Zakladateľ Amazonu Jeff Bezos sa okrem svojej obchodnej zdatnosti podnikol transformatívnej ceste k zdravšiemu a vhodnejšiemu životnému štýlu, ako to môže potvrdiť každý, kto ho videl pozerať sa na jeho jachtu. Ako to urobil? Tu sa ponoríme do piatich kľúčových spôsobov, ako dosiahol svoju pozoruhodnú fyzickú zmenu. Po prvé, uznávanie významu zmien stravovania, Bezos sa rozlúči s nezdravým stravovacím návykom a prijatý alternatívy bohaté na živiny . Po druhé, uprednostnil dôležitosť spánku a uznal jeho pozitívny vplyv na riadenie hmotnosti a celkovú pohodu. Spoločnosť Bezos okrem toho hľadala vedenie od trénera celebrít Wesa Okersona, ktorá prispôsobila personalizované cvičebné postupy na dosiahnutie špičkového fyzického tvaru. Je pozoruhodné, že vyvážil disciplinované rozhodnutia s občasnými odpustkami a pestoval zdravý vzťah s jedlom. Čítajte ďalej a objavte Ako to urobil a čo odborníci hovoria o zmenách jeho životného štýlu.
ako variť steak z čerstvého tuniaka
Zmenil svoju stravu
Getty Images
Aby vyzerali ako Bezos, museli sa urobiť veľké zmeny a jednou z oblastí, ktorá potrebovala prácu, bola jeho strava. V a Rozhovor 2017 So svojím bratom Markom 59-ročný odhalil svoje nezdravé stravovacie návyky a ako mu jeho bývalá manželka Mackenzie Scott pomohla dostať sa späť na cestu. Keď sme sa s manželkou oženili, jedol som celú plechovku, niekoľko rokov som každé ráno jedol na raňajky celú plechovku sušienok Pillsbury. Ďalej povedal: „Predhrieval by som rúru na 375, vystúpil by som z plechu na pečenie, otvoril by som prasklých sušienok Pillsbury a umiestnil som ich tam maslom a zjem celú plechovku. A bol som chudý ako koľajnica. “ Dodal: „Sledovala ma, ako to robím každé ráno ako môj manžel na tri mesiace a jedného dňa ma konečne zastavila a spýtala sa:„ Vieš vôbec, čo je v tom? ““
Čo hovorí odborník: ACE Certified Trainer Rachel MacPherson , ktorý je tiež trénerom výživy, hovorí nám, že „Billsbury Biscuits sú ultra spracované rafinované jedlo, ktoré nie je vyplnené ani vyvážené. Sú plné kalórií, ale neposkytujú vlákninu alebo veľa živín a chýbajú kvalitné bielkoviny. Konzumovanie mnohých z týchto druhov potravín, ako napríklad celý balík, pravidelne zaberá príliš veľa kalórií vo vašej každodennej strave, čo vedie k pravdepodobnosti prejedania a prírastku na váhe, čo je spojené s niekoľkými nepriaznivými zdravotnými problémami vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a určitých rakovín. ““ Dodáva: „Vyrezávanie pillsbury sušienok pomôže Bezos vytvoriť priestor pre potraviny s vyššou kvalitou, ktoré poskytujú živiny, antioxidanty, vlákninu a vyváženejší profil makronutrientov. Okrem toho ich nahradenie viac celkovým a naplnením potravín z neho urobí oveľa pravdepodobnejšie, že si zachová vyváženú váhu. ““
Spí 8 hodín za noc
koľko šťavy je v dvoch citrónoch
Klika
Bezos zaisťuje on spať Najmenej osem hodín za noc, čo pomáha pri riadení hmotnosti a robí veľký rozdiel v cieľoch kondície. Hovoril o dôležitosti spánku v roku 2018 Hospodársky klub konferencia. „Pre mňa potrebujem osem hodín spánku. Myslím, že lepšie, mám viac energie a moja nálada je lepšia. ““
Čo hovorí odborník: „Spanie 8 hodín vám môže pomôcť schudnúť niekoľkými spôsobmi,“ vysvetľuje Macpherson. „Po prvé, príliš málo spánku vedie k hľadaniu energie z potravín s hustými kalóriami vyššie v rafinovaných sacharidoch a tukoch. Tieto potraviny vás nenútia tuk, ale sú náročné na jedenie s mierou, aby mohli viesť k nadmernej spotrebe kalórií. ““ Ďalšou vecou, ktorú treba poznamenať, hovorí MacPherson, je to, že „ľudia, ktorí majú menej spánku, s väčšou pravdepodobnosťou zápasia s dobrým rozhodnutiam o jedle a môžu osloviť ďalšie porcie, občerstvenie s vysokým obsahom kalórií a ďalšie potraviny, ktoré znamenajú, že nie sú v deficite kalórií, ktoré sú potrebné na chudnutie. Inými slovami, dostatok spánku pri pokuse o chudnutie pomáha s vôľou a rozhodovaním a poskytuje vám energiu, ktorú necítite, že je potrebné namiesto toho dostať z jedla. ““ Dodáva: „Pokiaľ ide o cvičenie a denný pohyb, ak sa cítite odpočinuté, môžete do tréningu vynaložiť oveľa viac úsilia, čo vám pomôže spaľovať kalórie potrebné na chudnutie. Je oveľa menej pravdepodobné, že vynecháte tréningy, ak sa cítite odpočinutí a zotavení. “
