Už vás nebaví pocit, že neustále bojujete s tvrdohlavým telesným tukom? Už ste vyskúšali každú výstrelok a cvičebnú rutinu tam vonku, ale stále sa zdá, že tieto libry zbavujú? Ak je to tak, je čas pridať novú stratégiu do vašej straty tuku arzenál: spánok. Áno - čítate to správne! Hovorili sme s odborníkom, ktorý zdieľa niekoľko malých, ale efektívnych spôsobov, ako spáliť telesný tuk, keď spíte.
Spánok je rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o chudnutie, a nedostatok z toho nemôže brániť vášmu pokroku podľa Spánková nadácia . Vedeli ste však, že môžete využiť silu spánku vo svojej výhode, aby ste vám pomohli spáliť viac tuku? Rozprávali sme sa s Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok , kto zdieľa päť malých, ale efektívnych spôsobov, ako spáliť telesný tuk, keď spíte. Tieto tipy sa dajú ľahko implementovať a vyžadujú minimálne úsilie, vďaka čomu sú ideálne pre zaneprázdnených jednotlivcov, ktorí nemajú hodiny na strávenie v telocvični alebo v kuchyni.
cappelletti
Od úpravy vašej rutiny pred spaním až po jednoduché vylepšenia výživy vám tieto tipy pomôžu optimalizovať prirodzené procesy spaľovania tukov v tele a zobudiť sa, že sa budete cítiť štíhlejší a energickejší. Takže ak ste pripravení vydať sa na svoju cestu chudnutia na ďalšiu úroveň a nakoniec uvidíte výsledky, na ktorých ste tak tvrdo pracovali, prečítajte si, aby ste objavili malé, ale silné zmeny, ktoré môžete vykonať v rutine spánku, aby ste pomohli roztopiť telesný tuk, keď ste odložili.
Vyskúšajte prerušovaný pôst.
Klika
Skúste jesť posledné jedlo pár hodín pred spaním a rýchly až do nasledujúceho dňa raňajky. (Alebo ešte lepšie, počkajte do obeda.) To môže pomôcť telu spaľovať tuk namiesto glukózy na energiu počas noci, podľa roku 2021 preskúmanie uverejnené v Živiny .
„Intermitentný pôst je výživový prístup, ktorý zahŕňa cyklistiku medzi obdobiami stravovania a pôstu,“ vysvetľuje najlepšie. „Počas obdobia pôstu telo využíva uložený tuk ako zdroj energie, čo vedie k chudnutiu. Keď spíme, naše telo vstupuje do stavu pôstu prirodzene. Kombinácia tohto s prerušovaným pôstom môže predĺžiť obdobie pôstu, čo vedie k väčšiemu úbytku tuku počas spánku. Okrem toho prerušované pôst môže pomôcť regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chudnutie, ako je inzulín a ľudský rastový hormón. ““
Celkovo môže byť začlenenie prerušovaného pôstu do zdravého životného štýlu malým, ale efektívnym spôsobom, ako podporovať stratu tuku počas spánku.
Počas spánku udržujte svoju izbovú teplotu chladnú.
Klika
Podľa Národné ústavy zdravia , spanie v chladnej miestnosti môže zvýšiť váš metabolizmus a aktivovať hnedý tuk, ktorý spaľuje kalórie, aby generoval teplo. Tak znížte termostat a nechajte svoje telo robiť prácu, keď odpočívate.
„Keď spíme v chladnom prostredí, naše telo pracuje tvrdšie na udržaní svojej teploty jadra, čo môže viesť k zvýšeniu počtu spálených kalórií,“ hovorí Best. „Okrem toho môže spanie v chladnej miestnosti zlepšiť kvalitu nášho spánku, ktorá môže tiež pomôcť pri chudnutí. Zlý spánok súvisel s hormonálnymi nerovnováha, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti. Chladné prostredie na spanie môže navyše zvýšiť produkciu hnedého tuku v tele, ktoré spaľuje kalórie, aby vytvorilo teplo. ““
Zatiaľ čo spanie v chladnej miestnosti sa môže javiť ako malá zmena, môže to byť efektívny spôsob, ako podporiť stratu tuku počas spánku.
vaječné tacos
Večer vykonajte silový tréning.
Klika
Silový tréning môže podľa vášho metabolizmu podporí Klinika Mayo . To znamená, že zdvíhanie závaží môžu Pomôže vám spáliť viac kalórií —Pre, keď spíte (aka, keď je vaše telo v pokoji). Pokúste sa večer pred spaním vykonať rýchle cvičenie sily, aby ste pred spaním oživili svoj metabolizmus.
„Silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu tela, čo vedie k väčšiemu spaľovaniu kalórií, aj keď v pokoji,“ uvádza najlepšie. „Zdvíhacie hmotnosti môžu navyše stimulovať produkciu ľudského rastového hormónu, ktorý hrá úlohu pri odbúravaní tukov a raste svalov. Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres, čo vedie k pokojnejšiemu nočnému spánku a pomáha pri chudnutí. ““
Vezmite studené sprchy.
Klika
Podľa Cleveland Clinic Ukázalo sa, že studené sprchy a ľadové kúpele stimulujú hnedý tuk, podobne ako spanie v chladnej miestnosti. Navyše, šok studenej vody môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám pochodovať viac kalórií po celý deň.
„Studené sprchy môžu zvýšiť produkciu hnedého tuku v tele, ktorá spaľuje kalórie, aby vytvorila teplo. Môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku a znížiť zápal, čo vedie k pokojnejšiemu nočnému spánku a podpore zdravej chudnutia, “hovorí Best.
Vyhnite sa jedlám pred spaním.
Klika
Výskum Ukazuje, že jesť jedlo tesne pred spaním môže spôsobiť, že vaše telo ukladá prebytočné kalórie skôr ako tuk, než ich spaľuje na energiu. Preto sa vyhnite jedlu najmenej dve až tri hodiny pred spaním, aby ste vášmu tráviacemu systému umožnili robiť svoju vec a pomôcť telu preliať tuk pri spánku.
„Konzumovanie veľkého množstva potravín môže sťažiť spadnutie a spať po celú noc, čo má negatívny vplyv na kvalitu vášho odpočinku. Jesť ľahké jedlo niekoľko hodín pred spaním môže pomôcť telu tráviť jedlo efektívnejšie a zabrániť tomu, aby sa prebytočné kalórie ukladali ako tuk, “hovorí Best.
