chladnej sekcii, pretože neobsahujú umelé konzervačné látky alebo príchute,“ vysvetľuje Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, zakladateľ NutritionStarringyou.com a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes . „Tieto svieže krémové obväzy sú vyrobené z gréckeho jogurtu na obmedzenie obsahu tuku a kalorického sortimentu s rozsahom 35-50 kalórií na 2 polievkovú lyžicu porcie.“ Medzi ďalšie obľúbené príchute Pincus Loves patrí Honey Barbecue Ranch, avokádová zelená bohyňa a krémový Caesar.
recept na citrónovú paprikovú omáčku
Najlepšie: Haven's Kitchen
Haven's Kitchen
Naša najlepšia voľba: Haven's Kitchen Edamame Green Goddess
Na 2 lyžice: 45 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteínu„Ako registrovaný dietológ a slobodná mama z troch milujem výrobky, ktoré uľahčujú servírovanie zeleniny a rýchlo si na stôl dostanete zdravé jedlo,“ hovorí Malina trochu , MS, RDN, CDN majiteľ Malina trochu Nutrition a autor Bezpečná a jednoduchá prevencia alergie na potraviny . Odporúča kolekciu Haven's Kitchen's Collection of Vegan, bezlepkové a všestranné obväzy, ktoré obsahujú prémiové ingrediencie, ako sú citrónová tráva, biele miso, Serrano Pepper, Basil, Tahini a Mint. Každá chuť chutí úžasne a funguje dobre rovnako pokvapkaná na šalát alebo ako marináda alebo omáčka na varenú zeleninu, mäso a zrná.
Najlepšie: Trader Joe's
Obchodník Joe's
Naša najlepšia voľba: Obchodník Joe's Vegan Creamy Dill Dressing
Na 2 lyžice: 60 kalórií, 6 g tuku (0 g nasýtených tukov), 120 mg sodíka, 1 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), <1 g proteinLisa Andrews, Med, RD, LD majiteľ Výživa zvuku odporúča tento obväz Pretože má nízky obsah sodíka, sacharidov a nasýtených tukov s iba 60 kalóriami na 2-tablesporánovú porciu. Navyše, okrem obliekania šalátu, Andrews odporúča tento obliekanie pre váš šalát z tuniaka.
4 najhoršie značky šalátov
Najhoršie: Ken's
Kenove jedlá
Najhorší páchateľ: Ken's Ranch Dressing
klubové sódové nápojeNa 2 lyžice: 140 kalórií, 15 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteínu
Aj keď malý ranč prechádza dlhú cestu, Andrews hovorí, že Ken's poskytuje 140 kalórií a 15 gramov tuku na porciu, pričom 2,5 gramu je nasýtený druh tepny-čo je 13% odporúčaného denného max. Sodík je tiež 13% denného odporúčaného maximálneho maximálneho maximálneho maximálneho maximálneho priestoru - len pre trochu šalátového dresingu. Určite nájdete mnoho ďalších možností s lepším rozpadom výživy (z ktorých mnohé sú uvedené vyššie).
Najhoršie: Brianna's
Brianna
Najhorší páchateľ: Brianna Classic Buttermilk Ranch
Na 2 lyžice: 170 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteínuAj keď Brianna's má niekoľko skvelých obliekanie, ich klasický cmarový ranč nie je najzdravšou voľbou. Na 2-tablesporár, ktorý podáva tento obväz, obsahuje 170 kalórií, 17 gramov tuku, 2 gramy nasýteného tuku a 320 miligramov sodíka. Iba zvyšuje kalórie a nasýtený tuk zdravého šalátu, ktorý môže sabotovať dokonale zdravé jedlo. Rozhodnite sa pre zdravšie a chutné možnosti Brianny, ako sú ich Červenkarné vinaigrette a Čučoriedková balzamová vinaigrette .
Najhoršie: Marie's
Marie's
Najhorší páchateľ: Marie's Thousa Isla Dressing
citrónovú kôruNa 2 lyžice: 160 kalórií, 16 g tuku (3 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 0 g proteínu
Okrem toho, že obsahuje príliš veľa kalórií, tento obväz Poskytuje 15% odporúčaných denných maximálnych maximálnych tukov. Namiesto toho sa rozhodnite pre ich malinovú alebo balzamovú vinaigrette s zlomkom kalórií a menej nasýteným tukom.
Najhoršie: Olive Garden
Olivová záhrada
Najhorší páchateľ: Olivová záhrada Parmesan Ranch Dressing
Na 2 lyžice: 150 kalórií, 16 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, <1 g carbs (0 g fiber, <1 g sugar), 0 g proteinTáto krémová možnosť z populárnej reštaurácie poskytuje 13% odporúčaného denného množstva nasýteného tuku a 11% odporúčaného denného maxima sodíka. Určite sú k dispozícii lepšie možnosti - dokonca aj z Olive Garden Line vrátane podpisu talianskych a ľahkých talianskych obväzu.