Vypracuje s trénerom
Getty Images
Spoločnosť Bezos zaradila pomoc trénera celebrít Wesa Okersona, ktorý pomohol Tomovi Cruise, Gerardovi Butlerovi a Isla Fisherovi, aby sa dostali do špičkovej fyzickej formy pre svoje filmové role. Lauren Sánchez, snúbenica Bezos, žartoval The Wall Street Journal To, „ukradol môjho trénera!“ Dodala, že „Jeff je mimoriadne oddaný jeho tréningom. Myslím, že nemáš potuchy. Naozaj vkladá prácu. “ Okerson je tesný o svojich významných klientoch, takže Bezosov presný režim nie je známy, ale Týždeň Správa, že tréner rád mieša cvičenia a zameriava sa na zdravú stravu. „Správa o bielkovinách prešla do Overdrive a nepotrebujete viac obrovských množstiev, pokiaľ nie ste kulturistom, ktorý sa snaží zväčšiť,“ povedal Okerson pre Outlet. „Zamerajte sa na dobrú rovnováhu bielkovín, tukov a zdravých sacharidov, s mierne väčším dôrazom na bielkoviny a zdravé tuky, keď starnete.“
pernodský likér
Čo hovorí odborník: „Cvičenie s trénerom pomáha s vašimi cieľmi fitness tým, že vám poskytne jasný smer, plán a progresie, aby ste sa dostali tam, kam chcete ísť,“ uvádza MacPherson. „Tréneri vám tiež pomôžu motivovať vás a udržiavať vás na ceste pri monitorovaní a sledovaní celkového pokroku. Keď zasiahnete zátarasy alebo ležiace body, tréneri môžu pomôcť zistiť metódy, ako ich prekonať, či už súvisí životný štýl alebo fyziológia. Tréneri vám tiež môžu pomôcť vylepšiť vašu formu a poskytnúť tipy na zvýšenie výkonu smerom k rôznym cieľom sily a fitness. ““
Nezbavuje sa
Klika
limeády
Aj keď sa Bezos otočil od svojich bývalých zlých návykov, stále si umožňuje užiť si občas nie také zdravé jedlo. Každú nedeľu ráno Jeff vyrába palacinky, povedal Sánchez pre WSJ. „Zobudí sa skoro. Zakaždým dostane kuchárku Betty Crocker a som rád: „Dobre, si najchytrejší človek na svete; Prečo si to ešte nezabudnete? “ Ale on to otvára zakaždým: presné porcie robia najlepšie palacinky na svete. ““
Čo hovorí odborník: Apríl Federico , certifikovaný odborník na výživu, hovorí nám: „Je nevyhnutné vyhnúť sa„ všetkým alebo ničím “. Reštriktívne alebo rigidné myslenie okolo jedla alebo pôžitku môžu byť kontraproduktívne. Ak sa úplne pripravíte na odpustky, môže to vytvoriť pocit túžby alebo posadnutosti, čo vedie k potenciálnemu nadmernému nadmernému inkaseniu alebo vine, keď sa nakoniec vzdáte. Umožnenie kontrolovaného odpustkov môže pomôcť prelomiť tento cyklus a vytvoriť zdravší vzťah s jedlom a potešením. “ Dodáva: „Tiež sa umožňuje oddávať sa, že môže skutočne zvýšiť vašu motiváciu a dodržiavanie zdravších návykov. Vedieť, že máte flexibilitu pri využívaní občasných dobrôt alebo aktivít, uľahčuje držať sa celkových cieľov zdravia a wellness. Znižuje pocit obmedzenia, vďaka čomu je vaše zdravšie návyky udržateľnejšie. ““
Ide na kajaku
Klika
Zostať aktívny je kľúčom, ktorý sa vracia do formy a jedným spôsobom, ako Bezos zostáva zdravý, je prostredníctvom outdoorových aktivít ako kajaku So Sánchezom.
Čo hovorí odborník: Podľa MacPhersona „Kajaku vám pomáha udržať vás vo forme, pretože je to forma kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vytvára silu v rukách, ramene a jadre. Nepomôže vám budovať svalovú hmotu, ale môže zlepšiť silu svalov. Medzi konkrétne svaly patria lats, abs, predlaktia, ramená a bicepsy. Môže tiež pomôcť budovať funkčnú pevnosť prostredníctvom rotačných pohybov. “ Dodáva: „Na to, aby sa na kajaku na kajaku kardio tréningu, musíte radšej viac pádiť, než plávať alebo používať prúdy na pohyb vodou. Skúste vykonať šprinty celkového úsilia, po ktorom nasledujú odpočinky pre kardio interval cvičenie. “
